| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/04/2016 : 14:50:46
|
quote:
Originally posted by spy
...Μαρια εχεις δικιο...ετσι, οπως τα γραφεις ειναι!Την επομενη φορα ... πιο μυαλωμενα!Ειναι και θεμα εμπειριας, αφου εγω ετρεχα εξ'αρχης για να πιασω τους παλμους!Δεν τους επιανα ... και κουραστηκα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Κοίτα. Με αυτή την προπόνηση είδες περίπου που πρέπει να παίζεις στον ρυθμό. Την επόμενη (εκτός φυσικά απο το οτι είμαι διαθέσιμος να την τρέξουμε παρέα) θα πρότεινα να ξεκινήσεις πιο αργά και σταδιακά (πχ ανα γύρο) να επιταχύνεις ώστε μετά από το 1ο χιλιόμετρο να φτάσεις τους σφυγμούς που θες.
Πηγαίνοντας γρήγορα στην αρχή, κουράζεσαι πολύ περισσότερο (μυικά) και μετά δεν έχεις να δώσεις  |
 |
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2016 : 15:06:19
|
μετά από αποχή 3 εβδομάδων ξανά από την αρχή. Έχω γυρίσει πίσω πολύ, πάρα πολύ από pace (7.2 από 6.15!). Ευτυχώς η αντοχή είναι εκεί που την άφησα.
__________________________
κούτσου κούτσου |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2016 : 15:28:52
|
quote:
Originally posted by Rea
μετά από αποχή 3 εβδομάδων ξανά από την αρχή. Έχω γυρίσει πίσω πολύ, πάρα πολύ από pace (7.2 από 6.15!). Ευτυχώς η αντοχή είναι εκεί που την άφησα.
__________________________
κούτσου κούτσου
Σε 1-1.5 εβδομάδα θα έχεις επανέλθει κοντά σε αυτό που ήσουν |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2016 : 16:04:45
|
quote:
Originally posted by Elda
E μα κι εσυ, αυτο δεν ηταν τεμπο, αυτο ηταν επιβραδυνομενο, γι αυτο και δεν ανεβαιναν οι παλμοι μετα!!! Στο τεμπο ο ρυθμος ειναι σταθερος και οι παλμοι ανεβαινουν σταδιακα, δεν πας να πιασεις τους μεσους παλμους απο το πρωτο χλμ. Προφανως ξεκινησες σ ενα ρυθμο που δεν μπορουσες να κρατησεις για 30 λεπτα με αποτελεσμα να κουραζεσαι μεν μυικα αλλα κοβοντας ρυθμο λογω κουρασης οι παλμοι σου να μην ανεβαινουν οπως θα επρεπε. Αν ειχες εξαρχης σταθερο ρυθμο 4:18, οι παλμοι σου θα ειχαν αλλη πορεια.
Να μας πει κι ο κοουτς αν τα λεω καλα. (Μην πολυσκας παντως, εγω κατεχω τη θεωρια κι εσυ την πραξη!!!)
αααχααχαχα Μαρία, αυτή ήταν πετυχημένη ατάκα! Ακριβώς όπως τα λές είναι!
@spy: της άλλαξες τα φώτα της προπόνησης Σπυυύρο! Όταν κάνεις ταχύτητες στο γήπεδο (και γενικά σε φλατ έδαφος χωρίς εμπόδια και άλλες δυσκολίες) έχεις εξαρχής κατά νου ένα συγκεκριμένο ρυθμό! Αν λοιπόν μιλάμε για τέμπο κατωφλίου, τότε ξεκινάς με ένα ρυθμό με τον οποίο θα ολοκληρώσεις κι όλας την προπόνηση!
Τη ζώνη τη φοράς για "έλεγχο" της κατάστασης. Προφανώς στους πρώτους γύρους οι παλμοί θα παραμένουν σε σχετικά χαμηλά επίπεδα, όσο όμως θα προχωράς μέσα στην προπόνηση αυτοί θα ανεβαίνουν!
Το 155-160 είναι μια πολύ καλή ζώνη πάντως για την προπόνηση που θέλεις (σε σχέση πάντα με το παλιό σου εργομετρικό). Απλά όταν ξεκινάς την προπόνηση τέμπο μπορεί να έχεις ακόμα και 148 παλμούς στην αρχή. Σιγά-σιγά θα ανεβαίνουν, αν όχι, τότε και μόνο τότε θα τσιμπίσεις το ρυθμό. Αν όμως αισθάνεσαι δυσφορία από την αρχή ή οι παλμοί αρχίσουν να εκτοξεύονται, τότε θα πρέπει να χαλαρώσεις το ρυθμό. Μετά από μερικά τέμπο θα μάθεις πλέον την "αίσθηση" του τέμπο και θα βασίζεσαι κυρίως στο ρυθμό και όχι στους παλμούς!
Συνειδητοποιείς πάντως το πόσο μεγάλη διαφορά κάνει το 4'06'' που πήγες το πρώτο χιλιόμετρο σε σχέση με το 4'18'' του μέσου όρου αλλά και του 4'34'' του τελευταίου χιλιομέτρου(!!!) ΚΑΜΙΑ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΣΧΕΣΗ!!! Σε κάθε χιλιόμετρο ανάγκαζες το σώμα να ενεργοποιεί με διαφορετικούς τρόπους (από αυτό που ήθελες) τους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας/διαχείρισης του παραγόμενου γαλακτικού!
Προσωπικά το καρδιοσυχνόμετρο το χρησιμοποιώ "αραιά και που" σε αυτού του είδους τις προπονήσεις (καθώς και στα ΜΡ) και δουλεύω με βάση το ρυθμό. Τη ζώνη την έχω για ενδιάμεσους ελέγχους για να δω που βρίσκομαι.
Τα υπόλοιπα από κοντά την επόμενη φορά που θα βρεθούμε στο γήπεδο! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2016 : 16:27:14
|
...Μανωλη, Μαρια σας ευχαριστω πολυ-πολυ!Τουλαχιστον, με κανατε και καταλαβα τα λαθη, ωστε να μην επαναληφθουν!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2016 : 16:44:05
|
| 12km σημερα στο δασακι μεσα σε μονοπατια κλπ στο 6:30 με μεσο ορο σφυγμων 148... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/04/2016 : 20:07:45
|
Καλησπέρα. Μιας και βρέθηκα καθημερινή απόγευμα Αθήνα πετάχτηκα στη Γκράβα για ένα 6αρακι μήπως δω και κάνα παλιό θαμώνα εκεί. Τελικά είχα ξεχάσει πόσος κόσμος μαζεύεται εκεί όταν ζεσταίνει ο καιρός. 6 χιλιόμετρα σε 29:15, διατάσεις, αυτά.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 09:00:43
|
...σημερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 39'07"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 09:36:27
|
Σπύρο κάτι κάλτσες που είχες πάρει για να τρέχεις ξυπόλητος, είναι μήπως ελβετικές και λέγονται FYF?
No pain, no gain! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 10:40:25
|
Σημερα ειπα να κανω ενα χαλαρο 8αρακι στο αλσακι της Πευκης (ανωμαλο εδαφος) ξεκινωντας το αριστερο κουντεπιε διαμαρτυρονταν συνεχως με αποτελεσμα να κανω 3,5χλμ και να σταματησω..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 10:47:11
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Σπύρο κάτι κάλτσες που είχες πάρει για να τρέχεις ξυπόλητος, είναι μήπως ελβετικές και λέγονται FYF?
No pain, no gain!
...σωστα, αυτες ειναι ... απλα θα καθυστερησεις να τις παραλαβεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 10:52:41
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα ειπα να κανω ενα χαλαρο 8αρακι στο αλσακι της Πευκης (ανωμαλο εδαφος) ξεκινωντας το αριστερο κουντεπιε διαμαρτυρονταν συνεχως με αποτελεσμα να κανω 3,5χλμ και να σταματησω..
''Run smart..Run For Life''
...κι εγω τα ιδια εχω ... στο ιδιο ποδι!Πολυ παγο ... και δεσιμο.Εκανα κι ακτινογραφια, αλλα ο ορθοπεδικος μου ειπε οτι δεν ειναι τιποτα!Ειναι μια εβδομαδα παντως, που εχω σταματησει το ανυποδητο, ενω οταν φοραω παπουτσια οι ενοχλησεις υποχωρουν αισθητα!Θελει προσοχη παντως ... μην εξελιχθει σε κατι χειροτερο!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 11:07:12
|
Τεμπάκι σήμερα με την αυγούλα στο χώμα. Σχεδόν 10χλμ στο 4:40/χλμ με παλμούς από 150- στην αρχή ως 175 στο τέλος, μιας και χωρίς να το καταλάβω πήγα λίγο πιο γρήγορα στην τελευταία γύρα. Μέσοι παλμοί στο 163, σε πολύ καλύτερη κατάσταση από την προηγούμενη βδομάδα. 14.5χλμ συνολικά με προ και από. Θάλασσα δίπλα ακίνητη και μεγάλος πειρασμός αλλά δεν προλάβαινα. Έβαλα και τα τριών ετών πλέον ΝΒ ΜΤ10v2 με κάμποσες τρύπες το καθένα πια.
..
ΥΓ. Περαστικά κύριοι |
Edited by - sonik on 14/04/2016 11:07:40 |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 11:32:24
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by dimitrissss
Σπύρο κάτι κάλτσες που είχες πάρει για να τρέχεις ξυπόλητος, είναι μήπως ελβετικές και λέγονται FYF?
No pain, no gain!
...σωστα, αυτες ειναι ... απλα θα καθυστερησεις να τις παραλαβεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Με τα capital controls δεν ξέρω αν μπορώ καν να τις παραγγείλω!
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 11:41:12
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by dimitrissss
Σπύρο κάτι κάλτσες που είχες πάρει για να τρέχεις ξυπόλητος, είναι μήπως ελβετικές και λέγονται FYF?
No pain, no gain!
...σωστα, αυτες ειναι ... απλα θα καθυστερησεις να τις παραλαβεις!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Με τα capital controls δεν ξέρω αν μπορώ καν να τις παραγγείλω!
No pain, no gain!
...εχεις δικιο!Μου φαινεται δυσκολο...δυστυχως!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
