| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 14:49:55
|
quote:
Originally posted by Peter L
3 ωρες καπου 32+ χιλ. με 5.35/χιλ και 139 παλμους με 2 saltstick και 1 τζελ και 700ml νερο.
Τελος τα μεγαλα ξεκιναει το μονταρισμα.
@tzatziki το 3.20 το εχουμε
με τί πέρασμα στον ημί το έχεται;; |
 |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 15:04:42
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by Peter L
3 ωρες καπου 32+ χιλ. με 5.35/χιλ και 139 παλμους με 2 saltstick και 1 τζελ και 700ml νερο.
Τελος τα μεγαλα ξεκιναει το μονταρισμα.
@tzatziki το 3.20 το εχουμε
με τί πέρασμα στον ημί το έχεται;;
ΓΙΏΡΓΟ είναι νωρίς ακόμη αλλά μάλλον για 1.38-1.39 το βλέπω.Πέρσι σε προσπέρασα κάπου στο 7 αν θυμάμαι καλά ,ήσουν με τον Λεωνίδα |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 15:39:43
|
...mission accomplished!Ελπίζω να μην κάηκα το Σ/Κ, νοιώθω καλά χωρίς απρόοπτα !
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 15:47:49
|
| Εκλεισα την εβδομαδα με 87 km(ρεκορ!). Σημερα εκανα LR 37 km με 5:35. Δυστυχως τα εκανα κατω απο τις κερκιδες του καυτατζογλειου οπου το GPS εγραφε τρελα πραγματα. Ωστοσο κραταω την ωρα που ετρεξα και ηταν 3:26:30. Πηρα 4 τζελακια και 5 ηλεκτρολυτες με 1,5 λιτρο νερο. Θεωρω οτι τον τερματισμο τον εχω ανετα και ισως να κυνηγησω χρονο κατω απο 4 ωρες. |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 15:52:18
|
| Παρεα μου ο εβδομος παπυρος του γουιλμπουρ σμιθ, ενα αναλαφρο βιβλιο. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 16:02:24
|
quote:
Originally posted by mashine
Το χειρότερο long της προετοιμασίας.Δεν μπορούσα να ανεβάσω παλμούς λόγω κούρασης και βγήκε ένα μονότονο ψιλοαργό συνεχόμενο πράγμα που με προβλημάτισε θα έλεγα:( Ασε που μπερδεύτηκα με τον καιρό φόρεσα μακρυμάνικη και βέλαξα.Ευτυχώς ήταν το τελευταίο :).Αρχίζει το taper yeah!!!
Στην Αναβυσσο που ετρεχα τους εβλεπα ολους να τρεχουν με μπουφαν και μακρυ κολλαν!!! Κι εγω με αμανικο και σορτσακι ιδρωνα του καλου καιρου!
32χλμ σε 5:29 εκ των οποιων τα 24 σε 5:21 αρκετα ανετα παρα την πολλη υγρασια, με 1.3 l νερο, 2 τζελακια και 3 saltsticks (εχω χαμηλο νατριο-130 και πρεπει να το προσεχω). Πολυ καλη η αισθηση στο τελος. |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 16:29:00
|
quote:
Originally posted by Elda
Πολυ καλη η αισθηση στο τελος.
Μπράβο αυτή ήταν και η αξία του σημερινού τρεξίματος.Εγώ είχα καρφώσει στη μέση και δεν έβλεπα την ώρα να τελειώνω  |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 16:46:28
|
Παρασκευή 6 εναλλασσόμενα 1600αρια σε ρυθμούς 4:25- 4:15.
Σαββατο ξεκούραση.
Κυριακή 22χλμ long run (περίπου στο 5:45) με ενδιάμεσα 7 × 90" στο 4 min/km.
Ολα καλά!
Καθαρά Δευτέρα πάλι ξεκούραση κ από Τρίτη ξαναξεκιναμε. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 16:55:37
|
quote:
Originally posted by mashine
Εγώ είχα καρφώσει στη μέση και δεν έβλεπα την ώρα να τελειώνω
Κι εγω σ αυτη την προετοιμασια, μονο σε ενα αργο 32αρι το εχω παθει. Στα ζωηρα τα πηγαινω πολυ καλυτερα! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 17:20:12
|
32 τελικά και σαν σωστός σαλονατος στον διάδρομο. Είδα την μαυρίλα και τη θολή από νότια ατμόσφαιρα και δε το ρισκαρα. Βγήκαν στο 5'20" με καμιά 10+ στο 5'17" και το τελευταίο μιας και είχα δυνάμεις στο 4'37". Δεν έκανα τα τρία έξτρα μέχρι το 35 λόγω μαζωξης στο γυμναστήριο και είχα κάνει κατάχρηση. Σταμάτησα μόνο μια φορά στο 17,5 χλμ για να ξεκινήσω εκ νέου λόγω ρύθμισης 100 λεπτών συνεχόμενη ς λειτουργίας. Περισυ στην ίδια προπόνηση είχα όπως και σήμερα 148 παλμούς αλλά τότε ήμουν στο 5'33". Αν και η χθεσινή μέρα λόγω του μικρού ήταν εξοντωτικη είμαι ικανοποιημενος.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 17:24:09
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
32 τελικά και σαν σωστός σαλονατος στον διάδρομο. Είδα την μαυρίλα και τη θολή από νότια ατμόσφαιρα και δε το ρισκαρα. Βγήκαν στο 5'20" με καμιά 10+ στο 5'17" και το τελευταίο μιας και είχα δυνάμεις στο 4'37". Δεν έκανα τα τρία έξτρα μέχρι το 35 λόγω μαζωξης στο γυμναστήριο και είχα κάνει κατάχρηση. Σταμάτησα μόνο μια φορά στο 17,5 χλμ για να ξεκινήσω εκ νέου λόγω ρύθμισης 100 λεπτών συνεχόμενη ς λειτουργίας. Περισυ στην ίδια προπόνηση είχα όπως και σήμερα 148 παλμούς αλλά τότε ήμουν στο 5'33". Αν και η χθεσινή μέρα λόγω του μικρού ήταν εξοντωτικη είμαι ικανοποιημενος.
Έλαβα 90 μλ τζελ σε δοσολογία μια γουλιτσα ανά 2,5 χλμ με εξαίρεση τα πολλαπλασια του 10 που έπινα από ένα μπουκάλι 750 μλ ηλεκτρολυτων. Νερό σύνολο 1,6 λίτρα νερό αλλά λόγω διαδρομου ήταν αναμενόμενο.
Knock knock knocking on suzi's door...
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 17:31:03
|
...μπραβο Παναγιωτη ... για το πεισμα και την επιμονη σου!!!! Εκτιμω οτι μπορεις ανετα μια επιδοση κατω απο 3:40, εκτος απροοπτου, και θεωρω οτι ειναι θεμα χρονου, αλλα και λιγο πιο πολλων χλμ ... για να γινεις SUZIPA!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 17:49:25
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
32 τελικά και σαν σωστός σαλονατος στον διάδρομο. Είδα την μαυρίλα και τη θολή από νότια ατμόσφαιρα και δε το ρισκαρα. Βγήκαν στο 5'20" με καμιά 10+ στο 5'17" και το τελευταίο μιας και είχα δυνάμεις στο 4'37". Δεν έκανα τα τρία έξτρα μέχρι το 35 λόγω μαζωξης στο γυμναστήριο και είχα κάνει κατάχρηση. Σταμάτησα μόνο μια φορά στο 17,5 χλμ για να ξεκινήσω εκ νέου λόγω ρύθμισης 100 λεπτών συνεχόμενη ς λειτουργίας. Περισυ στην ίδια προπόνηση είχα όπως και σήμερα 148 παλμούς αλλά τότε ήμουν στο 5'33". Αν και η χθεσινή μέρα λόγω του μικρού ήταν εξοντωτικη είμαι ικανοποιημενος.
Knock knock knocking on suzi's door...
Τυχερέ, φάγαμε απίστευτη βροχή στο Δίον.
__________________________
"practice makes perfect" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 17:50:40
|
Αποκλείεται Σπύρο. Πολύ αισιόδοξο αλλά δεν το έχω. Το δικό μου φορμάρισμα διαφέρει από τα άλλα μοντέλα και αυτός θα είναι εκτός απροόπτου ο ρυθμός αγώνα μου. Για το περί SUZIPA είναι αρκετά μακριά. Πέραν των χλμ που θέλω, χρειάζομαι επειγόντως ενδυνάμωση κορμού αφού με το πέρασμα της ώρας χαλάω τη δρομική κίνηση και εν μέρη ευθύνεται κι αυτό στην αύξηση των παλμών. Όλα αυτά θα δουλευτουν για Αθήνα αλλά αποκλείεται να βελτιωθω τόσο σύντομα τόσο πολύ. Δε πειράζει, δε με κυνηγά κάνεις!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 20:06:48
|
quote:
Originally posted by mashine
Το χειρότερο long της προετοιμασίας.Δεν μπορούσα να ανεβάσω παλμούς λόγω κούρασης και βγήκε ένα μονότονο ψιλοαργό συνεχόμενο πράγμα που με προβλημάτισε θα έλεγα:( Ασε που μπερδεύτηκα με τον καιρό φόρεσα μακρυμάνικη και βέλαξα.Ευτυχώς ήταν το τελευταίο :).Αρχίζει το taper yeah!!!
Με τέτοια υγρασία βγάζεις, ...δε βάζεις ρούχα.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 13/03/2016 20:15:08 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
