| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/04/2016 : 13:48:53
|
| 50 λεπτα με 5.50/χιλ. και 144 παλμους .πρωτη προπονηση με παλμογραφο μετα τον μαραθωνιο και νοιωθω καλυτερα απο αλλες φορες. |
 |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2016 : 15:12:38
|
| Στην παραλία Θεσσαλονίκης μετά από 2,5 χλμ προθέρμανση, απόπειρα για τέμπο που έγινε λίγο άνισο λόγω του πολύ δυνατού αέρα, συνολικά 7,75 χλμ σε 4:27 ρυθμό με τα πρώτα 4 κόντρα στον άνεμο με 4:40 και η επιστροφή με 4:14 με βοηθητικό άνεμο, μέσο όρο καρδιακής συχνότητας 155, από 150-168. Τελικά τα λυμένα κορδόνια στα παπούτσια είναι μόνο για χαλαρούς ρυθμούς, σήμερα ένιωθα να μην έχω καλή πρόσφυση. |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2016 : 21:38:59
|
11αράκι σήμερα στα γνωστά στέκια των πατησίων-πάρκου....
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/04/2016 : 22:22:17
|
Χαλαρό 8αρι σε 45 λεπτά με 138 παλμούς. Πολύ άνετα αλλά χωρίς και ιδιαίτερη όρεξη.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 07:50:25
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη ως συνηθως, διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 3χ2000 μετρα σε ρυθμο 4:15 με 4'15" διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,03 χλμ σε 1:11:36!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 09:54:23
|
Πρωί πρωί (αλλά όχι τόσο όσο ο Spy) στο γήπεδο.
Ζέσταμα (απαραίτητο με τέτοιο καιρό) και μετά 6χλμ στο 4:13.
Παρόλο που ήμουν αρκετά κουρασμένος αλλά και ένιωθα αφυδατωμένος, βγήκε μια χαρά!
Αφού ο αέρας δεν πήρε τον Spy, δεν έχει να φοβάται τίποτα!!!  |
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 10:21:44
|
Τεμπάκι σήμερα, 6χλμ στο 4:40/χλμ, με μπόλικο αέρα με αποτέλεσμα να φάω πολύ σκόνη, κυπελάκια καφέ και σακούλες. Ευτυχώς τίποτα άλλο. Και γω ένιωσα πολύ αφυδατωμένος και σταμάτησα 2 φορές για νερό (αντί καμίας συνήθως για αυτά τα χιλιόμετρα), ενώ όταν τελείωσα τα ρούχα ήταν τελείως στεγνά. 11.3χλμ συνολικά με προ και από
.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 14:30:50
|
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί (αλλά όχι τόσο όσο ο Spy) στο γήπεδο.
Ζέσταμα (απαραίτητο με τέτοιο καιρό) και μετά 6χλμ στο 4:13.
Παρόλο που ήμουν αρκετά κουρασμένος αλλά και ένιωθα αφυδατωμένος, βγήκε μια χαρά!
Αφού ο αέρας δεν πήρε τον Spy, δεν έχει να φοβάται τίποτα!!!
…αν ένιωθες αφυδατωμένος με τόσο δροσερό καιρό που είχε σήμερα το πρωί, τότε να πίνεις πιο πολύ νερό μέσα στην ημέρα! ;-))
…κατά τα άλλα: μια ακόμα τουμπανοπροπόνηση βγήκε εις πέρας!!!
Στα δικά μου: μετά το ξύλο που έφαγα την Κυριακή στην Πάρνηθα, ακόμα και σήμερα το πρωί οι τετρακέφαλοι «έσκουζαν». Δοκίμασα παρόλο αυτά μια ήπια προπόνηση ταχύτητας για να δω που βρίσκομαι στο γηπεδάκι μας:
16 Χ 500άρια εναλλασσόμενα με τα «γρήγορα» στο 3’50’’ και τα αργά στο 4’50’’. Μετά το 4ο 500άρι που το σώμα μπήκε στο ρυθμό, όλα τα υπόλοιπα στη συνέχεια βγήκαν βολταριστά κάτι στο οποίο βοήθησε και ο – επιτέλους – δροσερός αέρας!
@winarg & sotos-marathon: πριν πάμε μαζί για την πρώτη σας ουσιαστική προπόνηση στα γνωστά λημέρια της Πάρνηθας, βάλτε στο μπάνιο σας αυτές τις ειδικές λαβές για να μπορείτε μετά να κάθεστε με ευκολία στη λεκάνη γιατί σας εγγυώμαι ότι τα πόδια σας δε θα μπορούν να σας υποστηρίξουν και πολύ μετά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 14:42:54
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Πρωί πρωί (αλλά όχι τόσο όσο ο Spy) στο γήπεδο.
Ζέσταμα (απαραίτητο με τέτοιο καιρό) και μετά 6χλμ στο 4:13.
Παρόλο που ήμουν αρκετά κουρασμένος αλλά και ένιωθα αφυδατωμένος, βγήκε μια χαρά!
Αφού ο αέρας δεν πήρε τον Spy, δεν έχει να φοβάται τίποτα!!!
…αν ένιωθες αφυδατωμένος με τόσο δροσερό καιρό που είχε σήμερα το πρωί, τότε να πίνεις πιο πολύ νερό μέσα στην ημέρα! ;-))
…κατά τα άλλα: μια ακόμα τουμπανοπροπόνηση βγήκε εις πέρας!!!
Στα δικά μου: μετά το ξύλο που έφαγα την Κυριακή στην Πάρνηθα, ακόμα και σήμερα το πρωί οι τετρακέφαλοι «έσκουζαν». Δοκίμασα παρόλο αυτά μια ήπια προπόνηση ταχύτητας για να δω που βρίσκομαι στο γηπεδάκι μας:
16 Χ 500άρια εναλλασσόμενα με τα «γρήγορα» στο 3’50’’ και τα αργά στο 4’50’’. Μετά το 4ο 500άρι που το σώμα μπήκε στο ρυθμό, όλα τα υπόλοιπα στη συνέχεια βγήκαν βολταριστά κάτι στο οποίο βοήθησε και ο – επιτέλους – δροσερός αέρας!
@winarg & sotos-marathon: πριν πάμε μαζί για την πρώτη σας ουσιαστική προπόνηση στα γνωστά λημέρια της Πάρνηθας, βάλτε στο μπάνιο σας αυτές τις ειδικές λαβές για να μπορείτε μετά να κάθεστε με ευκολία στη λεκάνη γιατί σας εγγυώμαι ότι τα πόδια σας δε θα μπορούν να σας υποστηρίξουν και πολύ μετά!
Free your feet...free your senses!
Καλά τα λες για το νερό. Έκανα βλακεία εχθές και το χρεώθηκα σήμερα... |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 15:33:15
|
13χλμ σύνολο σήμερα.
Τα 5 σε 20:51 (4:10 Pace)
_____________________
Run Natural, run Bare |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 16:11:24
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
13χλμ σύνολο σήμερα.
Τα 5 σε 20:51 (4:10 Pace)
_____________________
Run Natural, run Bare
είσαι σε πολύ καλύτερη κατάσταση από εμένα αλλά όταν απόρησα που θα πας μόνο για 3:40 στον αγώνα πήγες να με βγάλεις τρελό εε!? αδικείς τον εαυτό σου παλικάρι μου!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 16:45:32
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
quote:
Originally posted by xipolitakos
13χλμ σύνολο σήμερα.
Τα 5 σε 20:51 (4:10 Pace)
_____________________
Run Natural, run Bare
είσαι σε πολύ καλύτερη κατάσταση από εμένα αλλά όταν απόρησα που θα πας μόνο για 3:40 στον αγώνα πήγες να με βγάλεις τρελό εε!? αδικείς τον εαυτό σου παλικάρι μου!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
...πες τα!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/04/2016 : 23:44:45
|
| 3 χλμ ζεσταμα.5Χ2000μ,το πρωτο σε 8'20,το δευτερο σε 8'15,το τριτο σε 8'10,το τεταρτο σε 8'05 και το πεμπτο σε 8'.Αναμεσα 3' διαλ.Αλλο 1χλμ χαλαρα. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2016 : 00:01:10
|
μια αρκετά υποσχόμενη προπόνηση πραγματοποίησα σήμερα. κατά τις 7 το απόγευμα, στην παραλιακή της Καβάλας σε μια δροσερή μέρα, ιδανική για τρέξιμο βγήκα για χαλάρωμα. παρά το γεγονός πως κάποια στιγμή σταμάτησα να χαιρετήσω μια αιθέρια ύπαρξη(30″ περίπου) με το ρολόι φυσικά να γράφει(το ξέχασα ντε!) και στο γυρισμό την πήρα απ το χέρι και τρέξαμε μαζί για 1χλμ περίπου σε αρκετά αργό ρυθμό, το κοντέρ έγραψε 8.8χλμ με 48:10(5:29 μέσο-5:24 ρυθμός μετακίνησης). είχε θέματα πάλι η ζώνη στην αρχή και μου πέταξε ένα 182 μέγιστο αλλά δε δίνω σημασία. και με αυτούς μέσα όμως(1+χλμ), οι μέσοι ήταν μόλις 152!
και θα αναρωτιέστε τώρα και τι το σπουδαίο έγινε και χάρηκα.. θα σας πω! τη συγκεκριμένη διαδρομή την οργώνω εδώ και καιρό στα χαλαρά μου τρεξίματα οπότε έχω ένα μέτρο σύγκρισης. σήμερα λοιπόν για πρώτη φορά είδα με τόσο χαμηλούς παλμούς(για τα δεδομένα μου) να πιάνω ρυθμό 10-15 δεύτερα πιο γρήγορο απ ότι συνήθως! δύο τινά μπορεί να συμβαίνουν.. έτυχε να πάνε όλα καλά σήμερα ή έπιασε τόπο η προετοιμασία του Αλέκου. ελπίζω να ισχύει το δεύτερο, θα το διαπιστώσω σύντομα!
Α! και χτες έκανα μισή ώρα ενδυνάμωση κοιλιακούς-ραχιαίους..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/04/2016 : 09:30:15
|
Μαρινα Αλιμου-Αγιος Κοσμας 11χλμ , 5,52min/km...
10k 58:33 με θεα φοβερο φεγγαρι να βγαινει απο τον Υμηττο..
RUN FOREST...RUN!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
