| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 20:05:14
|
| Την Τρίτη διαλειμματικές 5x1000 (3 χλμ ζέσταμα, 1 χλμ αποθεραπεία και διαλέιμματα 3:00 στα ενδιάμεσα). Παρόλο που έχω ένα βηχαλάκι λόγω κρυώματος, και ενώ ήθελα να τα βγάλω σε ρυθμό 5Κ (4:30), αποδείχθηκαν υπερβολικά εύκολα, οπότε στα τελευταία δύο χιλιάρια ανέβασα σε ρυθμό 4:16. Χτες ξεγελάστηκα από ένα απογευματινό ψιλόβροχο και δεν έκανα το τέμπο (35 λεπτά) και σήμερα έχω τα νεύρα μου. |
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2016 : 21:45:33
|
10χλμ ελεύθερο. Τελικά έβρεχε όλη μέρα εκτός από την ώρα που πήγα για τρέξιμο  |
|
|
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 00:00:54
|
Tempo Run 4km με ρυθμό 5.27/km...προθερμανση και αποθεραπεια προβλεπομενα....λογω προγραμματος και κουρασης εκανα μονο ενα 4αρι το οποιο βγηκε ανετα....
Δεν προλαβαίνω....... |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 07:42:26
|
Τρίτη: 3,2 χλμ προθ., 4χ1600 @4:45/χλμ, διαλ. 3΄ jogging, 1,4χλμ αποθ.
Τετάρτη: 15,5 χλμ @6:13
Πέμπτη: 10 χλμ @ 5:28
Παρασκευή:3 χλμ. προθ., 17 χλμ @5:12 & 2 χλμ αποθ.(zoro, είναι αυτό εκτίμηση κατάστασης;)
Όλα καλά, σήμερα ενδυνάμωση και αύριο LR.
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 08:51:12
|
...σημερα το πρωι-πρωι, πριν καν χαραξει ... μεσα στη βροχη, 22 χλμ σε μια τριπλη επαναληψη μιας κυκλικης διαδρομης στους δρομους της Κηφισιας σε 1:54:33!Λογω του προβληματος με το γονατο μου ... δεν αισθανομαι ανετα, οταν απομακρυνομαι πολυ απο την βαση, αλλα σημερα οφειλω να ομολογησω οτι ανταποκριθηκε ικανοποιητικα ... κι ετσι η εβδομαδα ολοκληρωθηκε για μενα σημερα με 56 χλμ συνολικα τρεξιματικης δραστηριοτητας!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
petransfhp
Advanced Forum-Runner
296 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 10:53:37
|
quote:
Originally posted by el Cid
Τρίτη: 3,2 χλμ προθ., 4χ1600 @4:45/χλμ, διαλ. 3΄ jogging, 1,4χλμ αποθ.
Τετάρτη: 15,5 χλμ @6:13
Πέμπτη: 10 χλμ @ 5:28
Παρασκευή:3 χλμ. προθ., 17 χλμ @5:12 & 2 χλμ αποθ.(zoro, είναι αυτό εκτίμηση κατάστασης;)
Όλα καλά, σήμερα ενδυνάμωση και αύριο LR.
__________________________
"practice makes perfect"
Μπράβο Γιώργο πολύ καλά, έχεις κακό σκοπό βλέπω για τον Μ.Αλέξανδρο. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 13:11:35
|
| Ελεύθερο τρέξιμο στη Γκράβα 12χλμ. Τελικά βγήκε με ρυθμό 5:30. Είχα ντυθεί λίγο υπερβολικά. Μόλις βγήκε και ο ήλιος ήθελε και διάλειμμα για στριπτιζ!. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 13:19:36
|
8km σε 40'...+ γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Yolo
Newbie Forum Runner
Greece
14 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 13:48:31
|
Χαίρετε παιδιά! Ωραία παρέα βλέπω εδώ και είπα να επωφεληθώ λιγάκι! Πρώτη φορά μπαίνω στον κόσμο του fitness πηγαίνω γυμναστήριο και θέλω ν ασχοληθώ με το τρέξιμο σε βάσει καθημερινή κ να τρέξω στα 10km δτη Θεσσαλονίκη τον Απρίλιο. Τα πρωινά κάνω 7km σε 1h αλλά έχω πολλές απορίες.
Γιατί πονάν οι γάμπες στην αρχή ενώ μετά το πρώτο μισάωρο όχι;
Πως καθορίζω τα διαλείμματα;
Πως μετράτε την ταχύτητά σας;
Ευχαριστώ παιδιά εκ των προτέρων και καλές διαδρομές! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 15:24:11
|
Χθες βράδυ τέμπο μαραθωνίου για 15 χλμ. (1ώ5΄40΄΄) και ενώ είχε προηγηθεί πρωινή προπόνηση με βάρη στα πόδια. Σήμερα το πρωί 8 χλμ. στο ρελαντί.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 15:28:50
|
Καλημερα και απο εμενα, σημερα 30 χλμ στο 444, ξεκινησα για αρκετα πιο αργα, δηλαδη στο 455+ αλλα μετα τα πρωτα 15 βρηκα γρηγορη παρεα και κολλησα. Περιεργως δε νιωθω ιδιαιτερη κουραση. Καλο ΣΚ
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 19:29:25
|
quote:
Originally posted by Yolo
Χαίρετε παιδιά! Ωραία παρέα βλέπω εδώ και είπα να επωφεληθώ λιγάκι! Πρώτη φορά μπαίνω στον κόσμο του fitness πηγαίνω γυμναστήριο και θέλω ν ασχοληθώ με το τρέξιμο σε βάσει καθημερινή κ να τρέξω στα 10km δτη Θεσσαλονίκη τον Απρίλιο. Τα πρωινά κάνω 7km σε 1h αλλά έχω πολλές απορίες.
Γιατί πονάν οι γάμπες στην αρχή ενώ μετά το πρώτο μισάωρο όχι;
Πως καθορίζω τα διαλείμματα;
Πως μετράτε την ταχύτητά σας;
Ευχαριστώ παιδιά εκ των προτέρων και καλές διαδρομές!
Γεια σου Μαρία και καλή συνέχεια.
1. Πιθανώς να "πονάνε" οι γάμπες σου γιατί είσαι ακόμα άμαθη στο τρέξιμο και ο οργανισμός σου κάνει προσαρμογές. Όπως όλοι μας κάνουμε ζέσταμα, έτσι και συ πριν τρέξεις περπάτα σε γρήγορο ρυθμό για 10΄. Πιστεύω πως θα βοηθήσει.
2. Το ερώτημά σου είναι ασαφές.
3. Η ταχύτητα μετριέται ή με ρολόγια που έχουν ενσωματωμένο gps ή αν τρέξεις σε μετρημένη διαδρομή (π.χ. στίβος, όπου η εσωτερική διαδρομή είναι 400 μ.)και έχεις το χρόνο σου, οπότε κάνεις αναγωγή ή σε χλμ. την ώρα (ταχύτητα) ή σε λεπτά το χλμ. (ρυθμός/τέμπο).
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 20:31:11
|
14 χαλαρά και απολαυστικά χιλιόμετρα σε 1:19. Μέσος ρυθμός 5:37 και παλμοί 142. Μια χαρά!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2016 : 21:08:15
|
ο σωστός ο δρομέας σέβεται τους αγώνες που συμμετέχει.. έτσι λοιπόν κι εγώ σήμερα, παραμονή του αυριανού Winterun της Παλιάς Καβάλας, "έγραψα" 18.31km σε 1:26:50!
ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. είχε ξεμείνει ένα τέμπο για την εβδομάδα το οποίο δεν επιτρεπόταν να χαθεί. μετά από σκέψη λοιπόν, το πιστόλιασα χτες και αποφάσισα να βγω σήμερα με λίγο καλύτερη θερμοκρασία και ήλιο που έλειψε τη χτεσινή μέρα. είχε κόσμο στη δουλειά κι έμεινα μια ώρα παραπάνω αλλά απτόητος πήγα ετοιμάστηκα κι έφυγα για το δημοτικό στάδιο! κλειστό το εσωτερικό του σήμερα, όμως είχα πρόσβαση στο πάρκινγκ τριγύρω και ήταν ότι πιο επίπεδο (κι επομένως ιδανικό για "κοπάνημα") μου ήρθε στο μυαλό!
το πρόγραμμα μιλούσε για 3km easy (5:20), 10km short tempo (4:21) και 2km easy (5:20). έκανα βλακεία βέβαια καθώς νόμιζα πως η μια στροφή είναι 500 μέτρα και τελικά αποδείχτηκε 80 μέτρα μεγαλύτερη (ρολόι+google earth)! αποτέλεσμα? να τρέξω πολύ παραπάνω απ΄όσο υπολόγιζα! και φυσικά επειδή δεν είχα ιδέα αν χάνει ή όχι το ρολόι, ο ρυθμός ήταν τελείως στο περίπου! τελικά βγήκαν 1km ζέσταμα (στο 5:40), 3.43km easy (5:03), 11.43km short tempo (4:30) και 2.45km easy (5:09).
με δεδομένα την κούραση από τη δουλειά, τον κόντρα αέρα σε ένα μέρος κάθε στροφής, το κρύο από ένα σημείο και μετά αλλά και τη βαρετή διαδρομή είμαι αρκετά ικανοποιημένος παρότι ο ρυθμός του γρήγορου ήταν τελικά σχετικά αργός. ξεκούραση τώρα και βουρ για...σκούπα αύριο!
καλό σαββατοκύριακο σε όλους!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1041335811
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
Edited by - tzatzikis90 on 06/02/2016 21:08:36 |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2016 : 10:35:19
|
Καλημέρα,
Χθες 40' χαλαρό μπάσκετ, διατάσεις και 500αρια σκαλάκια.
Σήμερα 30΄μπάσκετ, 10χλμ στο 5:20 και 300 σκαλάκια.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
