| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 11:54:56
|
Το απογευματάκι θα κάνω κάτι χαλαρό διότι αύριο θα κάνω εργομέτρηση..
Νομίζω ένα 8αράκι είναι μια χαρά!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
 |
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 12:09:11
|
Σήμερα το μεσημέρι θα κάνω 3χλμ ζέσταμα, 8*600m @ 4 min/km με 200μ διάλειμμα και 3 χλμ αποθεραπεία.
Βραδάκι γυμναστήριο.
Πιο πολύ θα με βόλευε να ήταν σερί, δυστυχώς λόγω υποχρεώσεων θα πρέπει να μεσολαβήσει ένα τρίωρο ενδιάμεσα, με αποτέλεσμα το σώμα (και το πνεύμα) να βαρεθεί...
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 12:15:48
|
Διαλειμματικών συνέχεια σήμερα με 5χλμ ζέσταμα (επιβαλόταν με 6 βαθμούς...) και μετά 4*2400 σε ρυθμό ημί (~sub 4:20) με 800μ ενδιάμεσα εκτός από το τελευταίο που έκανα 400μ για να έχει πιο πολύ ενδιαφέρον.
Μαζί με την αποθεραπεία βγήκαν 20 και κάτι χλμ. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 14:48:33
|
quote:
Originally posted by spy
...θα το δοκιμασω Λαμπρο ... μακαρι να ειναι ετσι...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...στα σημεία που η ζώνη σου αφήνει σημάδια βάζεις bodyglide και...καθάρισες!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 15:05:33
|
Αυτό με τη ζώνη το παθαίνω και εγώ στα τελευταία 4 LRs.
Μάλλον είναι αυτό που λέει ο Λάμπρος. Τριβή λόγω χαλαρής ζώνης.
Στην περίπτωση όμως τη δική μου όσο και να την σφίξω, ύστερα από λίγο, καταλαβαίνω ότι χαλαρώνει λόγω του ότι έχει ξεχειλώσει πλέον αρκετά ο ελαστικός ιμάντας.
Ευτυχώς έχω προ καιρού αγοράσει ανταλλακτικό και θα τον αντικαταστήσω.
Για να δούμε… θα στρώσει;
_____________________
Run Natural, run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 15:10:45
|
quote:
Originally posted by ilias137
Και εγω ετρεξα σημερα κατα τις 8,30 χωρις βροχη,με ελαφρια συννεφια.Ενα 15αρι σε 1.10.Χτες τελειωσε μια περιοδο περιπου 10 βδομαδων με καμια 90 χμ/βδομαδα μεσο ορο.Ειμαι σε καλουτσικη φαση..ο αγωνας στοχος ειναι το 12αρι Αρχαια Ηλιδα-Αμαλιαδα στις 26 Μαρτιου και βλεπουμε.
!!!Με τέτοιο χιλιομετρικό εβδομαδιαίο όγκο δεν πιστεύω ότι θα μείνεις μόνο στο 12άρι αρχικό σου στόχο! ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 15:17:08
|
| Την τελευταία εβδομάδα πριν από αγώνα ημιμαραθωνίου τι προπόνηση προτείννετε; Με προετοιμασία συνολικά μόνο 5μισι εβδομάδων τις τελευταίες 3 εβδομάδες 50-55χλμ (1 ή 2 διαλειμματικές, 1 longrun). Έτρεξα χθες στο Αλεποχώρι 11,5χλμ αργά, σήμερα λέω να κάνω 5χ400 κάπως χαλαρά. Για Τ-Π-Π τι λέτε; |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 15:35:16
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Kαλημερα και καλη σαρακοστή σε ολους!
12κμ σε 57.38'' ...
..μετα από πολλες μερες ξαναφορεσα το ισοθερμικο σημερα
''Run smart..Run For Life''
Ισοθερμικό, κολάν, παπούτσια γάντια, σκούφο και τα 12 χλμ. σε 58:15. 
Σύνολο 17 χλμ.
_____________________
Run Natural, run Bare
?!?!?...καλά, εσύ πριν δύο μέρες δεν έκανες 30Κ (σε 34Κ σύνολο) στον ίδιο ρυθμό; Δε χόρτασες ε; (!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 18:15:27
|
...σημερα το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'43"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 20:41:20
|
χτες ξεκουράστηκα αρκετά αφού μετά το μεσημεριανό φαγητό και καφεδάκι, έμεινα σπίτι και γέμισα μπαταρίες. το χρειαζόμουν! έριξα και μια ενδυνάμωση χέρια με κάμψεις και βάρη έτσι για να περάσει η ώρα..
σήμερα μια ζόρικη διαλειμματική η οποία όμως βγήκε αρκετά καλά μπορώ να πω παρά το κρύο που δεν είναι και το καλύτερό μου, πόσο μάλλον όταν βγαίνω ελαφριά ντυμένος όπως σήμερα. τέλος πάντων, 8x800 είχα τα οποία έπρεπε να βγουν σε 3:02 το καθένα. με εξαίρεση το 1ο που βγήκε σε 3:03 αφού υπολόγισα λάθος ρυθμό και το κατάλαβα στο τέλος του, τα υπόλοιπα βγήκαν από 2:57-3:00. διάλειμμα 1:30 ενδιάμεσα (στα πρώτα δύο το έτρεξα χαλαρά, στα επόμενα δεν άντεξα και περπάτησα να ρίξω παλμούς). ζέσταμα 3,2χλμ με 4 ανοίγματα και δρομικές μέσα και μετά 2χλμ+διατάσεις. συνολικά 12χλμ σε 1:03:28. μέσοι παλμοί 157, μέγιστοι 187.
ΥΓ1. το πρόγραμμα έχει αναπροσαρμοστεί εδώ και λίγες μέρες για ρυθμό 4:43 (3:18:30). κράξτε ελεύθερα, κάνω ότι να ναι. το ξέρω!
ΥΓ2. αυτό το boost στα adidas παίζει να είναι ότι καλύτερο έχει βγει ποτέ για παπούτσια. στα πρώτα 4 κομμάτια ένιωθα βαρύς, στα επόμενα 4 πήγαινα σβηστός! ακόμα και τώρα δε νιώθω κάποιο πιάσιμο, είναι σαν να μην έκανα τίποτα. μέχρι και ο Παύλος μου λέει "πολύ χαλαρά πήγαινες για 800ρια"! θαύματα σας λέω!
συνεχίζουμεεεε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 21:46:47
|
Ο..."Απόστολος Παύλος" είναι ακόμη στην Καβάλα Τάσο;;
με τέτοιο δάσκαλο βλέπω στον 3ο μαραθώνιο εκτόξευση (αυτό δεν είναι πλάκα )
Σήμερα με τέλειο δροσερό καιρό (ok χρειάζεται καλό ζέσταμα αλλά δεν διψάς ρε παιδί μου )
4 χλμ ζέσταμα
10 ανοίγματα
14 χλμ σταθερά στο 4:38
...600 μέτρα αποθεραπεία λόγω δροσούλας
Όλα καλά!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 22:54:37
|
Σήμερα είχα όπως κάθε Τρίτη διαλειμματική. Από Κυριακή βράδυ νοιώθω μια "δυσκαμψία" στο εξωτερικό μέρος του αριστερού γονάτου λόγω του ότι καθαρά πλέον ο τροχαντήρας έχει επιβαρύνει τη λαγοκνημιαία και είμαι προβληματισμένος για το αν θα αντέξει το σύστημα για 20 μέρες ακόμα. Τελικά αποφάσισα να πάω γυμναστήριο να δω πως θα βγουν τα πρώτα χιλιόμετρα στο διάδρομο. Τελικά έκανα κανονικά διαλειμματική 5x2000 στο 8:50 το κομμάτι, όπως λέει το πρόγραμμα, πολύ άνετα. Σίγουρα στο στάδιο θα πήγαινα γρηγορότερα. Το πόδι δε χειροτέρεψε (τουλάχιστον έτσι πιστεύω). Αύριο μετά την προπόνηση μασάζ, την Παρασκευή χειροπράκτης και Σαββατοκύριακο σε κάνα μοναστήρι!
No pain, no gain! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 23:00:58
|
| 8άρι πολύ άνετο στο 5'.50". |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2016 : 23:19:22
|
20 λεπτα ζεσταμα
3χ1000. 4.05. 4.06. 3.59 με 170+ παλμους
1χ4000. Με 4.36/χιλ. και 163 παλμους avg
3x1000. 3.59. 4.02. 4.01. με 170+ παλμους
20 λεπτα χαλαρα
Ηρθαν και τα 2 πρωτα χελιδονια(1000ρια κατω απο 4)και νοιωθω ποιο ηρεμος για την συνεχεια |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 00:57:38
|
Γιώργο (zoro) έτοιμο να με τραβήξεις σε βλέπω! ο Πέτρος ανεβαίνει επικίνδυνα και φοβάμαι πως θα με σκάσει..!
όσο για τον επόμενο μαραθώνιο, κάτσε πρώτα να βγάλουμε το δεύτερο και συζητάμε για τον τρίτο! έχω πάρει τη δύσκολη απόφαση να δώσω λίγο βάση στην ταχύτητα μήπως δω καμιά βελτίωση και μετά πάλι στα μεγάλα! εξαίρεση η Αθήνα την οποία, καλώς εχόντων των πραγμάτων, δεν την χάνω με τίποτα φέτος ακόμα και για λαγός στις 4:30 ώρες!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
