Συγγραφέας |
Θέμα |
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 12:03:41
|
Προτείνω να ανοιχτεί ένα παρόμοιο θέμα για όλους (;) εμάς που κάνουμε τα μεγάλα τρεξίματα με πάνω από 5:30/km
Με αυτά που διαβάζω εδώ μέσα, ...ντρέπομαι να γράφω τα δικά μου.
Άσε που θα έχουμε και το κίνητρο αλλαγής κατηγορίας!
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 12:07:14
|
Να μην ντρέπεσαι καθόλου, LR στο 5:30+ δεν είναι αργό ακόμη και για στόχο 3:40h.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 12:15:14
|
Καλημερα συντρεχτες , τελικα αποτι εχω καταλαβει υπαρχουν 2 σχολες "Long Run" η πρωτη που θελει τα LR σε πολυ αργο ρυθμο +6 για στοχο μεχρι 4 ωρες και η δευτερη που λεει οτι ειναι απαραιτητο μεσα στα LR να βαζουμε και κομματια σε Marathon pace για να συνηθίζει ο οργανισμος .
Υπαρχει "Σωστο" και "Λαθος" στις παραπανω δυο θεωριες η απλως ειναι τι πηγαινει στον καθενα ???
AS400 |
|
|
ioma
Advanced Forum-Runner
295 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 12:36:00
|
quote: Originally posted by as400
Καλημερα συντρεχτες , τελικα αποτι εχω καταλαβει υπαρχουν 2 σχολες "Long Run" η πρωτη που θελει τα LR σε πολυ αργο ρυθμο +6 για στοχο μεχρι 4 ωρες και η δευτερη που λεει οτι ειναι απαραιτητο μεσα στα LR να βαζουμε και κομματια σε Marathon pace για να συνηθίζει ο οργανισμος .
Υπαρχει "Σωστο" και "Λαθος" στις παραπανω δυο θεωριες η απλως ειναι τι πηγαινει στον καθενα ???
AS400
What does a 2 hour easy run have to do with the marathon?"The answer is "NOTHING" Renato Canova Eπισης ο Pete Pfitzinger στο βιβλίο του Advanced Marathoning γράφει ότι τα long run πρέπει να γίνονται με ρυθμό 80%-90% του ρυθμού μαραθωνίου Ο Arthut lydiard στα βιβλία του και στις ομιλίες του τόνιζε ότι τα long run πρέπει να είναι σχετικά γρήγορα. O Gabriele rosa τονίζει την αναγκαιότητα στα long run να υπάρχουν μεγάλα κομμάτια σε marathon pace
Συμπέρασμα.Τα long run ξεκίνωντας την προετοιμασία πρέπει να τα τρέχεις γύρω στο 80% του ρυθμού μαραθωνίου.Στη συνεχεία της προετοιμασίας γύρω στο 90% βάζοντας μέσα και γρήγορα κομμάτια |
Edited by - ioma on 29/02/2016 12:38:35 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 12:39:58
|
...εγω προσωπικα ποτε δεν αντιμετωπισα αυτου του ειδους τους προβληματισμους με τα LR! Παντα τρεχω κι ετρεχα στο ρυθμο που εκανα και τα ελευθερα τρεξιματα μου ... και ποτε δεν καταλαβαινα γιατι πρεπει να καταπιεζομαι με συγκεκριμενους ρυθμους ... στο "μεγαλυτερο" τρεξιμο της εβδομαδας ... που παντα ειναι και το πιο ευχαριστο!Για βελτιωση της ταχυτητας ειναι οι διαλειμματικες, για ΜP υπαρχουν τα τεμπο ... το LR απλα το χαιρομαστε ... και το απολαμβανουμε ... οχι οτι δεν συμβαινει το ιδιο και με τις αλλου τυπου προπονησεις!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 12:49:51
|
Μηπως λοιπον ο ρυθμος των LR εξαρταται απο το πως ειναι δομημενο το εβδομαδιαιο προγραμμα προπονησης ???? Θεωρω λοιπον οτι ειναι εντελως διαφορετικο το προγραμμα να εχει καθε 15 μερες ενα 20αρι στο 5:30 απο το να εχει μονο 200αρια και 300αρια
το 5:30 το αναφερω για ενα στοχο στις 4 ωρες , δηλαδη MP 5:40
AS400 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 13:18:35
|
Συνεπώς, κάποιος που στοχεύει σε μία επίδοση ~3:45, το 80-90% του ΜΡ του είναι χοντρικά από 5:50 - 6:10'/Km. Σωστά; Το οποίο για κάποιους φαντάζει αργό. O δε Pfitzinger είχε παραδεχθεί μεταξύ άλλων, το εξής: μπορεί από την μία να υποστηρίζουμε όλο και περισσότερο ότι τα παραδοσιακά πρωτόκολλα κουβαλούν παραδοχές 3-4 δεκαετιών (άρα ίσως πρέπει να τα αναθεωρήσουμε), απ' την άλλη όμως, οι νέες προσεγγίσεις κι η αποδοτικότητά τους έχει προκύψει από μελέτες πάνω σε αθλητές ή πολύ ικανούς αθλουμένους, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε πώς αυτές θα απέδιδαν στον μέσο ερασιτέχνη δρομέα. Κι είναι σωστό αυτό, κατ' εμέ τουλάχιστον. Εν πάση περιπτώσει, ενώ έχω διαβάσει αρκετά επί του θέματος, δεν ξέρω τι είναι πιο ορθό. Γι' αυτό αν έπρεπε να προτείνω κάτι (όχι σαν ειδικός, προς θεού..) σε έναν μέσο άπειρο δρομέα, θα επέλεγα την ασφάλεια του σταθερά αργού LR, με στόχο την λιπόλυση και τις νευρομυικές προσαρμογές.
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 29/02/2016 13:19:38 |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 13:27:24
|
Eγω παντως τα κανω εναλλαξ. 17/1 25χλμ σε 6:06 24/1 30χλμ σε 5:40 (16 σε 5:50+MP 12 σε 5:25+2 σε 5:58) 31/1 15χλμ σε 5:55 (αυτο πηγαινε για 27 αλλα μια εντονη ενοχληση στον υποκνημηδιο με αναγκασε να σταματησω νωρις) 7/2 30χλμ σε 5:39 (12 σε 5:53+MP 16 σε 5:24+2 σε 6:15) 14/2 32χλμ σε 5:55 21/2 30χλμ σε 5:34 (8 σε 5:53+MP 20 σε 5:24+2 σε 6:07) 28/2 32χλμ σε 5:58
|
Edited by - Elda on 29/02/2016 13:37:15 |
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 13:42:29
|
@Elda Μπράβο!Έχεις κάνει δουλειά! Με σωστό ταπερ σε βλέπω στο 340!!! Θα τρέξεις Ναύπλιο για τεστ; |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 13:44:27
|
8km σε 40' + γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 13:53:58
|
quote: Originally posted by mashine
@Elda Μπράβο!Έχεις κάνει δουλειά! Με σωστό ταπερ σε βλέπω στο 340!!! Θα τρέξεις Ναύπλιο για τεστ;
Σ ευχαριστω! Οχι, το 3:40 ειναι πολυ μακρινο για μενα ακομα, μεταξυ 3:45 και 3:49 ειναι ο στοχος μου. Ναυπλιο δε θα παμε τελικα, αποφασισα (και για λογους οικονομιας) να μην τρεξω πουθενα πριν τη Θεσσαλονικη, οποτε επικεντρωνομαι στα LR.
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 13:55:52
|
Έχω κι εγώ μια περιέργεια επί του θέματος. Έκανα 9 LR για Ψάθα και βγήκαν με μ.ο. 6:05, ελάχιστα τσιμπημένα για μένα, καθώς κάπου εκεί στο 5:50-6:10 κάνω τα ελεύθερα μου (βάσει αίσθησης κι όχι παλμών). Και πάω και βγάζω το 50άρι στο 6:20, ενώ μέχρι το 40 είχα κρατηθεί στο 6:12.
Με βάση την παραδοσιακή θεωρία, ότι για αποτελεσματικότερη λιπόλυση τα LR θα πρέπει να είναι αρκετά αργά πχ 30-45sec πιο αργά σε σχέση με τον pace του αγώνα: α)θα έπρεπε να έχω κάνει τα LR σε ρυθμό πχ 6:40-7:00, ή β)με βάση τα LR που έκανα μπορούσα να επιχειρήσω αρκετά πιο τσιμπήμενο pace αγώνα πχ 5:40-5:50
Ή μήπως τέλος, σύμφωνα με τις πιο νέες προσεγγίσεις, θα πρέπει απλά να θεωρηθεί ότι έκανα πολύ μεγάλο μέρος των LR σε ρυθμούς pace? |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 14:20:19
|
quote: Originally posted by Bladerunner
Προτείνω να ανοιχτεί ένα παρόμοιο θέμα για όλους (;) εμάς που κάνουμε τα μεγάλα τρεξίματα με πάνω από 5:30/km
Με αυτά που διαβάζω εδώ μέσα, ...ντρέπομαι να γράφω τα δικά μου.
Άσε που θα έχουμε και το κίνητρο αλλαγής κατηγορίας!
__________________________ Think faster than you ride
φίλε μου μην ντρέπεσαι καθόλου,έκανα τον Νοέμβρη 3.19 μαραθώνιο στην Κωνσταντινούπολη και το ποιο γρήγορο long ήταν 5.30 2 βδομάδες πριν τον αγώνα κάπου 20 χιλ αν θυμάμαι καλά.Βέβαια ακολουθώ πρόγραμμα με παλμούς και τα long τα κάνω 50% της ΜΚΣ πολλές φορές και παρακάτω. |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 15:04:09
|
Περισσότερο χάριν αστεϊσμού ήταν το παραπάνω μήνυμά μου για μας τους αργούς δρομείς. Ήθελα έτσι να τονίσω τις διαφορές στους χρόνους.
Για να μείνω στο θέμα, έχει πραγματικά μεγάλο ενδιαφέρον η αίσθηση των +10'' ανά χιλιόμετρο. Στα μεγάλα τρεξίματα, με 5:40/km νιώθω ότι τρέχω. Με μια αύξηση του ρυθμού της τάξης του 3% (+10'' δηλ. 5:50) νιώθω ότι μπορώ να συνεχίζω ..."επ' άπειρον". Τον κλασσικό μαραθώνιο τον έβγαλα με 5:23
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
gSt
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/02/2016 : 15:13:05
|
απο προσωπικη εμπειρια 25-30'' πιο αργα απο το ρυθμο στοχο ειναι μια χαρα με σκοπο την αποκτηση δρομικης οικονομιας.
beyond this point everything will change |
|
|
Θέμα |
|