| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 13:24:05
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
σε μια πολύ ωραία μέρα σήμερα, άλλη μια διαλειμματική το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο.
ξεκίνημα με 4Κ ζέσταμα αφού ξεχάστηκα με την παρέα και έβγαζα γύρους χωρίς να το καταλάβω(4 ανοίγματα μέσα). στη συνέχεια λίγες δρομικές ασκήσεις και μετά τα κομμάτια. 3x1600 στο 6:23 σύμφωνα με το πρόγραμμα όμως βγήκαν κλασικά λίγο τσιμπημένα σε 6:13, 6:17 και 6:14. διάλειμμα 2:30 (έκανα λίγο παραπάνω στο 1ο) με 400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο και περπάτημα μετά. στο τέλος βάρεσα και 2.8Κ αποκατάστασης και αρκετές διατασούλες, 12Κ συνολικά.
συνεχίζουμε!
ΥΓ1. μιας και οι προπονήσεις έβγαιναν αέρα, έκανα νέα αναπροσαρμογή προς τα κάτω, άλλο ένα δευτερόλεπτο. νέος χρόνος στόχος-> 3:20:41 με 4:46 ρυθμό! βέβαια όπως βλέπετε πάλι υπάρχει μεγάλη διαφορά, δεν τη γλυτώνετε την επόμενη αναπροσαρμογή! κράξτε ελεύθερα χαχα!
ΥΓ2. βρήκα άκρη και πήρα μια ζώνη γκάρμιν την οποία φόρεσα σήμερα 1η φορά. είδα τους παλμούς να φτάνουν στο θεό στο τέλος των κομματιών(191 μαξ έδειξε) αλλά να είναι και γενικότερα αρκετά υψηλοί (145-150 στο ζέσταμα). δεν ξέρω τι διάολο συμβαίνει στο σώμα μου αλλά με αυτά που είδα η ψυχολογία διαλύθηκε! παίζει να τρέχω αναερόβιο ακόμα και το χαλάρωμά μου!? χαχα! θα την κόψω την κ@λοζώνη μου φαίνεται!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
πρόσεξε καλά,μην μου πεις στο τέλος εκανα αναπροσαρμογή στο 3.15. |
 |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 16:59:42
|
Μετα το 20αρι της κυριακης σημερα ειχα ορεξη για ταχυτητες οποτε πηγα σταδιο....
3κμ ζεσταμα και μετα 10 400αρια στο1:30-1:25με 1:30 διαλειμμα
Μεσοι σφιγμοι σε καθε 400αρι 160 και μεγιστοι 170....
Στο τελος εκανα και 2 κμ για αποθεραπεια.... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 21:45:25
|
Καλησπέρα. Σήμερα είχα 10χλμ ελεύθερο. Και σήμερα ξύπνησα με πονόλαιμο και αίσθηση κρυώματος αλλά μέχρις εκεί ευτυχώς. Πήγα στο στάδιο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά κάνοντας πραγματικά αγγαρεία στα πρώτα 5 χλμ με ρυθμό λίγο κάτω από 6 λεπτά το χλμ. Τελικά βρήκα φίλο συντρέχτη με τον οποίο αρχίσαμε να τρέχουμε κουβεντιάζοντας για εμπειρίες από πόνους φυσικοθεραπευτές, χειροπράκτες και πελματογραφήματα με ρυθμό κάτω από 5:00. Τελικά βγήκε το 10αρι σε 55 λεπτά.
No pain, no gain! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 21:52:30
|
Πατήσια-πάρκο-πατήσια, σε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή........(Εκτός των συνηθισμένων)
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 22:23:25
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
Πατήσια-πάρκο-πατήσια, σε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή........(Εκτός των συνηθισμένων)
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
χρειάζονται που και πού και αυτές, την περασμένη βδομάδα έκανα πάρκο τρίτση-άλσος φιλαδέλφειας μέσω προμπονά, ωραία ήταν θα την ξανακάνω |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2016 : 23:08:50
|
| Χθές τέμπο 5χιλ. στο 4'.53" + 1χιλ ζέσταμα και 1χιλ αποθεραπεία. Σήμερα 40' χαλάρωμα. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 01:41:13
|
Μανώλη δεν έχω κάνει ποτέ εργομετρικό οπότε ναι, δεν έχω καμία ιδέα για τους ακριβείς παλμούς μου. με μπακαλίστικα ψάχνω στο περίπου αλλά μόνο υποθέσεις μπορώ να κάνω!
Πέτρο κάτσε πρώτα να πέσουμε κάτω από το 3:20 και το συζητάμε :P
έβγαλα το σκουπιδιάρικο βόλτα σήμερα για 10 χιλιόμετρα σε 55:14. μέσοι παλμοί 151, μέγιστοι 164 σε μια ανηφόρα, έπεσα μέχρι 138. δεν ξέρω για τις υπόλοιπες προπονήσεις, σε κάτι τέτοιους ρυθμούς πάντως πρέπει να είμαι μέσα στο εύρος της αερόβιας ζώνης. μπορεί και όχι, σε δουλειά να βρισκόμαστε μωρέ!
αυτά για σήμερα. να δω πότε θα χώσω το 18ρι σε ρυθμό μαραθωνίου που έβγαλα από το αυριανό πρόγραμμα λόγω τσίκνας. Παρασκευή ελπίζω κι αν καταφέρω και χωρέσω και κανένα ευκολάκι αύριο θα είμαι άρχοντας!
καληνύχτα συντρέχτες!
ΥΓ. Ιερεμία άσε τα χαζά κι έλα Καλαμπάκα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 08:10:20
|
Ένα γλυκό και ταπεινό ταλιρακι στο 6'17" στους 127. Αυτά μου έλειψαν από αυτή την προετοιμασία. Τα θυσιασα χωρίς αντικρυσμα αλλά τα έχω ανάγκη. Ωραίο πράγμα να τρέχεις κάτω από τους 130... Μιας και σήμερα θα έχει πάλι 13,5 γρήγορο. Θα αγνοησω το 4'46", δεν υπάρχει λόγος αφού δε πιάνω αναλογους στόχους και θα πάω πιο στρωτα στο 5.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 09:51:16
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
Πατήσια-πάρκο-πατήσια, σε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή........(Εκτός των συνηθισμένων)
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
χρειάζονται που και πού και αυτές, την περασμένη βδομάδα έκανα πάρκο τρίτση-άλσος φιλαδέλφειας μέσω προμπονά, ωραία ήταν θα την ξανακάνω
Δεν το συζητάμε Γιώργη.
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 10:40:28
|
12χλμ σε 59' από τα οποια τα 2 τελευταια 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο...
..αυριο διαλειμματικη!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 13:43:49
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
12χλμ σε 59' από τα οποια τα 2 τελευταια 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο...
..αυριο διαλειμματικη!
''Run smart..Run For Life''
...ντααααάξει μωρεεεεέ...ένα 12αράκι δηλαδή σε sub-5' ρυθμό, κουβεντιαστό δηλαδή! :Ρ :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 13:55:23
|
Διαλειμματική σήμερα στο Ζηρίνειο με καλοκαιρινό καιρό
3χλμ ζέσταμα
10×800 τα οποία βγήκαν:
1: 02:59.96 03:44/km
2: 03:08.03 03:55/km
3: 03:07.91 03:54/km
4: 03:08.71 03:55/km
5: 03:08.12 03:55/km
6: 03:07.03 03:54/km
7: 03:11.89 03:59/km
8: 03:12.97 04:01/km
9: 03:08.22 03:55/km
10: 03:16.06 04:05/km
δυσκολεύτηκα λίγο στις αναπνοές μάλλον λόγω του καιρού!!
Και για τελείωμα 3χλμ αποθεραπεία..
Σύνολο 14χλμ
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 17:07:57
|
| Σήμερα 2χιλ ζέσταμα, ανοίγματα, 10 Χ 400 στο 4'.10" και 1χιλ αποθεραπεία.Αύριο χαλάρωμα.... |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 19:18:17
|
16 χλμ σήμερα σε ρυθμό...χελώνας.
Ακολουθούν 2 ρεπό και την Κυριακη στον ημί Ναυπλίου θα γίνει το τεστ σε ρυθμό μαραθωνίου |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2016 : 22:26:23
|
O πονόλαιμος χειροτέρεψε και ο γιατρός διέγνωσε φαρυγγίτιδα και χορήγησε αντιβίωση. Ευτυχώς δεν έχει μέχρι τώρα καθόλου πυρετό οπότε το πρόγραμμα συνεχίζεται κανονικά. Σήμερα 12 χιλιόμετρα σε 64 λεπτά, εκ των οποίων τα 5 στο κατά φαντασίαν marathon pace.
No pain, no gain! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
