| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 19:10:52
|
Χτες το βραδάκι, 20km αργά και ξεκούραστα σε 1:56'
Ρυθμός 5:48''
Με το "ζόρι" 3/4 ένα μικρό μπουκάλι νερό σε 2 δόσεις. Στο 10ο και 15ο χλμ.
__________________________
Think faster than you ride
|
 |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 19:17:09
|
Το ASICs το εχω μονο για ημερολογιο!!!!Αυτην την εβδομαδα εδινε 45km και εγω εκανα 84. Κανω άλχημειες... Στην αρχη του LR ταπρωτα 7 km τα πηγα με pace 6 και κατι. Πηγα και 2 φορες για αναγκη... και μετα ανεβαζα για να φτασω pace στο 5'50" που εχω σαν στοχο MP.
@xipolitakos μαλλον εχεις δικιο...
Η συνεχη αναμετρηση με τον εαυτο σου σε οδηγει στο ξεπερασμα των οριων σου και ελοχευουν τραυματισμοι. Κατι που δεν μπορειτε να αποφυγετε και εσεις οι εμπειροι. Ευχαριστω για τις οδηγιες σας και ελπιζω και σε αλλες...
Ευχαριστω και παλι!
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 19:29:00
|
προτελευταίο μεγάλο LR σήμερα. στο προηγούμενο(28ρι) παρότι βγήκε όπως έπρεπε από άποψη ρυθμού, ένιωθα λίγο βαρύς κι έτσι χτες πήρα τα μέτρα μου. κλείστηκα μέσα, έφαγα 2 πιάτα μακαρόνια και ύπνο σχετικά νωρίς(έκλεισα 7ωρο).
σήμερα λοιπόν φρεσκαδούρα ξύπνησα , ντύθηκα, πήρα τα πολεμοφόδιά μου(gels,sticks,νερό) και με μια κουταλιά μέλι ξεκίνησα. βρεθήκαμε με το φιλαράκι που θα πηγαίναμε μαζί και μετά από λίγο βάλαμε μπρος στις μηχανές. 1.1km ζέσταμα αρχικά και στη συνέχεια κλείδωμα στο 5:06(περίπου δηλαδή!) που ήταν και ο στόχος του προγράμματος. μου πήρε 12.5km να ξυπνήσω για τα καλά(αν και εύκολα χιλιόμετρα) και από εκεί και πέρα έδωσα πόνο. ανηφόρες, ευθείες, κατηφόρες, όλα βγήκαν πολύ άνετα και ευχάριστα χωρίς να πέσει στιγμή ο ρυθμός. με 2 στάσεις για νερό ενδιάμεσα(εγώ κρατούσα παγούρι 480ml και ο φίλος τίποτα!) όπου το ρολόι έγραφε κανονικά, το κοντέρ έδειξε 30km σε 2:31:25 ή αλλιώς μέσος ρυθμός 5:03! κι όλα αυτά με περίπου 750ml νερό και 2 gels(sticks δεν πήρα τελικά) αφού ήμουν τόσο καλά που το 3ο το άφησα για την επόμενη φορά! και μάλιστα κάποιες φορές έριχνα το ρυθμό γιατί ο συντρέχτης είχε θεματάκια με τη γάμπα του. τελικά προς το τέλος(4-5km) τον άφησα για να βρεθούμε στον τερματισμό. συνολικά βγήκαν 31.1km σε 2:37:50.
ένα μεγάλο έμεινε, πλησιάζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 21:12:59
|
Ωραίος ο τζατζικης!!!
Εγώ ειχα αγώνα βουνού σημερα και εύκολο δεκάρι εχθές. Σύνολο εβδομαδας σχεδόν 78 χιλιομετρα |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 21:27:37
|
26 χλμ. σε ρυθμό 5΄30΄΄ και σύνολο 75 εβδομαδιαία.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2016 : 21:53:00
|
quote:
Originally posted by prof
Το ASICs το εχω μονο για ημερολογιο!!!!Αυτην την εβδομαδα εδινε 45km και εγω εκανα 84.
Προδότη! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 00:17:18
|
quote:
Originally posted by giakos
καλησπέρα σε όλους,
μια βοήθεια αν ειναι ευκολο....την κυριακή θα τρεξω ημι στο Ναυπλιο....σημερα ειχα προγραμματισει ενα 15 αρι χαλαρο αλλα δεν ημουν πολυ καλα και προτιμησα να ξεκουραστω....
Για την εβδομαδα που ερχεται τι προτεινεται να κανω;;;;εχω ετοιμαστει για αγωνα σε ρυθμο 5.30/χλμ....
Δεν προλαβαίνω.......
Ότι λέει το προγραμμά σου, μην το φορτώσεις παραπάνω.
Η λογική λέει Παρασκευή και Σάββατο ρεπό.
Ο ρυθμός που λές εαν μέχρι τώρα οι προπονήσεις ήταν ok θα σου βγεί στον αγώνα |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 08:04:39
|
quote:
Originally posted by prof
Το ASICs το εχω μονο για ημερολογιο!!!!Αυτην την εβδομαδα εδινε 45km και εγω εκανα 84. Κανω άλχημειες... Στην αρχη του LR ταπρωτα 7 km τα πηγα με pace 6 και κατι. Πηγα και 2 φορες για αναγκη... και μετα ανεβαζα για να φτασω pace στο 5'50" που εχω σαν στοχο MP.
@xipolitakos μαλλον εχεις δικιο...
Η συνεχη αναμετρηση με τον εαυτο σου σε οδηγει στο ξεπερασμα των οριων σου και ελοχευουν τραυματισμοι. Κατι που δεν μπορειτε να αποφυγετε και εσεις οι εμπειροι. Ευχαριστω για τις οδηγιες σας και ελπιζω και σε αλλες...
Ευχαριστω και παλι!
μα και γω το ίδιο κάνω. Κρατάω την γενική γραμμή και παίζω με τους χρόνους αφού δεν έχω γνώση αναλογιας προπόνησης - στόχου αγώνα.μεχρι τώρα με πήγαινε. Φέτος για πολλούς λόγους με μερίδιο ευθύνης αποκλειστικά δικό μου είμαι εκτός στόχου. Το κακό είναι πως οι οδηγίες για τους ρυθμούς προπόνησης πέρα από τον χρόνο θα έπρεπε να έχουν σαν βασικό άξονα τους παλμους. Έτσι θα απεφευγα να κινουμαι αγωνιστικά λαμβάνοντας λανθανουσα εικόνα της κατάστασης μου.καπως έτσι έσκασα στη φάση της επιτάχυνσης και τώρα στην κορυφωση με κλαίνε οι ρεγγες. Επίσης από το πρόγραμμα λείπει μια προπονηση μικρού λονγκ σε χαμηλους παλμούς. Ένα τζοκιν 5 αρι δεν είναι αρκετό. Κλείνοντας από αλχημεια κι εγώ άλλο τίποτα. Πάντως μπράβο σου που ανέβασες τόσο ψηλά τον χλμ όγκο. Θατον πληρωθεις τόσο τώρα όσο και μελλοντικά.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 08:07:43
|
Όσο για το ημερολόγιο πραγματικά είναι μεγάλο εργαλείο. Από κει έχω μαζέψει πολλές φορές πληροφορίες χρήσιμες για μετέπειτα προπονήσεις. Πριν από κάθε προπόνηση ανατρεχω στην αντίστοιχη της προηγούμενης προετοιμασιας για να έχω εικόνα του τι ζητάω σε χρόνο και παλμούς.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 08:28:49
|
...σημερα το πρωι 40'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 09:29:26
|
Καλημέρα σας,
Χθεσινή προπόνηση,
6χλμ δυναμικό βάδην, 30'μπασκετ, 500 σκαλάκια, 4χλμ avg 4.38/χλμ,διατάσεις.
Παραμένω σε πρόγραμμα 20-25χλμ/εβδομάδα. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 10:30:53
|
quote:
Originally posted by KostasVer
οχι γιατι ετρεξα ενα μερος του μονοπατιου.Το αλλο ΣΚ που θα το τρεξω ολοκληρο θα ανεβασω!
...εις αναμονή λοιπόν! Ένα κομμάτι του μονοπατιού πρέπει να το έχω κάνει (εάν μάλιστα εννοείς λέγοντας "ΟΤΕ", το κτήριο με τις κεραίες μικροκυματικών συζεύξεων που βρίσκεται στα μισά του ασφαλτόδρομου προς το πάρκο κεραιών)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 10:32:28
|
quote:
Originally posted by supergomar
17 χλμ. σε 1ώ19΄, εντός των οποίων 6 χλμ. σε m.p. (4΄15΄΄-4΄20΄΄).
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...για να πάρεις την τζούρα σου ε; :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 10:33:37
|
quote:
Originally posted by Rea
8k με 7:08/k.
Η κόρη μου είναι καλύτερη στις διατάσεις από εμένα.
__________________________
κούτσου κούτσου
...εάν πάω να κάνω τις διατάσεις που κάνουν τα παιδιά μου, θα ακουστούν μερικά "κρακ" και θα μείνω ΕΚΕΙ! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 10:41:26
|
quote:
Originally posted by mashine
quote:
Originally posted by xipolitakos
37,5χλμ συνολικά στον παράδρομο της Αττικής οδού.
Από αυτά:
4.7χλμ. με μέσο ρυθμό 5:38
300 μέτρα ανοίγματα
30.1χλμ. με μέσο ρυθμό 5:06 (2:33:13)(ΜΟ Παλμών 144)
2.4χλμ. με μέσο ρυθμό 5:33
Τροφοδοσία: 1λιτρο νερό, saltsticks, 3 gels
και Mizuno wave universe
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων: 113
___________________
Run Natural... run Bare
Τέρας!
...δε λες τίποτα! Αφού θα του πω από εδώ και στο εξής να τρέχει με χάντρες κρεμασμένες πάνω του για να μην τον πατιάξω εγώ ο ίδιος!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
