| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 20:05:09
|
Γεια χαρά παιδιά!Έχω να γράψω καμία 25αρια μέρες,από τη μέρα που με θυμήθηκε μετά από δυόμιση χρόνια ο πόνος στο γόνατο(έχω έσω πλάγιο).Έτσι είπα να το ξεκούρασω καλά. Ξεκίνησα ενδυνάμωση και δύο τρεία πολύ χαλαρά τρεξιματα στον διάδρομο. Σήμερα όμως πήγα γήπεδο και έτρεξα 10 χλμ σε 51 κατι.Νιώθω ενόχληση αλλά τουλάχιστον είμαι σε καλό δρόμο. Είχα σκοπό να τρεξω και τον ημι Αγρινίου, μα δεν ξέρω αν θα πρόλαβε.Αλλιώς θα θα τον χειροκρότησω!!!
|
 |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 20:09:11
|
Ό,τι νά ΄ναι σήμερα!
Βγήκα να κάνω ένα χαλαρό 10άρι. Είχε έρθει και η γυναίκα μου μαζί, με το ποδήλατο, για κουβεντούλα. Πήρα φόρα από την αρχή κι αποφάσισα να κάνω το αυριανό 2χ4000, και να κάνω το 10άρι αύριο.
Τελικά έκανα 7km σε 35:21.
Το βάπτισα tempo...
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 22:37:12
|
| Ενδυνάμωση με κυκλική προπόνηση στο γυμναστήριο. Η δεξιά γάμπα είναι πάλι πιασμένη. Συμβαίνει συνεχώς από τον Ιούλιο. Κατάντησε εκνευριστικό. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2016 : 23:12:59
|
μου φαίνεται θα κόψω τα πολλά πολλά στο τηλέφωνο με τους συνφορουμίτες γιατί με βάζουν σε σκέψεις και δεν το έχω σε πολύ να αποπροσανατολιστώ με το λούκι που πρόκειται να τραβήξω πάνω στην κορύφωση! και το κακό είναι πως με πείθουν κιόλας και κάθομαι να ονειρεύομαι..! τέλος πάντων, υπομονή ως τον Απρίλη και βλέπουμε μετά.
στα προπονητικά, 8 "εύκολα" χιλιόμετρα και σήμερα με 5:42 ρυθμό. και λέω "εύκολα" αφού είμαι ακόμα βαρύς από χτες και δεν τραβούσε το εργαλείο.. ελπίζω ως αύριο στη (δύσκολη πάλι) διαλειμματική να έχω συνέλθει γιατί με βλέπω να τα παρατάω στη μέση.
ύπνο νωρίς σήμερα μήπως το σώσουμε, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 00:13:04
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
μου φαίνεται θα κόψω τα πολλά πολλά στο τηλέφωνο με τους συνφορουμίτες γιατί με βάζουν σε σκέψεις και δεν το έχω σε πολύ να αποπροσανατολιστώ με το λούκι που πρόκειται να τραβήξω πάνω στην κορύφωση! και το κακό είναι πως με πείθουν κιόλας και κάθομαι να ονειρεύομαι..! τέλος πάντων, υπομονή ως τον Απρίλη και βλέπουμε μετά.
στα προπονητικά, 8 "εύκολα" χιλιόμετρα και σήμερα με 5:42 ρυθμό. και λέω "εύκολα" αφού είμαι ακόμα βαρύς από χτες και δεν τραβούσε το εργαλείο.. ελπίζω ως αύριο στη (δύσκολη πάλι) διαλειμματική να έχω συνέλθει γιατί με βλέπω να τα παρατάω στη μέση.
ύπνο νωρίς σήμερα μήπως το σώσουμε, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
μη σηκώνεις τηλέφωνα.Τα έχω κανονίσει όλα,μόνο τι μακαρόνια έχεις προτίμηση πες μου |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 09:11:54
|
...σημερα το πολυ πρωι στο προσφιλες γηπεδο του Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3χλμ ζεσταμα ... και στη συνεχεια 4x2χλμ σε ρυθμο 4:29 (βγηκαν σε 4:19,4:27,4:24 και 4:24) με 1' διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα, μετα 4x4' σε ρυθμο 4:07 με 3'διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και μετα 4x200 μετρα σε ρυθμο 3:50 (βγηκαν σε 3:35,3:39,3:39,3:41) με διαλειμμα 300 μετρα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα, και τελος 3 χλμ αποθεραπεια...συνολο 22,38 χλμ σε 1:52:09!Ειμαι αρκετα ευχαριστημενος ... κυριως επειδη το γονατο ανταποκρινεται θετικα στις προκλησεις.
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 10:14:45
|
Τούμπανο!!!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 10:23:32
|
14 χλμ. στο κτήμα Συγγρού με τα 6.4χλμ. σβέλτα σε ανηφοροκατηφόρα των 800 μέτρων και τα 5χλμ. στο 5:00 σε κυκλική διαδρομή.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 10:27:02
|
12χλμ με ρυθμο 4.52''/χλμ...
..αυριο εχει mp !!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 10:29:12
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
12χλμ με ρυθμο 4.52''/χλμ...
..αυριο εχει mp !!!
''Run smart..Run For Life''
...και το σημερινο τι ηταν??? Ελευθερο???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 10:31:38
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Τούμπανο!!!
___________________
Run Natural... run Bare
...και συ δε πας πισω!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 10:59:04
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by sotos-marathon
12χλμ με ρυθμο 4.52''/χλμ...
..αυριο εχει mp !!!
''Run smart..Run For Life''
...και το σημερινο τι ηταν??? Ελευθερο???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...ναι ελευθερο Σπυρο μου..σκεψου ότι ειχα μ.ο. παλμους 142 και η μεγιστοι είναι 184...
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 11:06:17
|
Σήμερα είχα ένα είδος cruise intervals (Τρεχαντίρη μη διαβάσεις...)
4χ2400 σε ρυθμό λίγο πιο γρήγορα από marathon pace με 400μ ενδιάμεσα.
Συνολικά βγήκαν 17χλμ με μέσο ρυθμό (κατά garmin) 4:57/χλμ
Με προβληματίζει που βγήκε τόσο αβίαστα και νιώθω σαν να μην έτρεξα... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 11:08:01
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα είχα ένα είδος cruise intervals (Τρεχαντίρη μη διαβάσεις...)
4χ2400 σε ρυθμό λίγο πιο γρήγορα από marathon pace με 400μ ενδιάμεσα.
Συνολικά βγήκαν 17χλμ με μέσο ρυθμό (κατά garmin) 4:57/χλμ
Με προβληματίζει που βγήκε τόσο αβίαστα και νιώθω σαν να μην έτρεξα...
....να ξανα πας και το απόγευμα τοτε
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2016 : 11:20:29
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα είχα ένα είδος cruise intervals (Τρεχαντίρη μη διαβάσεις...)
4χ2400 σε ρυθμό λίγο πιο γρήγορα από marathon pace με 400μ ενδιάμεσα.
Συνολικά βγήκαν 17χλμ με μέσο ρυθμό (κατά garmin) 4:57/χλμ
Με προβληματίζει που βγήκε τόσο αβίαστα και νιώθω σαν να μην έτρεξα...
....να ξανα πας και το απόγευμα τοτε
''Run smart..Run For Life''
Μη μου βάζεις ιδέες |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
