| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 09:13:09
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Στο long run πάντα σταματάω για νερό ανά 5 χλμ, εκτός αν κουβαλάω παγουρια. Δε νομίζω ότι έχει νοήμα να πίνεις ον δε φλάι. Όπως και στο ελεύθερο στο γήπεδο. Αν έχω να κάνω πάνω από 10χλμ θα κάνω μια στάση λίγα δευτερόλεπτα και θα πιω.
ότι βολεύει τον καθένα, εμένα με βαραινουν τα πόδια όταν σταματάω με αποτέλεσμα το κάθε ξεκίνημα να είναι δυσκολότερο του προηγούμενου.
Knock knock knocking on suzi's door... |
 |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 09:26:51
|
| @kalogeridis στο προγραμμα της asics κανω σχεδον διπλασια km εδω και 3 εβδομαδες αλλα δεν εχει δωσει ανατροφοδοτηση |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 09:40:18
|
8χλμ σε 43.30'' και καπακι γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων..
Καλη εβδομαδα και καλες προπονήσεις σε ολους!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 09:44:30
|
...σημερα το πολυ πρωι 18 χλμ στους δρομους της Κηφισιας, και λιγο στο Ζηρινειο ... σε 1:25:26 ...και στη συνεχεια 90'ασκησεις ενδναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 10:21:32
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πολυ πρωι 18 χλμ στους δρομους της Κηφισιας, και λιγο στο Ζηρινειο ... σε 1:25:26 ...και στη συνεχεια 90'ασκησεις ενδναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος ο κατάσκοπος!!!
Έλα αύριο Χαλάνδρι να σε δούμε βρε  |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 11:12:43
|
14χλμ χαλαρά.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 11:49:52
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by dimitrissss
Στο long run πάντα σταματάω για νερό ανά 5 χλμ, εκτός αν κουβαλάω παγουρια. Δε νομίζω ότι έχει νοήμα να πίνεις ον δε φλάι. Όπως και στο ελεύθερο στο γήπεδο. Αν έχω να κάνω πάνω από 10χλμ θα κάνω μια στάση λίγα δευτερόλεπτα και θα πιω.
Γιατι δεν εχει νοημα? Στον αγωνα δηλ σταματαμε? Εγω τρεχω σε μια διαδρομη πηγαιν' ελα 3χλμ και παρκαρω το αυτοκινητο λιγο πριν το σημειο αναστροφης. Καθε 3 χλμ που περναω απο το αυτοκινητο παιρνω το μπουκαλακι που εχω πανω στο παρμπριζ χωρις να σταματησω, πινω μερικες γουλιες, κανω την αναστροφη, ξαναπινω και το αφηνω ξανα στο αυτοκινητο. Σταση δεν κανω καμια παρα μονο αν φοραω μπουφαν στην αρχη για το ζεσταμα και σταματησω για να το αφησω μεσα στο αυτοκινητο. Αν τρεχω παραλιακη για πολλα χλμ, κουβαλαω μαζι μου ζωνη με μπουκαλακια νερο.
Μια από τα ίδια ... αυτοκίνητο και ...on the fly για προσομοίωση του αγώνα.
Ή τα κρατάω για κάποιο διάστημα στο χέρι.
Ζώνη έχω να βάλω καιρό, αλλά και αυτό παίζει σωστά.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 12:31:15
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by dimitrissss
Στο long run πάντα σταματάω για νερό ανά 5 χλμ, εκτός αν κουβαλάω παγουρια. Δε νομίζω ότι έχει νοήμα να πίνεις ον δε φλάι. Όπως και στο ελεύθερο στο γήπεδο. Αν έχω να κάνω πάνω από 10χλμ θα κάνω μια στάση λίγα δευτερόλεπτα και θα πιω.
Γιατι δεν εχει νοημα? Στον αγωνα δηλ σταματαμε? Εγω τρεχω σε μια διαδρομη πηγαιν' ελα 3χλμ και παρκαρω το αυτοκινητο λιγο πριν το σημειο αναστροφης. Καθε 3 χλμ που περναω απο το αυτοκινητο παιρνω το μπουκαλακι που εχω πανω στο παρμπριζ χωρις να σταματησω, πινω μερικες γουλιες, κανω την αναστροφη, ξαναπινω και το αφηνω ξανα στο αυτοκινητο. Σταση δεν κανω καμια παρα μονο αν φοραω μπουφαν στην αρχη για το ζεσταμα και σταματησω για να το αφησω μεσα στο αυτοκινητο. Αν τρεχω παραλιακη για πολλα χλμ, κουβαλαω μαζι μου ζωνη με μπουκαλακια νερο.
Μια από τα ίδια ... αυτοκίνητο και ...on the fly για προσομοίωση του αγώνα.
Ή τα κρατάω για κάποιο διάστημα στο χέρι.
Ζώνη έχω να βάλω καιρό, αλλά και αυτό παίζει σωστά.
___________________
Run Natural... run Bare
Καλό είναι στην προπόνηση να κάνουμε ότι και στον αγώνα.
Αν λοιπον, στον αγώνα σταματάει για να πιει νερό, τότε ας σταματάει και στην προπόνηση.
Προσωπικά, σπάζομαι αν σταματάω αλλά μερικές φορές είναι αναπόφεκτο (πχ. μετά από interval για να πιω μια γουλιά νερό ή για γέμισμα μπουκαλιού σε LR) |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 13:15:31
|
quote:
Originally posted by prof
@kalogeridis στο προγραμμα της asics κανω σχεδον διπλασια km εδω και 3 εβδομαδες αλλα δεν εχει δωσει ανατροφοδοτηση
την αναπροσαρμογη θα στη δώσει όχι στην αύξηση των χλμ, αλλά στη βελτίωση του ρυθμού. Αν αυτή η βελτίωση έρθει και με αύξηση χλμ, θα είναι καλύτερα. Την επιλογή να την περιμένεις να δώσει στη σελίδα που λέει πρόγραμμα και όχι στο πλάνο. Θα είναι επισήμανση με κόκκινα γράμματα.
Knock knock knocking on suzi's door... |
Edited by - kalogeridis on 15/02/2016 13:18:11 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 14:58:45
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πολυ πρωι 18 χλμ στους δρομους της Κηφισιας, και λιγο στο Ζηρινειο ... σε 1:25:26 ...και στη συνεχεια 90'ασκησεις ενδναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος ο κατάσκοπος!!!
Έλα αύριο Χαλάνδρι να σε δούμε βρε
...Aργυρη θα προσπαθησω να ερθω, αλλωστε θελω κι εγω να σας δω πολυ, αλλα εξαρταται απο τι ωρα θα σηκωθω και πως θα διαμορφωθει το αυριανο προγραμμα δουλειας! Θα βαλω τα δυνατα μου παντως να ειμαι εκει ...περιπου την ωρα που συνηθιζω ... αφου ετσι κι αλλιως το προγραμμα εχει διαλειμματικη ... τι ειδους διαλειμματικη βεβαια ... θα το σκεφθω το βραδυ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 15:37:16
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πολυ πρωι 18 χλμ στους δρομους της Κηφισιας, και λιγο στο Ζηρινειο ... σε 1:25:26 ...και στη συνεχεια 90'ασκησεις ενδναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος ο κατάσκοπος!!!
Έλα αύριο Χαλάνδρι να σε δούμε βρε
...Aργυρη θα προσπαθησω να ερθω, αλλωστε θελω κι εγω να σας δω πολυ, αλλα εξαρταται απο τι ωρα θα σηκωθω και πως θα διαμορφωθει το αυριανο προγραμμα δουλειας! Θα βαλω τα δυνατα μου παντως να ειμαι εκει ...περιπου την ωρα που συνηθιζω ... αφου ετσι κι αλλιως το προγραμμα εχει διαλειμματικη ... τι ειδους διαλειμματικη βεβαια ... θα το σκεφθω το βραδυ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Εγώ θα έχω cruise intervals σε ρυθμούς που τους έχεις για πλάκα αν θες  |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 15:55:01
|
| Ευχαριστω kalogeridis |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 16:26:22
|
Ήρθε και δε το πήρες χαμπάρι;
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 17:54:39
|
Σπυράκο ξεχάστηκα! για τα παπούτσια που με ρώτησες.. δεν έχω ιδέα από που προκύπτει το πρόβλημά σου! εμένα δε με ενόχλησε ούτε στο ελάχιστο στην πατούσα και παραξενεύτηκα. είναι καινούριο βέβαια με 50χλμ σύνολο αλλά δεν ξέρω αν παίζει ρόλο αυτό. πάντως προσωπικά δένω τα κορδόνια μέχρι επάνω κι αφήνω την τελευταία τρύπα μόνο κενή αφού εκεί πλέον πιέζεται το πόδι υπέρ το δέον. όχι πολύ σφιχτά αφού το παπούτσι εφαρμόζει ήδη άριστα αλλά τις τρύπες τις χρησιμοποιώ! δοκίμασέ το αν θέλεις μήπως φταίει αυτό!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 20:03:35
|
Γεια χαρά παιδιά!Έχω να γράψω καμία 25αρια μέρες,από τη μέρα που με θυμήθηκε μετά από δυόμιση χρόνια ο πόνος στο γόνατο(έχω έσω πλάγιο).Έτσι είπα να το ξεκούρασω καλά. Ξεκίνησα ενδυνάμωση και δύο τρεία πολύ χαλαρά τρεξιματα στον διάδρομο. Σήμερα όμως πήγα γήπεδο και έτρεξα 10 χλμ σε 51 κατι.Νιώθω ενόχληση αλλά τουλάχιστον είμαι σε καλό δρόμο. Είχα σκοπό να τρεξω και τον ημι Αγρινίου, μα δεν ξέρω αν θα πρόλαβε.Αλλιώς θα θα τον χειροκρότησω!!!
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
