Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  11:40:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by kostao

Καλημέρα, έκανα σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό (ένα χρόνο) διαλειμματικές και επέλεξα 600x8 σε ρυθμό 3:45. Το κατάφερα περίπου οι χρόνοι βγήκαν μεταξύ 2:13 και 2:17, μαζί με 2,5 χλμ προθέρμανση και 5,5 χλμ αποθεραπεία. Ερώτηση προς τους έμπειρους, αυτοί οι χρόνοι μου δίνουν βάσιμες ελπίδες να προσπαθήσω το sub40 σε δεκάρι; Θέλει να κάνω και χιλιάρια ας πούμε;



Μια καλή προπόνηση και ταυτόχρονα ένα εξαιρετικό τεστ:

5 Χ 2000 σε ρυθμό 10ριού (δηλαδή στο 4’ που θέλεις) με διάλειμμα μικρό (=1.5’ τζόκινκ)!
Αν μπορείς να το βγάλεις «ατσαλάκωτος», τότε είσαι έτοιμος για sub40 10άρι!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sigi
Senior Forum-Runner



925 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  11:47:03  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by spy

...σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 51'58"!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!

Σπύρο δεν σε πρόλαβα
Στα δικά μου easy 10αράκι στο Ζηρίνειο σε 47:41.35 ..

Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kostao
Advanced Forum-Runner

Greece
410 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  13:36:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Το έπιασα το μήνυμα ευχαριστώ για τις συμβουλές.
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by kostao

Καλημέρα, έκανα σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό (ένα χρόνο) διαλειμματικές και επέλεξα 600x8 σε ρυθμό 3:45. Το κατάφερα περίπου οι χρόνοι βγήκαν μεταξύ 2:13 και 2:17, μαζί με 2,5 χλμ προθέρμανση και 5,5 χλμ αποθεραπεία. Ερώτηση προς τους έμπειρους, αυτοί οι χρόνοι μου δίνουν βάσιμες ελπίδες να προσπαθήσω το sub40 σε δεκάρι; Θέλει να κάνω και χιλιάρια ας πούμε;



Μια καλή προπόνηση και ταυτόχρονα ένα εξαιρετικό τεστ:

5 Χ 2000 σε ρυθμό 10ριού (δηλαδή στο 4’ που θέλεις) με διάλειμμα μικρό (=1.5’ τζόκινκ)!
Αν μπορείς να το βγάλεις «ατσαλάκωτος», τότε είσαι έτοιμος για sub40 10άρι!

Free your feet...free your senses!

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

696 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  15:09:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
20΄ζέσταμα
6χ1000
3.53
3.59
3.57
3.59
4
4.03
στους 175+ παλμούς και 2΄διαλ.,τώρα μπορώ να τα χτυπήσω λίγο παραπάνω
20΄χαλαρά
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

el Cid
Advanced Forum-Runner

Greece


412 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  15:20:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Peter L

20΄ζέσταμα
6χ1000
3.53
3.59
3.57
3.59
4
4.03
στους 175+ παλμούς και 2΄διαλ.,τώρα μπορώ να τα χτυπήσω λίγο παραπάνω
20΄χαλαρά


Είσαι έτοιμος για μπουγάτσα!

__________________________
"practice makes perfect"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

696 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  15:27:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by el Cid

quote:
Originally posted by Peter L

20΄ζέσταμα
6χ1000
3.53
3.59
3.57
3.59
4
4.03
στους 175+ παλμούς και 2΄διαλ.,τώρα μπορώ να τα χτυπήσω λίγο παραπάνω
20΄χαλαρά


Είσαι έτοιμος για μπουγάτσα!

__________________________
"practice makes perfect"


ο φωτογράφος βιάζεται και πρέπει να είμαι στην ώρα μου στο ραντεβού.Οσο για την μπουγάτσα μπορεί να περιμένει.Ο Παναγιώτης δεν θυμάμαι αλλά νομίζω δεν έχει πρόβλημα με το στομάχι του τρώει και τον ψιλοκομμένο
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ilias137
Senior Forum-Runner

Greece
579 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  20:39:06  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
5 χμ ζεσταμα.5χ1000 σε 3,54-4,00-3,56-3,57-4,05 με 1 λεπτο διαλειμμα και 1,5 αποθεραπεια συνολο 12 χμ χτες.Ερωτηση προς εμπειρους..με τι τεμπο να μπω στο 12αρι το Σαββατο?Ποιος στοχος ειναι εφικτος για τελικο χρονο?
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  20:51:10  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
5x1000 σήμερα στη διαλειμματική και παρότι ένιωθα βαριά τα πόδια βγήκαν αρκετά καλά.

ζέσταμα 2.8χλμ (4 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:42-3:48-3:49-3:49-3:46 (3:52 στο πρόγραμμα). ενδιάμεσα 3 λεπτά διάλειμμα με 400m χαλαρό τρέξιμο και το υπόλοιπο περπάτημα. τέλος 1.6χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά 11χλμ σε 55:34. οι μέσοι παλμοί στα κομμάτια στους 177 και μαξ έπιασα 189.

ετοιμάζομαι για το τραίνο του 4:45. ελπίζω να έχουν μείνει εισιτήρια!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

696 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  20:55:08  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by tzatzikis90

5x1000 σήμερα στη διαλειμματική και παρότι ένιωθα βαριά τα πόδια βγήκαν αρκετά καλά.

ζέσταμα 2.8χλμ (4 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:42-3:48-3:49-3:49-3:46 (3:52 στο πρόγραμμα). ενδιάμεσα 3 λεπτά διάλειμμα με 400m χαλαρό τρέξιμο και το υπόλοιπο περπάτημα. τέλος 1.6χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά 11χλμ σε 55:34. οι μέσοι παλμοί στα κομμάτια στους 177 και μαξ έπιασα 189.

ετοιμάζομαι για το τραίνο του 4:45. ελπίζω να έχουν μείνει εισιτήρια!

Τάσος

know your limits. then destroy them.


εγώ με τέτοια 1000ρια θα πήγαινα με το τρένο του 4.35
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  21:01:06  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
εσύ θες να πάει στράφι όλη η προετοιμασία μου αλλά δε θα σου περάσει! το πολύ πολύ, αν γίνει κανένα θαύμα και είμαι τόσο καλά εκείνη τη μέρα, θα σε μαζέψω στη διαδρομή αν με πιάσει και αρχίσω τις διαλειμματικές μέσα στον αγώνα :P

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

696 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  21:06:19  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by tzatzikis90

εσύ θες να πάει στράφι όλη η προετοιμασία μου αλλά δε θα σου περάσει! το πολύ πολύ, αν γίνει κανένα θαύμα και είμαι τόσο καλά εκείνη τη μέρα, θα σε μαζέψω στη διαδρομή αν με πιάσει και αρχίσω τις διαλειμματικές μέσα στον αγώνα :P

Τάσος

know your limits. then destroy them.


θα ρίξω λάδια στο δρόμο αν τολμήσεις και κάνεις προσπέραση
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

zoro
Master Forum-Runner

Greece
3934 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  22:45:04  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by tzatzikis90

5x1000 σήμερα στη διαλειμματική και παρότι ένιωθα βαριά τα πόδια βγήκαν αρκετά καλά.

ζέσταμα 2.8χλμ (4 ανοίγματα μέσα) και μετά τα κομμάτια σε 3:42-3:48-3:49-3:49-3:46 (3:52 στο πρόγραμμα). ενδιάμεσα 3 λεπτά διάλειμμα με 400m χαλαρό τρέξιμο και το υπόλοιπο περπάτημα. τέλος 1.6χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά 11χλμ σε 55:34. οι μέσοι παλμοί στα κομμάτια στους 177 και μαξ έπιασα 189.

ετοιμάζομαι για το τραίνο του 4:45. ελπίζω να έχουν μείνει εισιτήρια!

Τάσος

know your limits. then destroy them.


Μιά χαρά σε βλέπω στις προπονήσεις
προσωπικά ούτε με κυάλια δεν έχω τέτοιο ρυθμό στα 1000άρια
ξέρω όμως πολύ καλά απο άλλους δρομείς ότι για μαραθωνιο μπορεί να είναι και...μπούμερανγκ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

zoro
Master Forum-Runner

Greece
3934 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  22:50:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Και μιά μικρή συμβουλή επειδη είμαστε στο τέλος, οι ταχύτετες στο όριο δεν χρειάζονται πλέον λόγω μεγάλης πιθανότητας θλάσης
Λίγο πιο αργές με πιό μικρό κενό
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1524 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/03/2016 :  22:52:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Guten Abend. 8 χιλιόμετρα σε 43 λεπτά, κοιλιακούς, ραχιαίους και ενδυνάμωση πόδια.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tzatzikis90
Elite Forum-Runner

Greece


1555 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/03/2016 :  07:33:18  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αν βγάλω κανέναν τραυματισμό Τελευταίες μέρες θα μάθω που μένετε εσείς οι...ζηλιαριδες! 😄

Καλημέρα!

Τάσος

know your limits. then destroy them.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000