| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 08:53:20
|
Χαχα! Δεν κάνω άλλη αναπροσαρμογή(για την ώρα) Θανάση! Απλά μου μπαίνουν ιδέες σε περίπτωση που δεν το έχω τελικά για τον αγώνα. Θα δούμε! Την Τρίτη Ήταν ο θάνατος Ναι..
Σας ευχαριστώ για τα αισιόδοξα μηνύματα σας, ελπίζω να φταίει η κούραση κλπ κλπ!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 09:47:40
|
Τάσο, καλά στα είπε ο Θανάσης. Το έχεις κάνει λάστιχο... το πρόγραμμα  . Βάλε ένα στόχο και θα τον πετύχεις. Μην το αλλάζεις συνέχεια γιατί μπορεί να μην έχεις τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Επίσης, τα 18χλμ είναι 18χλμ όπως και να το κάνουμε. Δε γίνεται να φτάσεις στο 21 και να είναι σα να μην έχεις τρέξει. Επίσης, τη μέρα του αγώνα δε θα έχεις στην πλάτη μια διαλειμματική τέτοιου είδους οπότε θα είσαι σίγουρα σε καλύτερη φάση 
Καλύτερα συμπεράσματα θα βγάλεις όταν ξανατρέξεις MP.
Στα δικά μου. 12 χλμ απόλυτης ξεγνοιασιας με μόλις 4.5 ώρες ύπνου. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 09:48:25
|
...σημερα το πρωι 90' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων και 15'διατασεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 10:24:20
|
Καλημέρα σας,
Καθημερινές προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπασκέτ και ελαφρύ τρέξιμο.
Το Σάββατο έχω στο πρόγραμμα 18-20χλμ (μάλλον απο Π.Φάληρο προς Ζάππειο, θα δω εαν βγαίνει ασφαλής διαδρομή).
Το κακό είναι ότι ο πόνος στον μοιρ.δικεφαλο δεν υποχωρεί και τον αντιμετωπίζω με αντιγλεγμονώδη |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 11:15:01
|
3,5 χλμ ζέσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
7x1200μ από τα οποια τα 800μ σε ρυθμο 4.10'' και αλλαγη ρυθμου σε 3.55''/κμ για τα 400μ οπου τελικος ρυθμος 4.05''/κμ με 45''-50'' διαλ.jogging.
3,5χλμ αποθεραπεια.
Συνολακι:16 με το jogging η δεν μετρουν αυτά τα μετρα?
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 11:22:31
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5 χλμ ζέσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
7x1200μ από τα οποια τα 800μ σε ρυθμο 4.10'' και αλλαγη ρυθμου σε 3.55''/κμ για τα 400μ οπου τελικος ρυθμος 4.05''/κμ με 45''-50'' διαλ.jogging.
3,5χλμ αποθεραπεια.
Συνολακι:16 με το jogging η δεν μετρουν αυτά τα μετρα?
''Run smart..Run For Life''
Προσωπική άποψη. Αν τρέχεις μετράνε. Αν δεν τρέχεις δε μετράνε αλλά δε θα πάθουμε και τίποτα αν τα μετρήσουμε  |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 11:23:06
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
Καθημερινές προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπασκέτ και ελαφρύ τρέξιμο.
Το Σάββατο έχω στο πρόγραμμα 18-20χλμ (μάλλον απο Π.Φάληρο προς Ζάππειο, θα δω εαν βγαίνει ασφαλής διαδρομή).
Το κακό είναι ότι ο πόνος στον μοιρ.δικεφαλο δεν υποχωρεί και τον αντιμετωπίζω με αντιγλεγμονώδη
Έχω πάθει άσχημες καταστάσεις με τον μοιριαίο δικέφαλο αλλά εκτός από ψυκτικό σπρέϋ επί τόπου δεν χρησιμοποίησα ποτέ αντιφλεγμονώδη.
Από την επόμενη τρέξιμο εξαιρετικά χαλαρό μόλις και μετά βίας να χάνει την επαφή το παπούτσι από το ταρτάν σε ρυθμό που και ένας με βάδην ζωηρό να μπορεί να με προσπεράσει και επίσης όχι πάνω από 4-5 χιλιόμετρα.
Γνώμη μου τα 18-20 χλμ τα βρίσκω υπερβολικά και σε συνδιασμό με το αντιφλεγμονώδες μπορεί να βάλουν σε περιπέτεια αισιόδοξης υπερπροσπάθειας ..
Καλή ανάρρωση σε κάθε περίπτωση.
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 11:31:31
|
Έχεις χίλια δίκια, αλλά έλα που βαριέμαι να κάθομαι και σπίτι.
Τα τελευταία 2 χρόνια είμαι σε αυτή την κατάσταση (με 2 μαραθωώνιους) και ακόμη να πάω να βγάλω μαγνητική.
Απλά καμένος
quote:
Originally posted by oldspikes
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
Καθημερινές προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπασκέτ και ελαφρύ τρέξιμο.
Το Σάββατο έχω στο πρόγραμμα 18-20χλμ (μάλλον απο Π.Φάληρο προς Ζάππειο, θα δω εαν βγαίνει ασφαλής διαδρομή).
Το κακό είναι ότι ο πόνος στον μοιρ.δικεφαλο δεν υποχωρεί και τον αντιμετωπίζω με αντιγλεγμονώδη
Έχω πάθει άσχημες καταστάσεις με τον μοιριαίο δικέφαλο αλλά εκτός από ψυκτικό σπρέϋ επί τόπου δεν χρησιμοποίησα ποτέ αντιφλεγμονώδη.
Από την επόμενη τρέξιμο εξαιρετικά χαλαρό μόλις και μετά βίας να χάνει την επαφή το παπούτσι από το ταρτάν σε ρυθμό που και ένας με βάδην ζωηρό να μπορεί να με προσπεράσει και επίσης όχι πάνω από 4-5 χιλιόμετρα.
Γνώμη μου τα 18-20 χλμ τα βρίσκω υπερβολικά και σε συνδιασμό με το αντιφλεγμονώδες μπορεί να βάλουν σε περιπέτεια αισιόδοξης υπερπροσπάθειας ..
Καλή ανάρρωση σε κάθε περίπτωση.
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε
|
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 13:58:40
|
Σήμερα στο Ζηρίνειο με καλοκαιρινό καιρό
2,5 χλμ ζέσταμα και στην συνέχεια 6×800 τα οποία βγήκαν άνετα
1: 3:03
2: 3:01
3: 3:06
4: 3:01
5: 3:08
6: 3:07
για τέλος 3,5 χαλαρό τρεξιματάκι για αποθεραπεία
Όλα καλά η γάμπα μια χαρά δεν ενόχλησε καθόλου
Σύνολο 10800 χωρίς τα ενδιάμεσα!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 14:44:12
|
quote:
Originally posted by sigi
Όλα καλά η γάμπα μια χαρά δεν ενόχλησε καθόλου
Πολύ Καλά!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2016 : 23:02:02
|
| 10km σήμερα με πολύ ανήφορο κατηφόρα στο δασάκι... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2016 : 08:37:52
|
...σημερα το πρωι-πρωι...χωρις τζελακια,αλλα με 250ml νερο, μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου ... 33 χλμ σε 2:54:32!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
GiAle
Forum-Runner
Greece
60 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2016 : 09:57:46
|
Ωραία μέρα εχθέ...
2,5κ ζέσταμα και 4*100 ανοίγματα
μετά μια όμορφη "πυραμιδούλα":
200 όλαμέσα και
400μ-800μ στο 3'40
1200μ στο 3'55
3*1600μ στο 4'15 με 1μιν ανάσα
και τα ίδια ανάποδα...
10' αποθεραπίευση στο τέλος....19κ σούμα.
Μετά από τα βάρη την Πέμπτη (στα πόδια), έλεγα δεν θα βγουν οι ρυθμοί. Αλλά όλα οκ, το 200σάρι στο τέλος σε 37''...είχαν ανοίξει τα πόδια όμορφα.
__________________
go home |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2016 : 10:41:57
|
| Καλημέρα. Η άνοιξη συνεχίζεται! 10 χλμ ελεύθερο σήμερα, βγήκε σε 55 λεπτά. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2016 : 14:17:07
|
7/1 θλάση οπισθίου μηριαίου. Μου τρώει σχεδόν ένα μήνα.
Μια μέρα πριν ξαναρχίσω το τρέξιμο, παθαίνω ένα μυικό σπασμό στην μέση, άλλες 5-6 μέρες έξω.
Το απόγευμα της Δευτέρας που μας πέρασε, σκόπευα να ξεκινήσω. Έλα όμως που το μεσημέρι πάτησα κάτι λάδια με την μηχανή και πέφτοντας με χτύπησε ο ανεμοθώρακας στο στέρνο. Τίποτα σπουδαίο, κακωσούλα αλλά δεν μπορούσα να πάρω μεγάλες ανάσες. Άλλες πέντε μέρες off.
Σήμερα κατάφερα και έτρεξα! Γυρνώντας όμως, βγαίνει ένα αμάξι από στοπ, με χτυπάει στο πέλμα, πάρε μια θλάση στα μετατάρσια. Ευτυχώς γλύτωσα το κάταγμα.
Άλλες δυο εβδομάδες έξω...
Να γελάσω ή να κλάψω...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
