| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 13:12:39
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζέσταμα.
4χ100m ανοιγματα.
4χ3000μ σε ρυθμο 4.20''/κμ με 150μ διαλ.jogging σε 1'.
1,5 κμ αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life''
ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ!!! 
mama mia!!!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 13:21:46
|
quote:
Originally posted by Peter L
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι 5 χλμ στους δρομους της Κηφισιας για ζεσταμα σε 27'29"...και στη συνεχεια στο Ζηρινειο διαλειμματικη προπονηση: 1 χλμ στο οποιο ενσωματωθηκαν 5x80 ανοιγματα και μετα 4x1000 σε ρυθμο 4:18 / χλμ κι αλλα 4x1000 σε ρυθμο 4:08 / χλμ αυτη τη φορα με 1'50" αργο τρεξιμο ενδιαμεσα ... συνολικα 11570 μετρα σε 53'06" ... και τελος 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο, παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) και με πολυ κουβεντα, επειδη ειχα να τον δω καμποσο καιρο ... σε 27'32"!Ειμαι αρκετα ικανοποιημενος, αφου αυτη ηταν η πρωτη προπονηση εντασης την οποια κανει το περασμενο Ιουλιο για προετοιμασια εν οψει ΑΜΑ και το δευτερο σκελος της δεν το ειχα βγαλει σωστα, ενω σημερα, παρα τα προβληματα με το γονατο, τα κομματια βγηκαν και λιγο ταχυτερα απ' ο,τι επρεπε!Φυσικα για 1000αρια σε ρυθμο κατω απο 4' αμφιβαλλω πολυ αν θα τα καταφερω ποτε σ'αυτη τη ζωη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
@spy μια φορά έκανα διαλειμματικές στο σκληρό τερεν του Ζηρίνειου και τα πόδια μου παραπονέθηκαν.
Τα 1000ρια κάτω από 4 είναι ένα ορόσημο για όσους έχουν στόχο 3.20-3.30 αλλά δεν είναι αυτοσκοπός.
Κατά την ταπεινή μου άποψη για Μαραθώνιο στο 3.20 – 3.30, 1000άρια κάτω από 4’ όχι μόνο δε χρειάζονται αλλά κουράζουν άδικα, αυξάνοντας και τον κίνδυνο τραυματισμού. Και να καταφέρεις να τα κάνεις δε σου λέει κάτι για το πώς θα τα πας στο Μαραθώνιο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 13:23:25
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Αρκετά πιασμένος μετά τήν Κυριακή αλλά δεν ήθελα να χάσω την προπόνηση (sorry Trexantiri...).
Σχεδόν 2.5χλμ ζέσταμα και μετά 5x1600 με 400μ διάλειμμα και μετά άλλα 2-2.5χλμ.
Όλα οκ στο τέλος αν και είμαι ακόμα πιασμένος 
…όταν είσαι πιασμένος το σώμα σου λέει «φίλε, με έσκισες οπότε δώσε μου τον απαιτούμενο χρόνο να σου κάνω ανάπλαση του μυϊκού ιστού! Οπότε θα σε κάνω να πονάς για να μην το ζορίσεις!»
Και εσύ πάνω στις «επισκευές» του μυϊκού σου ιστού πάς και βαράς άλλη μια ένταση! Αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού!
Και αυτά δεν τα γράφω για σένα αλλά πάνω από όλα για να τα ακούω ο ίδιος και να εφαρμόζω το αγαπημένο μου μότο «γηράσκω αει ξεκουραζόμενος»!
Αυτή είναι και η διαφορά του «προσωπικού» προπονητή σε σχέση με ένα «φασόν» πρόγραμμα: του δίνεις καθημερινή αναφορά το πώς είσαι, το πώς αισθάνεσαι και αυτός αναπροσαρμόζει το πρόγραμμα πάνω στις δικές σου ευμετάβλητες ανάγκες! Το ότι έχεις να κάνεις την τάδε μέρα την τάδε προπόνηση δεν λέει τίποτα, αν το σώμα σου εκείνη τη μέρα δεν μπορεί! ;-)
Free your feet...free your senses!
Κι αν καιγόμαστε σώνει και ντε να κάνουμε κάτι εκείνη τη μέρα, ένα 45λεπτο easy είναι η καλύτερη επιλογή.
Διάβαζα τις προάλλες κάτι που είχε πει ένας προπονητής: "A coach's job is more about holding athletes back than pushing them forward." Σε ερασιτέχνες δρομείς όπως κ εμείς, αυτό βρίσκει τη μέγιστη εφαρμογή.
Στα δικά μου, μετά τον αγώνα του Υμηττού την Κυριακή και ενόψει της Ψάθας στις 20/2, Δευτέρα και Τρίτη ρεπό από τρέξιμο. Ξεκούραση, χαλαρό ποδήλατο, μασάζ (ουάου!) και γυμναστήριο. |
Edited by - than on 09/02/2016 13:24:54 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 13:45:59
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζέσταμα.
4χ100m ανοιγματα.
4χ3000μ σε ρυθμο 4.20''/κμ με 150μ διαλ.jogging σε 1'.
1,5 κμ αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life''
ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ!!!
mama mia!!!
Free your feet...free your senses!
Σ εθχαριστω Μανωλη!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 14:41:47
|
Και μία από εμένα:
Καραπροπονησάρα!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 16:19:10
|
quote:
Originally posted by than
Διάβαζα τις προάλλες κάτι που είχε πει ένας προπονητής: "A coach's job is more about holding athletes back than pushing them forward." Σε ερασιτέχνες δρομείς όπως κ εμείς, αυτό βρίσκει τη μέγιστη εφαρμογή.
Αυτό @than είναι ένα πολύ κρίσιμο σημείο για όλους εμάς όχι απλά που είμαστε ερασιτέχνες αλλά που δεν έχουμε έναν dedicated προπονητή.
Η ανωτέρω αρχή μας βάζει σε διαρκή εσωτερική σύγκρουση είτε στο να λειτουργήσεις ως αθλητής (ενθουσιώδης φυσικά) είτε ως προπονητής του εαυτού σου - εκεί να δεις τσακωμούς ...
Εγώ το διάβασα να το λέει ο Charlie Francis μετά από μακροσκελέστατη ιεροεξέταση στα της προπονητικής :
από το βιβλίο του :
The-Charlie-Francis-Training-System.pdf (10.11MB)
http://bit.ly/1TmTRdF
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 16:52:31
|
| 17χλμ σήμερα, τα 11 σε tempo με 5'26". Ωραία ήταν... τονώθηκε η αυτοπεποίθησή μου ότι το "εχω" το κατω απο 2ωρο στον Ημι Αθήνας! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 17:02:48
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Και μία από εμένα:
Καραπροπονησάρα!
___________________
Run Natural... run Bare
Σ ευχαριστω Χρηστο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 17:14:23
|
quote:
Originally posted by oldspikes
quote:
Originally posted by than
Διάβαζα τις προάλλες κάτι που είχε πει ένας προπονητής: "A coach's job is more about holding athletes back than pushing them forward." Σε ερασιτέχνες δρομείς όπως κ εμείς, αυτό βρίσκει τη μέγιστη εφαρμογή.
Αυτό @than είναι ένα πολύ κρίσιμο σημείο για όλους εμάς όχι απλά που είμαστε ερασιτέχνες αλλά που δεν έχουμε έναν dedicated προπονητή.
Η ανωτέρω αρχή μας βάζει σε διαρκή εσωτερική σύγκρουση είτε στο να λειτουργήσεις ως αθλητής (ενθουσιώδης φυσικά) είτε ως προπονητής του εαυτού σου - εκεί να δεις τσακωμούς ...
Εγώ το διάβασα να το λέει ο Charlie Francis μετά από μακροσκελέστατη ιεροεξέταση στα της προπονητικής :
από το βιβλίο του :
The-Charlie-Francis-Training-System.pdf (10.11MB)
http://bit.ly/1TmTRdF
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε
Προς θεού, δε λέω να γίνουμε μηχανάκια κ να ακολουθούμε το προγραμμα/προπονητή κατα γράμμα. Οι περισσότεροι είμαστε οικογενειάρχες, με δουλειές, δύσκολα ωράρια κ έτσι που είναι η ζωή τελευταία, λίγα είναι τα πράγματα/καταστάσεις που μας προσφέρουν χαρά, όπως το τρέξιμο.
Ωστόσο, όποια γνώση υπάρχει καλό είναι να μοιράζεται, άσχετα αν εμείς κάνουμε του κεφαλιού μας! (Κ γουστάρουμε!) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 19:03:40
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 40'22" ... και μετα 20'ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 20:47:35
|
Επιτέλους αρχίζω να αποκτώ καλή αίσθηση του ρυθμού.
Ήθελα να κάνω 6-7 800άρια σε 3:40 (Χρόνος, όχι ρυθμός... )
Τελικά έκανα 8χ800 στους κάτωθι χρόνους:
3:37
3:33
3:35
3:31
3:32
3:30
3:33
3:35
Τα διαλείμματα ήταν από 1:51 ως 1:55. Όση ώρα χρειαζόταν να καλύψω περπατώντας μισό στίβο από τον εξωτερικό διάδρομο.
Οι παλμοί φτάνανε στα τελευταία μέτρα τους 170, αλλά πέφτανε κάτω από τους 130 στο διάλειμμα. Μέσος όρος, 152.
Το χάρηκα σήμερα.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 22:01:58
|
quote:
Originally posted by kalomaraki
17χλμ σήμερα, τα 11 σε tempo με 5'26". Ωραία ήταν... τονώθηκε η αυτοπεποίθησή μου ότι το "εχω" το κατω απο 2ωρο στον Ημι Αθήνας!
Ανετα |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 22:38:53
|
1.5κ ελαφρύ μέχρι το γήπεδο. 4.2κ με 6:53 στο γήπεδο. Την επόμενη φορα που θα τρέξω εκει θέλω να ανεβάσω. Πολύ εύκολο ήταν στο ίσιο. Έξω με έχουν φάει οι ανηφοροκατηφόρες. Και οι σκύλοι.
__________________________
κούτσου κούτσου |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 22:52:42
|
| Απόψε είχα 8x1000 βγήκαν γύρω το 4:17 με 4:20. Η θερμοκρασία γύρω στους 11 βαθμούς δεν ήταν πρόβλημα αλλά ο αέρας εκνευριστικός. Οπότε έχω να κάνω διαλειμματική μου φαίνεται ότι είναι σα βουνό που θα με πλακώσει. Τουλάχιστον όταν βγαίνει είμαι ΟΚ. |
|
|
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/02/2016 : 22:56:57
|
Μετα το τεμπο την προηγουμενη παρασκευη ενα σφιξιμο στην γαμπα και ενας πονος στο πελμα με εχουν προβληματισει....αρα η προπονηση μου ειναι η αποφορτιση και η ξοεκουραση....αυριο θα δοκιμασω να μπω...νιωθω καλα και ξεκουραστος....
Δεν προλαβαίνω....... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
