Συγγραφέας |
Θέμα |
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 15:01:46
|
Σήμερα το πρωί στον παράδρομο της Αττικής οδού 28 χλμ. Από αυτά: τα πρώτα 12 χλμ. με μέσο ρυθμό 5:15 τα επόμενα 9 χλμ. με μέσο ρυθμό 4:31 και τα τελευταία 7 χλμ. με μέσο ρυθμό 4:57
___________________ Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 05/03/2016 15:20:51 |
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 15:30:50
|
quote: Originally posted by xipolitakos
Σήμερα το πρωί στον παράδρομο της Αττικής οδού 28 χλμ.
Το LR το έχεις αύριο; |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 16:20:17
|
Παρότι έχω το 20αρι του ΣΔΥΑ αύριο έκανα 8 χιλιόμετρα στη Γκράβα με μέσο ρυθμό 5:35 για να μην πέσω πολύ στα χιλιόμετρα. Ο αριστερός τροχαντήρας διαμαρτύρεται.
No pain, no gain! |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 16:57:17
|
Ενα 10αρακι στο 4:55 εντος σταδιου με ηλιολουστο καιρο |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 17:13:10
|
quote: Originally posted by prof
Εχεις και feedback αναλογα με τις επιδοσεις;
...βεβαια!οσο για το κοστος στειλε μου mail..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 17:14:37
|
Καλησπερα,θελω να παω γηπεδο χαλανδριου το απογευμα κατα τις 6.30.Ξερεται μεχρι τι ωρα ειναι ανοικτο; |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 17:41:48
|
δεν έγραψα 2-3 μέρες τώρα λόγω έλλειψης χρόνου. στα γρήγορα λοιπόν..
Τετάρτη 10χλμ χαλαρά στο 5:31. μέσοι παλμοί 151, μέγιστοι 164. μετά καπάκι δουλειά για το ΠΑΟΚ-ΟΣΦΠ (αρχίζει να κουράζεται το σώμα).
τσικνοπέμπτη άλλα 10χλμ στο 5:34. μέσοι και μέγιστοι ακριβώς ίδιοι με της Τετάρτης. είχε προηγηθεί κρεατοφαγία και ακολούθησε άλλη μια γερή σε συνδυασμό με ρετσίνες και μπύρες. ύπνος στις 4 το πρωί και ξύπνημα στις 7+ για δουλειά (συσσωρεύεται η κούραση).
φτάνουμε στην Παρασκευή λοιπόν όπου πρέπει όπως και δήποτε να βγάλω μια δυνατή προπόνηση, 18ρι τέμπο MP ή 22ρι LR μόλις 6" πιο αργά από το τέμπο! κι όλα αυτά εξουθενωμένος από την τσικνοπέμπτη. κοιμάμαι 2ωρο το μεσημέρι, ξυπνάω στο 3ωρο αλλά είναι σαν να κοιμήθηκα 10λεπτο.. σκέφτομαι ποια προπόνηση θα βγει πιο εύκολα, μετά λέω να το ακυρώσω τελείως αφού είμαι χάλια, περνάει και η ώρα και στις 20:30 πια έχοντας φάει για τελευταία φορά στις 14.00 μια μικρή φρουτοσαλάτα παρακαλώ παίρνω την απόφαση να βγω για το τέμπο τελικά. εντωμεταξύ ακριβώς λόγω της τρελής πείνας έχω κατεβάσει μισό σακουλάκι κάσιους την τελευταία ώρα και δε μπορώ να τα χωνέψω. όλα αυτά σε συνδυασμό με κάτι που με πείραξε από αυτά που έφαγα τσικνοπέμπτη και νιώθω το στομάχι πλυντήριο. τέλος πάντων βγήκα, ήμουν έτοιμος να εγκαταλείψω από το 5ο ακόμα, τελικά είπα να το κάνω στο 9, εκεί πήρα ένα τζελάκι και πάλευα με το σώμα, το μυαλό και ότι άλλο μπορούσα να κρατηθώ ως το τέλος. τα είδα όλα με λίγα λόγια, έριξα το καντήλι της ζωής μου, παρακαλούσα να τελειώσω, ξέχασα πόσο ζέσταμα είχα κάνει με αποτέλεσμα να βγάλω λίγο λιγότερο από 18. συνολικά με το ζέσταμα βγήκαν 19.54χλμ, τα 17.81 ήταν το τέμπο σε ρυθμό 4:47 τελικά (4:46 στο πρόγραμμα) και με παλμούς 171 μέσο, 182 μέγιστο. άλλο κακό να μη μας βρει, γαργαλώ την τσικνοπέμπτη!
σήμερα το μεσημέρι μετά τη δουλειά με πολύ ωραίο καιρό άλλα 7.46χλμ άνετα στο 5:26 με μέσους παλμούς 165 και μέγιστο 171. συπλήρωσα "αισίως" 5 συνεχόμενες προπονήσεις κι αύριο πρωί θα βγω για την 6η (και τελευταία ελπίζω), το LR! απαγορεύεται ρητά η βραδινή έξοδος και ύπνο νωρίς μπας και σώσουμε έστω το αυριανό.
ες αύριον τα νεώτερα λοιπόν! αν ζω ως τότε..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 18:01:16
|
quote: Originally posted by KostasVer
Καλησπερα,θελω να παω γηπεδο χαλανδριου το απογευμα κατα τις 6.30.Ξερεται μεχρι τι ωρα ειναι ανοικτο;
22:30
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 18:13:32
|
quote: Originally posted by mashine
quote: Originally posted by xipolitakos
Σήμερα το πρωί στον παράδρομο της Αττικής οδού 28 χλμ.
Το LR το έχεις αύριο;
Ναι δεν θα το χάσω.
Το LR το κάνω πάντα Σάββατο. Εδώ και ένα με δύο το μήνες to άλλαξα για Κυριακή λόγω παρέας. |
Edited by - xipolitakos on 05/03/2016 19:46:26 |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 19:45:41
|
Ωραίο απόγευμα για τρέξιμο...
18χλμ σε 1:40 (ρυθμός 5:34) Όση ώρα έτρεχα, σκεφτόμουν ότι ήταν σαν να έκανα "εκδρομικό enduro". Τόσο άνετα ένιωθα!
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 20:33:40
|
Τα ίδια χλμ. με τον προλαλήσαντα, λίγο πιο ενισχυμένα. Εμβόλιμα ανοίγματα 2Χ1000 και 1Χ5000 σε τέμπο 4΄. όλα σε 1ώ25΄ περίπου.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 22:09:32
|
quote: Originally posted by dimitrissss
Παρότι έχω το 20αρι του ΣΔΥΑ αύριο έκανα 8 χιλιόμετρα στη Γκράβα με μέσο ρυθμό 5:35 για να μην πέσω πολύ στα χιλιόμετρα. Ο αριστερός τροχαντήρας διαμαρτύρεται.
No pain, no gain!
Πριν 3 με 4 χρονια πηγαινα στην γκραβα αλλα ειναι πολυ κλειστες οι στροφες και οταν ειχε κοσμο το σλαλομ εκανε τα πραγματα ποιο δυσκολα.οι καλυτερη επιλογη ειναι το αλσος βεικου.Το γηπεδο ειναι ενα απο τα λιγα με χωματινο στιβο και η εξωτερικη του θεωρω οτι ειναι η ιδανικοτερη για προπονηση μαραθωνιου.Στην εσωτερικη δυστυχώς δεν τρεχεις απο τα πλαστικα κομματακια του τεχνικου χλωροταπητα.Για ταχυτητες μεχρι 4/χιλ.ειναι ιδανικο. |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2016 : 22:25:28
|
quote: Originally posted by Peter L
quote: Originally posted by dimitrissss
Παρότι έχω το 20αρι του ΣΔΥΑ αύριο έκανα 8 χιλιόμετρα στη Γκράβα με μέσο ρυθμό 5:35 για να μην πέσω πολύ στα χιλιόμετρα. Ο αριστερός τροχαντήρας διαμαρτύρεται.
No pain, no gain!
Πριν 3 με 4 χρονια πηγαινα στην γκραβα αλλα ειναι πολυ κλειστες οι στροφες και οταν ειχε κοσμο το σλαλομ εκανε τα πραγματα ποιο δυσκολα.οι καλυτερη επιλογη ειναι το αλσος βεικου.Το γηπεδο ειναι ενα απο τα λιγα με χωματινο στιβο και η εξωτερικη του θεωρω οτι ειναι η ιδανικοτερη για προπονηση μαραθωνιου.Στην εσωτερικη δυστυχώς δεν τρεχεις απο τα πλαστικα κομματακια του τεχνικου χλωροταπητα.Για ταχυτητες μεχρι 4/χιλ.ειναι ιδανικο.
Όταν είμαι Αθήνα πάω στη Γκράβα γιατί είναι 200 μέτρα από το σπίτι μου. Σάββατο νωρίς το πρωί είναι ΟΚ. Απογεύματα προς βράδυ η κατάσταση είναι δράμα ειδικά το καλοκαίρι το στάδιο είναι πλατεία. Μαμάδες αμολάνε τα πιτσιρίκια όπου να'ναι ζευγαράκια περπατάνε στο ταρτάν χεράκι χεράκι, άλλοι έρχονται για να τηλεφωνήσουν και όταν κάνεις διατάσεις οι παπούδες δίπλα απολαμβάνουν τα τσιγαράκια τους. Για να κάνεις διαλειμματική Αύγουστο-Σεπτέμβριο έπρεπε να πας 5 το απόγευμα με τη ντάλα. Έχει ένα φύλακα που δε κάνει τίποτα και τις προάλλες για πάει στο κλειστό δίπλα διέσχισε το ταρτάν με μηχανάκι. Παλιά είχε 3 φύλακες που δεν έκαναν επίσης τίποτα. Είχε κάτι γυμναστές αλλά τώρα τους έχουν μόνο για το κολυμβητήριο.
No pain, no gain! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/03/2016 : 09:56:24
|
28χλμ με ρυθμο 5.10''/κμ..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/03/2016 : 11:16:29
|
27.5χλμ στο 5:20 με τα τελευταία 6χλμ σε χώμα. Ωραίος καιρός και πολύς κόσμος για βόλτα αλλά και για τρέξιμο έξω. Δεν έφαγα και δεν ήπια τίποτα, επέστρεψα μόλις 1.3 κιλά ελαφρύτερος αλλά τα αναπλήρωσα αμέσως και με το παραπάνω
.. |
|
|
Θέμα |
|