Συγγραφέας |
Θέμα |
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 11:40:13
|
quote: Originally posted by kostao
Καλημέρα, έκανα σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό (ένα χρόνο) διαλειμματικές και επέλεξα 600x8 σε ρυθμό 3:45. Το κατάφερα περίπου οι χρόνοι βγήκαν μεταξύ 2:13 και 2:17, μαζί με 2,5 χλμ προθέρμανση και 5,5 χλμ αποθεραπεία. Ερώτηση προς τους έμπειρους, αυτοί οι χρόνοι μου δίνουν βάσιμες ελπίδες να προσπαθήσω το sub40 σε δεκάρι; Θέλει να κάνω και χιλιάρια ας πούμε;
Μια καλή προπόνηση και ταυτόχρονα ένα εξαιρετικό τεστ:
5 Χ 2000 σε ρυθμό 10ριού (δηλαδή στο 4’ που θέλεις) με διάλειμμα μικρό (=1.5’ τζόκινκ)! Αν μπορείς να το βγάλεις «ατσαλάκωτος», τότε είσαι έτοιμος για sub40 10άρι!
Free your feet...free your senses! |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 11:47:03
|
quote: Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 51'58"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σπύρο δεν σε πρόλαβα Στα δικά μου easy 10αράκι στο Ζηρίνειο σε 47:41.35 ..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 13:36:01
|
Το έπιασα το μήνυμα ευχαριστώ για τις συμβουλές.quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by kostao
Καλημέρα, έκανα σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό (ένα χρόνο) διαλειμματικές και επέλεξα 600x8 σε ρυθμό 3:45. Το κατάφερα περίπου οι χρόνοι βγήκαν μεταξύ 2:13 και 2:17, μαζί με 2,5 χλμ προθέρμανση και 5,5 χλμ αποθεραπεία. Ερώτηση προς τους έμπειρους, αυτοί οι χρόνοι μου δίνουν βάσιμες ελπίδες να προσπαθήσω το sub40 σε δεκάρι; Θέλει να κάνω και χιλιάρια ας πούμε;
Μια καλή προπόνηση και ταυτόχρονα ένα εξαιρετικό τεστ:
5 Χ 2000 σε ρυθμό 10ριού (δηλαδή στο 4’ που θέλεις) με διάλειμμα μικρό (=1.5’ τζόκινκ)! Αν μπορείς να το βγάλεις «ατσαλάκωτος», τότε είσαι έτοιμος για sub40 10άρι!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 15:09:28
|
20΄ζέσταμα 6χ1000 3.53 3.59 3.57 3.59 4 4.03 στους 175+ παλμούς και 2΄διαλ.,τώρα μπορώ να τα χτυπήσω λίγο παραπάνω 20΄χαλαρά |
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 15:20:33
|
quote: Originally posted by Peter L
20΄ζέσταμα 6χ1000 3.53 3.59 3.57 3.59 4 4.03 στους 175+ παλμούς και 2΄διαλ.,τώρα μπορώ να τα χτυπήσω λίγο παραπάνω 20΄χαλαρά
Είσαι έτοιμος για μπουγάτσα!
__________________________ "practice makes perfect" |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 15:27:15
|
quote: Originally posted by el Cid
quote: Originally posted by Peter L
20΄ζέσταμα 6χ1000 3.53 3.59 3.57 3.59 4 4.03 στους 175+ παλμούς και 2΄διαλ.,τώρα μπορώ να τα χτυπήσω λίγο παραπάνω 20΄χαλαρά
Είσαι έτοιμος για μπουγάτσα!
__________________________ "practice makes perfect"
ο φωτογράφος βιάζεται και πρέπει να είμαι στην ώρα μου στο ραντεβού.Οσο για την μπουγάτσα μπορεί να περιμένει.Ο Παναγιώτης δεν θυμάμαι αλλά νομίζω δεν έχει πρόβλημα με το στομάχι του τρώει και τον ψιλοκομμένο |
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 20:39:06
|
5 χμ ζεσταμα.5χ1000 σε 3,54-4,00-3,56-3,57-4,05 με 1 λεπτο διαλειμμα και 1,5 αποθεραπεια συνολο 12 χμ χτες.Ερωτηση προς εμπειρους..με τι τεμπο να μπω στο 12αρι το Σαββατο?Ποιος στοχος ειναι εφικτος για τελικο χρονο? |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 20:51:10
|
5x1000 σήμερα στη διαλειμματική και παρότι ένιωθα βαριά τα πόδια βγήκαν αρκετά καλά.
ζέσταμα 2.8χλμ (4 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:42-3:48-3:49-3:49-3:46 (3:52 στο πρόγραμμα). ενδιάμεσα 3 λεπτά διάλειμμα με 400m χαλαρό τρέξιμο και το υπόλοιπο περπάτημα. τέλος 1.6χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά 11χλμ σε 55:34. οι μέσοι παλμοί στα κομμάτια στους 177 και μαξ έπιασα 189.
ετοιμάζομαι για το τραίνο του 4:45. ελπίζω να έχουν μείνει εισιτήρια!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 20:55:08
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
5x1000 σήμερα στη διαλειμματική και παρότι ένιωθα βαριά τα πόδια βγήκαν αρκετά καλά.
ζέσταμα 2.8χλμ (4 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:42-3:48-3:49-3:49-3:46 (3:52 στο πρόγραμμα). ενδιάμεσα 3 λεπτά διάλειμμα με 400m χαλαρό τρέξιμο και το υπόλοιπο περπάτημα. τέλος 1.6χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά 11χλμ σε 55:34. οι μέσοι παλμοί στα κομμάτια στους 177 και μαξ έπιασα 189.
ετοιμάζομαι για το τραίνο του 4:45. ελπίζω να έχουν μείνει εισιτήρια!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
εγώ με τέτοια 1000ρια θα πήγαινα με το τρένο του 4.35 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 21:01:06
|
εσύ θες να πάει στράφι όλη η προετοιμασία μου αλλά δε θα σου περάσει! το πολύ πολύ, αν γίνει κανένα θαύμα και είμαι τόσο καλά εκείνη τη μέρα, θα σε μαζέψω στη διαδρομή αν με πιάσει και αρχίσω τις διαλειμματικές μέσα στον αγώνα :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 21:06:19
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
εσύ θες να πάει στράφι όλη η προετοιμασία μου αλλά δε θα σου περάσει! το πολύ πολύ, αν γίνει κανένα θαύμα και είμαι τόσο καλά εκείνη τη μέρα, θα σε μαζέψω στη διαδρομή αν με πιάσει και αρχίσω τις διαλειμματικές μέσα στον αγώνα :P
Τάσος
know your limits. then destroy them.
θα ρίξω λάδια στο δρόμο αν τολμήσεις και κάνεις προσπέραση |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 22:45:04
|
quote: Originally posted by tzatzikis90
5x1000 σήμερα στη διαλειμματική και παρότι ένιωθα βαριά τα πόδια βγήκαν αρκετά καλά.
ζέσταμα 2.8χλμ (4 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:42-3:48-3:49-3:49-3:46 (3:52 στο πρόγραμμα). ενδιάμεσα 3 λεπτά διάλειμμα με 400m χαλαρό τρέξιμο και το υπόλοιπο περπάτημα. τέλος 1.6χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά 11χλμ σε 55:34. οι μέσοι παλμοί στα κομμάτια στους 177 και μαξ έπιασα 189.
ετοιμάζομαι για το τραίνο του 4:45. ελπίζω να έχουν μείνει εισιτήρια!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Μιά χαρά σε βλέπω στις προπονήσεις προσωπικά ούτε με κυάλια δεν έχω τέτοιο ρυθμό στα 1000άρια ξέρω όμως πολύ καλά απο άλλους δρομείς ότι για μαραθωνιο μπορεί να είναι και...μπούμερανγκ
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 22:50:39
|
Και μιά μικρή συμβουλή επειδη είμαστε στο τέλος, οι ταχύτετες στο όριο δεν χρειάζονται πλέον λόγω μεγάλης πιθανότητας θλάσης Λίγο πιο αργές με πιό μικρό κενό |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 : 22:52:31
|
Guten Abend. 8 χιλιόμετρα σε 43 λεπτά, κοιλιακούς, ραχιαίους και ενδυνάμωση πόδια.
No pain, no gain! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2016 : 07:33:18
|
Αν βγάλω κανέναν τραυματισμό Τελευταίες μέρες θα μάθω που μένετε εσείς οι...ζηλιαριδες! 😄
Καλημέρα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
Θέμα |
|