| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/02/2016 : 13:30:43
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5 χλμ ζέσταμα,
5x3000μ με 1' διαλ. jogging 100m
1:4.30''/km
2:4.30''/km
3:4.25''/km
4:4.25''/km
5:4.15''/km
1,5χλμ αποθεραπεια.
Συνολακι 20χλμ!
..με 5 ωρες υπνο δυστηχως
''Run smart..Run For Life''
Μπράβο Σωτήρη !!!
'Οντως προπονησάρα!!Δύσκολη και Δυνατή!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2016 : 14:25:57
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
Το 4.40 είναι για πιο κάτω κύριε! 4.45 και δίνω τα χέρια χαχα!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
μέχρι τον τερματισμό ο στόχος-ρυθμός θα είναι στο 4.48
κάτω απο 3:20 πάντως σου συνιστώ να τον τρέξεις μόνος 
ίσως έτσι έχεις λιγότερο άγχος
στην Καλαμπάκα θα είμαι διαθέσιμος για τεστάκι πάντως |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 00:56:55
|
μόνος μου το φοβάμαι πολύ Γιώργο αφού στη μοναδική μου συμμετοχή ως τώρα είχα συνεχώς παρέα δίπλα μου και δίναμε κουράγιο ο ένας στον άλλον. δεν ξέρω τι σκέψεις μπορεί να αρχίσουν να περνάνε απ΄το μυαλό μου μόλις βρω τα σκούρα στη διαδρομή κι αν και ίσως δεν θα έχω κανένα πρόβλημα, προτιμώ να τρέξω με κάποιον εφόσον αυτό είναι εφικτό βάσει χρόνου-στόχου πάντα! πάνω κάτω στα ίδια είσαι κι εσύ, σε βάζω στα υπόψιν! όσο για την Καλαμπάκα, αν κατέβω, κάτι θα κάνουμε!
άλλα 9.7km σήμερα χαλαρά, σε δουλειά να βρισκόμαστε, με 5:33 ρυθμό και μετά ενδυνάμωση πόδια μια ώρα περίπου. κάποιες ενοχλήσεις και σήμερα, οι οποίες όμως είναι παρωδικές και ήπιες. "η διάγνωσή μου" λέει πως οφείλονται καθαρά στο φόρτωμα των τελευταίων εβδομάδων και με σύνεση και υπομονή θα ξεπεραστεί κι αυτό το τελευταίο(θέλω να πιστεύω!) εμπόδιο πριν το μεγάλο αγώνα!
ξεκούραση αύριο, έρχεται 30ρι την Κυριακή!
αυτά κι από εμένα για σήμερα, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 07:42:33
|
...σημερα το πρωι-πρωι, στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων 20 χλμ σε 1:42:39!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 09:56:19
|
Καλημέρα,
Πουρνό πουρνό χαλαρό τρέξιμο Π.Φάληρο-Ζάππειο κ' επιστροφή,11.54χλμ, avg 5:29χλμ.
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 10:08:02
|
| Καλημέρα. Πρωί, πρωί ελεύθερο τρέξιμο στη Γκράβα 9 χιλιόμετρα με μέσο όρο ρυθμού 5:20 και πολύ άνετα με παρέα και κουβέντα. Εις αύριο τα σπουδαία εις στας μαγευτικάς Φιλοθέης! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 14:52:54
|
| 30 πρωϊνά χιλιόμετρα σήμερα σε αργό ρυθμό 5.40 τα 24 και 5.50 τα υπόλοιπα εκ των οποίων όμως τα 20 είχαν κλίσεις και τα 8 ήταν χωμάτινα....xaxaxa...σας μπέρδεψα.. |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 15:24:48
|
| Εχουν ανοιξει νεο μονοπατακι στον Υμηττο.Μονοπατι 3 ή πρασινο μονοπατι.Πολυ ωραιο,βατο και πολυ καλο για προπονηση.Αν και υπηρχε μονοπατι 3 απο παλια που εβγαζε στον ΟΤΕ θα επρεπε στα ταμπελακια αντι για 3 να λεει πρασινο μονοπατι.Με το καιρο ελπιζω να βρισκω κανα συντρεχτη πανω του! |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 16:32:21
|
Εχεις χάρτη απο κανένα ρολόι ή τηλέφωνο;
________
Στέφανος |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 17:00:12
|
| οχι γιατι ετρεξα ενα μερος του μονοπατιου.Το αλλο ΣΚ που θα το τρεξω ολοκληρο θα ανεβασω! |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 18:00:58
|
Σήμερα πουρνό διαλ/κή. 2 8χ250. W10κ/h r7k/h . Λάδωσα και τον διάδρομο γιατί είχε αρχίσει κάτι θορύβους.
Το μεσημέρι στη πισίνα εκεί που πάλευα στα πήγαινε έλα, με έκοψε λόρδα. Τώρα γύρισα καιέφτιαξα και έφαγα ψητό συκώτι. Ξεροσφύρι.
__________________________
κούτσου κούτσου |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 19:18:27
|
17 χλμ. σε 1ώ19΄, εντός των οποίων 6 χλμ. σε m.p. (4΄15΄΄-4΄20΄΄).
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2016 : 20:00:26
|
| Επιτέλους κομμάτια σήμερα στη Γκράβα, 15' ζέσταμα, 6 Χ ανοίγματα, 8 Χ 500 στο 4'.25" με 1.5' διάλλειμα και τέλος 5' αποθεραπεία. Αύριο χαλάρωμα. |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 12:09:08
|
8k με 7:08/k.
Η κόρη μου είναι καλύτερη στις διατάσεις από εμένα.
__________________________
κούτσου κούτσου |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 12:24:12
|
18km με ρυθμό 5.05 στους δρόμους της Πεύκης της Κηφισιάς και της Εκάλης!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
