Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

xipolitakos
Master Forum-Runner

Greece


3754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  15:01:46  Εμφάνιση Προφίλ  Visit xipolitakos Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Σήμερα το πρωί στον παράδρομο της Αττικής οδού 28 χλμ.
Από αυτά:
τα πρώτα 12 χλμ. με μέσο ρυθμό 5:15
τα επόμενα 9 χλμ. με μέσο ρυθμό 4:31 και
τα τελευταία 7 χλμ. με μέσο ρυθμό 4:57

___________________
Run Natural... run Bare

Edited by - xipolitakos on 05/03/2016 15:20:51
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

mashine
Advanced Forum-Runner

259 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  15:30:50  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by xipolitakos

Σήμερα το πρωί στον παράδρομο της Αττικής οδού 28 χλμ.





Το LR το έχεις αύριο;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1524 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  16:20:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Παρότι έχω το 20αρι του ΣΔΥΑ αύριο έκανα 8 χιλιόμετρα στη Γκράβα με μέσο ρυθμό 5:35 για να μην πέσω πολύ στα χιλιόμετρα. Ο αριστερός τροχαντήρας διαμαρτύρεται.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sak14
Advanced Forum-Runner

349 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  16:57:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ενα 10αρακι στο 4:55 εντος σταδιου με ηλιολουστο καιρο
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  17:13:10  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by prof

Εχεις και feedback αναλογα με τις επιδοσεις;

...βεβαια!οσο για το κοστος στειλε μου mail..

''Run smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

KostasVer
Senior Forum-Runner

Greece


549 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  17:14:37  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπερα,θελω να παω γηπεδο χαλανδριου το απογευμα κατα τις 6.30.Ξερεται μεχρι τι ωρα ειναι ανοικτο;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  17:41:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
δεν έγραψα 2-3 μέρες τώρα λόγω έλλειψης χρόνου. στα γρήγορα λοιπόν..

Τετάρτη 10χλμ χαλαρά στο 5:31. μέσοι παλμοί 151, μέγιστοι 164. μετά καπάκι δουλειά για το ΠΑΟΚ-ΟΣΦΠ (αρχίζει να κουράζεται το σώμα).

τσικνοπέμπτη άλλα 10χλμ στο 5:34. μέσοι και μέγιστοι ακριβώς ίδιοι με της Τετάρτης. είχε προηγηθεί κρεατοφαγία και ακολούθησε άλλη μια γερή σε συνδυασμό με ρετσίνες και μπύρες. ύπνος στις 4 το πρωί και ξύπνημα στις 7+ για δουλειά (συσσωρεύεται η κούραση).

φτάνουμε στην Παρασκευή λοιπόν όπου πρέπει όπως και δήποτε να βγάλω μια δυνατή προπόνηση, 18ρι τέμπο MP ή 22ρι LR μόλις 6" πιο αργά από το τέμπο! κι όλα αυτά εξουθενωμένος από την τσικνοπέμπτη. κοιμάμαι 2ωρο το μεσημέρι, ξυπνάω στο 3ωρο αλλά είναι σαν να κοιμήθηκα 10λεπτο.. σκέφτομαι ποια προπόνηση θα βγει πιο εύκολα, μετά λέω να το ακυρώσω τελείως αφού είμαι χάλια, περνάει και η ώρα και στις 20:30 πια έχοντας φάει για τελευταία φορά στις 14.00 μια μικρή φρουτοσαλάτα παρακαλώ παίρνω την απόφαση να βγω για το τέμπο τελικά. εντωμεταξύ ακριβώς λόγω της τρελής πείνας έχω κατεβάσει μισό σακουλάκι κάσιους την τελευταία ώρα και δε μπορώ να τα χωνέψω. όλα αυτά σε συνδυασμό με κάτι που με πείραξε από αυτά που έφαγα τσικνοπέμπτη και νιώθω το στομάχι πλυντήριο. τέλος πάντων βγήκα, ήμουν έτοιμος να εγκαταλείψω από το 5ο ακόμα, τελικά είπα να το κάνω στο 9, εκεί πήρα ένα τζελάκι και πάλευα με το σώμα, το μυαλό και ότι άλλο μπορούσα να κρατηθώ ως το τέλος. τα είδα όλα με λίγα λόγια, έριξα το καντήλι της ζωής μου, παρακαλούσα να τελειώσω, ξέχασα πόσο ζέσταμα είχα κάνει με αποτέλεσμα να βγάλω λίγο λιγότερο από 18. συνολικά με το ζέσταμα βγήκαν 19.54χλμ, τα 17.81 ήταν το τέμπο σε ρυθμό 4:47 τελικά (4:46 στο πρόγραμμα) και με παλμούς 171 μέσο, 182 μέγιστο. άλλο κακό να μη μας βρει, γαργαλώ την τσικνοπέμπτη!

σήμερα το μεσημέρι μετά τη δουλειά με πολύ ωραίο καιρό άλλα 7.46χλμ άνετα στο 5:26 με μέσους παλμούς 165 και μέγιστο 171. συπλήρωσα "αισίως" 5 συνεχόμενες προπονήσεις κι αύριο πρωί θα βγω για την 6η (και τελευταία ελπίζω), το LR! απαγορεύεται ρητά η βραδινή έξοδος και ύπνο νωρίς μπας και σώσουμε έστω το αυριανό.

ες αύριον τα νεώτερα λοιπόν! αν ζω ως τότε..

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

xipolitakos
Master Forum-Runner

Greece


3754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  18:01:16  Εμφάνιση Προφίλ  Visit xipolitakos Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by KostasVer

Καλησπερα,θελω να παω γηπεδο χαλανδριου το απογευμα κατα τις 6.30.Ξερεται μεχρι τι ωρα ειναι ανοικτο;


22:30

___________________
Run Natural... run Bare
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

xipolitakos
Master Forum-Runner

Greece


3754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  18:13:32  Εμφάνιση Προφίλ  Visit xipolitakos Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by mashine

quote:
Originally posted by xipolitakos

Σήμερα το πρωί στον παράδρομο της Αττικής οδού 28 χλμ.





Το LR το έχεις αύριο;




Ναι δεν θα το χάσω.

Το LR το κάνω πάντα Σάββατο. Εδώ και ένα με δύο το μήνες to άλλαξα για Κυριακή λόγω παρέας.

Edited by - xipolitakos on 05/03/2016 19:46:26
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Bladerunner
Advanced Forum-Runner

235 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  19:45:41  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ωραίο απόγευμα για τρέξιμο...

18χλμ σε 1:40 (ρυθμός 5:34) Όση ώρα έτρεχα, σκεφτόμουν ότι ήταν σαν να έκανα "εκδρομικό enduro".
Τόσο άνετα ένιωθα!


__________________________
Think faster than you ride
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

supergomar
Senior Forum-Runner

Greece


441 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  20:33:40  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τα ίδια χλμ. με τον προλαλήσαντα, λίγο πιο ενισχυμένα. Εμβόλιμα ανοίγματα 2Χ1000 και 1Χ5000 σε τέμπο 4΄. όλα σε 1ώ25΄ περίπου.

'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

696 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  22:09:32  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by dimitrissss

Παρότι έχω το 20αρι του ΣΔΥΑ αύριο έκανα 8 χιλιόμετρα στη Γκράβα με μέσο ρυθμό 5:35 για να μην πέσω πολύ στα χιλιόμετρα. Ο αριστερός τροχαντήρας διαμαρτύρεται.

No pain, no gain!


Πριν 3 με 4 χρονια πηγαινα στην γκραβα αλλα ειναι πολυ κλειστες οι στροφες και οταν ειχε κοσμο το σλαλομ εκανε τα πραγματα ποιο δυσκολα.οι καλυτερη επιλογη ειναι το αλσος βεικου.Το γηπεδο ειναι ενα απο τα λιγα με χωματινο στιβο και η εξωτερικη του θεωρω οτι ειναι η ιδανικοτερη για προπονηση μαραθωνιου.Στην εσωτερικη δυστυχώς δεν τρεχεις απο τα πλαστικα κομματακια του τεχνικου χλωροταπητα.Για ταχυτητες μεχρι 4/χιλ.ειναι ιδανικο.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1524 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 :  22:25:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Peter L

quote:
Originally posted by dimitrissss

Παρότι έχω το 20αρι του ΣΔΥΑ αύριο έκανα 8 χιλιόμετρα στη Γκράβα με μέσο ρυθμό 5:35 για να μην πέσω πολύ στα χιλιόμετρα. Ο αριστερός τροχαντήρας διαμαρτύρεται.

No pain, no gain!


Πριν 3 με 4 χρονια πηγαινα στην γκραβα αλλα ειναι πολυ κλειστες οι στροφες και οταν ειχε κοσμο το σλαλομ εκανε τα πραγματα ποιο δυσκολα.οι καλυτερη επιλογη ειναι το αλσος βεικου.Το γηπεδο ειναι ενα απο τα λιγα με χωματινο στιβο και η εξωτερικη του θεωρω οτι ειναι η ιδανικοτερη για προπονηση μαραθωνιου.Στην εσωτερικη δυστυχώς δεν τρεχεις απο τα πλαστικα κομματακια του τεχνικου χλωροταπητα.Για ταχυτητες μεχρι 4/χιλ.ειναι ιδανικο.



Όταν είμαι Αθήνα πάω στη Γκράβα γιατί είναι 200 μέτρα από το σπίτι μου. Σάββατο νωρίς το πρωί είναι ΟΚ. Απογεύματα προς βράδυ η κατάσταση είναι δράμα ειδικά το καλοκαίρι το στάδιο είναι πλατεία. Μαμάδες αμολάνε τα πιτσιρίκια όπου να'ναι ζευγαράκια περπατάνε στο ταρτάν χεράκι χεράκι, άλλοι έρχονται για να τηλεφωνήσουν και όταν κάνεις διατάσεις οι παπούδες δίπλα απολαμβάνουν τα τσιγαράκια τους. Για να κάνεις διαλειμματική Αύγουστο-Σεπτέμβριο έπρεπε να πας 5 το απόγευμα με τη ντάλα. Έχει ένα φύλακα που δε κάνει τίποτα και τις προάλλες για πάει στο κλειστό δίπλα διέσχισε το ταρτάν με μηχανάκι. Παλιά είχε 3 φύλακες που δεν έκαναν επίσης τίποτα. Είχε κάτι γυμναστές αλλά τώρα τους έχουν μόνο για το κολυμβητήριο.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2016 :  09:56:24  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
28χλμ με ρυθμο 5.10''/κμ..

''Run smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sonik
Forum-Runner

Greece
121 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2016 :  11:16:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
27.5χλμ στο 5:20 με τα τελευταία 6χλμ σε χώμα. Ωραίος καιρός και πολύς κόσμος για βόλτα αλλά και για τρέξιμο έξω. Δεν έφαγα και δεν ήπια τίποτα, επέστρεψα μόλις 1.3 κιλά ελαφρύτερος αλλά τα αναπλήρωσα αμέσως και με το παραπάνω

..
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000