| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 09:07:41
|
Την Κυριακή έχω 18 ρυθμό αγώνα. Έκανα μια σκέψη να το κάνω Σάββατο και την Κυριακή να κάνω για τη συμμετοχή 7,5 χλμ τον Ηλιακειο στα Χανιά. Λόγω ταπερ παίζει να χρεωθω; Αν πάω θα πάω αυστηρά στο ταχυ αεροβιο. Τι λέτε;
Knock knock knocking on suzi's door... |
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 09:09:16
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
Γιώργο (zoro) έτοιμο να με τραβήξεις σε βλέπω! ο Πέτρος ανεβαίνει επικίνδυνα και φοβάμαι πως θα με σκάσει..!
όσο για τον επόμενο μαραθώνιο, κάτσε πρώτα να βγάλουμε το δεύτερο και συζητάμε για τον τρίτο! έχω πάρει τη δύσκολη απόφαση να δώσω λίγο βάση στην ταχύτητα μήπως δω καμιά βελτίωση και μετά πάλι στα μεγάλα! εξαίρεση η Αθήνα την οποία, καλώς εχόντων των πραγμάτων, δεν την χάνω με τίποτα φέτος ακόμα και για λαγός στις 4:30 ώρες!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Την Κυριακή θα είσαι Καλαμπάκα για τον ημί; |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 09:17:25
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Την Κυριακή έχω 18 ρυθμό αγώνα. Έκανα μια σκέψη να το κάνω Σάββατο και την Κυριακή να κάνω για τη συμμετοχή 7,5 χλμ τον Ηλιακειο στα Χανιά. Λόγω ταπερ παίζει να χρεωθω; Αν πάω θα πάω αυστηρά στο ταχυ αεροβιο. Τι λέτε;
Knock knock knocking on suzi's door...
Τι εννοεις ταχυ αεροβιο? κατωφλι? Αν ναι, ως back to back μετα απο 18χλμ MP ειναι ζορικη προπονηση ετσι κι αλλιως, ποσο μαλλον για περιοδο tapering. Aν θες να πας μονο για τη συμμετοχη οπως λες, να τρεξεις χαλαρα ως recovery, αντε ως easy το πολυ. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 10:10:50
|
7χλμ σε 34',
6x100μ,
10x100μ ανηφορες,
2χλμ αποθεραπεια,
4x100μ.
..αυτά!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 10:40:15
|
Εκτός απροόπτου θα έρθω Γιώργο ναι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 11:14:34
|
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο, 3 χλμ προθερμανση, μετα 6x1000 σε ρυθμο 4:10 με 2' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολο 13,9 χλμ σε 1:10:30!Στη συνεχεια 90' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και τελος για σημερα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 11:20:55
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο, 3 χλμ προθερμανση, μετα 6x1000 σε ρυθμο 4:10 με 2' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολο 13,9 χλμ σε 1:10:30!Στη συνεχεια 90' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και τελος για σημερα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Άντε τώρα να γράψω πως έτρεξα 10χλμ στο 5:30.
Θα μας τρελάνεις ακόμα περισσότερο Σπύρο!!!  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 12:01:54
|
...αφου εσυ χθες εκανες τα τρελα σου Αργυρη!!!Καθε μερα δε γινεται ... ασε που εισαι σε περιοδο φορμαρισματος ... οποτε απαιτειται αυτοσυγκρατηση!Αυτα ελεγα στο Χρηστο που τον ειδα το πρωι στο γηπεδο! Συμβουλες καλες δινω...ασχετα αν δεν τις εφαρμοζω στον εαυτο μου!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 12:25:46
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Την Κυριακή έχω 18 ρυθμό αγώνα. Έκανα μια σκέψη να το κάνω Σάββατο και την Κυριακή να κάνω για τη συμμετοχή 7,5 χλμ τον Ηλιακειο στα Χανιά. Λόγω ταπερ παίζει να χρεωθω; Αν πάω θα πάω αυστηρά στο ταχυ αεροβιο. Τι λέτε;
Knock knock knocking on suzi's door...
Αν θες Σ-Κ μια πρόταση είναι: το Σ θα τρέξεις 4χλμ ζέσταμα/6χ100/διατάσεις!-12@5/1χλμ χαλάρωμα/4χ100 και Κ θα κάνεις αποθεραπεία τα 8χλμ στο 630+ όχι πιο γρήγορα.Διαφορετικά κάνεις αυστηρά το προγραμμά σου. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 14:47:32
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο, 3 χλμ προθερμανση, μετα 6x1000 σε ρυθμο 4:10 με 2' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολο 13,9 χλμ σε 1:10:30!Στη συνεχεια 90' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και τελος για σημερα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Άντε τώρα να γράψω πως έτρεξα 10χλμ στο 5:30.
Θα μας τρελάνεις ακόμα περισσότερο Σπύρο!!!
…άντε τώρα να γράψω και εγώ πως σήμερα το πρωί ακολουθούσα τον Αργύρη με μια δυσκολία, ο οποίος πήγαινε στο 5:30!!! :Ρ :Ρ :Ρ
Απέκτησα και νέο παρατσούκλι από τον winarg: «πάμε Ερείπιο» :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 14:54:01
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
χτες ξεκουράστηκα αρκετά αφού μετά το μεσημεριανό φαγητό και καφεδάκι, έμεινα σπίτι και γέμισα μπαταρίες. το χρειαζόμουν! έριξα και μια ενδυνάμωση χέρια με κάμψεις και βάρη έτσι για να περάσει η ώρα..
σήμερα μια ζόρικη διαλειμματική η οποία όμως βγήκε αρκετά καλά μπορώ να πω παρά το κρύο που δεν είναι και το καλύτερό μου, πόσο μάλλον όταν βγαίνω ελαφριά ντυμένος όπως σήμερα. τέλος πάντων, 8x800 είχα τα οποία έπρεπε να βγουν σε 3:02 το καθένα. με εξαίρεση το 1ο που βγήκε σε 3:03 αφού υπολόγισα λάθος ρυθμό και το κατάλαβα στο τέλος του, τα υπόλοιπα βγήκαν από 2:57-3:00. διάλειμμα 1:30 ενδιάμεσα (στα πρώτα δύο το έτρεξα χαλαρά, στα επόμενα δεν άντεξα και περπάτησα να ρίξω παλμούς). ζέσταμα 3,2χλμ με 4 ανοίγματα και δρομικές μέσα και μετά 2χλμ+διατάσεις. συνολικά 12χλμ σε 1:03:28. μέσοι παλμοί 157, μέγιστοι 187.
ΥΓ1. το πρόγραμμα έχει αναπροσαρμοστεί εδώ και λίγες μέρες για ρυθμό 4:43 (3:18:30). κράξτε ελεύθερα, κάνω ότι να ναι. το ξέρω!
ΥΓ2. αυτό το boost στα adidas παίζει να είναι ότι καλύτερο έχει βγει ποτέ για παπούτσια. στα πρώτα 4 κομμάτια ένιωθα βαρύς, στα επόμενα 4 πήγαινα σβηστός! ακόμα και τώρα δε νιώθω κάποιο πιάσιμο, είναι σαν να μην έκανα τίποτα. μέχρι και ο Παύλος μου λέει "πολύ χαλαρά πήγαινες για 800ρια"! θαύματα σας λέω!
συνεχίζουμεεεε!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
#1 Όχι…κάτι λάθος κάνεις!...στον αγώνα πρέπει να κινηθείς στο 4:30 (!!!) :Ρ :D
#2 δεν είναι το boost στα παπούτσια που σε μπουστάρησε στην συγκεκριμένη προπόνηση αλλά οι προσαρμογές του ίδιου του σώματός σου! ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 14:57:46
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Σήμερα είχα όπως κάθε Τρίτη διαλειμματική. Από Κυριακή βράδυ νοιώθω μια "δυσκαμψία" στο εξωτερικό μέρος του αριστερού γονάτου λόγω του ότι καθαρά πλέον ο τροχαντήρας έχει επιβαρύνει τη λαγοκνημιαία και είμαι προβληματισμένος για το αν θα αντέξει το σύστημα για 20 μέρες ακόμα. Τελικά αποφάσισα να πάω γυμναστήριο να δω πως θα βγουν τα πρώτα χιλιόμετρα στο διάδρομο. Τελικά έκανα κανονικά διαλειμματική 5x2000 στο 8:50 το κομμάτι, όπως λέει το πρόγραμμα, πολύ άνετα. Σίγουρα στο στάδιο θα πήγαινα γρηγορότερα. Το πόδι δε χειροτέρεψε (τουλάχιστον έτσι πιστεύω). Αύριο μετά την προπόνηση μασάζ, την Παρασκευή χειροπράκτης και Σαββατοκύριακο σε κάνα μοναστήρι!
No pain, no gain!
…όταν είμαστε τραυματισμένοι ή φοβόμαστε για τραυματισμό, δεν ανεβαίνουμε σε διάδρομο! Μας κλειδώνει σε συγκεκριμένο ρυθμό και δε δίνει τα περιθώρεια στο σώμα να ακολουθήσει ομαλά σύμφωνα με τις δικές του – εκείνης της στιγμής – ανάγκες…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 15:04:43
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο Ζηρινειο, 3 χλμ προθερμανση, μετα 6x1000 σε ρυθμο 4:10 με 2' διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολο 13,9 χλμ σε 1:10:30!Στη συνεχεια 90' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και τελος για σημερα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
…δεν περιγράφω άλλο!!!
https://www.youtube.com/watch?v=2nXOKS5vTc0
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 16:19:56
|
| Ενα 10αρακι σημερα χαλαρα στο σταδιο στο 5:30 και μετα κοιλιακους.... |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2016 : 19:53:13
|
Χτες έκανα ένα εύκολο 6άρι στο 5:35
Σήμερα, ήταν η τελευταία ουσιαστική προπόνηση -στο γήπεδο- πριν τον αγώνα της Κυριακής.
2000μ σε 9:14 (4:35/χλμ)
1000μ σε 4:15
400μ σε 1:32 (3:43/χλμ)
400μ σε 1:36 (3:56/χλμ)
Τα διαλείμματα ήταν 3΄, 2΄ και 1' αντίστοιχα μεταξύ των κομματιών.
Την Παρασκευή ένα εύκολο 4άρι για ξεμούδιασμα, και ξεκούραση μέχρι το πρωί της Κυριακής.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
