| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/02/2016 : 18:04:47
|
...και το απογευμα 10 χλμ στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο (που απ'οτι φαινεται ανοιξε το απογευμα) σε 51'20"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2016 : 21:49:50
|
ρεπουδάκι χτες, το ευχαριστήθηκα! "απεργιακό ρεπό" σήμερα και ξεκουράστηκα για τα καλά, κάτι που το φάνηκε στην προπόνηση αφού βγήκε ανέλπιστα εύκολα. βέβαια απεργία είχαν και στο δημοτικό στάδιο με αποτέλεσμα να αλλάξω το δύσκολο προγραμματισμένο τέμπο με το LR της εβδομάδας (που θα έκανα αύριο στο δρόμο) και τώρα κινδυνεύω να το χάσω λόγω επιδείνωσης του καιρού..
20ρι LR έβγαλα λοιπόν σήμερα καθώς άλλαξα το πρόγραμμα έτσι ώστε να το προσαρμόσω στον Κυριακάτικο αγώνα που θα τρέξω. 17ρι βουνίσιο είναι ο αγώνας και αποφάσισα να το τρέξω όσο χαλαρά μου βγει, ως άλλο recovery. στα σημερινά όμως, 20.7km σε 1:42:44 με μέσο ρυθμό 4:58 (5:07 στο πρόγραμμα) πολύ άνετα τόσο σωματικά όσο και αναπνευστικά (παρά τα μεσημεριανά φασολάκια..) με τη χρήση 480ml νερού και ενός ηλεκτρολύτη.
φτου φτου, όλα βαίνουν καλώς ως τώρα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2016 : 22:25:03
|
| Απόψε το μενού είχε μόνο πάτημα ενισχυμένο, καθότι το χθεσινό διακόπηκε από κράμπα την οποία ο μασέρ χαρακτήρισε κραμπάρα!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 01:50:24
|
Δε βγήκε η σημερινή προπόνηση. Το μενού ήθελε 13,5 στο 4'57"-4'48". Λόγω επανενταξης είπα να το κάνω ωριαιο στο στάδιο μειώνοντας τα χλμ, αλλά έκανα μόλις 10 στο 5'02" με πολύ υψηλούς παλμούς. Γενικά είμαι πολύ πεσμενος. Έιχα και επεισόδια στο σπίτι και ξενέρωσα. Αν δε βγει της Κυριακής που θα το χαλαρωσω αρκετά, τότε η Σαλονικη θα φάει άκυρο φέτος.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 09:15:40
|
6χλμ ελεύθερο τρέξιμο χτες το απόγευμα σε 30:33
Επιτέλους οι παλμοί αρχίζουν να επιστρέφουν, στα πριν της ίωσης (και αναγκαστικής ξεκούρασης), χαμηλά φυσιολογικά.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 09:16:47
|
...σημερα το πρωι 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 09:47:22
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Με τόση ενδυνάμωση Σπύρο στο τέλος θα γίνεις Schwarzenegger!
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 10:28:05
|
8km σε ρυθμο 5.15''/κμ , 4x100m ανοιγματα,
12x100μ ανηφορες σε 22'' με επιστροφή στην κατηφορα 40''..
1κμ αποθεραπεια..
..αυριο ένα 8αρακι χαλαρο
..κ την Κυριακη 26αρι !
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 10:30:01
|
quote:
Originally posted by el Cid
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Με τόση ενδυνάμωση Σπύρο στο τέλος θα γίνεις Schwarzenegger!
__________________________
"practice makes perfect"
...μου επιβληθηκε απο διαφορους φυσιοθεραπευτες, επειδη τραυματιζομουν πολυ συχνα!Ο ενας μου ελεγε "κανε αυτα για τα ισχια σου" ... ο αλλος "κανε αυτα για τη μεση σου" ... ο τριτος "κανε αυτα για τα γονατα σου" ... κι εχω φθασει, για να κανω ολα αυτα, να αφιερωνω 3 φορες την εβδομαδα απο 70'-90' στη γυμναστικη!Παντως κανενας τους δεν πιστευε οτι θα μπορουσα να ολοκληρωσω ενα μαραθωνιο!Παρ'ολη τη γυμναστικη παντως ... εξακολουθω να ειμαι αδυνατος ... και μαλλον αδυναμος!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 12:00:38
|
Σήμερα στο Ζηρίνειο είχα να κάνω την διαλειμματική που έχασα εχθές, τελικά ούτε σήμερα κατόρθωσα να την κάνω!!αν και ξεκίνησα ζέσταμα τελικά διαπίστωσα πως ο αέρας είναι εμπόδιο οπότε βγήκε ένα ωραίο 13άρι σε 1:00:53 pace 04:40/km
Ο καιρός αυτός το έχω ξαναπεί μου ταιριάζει γάντι!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 14:44:42
|
14χλμ. σήμερα με παρέα και κουβέντα στο Συγγρού-Ζηρίνειο
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 15:49:50
|
Με πολλή συγκίνηση αναφέρω ότι έσπασα το φράγμα του 7.
Εψές έτρεξα 4.5km με 6:45!
Βασικά μπορεί και να μην έσπασα τίποτα γιατί απλά εχτές έτρεξα πρώτη φορά κοιτώντας μόνο το ρολόι. Δεν σταμάταγα να δω πως τρέχω (στο στραβα), πράγμα που λογικά μου κατέβαζε το μέσο όρο.
(το στράβα το είδα στο άνοιγμα και στο κλείσιμο μόνο)
__________________________
κούτσου κούτσου |
Edited by - Rea on 05/02/2016 15:50:34 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 16:05:42
|
quote:
Originally posted by Rea
Με πολλή συγκίνηση αναφέρω ότι έσπασα το φράγμα του 7.
Εψές έτρεξα 4.5km με 6:45!
Βασικά μπορεί και να μην έσπασα τίποτα γιατί απλά εχτές έτρεξα πρώτη φορά κοιτώντας μόνο το ρολόι. Δεν σταμάταγα να δω πως τρέχω (στο στραβα), πράγμα που λογικά μου κατέβαζε το μέσο όρο.
(το στράβα το είδα στο άνοιγμα και στο κλείσιμο μόνο)
__________________________
κούτσου κούτσου
Με το καλό να σπάσει και το 6 |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 16:19:54
|
Ευχαριστώ winarg!
__________________________
κούτσου κούτσου |
|
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 16:50:52
|
| 12χλμ σήμερα στον Υμηττό με ωραίο κρύο και ψιχάλες που σε κάνανε να τρέχεις για να γλιτώσεις τη μπόρα. Έτσι τελικά αντί για easy εγινε ενα tempo 9χλμ με HMP 5'36". Εχω την εντύπωση πως μου ειναι πιο εύκολο να κρατάω αυτούς τους ρυθμούς σε διαδρομές με κλίσεις οπως αυτή στον Υμηττό παρά στο στάδιο. Υποθέτω πως χρειάζονται και τα δυο... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
