Συγγραφέας |
Θέμα |
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2016 : 17:31:35
|
Ανηφόρες σήμερα το μεσημέρι. Μπορώ να πω πως βγήκαν ανέλπιστα καλά, καλύτερα απο ο,τι περίμενα πριν ξεκινήσω. Αναλυτικά, 8 * [ 30" γρήγορα + jogging επιστροφή + 75" γρήγορα + περπάτημα επιστροφη]. Ζέστη πολλή κ φεύγοντας με το ποδήλατο έπιασε αεράκι, ό,τι πρεπει για να μας αρρωστήσει... Το βραδάκι γυμναστήριο. |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2016 : 19:22:03
|
Έχοντας μόνο 45΄στη διάθεσή μου, έβγαλα ένα 10ράκι σε 42΄30΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2016 : 19:37:55
|
Το πρόγραμμα σήμερα είχε πυραμίδα, στο γήπεδο Χαλανδρίου.
400 - 800 - 1200 - 1600 - 1200 - 800 - 400
Τα 400άρια και 800άρια ήθελα να τα βγάλω με 4:30/km, τα 1200άρια και 1600άρια με 4:45/km. Διάλειμμα το 1/2 των κομματιών.
Τελικά βγήκε:
400μ σε 1:40 (4:00/χλμ) Διάλειμμα 1:08 800μ σε 3:29 (4:15/χλμ) Διάλειμμα 2:07 1200μ σε 5:26 (4:31/χλμ) Διάλειμμα 3:03 1600μ σε 7:20 (4:39/χλμ) Διάλειμμα 4:09 1200μ σε 5:32 (4:36/χλμ) Διάλειμμα 1:26 800μ σε 3:37 (4:32/χλμ) Διάλειμμα 1:50 400μ σε 1:38 (4:04/χλμ)
Τα διαλείμματα ήταν λίγο ότι νά ΄ναι, αλλά σε γενικές γραμμές είμαι ευχαριστημένος.
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2016 : 20:30:09
|
2η μέρα ανάρρωσης από τον Αγρινιώτικο κάμπο. Το απόγευμα ωστόσο περιμένοντας τη μικρή και για να μη βαρεθώ περπάτησα 4χλμ χαλαρά, με τροφοδοσία ένα σακούλι φιστίκια.
.. |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2016 : 22:40:16
|
Χθες πήγα στο γυμναστήριο και έκανα ενδυνάμωση με κυκλική προπόνηση και κυρίως πόδια, κοιλιακούς, ραχιαίους. Σήμερα ήταν κακή μέρα. Ξύπνησα με πονόλαιμο και με την αίσθηση ότι κάτι με περιτριγυρίζει. Το φθινόπωρο που με είχε ξανά περιτριγυρίσει με χτύπησε μια ίωση με κάτι 39αρια και έκανα να τρέξω 10 μέρες. Το πρόγραμμα είχε διαλειμματική και η λογική έλεγε να μην την κάνω. Τελικά πήγα γήπεδο και έκανα 5x1600 με κάθε κομμάτι από 6:58 έως 7:03. Το πρόγραμμα έλεγε 7:00 ακριβώς. Τώρα πίσω για lysopaine και κάνα τσάι μήπως δεν ξυπνήσω χειρότερα αύριο.
No pain, no gain! |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2016 : 23:14:22
|
κεφάτος και σήμερα tempo 7km @ 5:17 |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2016 : 23:25:45
|
quote: Originally posted by Aroulio
κεφάτος και σήμερα tempo 7km @ 5:17
Και εγώ είπα να δω πως είναι το τρέξιμο και σας είδα. Εντάξει, νορμάλ ήταν σχετικά το πάρκο, περίμενα χειρότερα. Ε μα αυτοί οι γκρινιάριδες, λένε λένε λένε, και η φαντασία μας οργιάζει, πας εκεί τα βλέπεις όλα σχεδόν καλά και λες, οκ μπορώ να τρέχω ακόμα. |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 00:38:04
|
σε μια πολύ ωραία μέρα σήμερα, άλλη μια διαλειμματική το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο.
ξεκίνημα με 4Κ ζέσταμα αφού ξεχάστηκα με την παρέα και έβγαζα γύρους χωρίς να το καταλάβω(4 ανοίγματα μέσα). στη συνέχεια λίγες δρομικές ασκήσεις και μετά τα κομμάτια. 3x1600 στο 6:23 σύμφωνα με το πρόγραμμα όμως βγήκαν κλασικά λίγο τσιμπημένα σε 6:13, 6:17 και 6:14. διάλειμμα 2:30 (έκανα λίγο παραπάνω στο 1ο) με 400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο και περπάτημα μετά. στο τέλος βάρεσα και 2.8Κ αποκατάστασης και αρκετές διατασούλες, 12Κ συνολικά.
συνεχίζουμε!
ΥΓ1. μιας και οι προπονήσεις έβγαιναν αέρα, έκανα νέα αναπροσαρμογή προς τα κάτω, άλλο ένα δευτερόλεπτο. νέος χρόνος στόχος-> 3:20:41 με 4:46 ρυθμό! βέβαια όπως βλέπετε πάλι υπάρχει μεγάλη διαφορά, δεν τη γλυτώνετε την επόμενη αναπροσαρμογή! κράξτε ελεύθερα χαχα!
ΥΓ2. βρήκα άκρη και πήρα μια ζώνη γκάρμιν την οποία φόρεσα σήμερα 1η φορά. είδα τους παλμούς να φτάνουν στο θεό στο τέλος των κομματιών(191 μαξ έδειξε) αλλά να είναι και γενικότερα αρκετά υψηλοί (145-150 στο ζέσταμα). δεν ξέρω τι διάολο συμβαίνει στο σώμα μου αλλά με αυτά που είδα η ψυχολογία διαλύθηκε! παίζει να τρέχω αναερόβιο ακόμα και το χαλάρωμά μου!? χαχα! θα την κόψω την κ@λοζώνη μου φαίνεται!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 09:04:55
|
...σημερα το πρωι 10 χλμ στη Κηφισια σε 50'...και στη συνεχεια 40' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 09:50:09
|
8αρακι σε 42.30'' και καπακι γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων.
... 31 εμειναν!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 10:16:00
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
δεν ξέρω τι διάολο συμβαίνει στο σώμα μου αλλά με αυτά που είδα η ψυχολογία διαλύθηκε! παίζει να τρέχω αναερόβιο ακόμα και το χαλάρωμά μου!?
Μάλλον, όπου νάναι, μπαίνεις στην εφηβία.
___________________ Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 02/03/2016 10:18:04 |
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 11:24:44
|
Καλημέρα συντρέχτες, μια ερώτηση θέλω να κάνω. Έχει συμμετάσχει κάποιος στον ημί της Άρτας(δρόμος Γιοφυριού). Έχει προκύψει θέμα και μάλλον θα χάσω το Τρίκαλα-Καλαμπάκα ή μάλλον θα πρέπει να τσιτωθώ πολύ και δεν το θέλω και εφόσον υπάρχει αυτός μια βδομάδα μετά είναι καλή περίπτωση. Έχει κάποιος τη διαδρομή σε garmin η κάτι να ρίξω μια ματιά? Η διαδρομή φαίνεται άψογη! Ευχαριστώ πολύ |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 13:21:14
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
===============================================
ΥΓ2. βρήκα άκρη και πήρα μια ζώνη γκάρμιν την οποία φόρεσα σήμερα 1η φορά. είδα τους παλμούς να φτάνουν στο θεό στο τέλος των κομματιών(191 μαξ έδειξε) αλλά να είναι και γενικότερα αρκετά υψηλοί (145-150 στο ζέσταμα). δεν ξέρω τι διάολο συμβαίνει στο σώμα μου αλλά με αυτά που είδα η ψυχολογία διαλύθηκε! παίζει να τρέχω αναερόβιο ακόμα και το χαλάρωμά μου!? χαχα! θα την κόψω την κ@λοζώνη μου φαίνεται!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
…θύμησέ μου εάν έχεις κάνει εργομέτρηση πρόσφατα. Εάν δε γνωρίζεις πάντως τη ΜΚΣ (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα) ή τουλάχιστον τους παλμούς που έχεις πάνω στο ΑK (Αναερόβιο Κατώφλι), τότε οι ενδείξεις που βλέπεις στο ρολόι σου δεν έχουν αυτή τη στιγμή καμιά σημασία! Βέβαια αν τη φοράς πλέον από εδώ και στο εξής τακτικά, θα μπορείς να συγκρίνεις τους παλμούς μιας συγκεκριμένης προπόνησης με αυτούς που είχες στην ίδια προπόνηση τις προηγούμενες φορές!
Σε κάθε περίπτωση με γειες και απόλαυσέ την υπεύθυνα :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 13:21:54
|
Ενδυνάμωση & διατάσεις νωρίς το πρωί. Το βράδυ χαλαρό 10αρι στο γήπεδο. |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 13:23:48
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
8αρακι σε 42.30'' και καπακι γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων.
... 31 εμειναν!
''Run smart..Run For Life''
Τί μου το θύμησες τώρα; :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
Θέμα |
|