| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 21:05:54
|
34 χλμ σήμερα.
Τα 30 χλμ. στο 4:57. Μέσοι παλμοί 144.
_____________________
Run Natural, run Bare |
 |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 21:53:12
|
| 25km σημερα σε 2:30 ωρες στον αγωνα του ταχυδρομου στα ομορφα Αγναντα!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 01:35:31
|
Πέτρο το πήρες απόφαση για 4:45 αρχικό τελικά? να ξέρω τι ρυθμό μαραθωνίου να βγάζω στις προπονήσεις βρε αδερφέ :P
χτες Σάββατο καπάκι μετά τη δουλειά βγήκα για 13ρι σε ρυθμό μαραθωνίου. με 2 μόλις μέρες από το 32ρι και με άλλη προπόνηση ενδιάμεσα, είδα κι έπαθα να το ολοκληρώσω. τα πόδια δεν τραβούσαν καθόλου, παλμοί στο θεό και πιο πολύ έμοιαζε με διαλειμματική παρά με τέμπο η προπόνηση. προς το τέλος ένιωθα τόσο χάλια που φοβήθηκα ότι θα καταρρεύσω και με το που τελείωσα δε μπορούσα να πάρω τα πόδια μου. όπως καταλάβατε τη μία έτσι την άλλη γιουβέτσι οι προπονήσεις μου. ελπίζω τώρα στο φορμάρισμα να ξεκαθαρίσει λίγο η κατάσταση και να μην πάω στα τυφλά Θεσσαλονίκη. στο διά ταύτα, 1.2χλμ ζέσταμα και 13χλμ στο 4:42(+1sec το πρόγραμμα). μέσοι παλμοί 174(!!!) και μέγιστοι 186. χαρακτηριστικά, στο 18ρι MP πριν 10 μέρες είχα 171 μέσους...
σήμερα Κυριακή 4ωρο+ long walk στη γραφική Ξάνθη για τα καρναβάλια.
η εβδομάδα έκλεισε με μόλις 71.7χλμ και από αύριο...φορμάρισμα bitches :D
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 07:28:33
|
...σημερα, επειδη μαλλον δεν θα τρεξει σχεδον κανενας, λογω Καθαρης Δευτερας και καιρικων συνθηκων, ειπα ν'αποτελεσω την μειοψηφια ... βγαινοντας στους δρομους της Κηφισιας πριν καν ξημερωσει μεσα στη βροχη ... κι αφου εκανα ζεσταμα 3 χλμ ενσωματωνοντας μερικα ανοιγματα μεσα, επιχειρησα να τρεξω 30' με μεσους καρδιακους παλμους μεταξυ 155 και 160 ... και στο τελος εκανα αποθεραπεια 2 χλμ ...συνολικα 12 χλμ σε 58'58"!Η ζωνη δε μου αφησε απλως σημαδια, αλλα μου εκανε πληγη ... κατι ξερω που την αποφευγω, χρησιμοποιωντας την ελαχιστα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 08:50:39
|
Και εμένα η ζώνη εχτές μου έκανε πληγή...
Δεν βαριέσαι... |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 11:06:43
|
| Και εγω ετρεξα σημερα κατα τις 8,30 χωρις βροχη,με ελαφρια συννεφια.Ενα 15αρι σε 1.10.Χτες τελειωσε μια περιοδο περιπου 10 βδομαδων με καμια 90 χμ/βδομαδα μεσο ορο.Ειμαι σε καλουτσικη φαση..ο αγωνας στοχος ειναι το 12αρι Αρχαια Ηλιδα-Αμαλιαδα στις 26 Μαρτιου και βλεπουμε. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 11:21:03
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
Πέτρο το πήρες απόφαση για 4:45 αρχικό τελικά? να ξέρω τι ρυθμό μαραθωνίου να βγάζω στις προπονήσεις βρε αδερφέ :P
χτες Σάββατο καπάκι μετά τη δουλειά βγήκα για 13ρι σε ρυθμό μαραθωνίου. με 2 μόλις μέρες από το 32ρι και με άλλη προπόνηση ενδιάμεσα, είδα κι έπαθα να το ολοκληρώσω. τα πόδια δεν τραβούσαν καθόλου, παλμοί στο θεό και πιο πολύ έμοιαζε με διαλειμματική παρά με τέμπο η προπόνηση. προς το τέλος ένιωθα τόσο χάλια που φοβήθηκα ότι θα καταρρεύσω και με το που τελείωσα δε μπορούσα να πάρω τα πόδια μου. όπως καταλάβατε τη μία έτσι την άλλη γιουβέτσι οι προπονήσεις μου. ελπίζω τώρα στο φορμάρισμα να ξεκαθαρίσει λίγο η κατάσταση και να μην πάω στα τυφλά Θεσσαλονίκη. στο διά ταύτα, 1.2χλμ ζέσταμα και 13χλμ στο 4:42(+1sec το πρόγραμμα). μέσοι παλμοί 174(!!!) και μέγιστοι 186. χαρακτηριστικά, στο 18ρι MP πριν 10 μέρες είχα 171 μέσους...
σήμερα Κυριακή 4ωρο+ long walk στη γραφική Ξάνθη για τα καρναβάλια.
η εβδομάδα έκλεισε με μόλις 71.7χλμ και από αύριο...φορμάρισμα bitches :D
Τάσος
know your limits. then destroy them.
άλλο είναι το πρόβλημά μου τώρα,
πιστός στο πλάνο των 4.40 εκτός και αν είμαι βαρύς την τελευταία στιγμή θα κάνω μια έκπτωση για 4.45 |
|
|
|
lamkon
Senior Forum-Runner
Greece
1036 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 11:29:19
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα, επειδη μαλλον δεν θα τρεξει σχεδον κανενας, λογω Καθαρης Δευτερας και καιρικων συνθηκων, ειπα ν'αποτελεσω την μειοψηφια ... βγαινοντας στους δρομους της Κηφισιας πριν καν ξημερωσει μεσα στη βροχη ... κι αφου εκανα ζεσταμα 3 χλμ ενσωματωνοντας μερικα ανοιγματα μεσα, επιχειρησα να τρεξω 30' με μεσους καρδιακους παλμους μεταξυ 155 και 160 ... και στο τελος εκανα αποθεραπεια 2 χλμ ...συνολικα 12 χλμ σε 58'58"!Η ζωνη δε μου αφησε απλως σημαδια, αλλα μου εκανε πληγη ... κατι ξερω που την αποφευγω, χρησιμοποιωντας την ελαχιστα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Καλημέρα και χρόνια πολλά!
Εγώ έλυσα το πρόβλημα αυτό σφίγγοντας τη ζώνη, καθώς διαπίστωσα ότι το πρόβλημα το δημιουργούσε το (έστω και μικρό) τρίψιμο, με το πάνω - κάτω, της ζώνης στο στήθος. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 12:37:36
|
...θα το δοκιμασω Λαμπρο ... μακαρι να ειναι ετσι...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 08:25:15
|
...σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας 15 χλμ ελευθερο τρεξιμο σε 1:19:49!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 09:24:03
|
Kαλημερα και καλη σαρακοστή σε ολους!
12κμ σε 57.38'' ...
..μετα από πολλες μερες ξαναφορεσα το ισοθερμικο σημερα
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 10:07:25
|
Kαλημέρα σας κ' Καλή Σαρακοστή.
Η προηγούμενη εβδομάδα κύλησε με καθημερινές προπονήσεις ενδυνάμωσης, τρέξιμο (κυρίως εντός σταδιου) κ' μπάσκετ για να καλύψω πιο πολύ των κομμάτι πλειομετρικών ασκήσεων.
Μιας και πήρα την απόφαση να κατέβω στον Ποσειδώνιο Ημι το προγράμμα του επόμενου θα περιέχει αύξηση του χλμ όγκου, ίσως λίγο ένταση και 3 κιλά κάτω. Πάντα με προσοχή γιατί ο μοιριαίος δικέφαλος παραμονεύει. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 10:25:22
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Kαλημερα και καλη σαρακοστή σε ολους!
12κμ σε 57.38'' ...
..μετα από πολλες μερες ξαναφορεσα το ισοθερμικο σημερα
''Run smart..Run For Life''
Ισοθερμικό, κολάν, παπούτσια γάντια, σκούφο και τα 12 χλμ. σε 58:15. 
Σύνολο 17 χλμ.
_____________________
Run Natural, run Bare |
Edited by - xipolitakos on 15/03/2016 10:26:00 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 10:33:33
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Kαλημερα και καλη σαρακοστή σε ολους!
12κμ σε 57.38'' ...
..μετα από πολλες μερες ξαναφορεσα το ισοθερμικο σημερα
''Run smart..Run For Life''
Ισοθερμικό, κολάν, παπούτσια γάντια, σκούφο και τα 12 χλμ. σε 58:15.
Σύνολο 17 χλμ.
_____________________
Run Natural, run Bare
...ετσι! απ όλα τα καλούδια!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 11:14:41
|
Προχτές την Κυριακή, ένα εύκολο 6άρι με μερικά ανοίγματα.
Μέσος ρυθμός 5:24/χλμ
Σήμερα, αν δεν ρίχνει καρέκλες θα κάνω άλλο ένα 6άρι, λίγο πιο αργό όμως.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
