| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 09:53:51
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
18,5 χλμ απο τα οποια τα 13,5 στο κτημα Συγγρου με sprint hills μονοπατια κτλ... με μ.ο ρυθμο 5.20''/κμ παρεα με τον Αργυρη και τον Χρηστο..συναντησαμε και λιγο τον Σπυρο αλλα δεν τρεξαμε για αρκετη ωρα μαζι.Σπυρο την επομενη φορα ελπιζω να τρεξουμε περισσοτερη ωρα παρεα!
''Run smart..Run For Life''
Εμένα μου βγήκαν 21.3χλμ με μέσο ρυθμό 5:30...
Καλά ήταν πάντως!
Παρασκευή και Σαββάτο τι κάνεις;  |
 |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 09:57:22
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by sigi
Εχθές στον Αγώνα θυσίας Μεσολογγίου 9.800 σε 41:38:14 ..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
Στα 10 χλμ. Θα τερμάτιζες δηλαδή περίπου σε 42:29.
Πάρα πολύ καλός!
Μου φαίνεται θα αλλάξω ωράριο στο Ζηρίνειο για να έχω λαγό στην προπόνηση!  
_____________________
Run Natural, run Bare
Χρήστο σ' ευχαριστώ αν και η διαδρομή ήταν πολύ εύκολη..
Όσο για το ωράριο κοίταξε το γιατί βαριέμαι να τρέχω μόνος !!!για τον λαγό δεν το σχολιάζω καν 
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 10:13:31
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
18,5 χλμ απο τα οποια τα 13,5 στο κτημα Συγγρου με sprint hills μονοπατια κτλ... με μ.ο ρυθμο 5.20''/κμ παρεα με τον Αργυρη και τον Χρηστο..συναντησαμε και λιγο τον Σπυρο αλλα δεν τρεξαμε για αρκετη ωρα μαζι.Σπυρο την επομενη φορα ελπιζω να τρεξουμε περισσοτερη ωρα παρεα!
''Run smart..Run For Life''
Εμένα μου βγήκαν 21.3χλμ με μέσο ρυθμό 5:30...
Καλά ήταν πάντως!
Παρασκευή και Σαββάτο τι κάνεις;
...Αργυρη αυριο μαλλον Χαλανδρι, αν τα καταφερω, για τα περιβοητα 600αρια ... τρομαρα μου!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 10:31:30
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
18,5 χλμ απο τα οποια τα 13,5 στο κτημα Συγγρου με sprint hills μονοπατια κτλ... με μ.ο ρυθμο 5.20''/κμ παρεα με τον Αργυρη και τον Χρηστο..συναντησαμε και λιγο τον Σπυρο αλλα δεν τρεξαμε για αρκετη ωρα μαζι.Σπυρο την επομενη φορα ελπιζω να τρεξουμε περισσοτερη ωρα παρεα!
''Run smart..Run For Life''
Εμένα μου βγήκαν 21.3χλμ με μέσο ρυθμό 5:30...
Καλά ήταν πάντως!
Παρασκευή και Σαββάτο τι κάνεις;
...Αργυρη αυριο μαλλον Χαλανδρι, αν τα καταφερω, για τα περιβοητα 600αρια ... τρομαρα μου!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Να κανονίσουμε ώρα Σπύρο ώστε να είμαι εκεί!!! Έστω και για τα μισά από αυτά που θες. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 10:55:41
|
...αφου ξερεις...ιδια ωρα, οπως παντα ... μη τη γραφουμε εδω μεσα και μας παρουν για τρελους!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 14:24:45
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Όχι και τόσο πρωινή προπόνηση σήμερα στο Άλσος Συγγρού. Ξεκίνημα με πονοκέφαλο λόγω χθεσινοβραδυνής κατανάλωσης οίνου που έφυγε με το τρέξιμο τελικά! 16,66 χιλιόμετρα σε 1:39 και ευχάριστες συναντήσεις με αργές τετράποδες χελώνες όχι δίποδες σαν εμένα. Είδα και έναν κύριο να τρέχει με Altra. Μου φάνηκαν πιο ογκώδη και από Hoka.
No pain, no gain!
του διαβόλου απόσταση δηλαδή!!! :Ρ
Τα Altra είναι κατά βάση "παπούτσια πλατφόρμες" όπως και τα HOKA, μια που η πρώτη έχει πλέον βγάλει και σαφώς πιο μίνιμαλ μοντέλα...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 14:54:43
|
Καλησπέρα Μανώλη,
η Altra έχει αρκετά ελαφριά αγωνιστικά παπούτσια όπως το One που είναι γύρω στα 190 γραμμάρια αν θυμάμαι καλά. Απλά μου έκανε εντύπωση πόσο ογκώδη μου φάνηκαν τα συγκεκριμένα από κοντά και απόρρησα με τον ισχυρισμό της εταιρείας ότι όποιος τα χρησιμοποιεί αλλάζει πάτημα.
Όσο για την απόσταση μου θύμισε αγαπημένο τραγούδι που άρχισα να σιγοτραγουδάω μόλις είδα το ρολόι!
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitrissss
Όχι και τόσο πρωινή προπόνηση σήμερα στο Άλσος Συγγρού. Ξεκίνημα με πονοκέφαλο λόγω χθεσινοβραδυνής κατανάλωσης οίνου που έφυγε με το τρέξιμο τελικά! 16,66 χιλιόμετρα σε 1:39 και ευχάριστες συναντήσεις με αργές τετράποδες χελώνες όχι δίποδες σαν εμένα. Είδα και έναν κύριο να τρέχει με Altra. Μου φάνηκαν πιο ογκώδη και από Hoka.
No pain, no gain!
του διαβόλου απόσταση δηλαδή!!! :Ρ
Τα Altra είναι κατά βάση "παπούτσια πλατφόρμες" όπως και τα HOKA, μια που η πρώτη έχει πλέον βγάλει και σαφώς πιο μίνιμαλ μοντέλα...
Free your feet...free your senses!
No pain, no gain! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 18:45:08
|
ευχαριστούμε παιδιά! Κώστα και Θανάση η αλήθεια είναι πως ήμουν πολύ δύσπιστος σχετικά με το ρυθμό που έχω και μπορώ να ακολουθήσω σε 5ρι τέτοια εποχή. όμως μετά το χτεσινό μπήκα σε σκέψεις να ρισκάρω (σε 2 εβδομάδες) ένα ρυθμό της τάξης του 4.05 στα πρώτα 3 χιλιόμετρα και μετά να προσπαθήσω να πιέσω κι άλλο μήπως σπάσω το 20ρι. θα είναι τεράστιο βήμα για εμένα, παρότι οι χρόνοι ομολογουμένως δε με δείχνουν τόσο μακριά. θα δω πα πάνε και οι ενδιάμεσες προπονήσεις κι αν...γλυτώσω από το τσουνάμι των αμνοεριφίων το Πάσχα, ίσως το δοκιμάσω! θα δείξει, ευχαριστούμε και πάλι!
Γιώργο συγχαρητήρια για τον αγώνα σου!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 18:46:39
|
...και το απογευμα 1250 μετρα κολυμβηση σε 30'13"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 21:22:42
|
| Ενα 12αρι τωρα τ απογευμα στο διαδρομο του σπιτιου λογω καταιγιδας με διαφορες κλισεις.... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 21:33:38
|
Χαλαρά 5 λεπτά στο διάδρομο στο γυμναστήριο και ενδυνάμωση άνω.
No pain, no gain! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2016 : 23:21:23
|
| 15 χλμ σήμερα σε 1'09.Άλλη μία ώρα ενδυνάμωση, εκτός από πόδια. |
|
|
|
Yolo
Newbie Forum Runner
Greece
14 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 01:56:56
|
γεια σας και χαρά σας!
νιώθω περηφανη για μένα που λαχάνιαζα στο 3' να βγάζω 10χλμ σε 1.04' στην παραλία  θα θελα να ρωτησω πως να συνεχισω την πορεία μου.
κάνω 10χλμ, 3 φορές τη βδομάδα κ 2-3 φορές γυμναστήριο. το θέμα είναι πως φεύγω σε ξενοδοχείο για την σεζον κ πάει το γυμναστήριο 
πως να κραητθώ σε φόρμα λοιπόν κ να βελτιωθώ?
σκέφτομαι να συνεχίσω 10ράκι μέχρι να σπάσω καλά τη 1 ώρα κ μετά να αυξάνω συχνότητα.
επίσης... πως κάνω ενδυνάμωση με τις νέες συνθήκες (σημειώνω χωρις εξοπλισμό)
έχετε κάτι να προτείνετε?
Grab your life by the horns! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 07:41:18
|
Καλημέρα Yolo. Μια λύση είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα. Λάστιχα για γυμναστική μπορείς να προμηθευτείς από τα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού. Δεν πιάνουν χώρο και τα παίρνεις μαζί σου όπου πας.
Επίσης υπάρχουν πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς όργανα (καθίσματα, εκτάσεις, κάμψεις) σε μερικές ίσως χρειαστείς ένα ζευγάρι αλτήρες. Υπάρχει άφθονο υλικό στο ίντερνετ.
Να ένα "δυνατό" παράδειγμα http://www.runnersworld.com/training-video/ironstrength-workout
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 08:07:38
|
…σημερα το πρωι -πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, 10χ600μ σε ρυθμο 3:45-3:54 με 1’30» διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια …συνολικα 14240 μετρα σε 1:12:01! Ηξερα εξ αρχης οτι για τα δεδομενα μου πολυ δυσκολα θα επιτυγχανα τον απαιτουμενο ρυθμο στα κομματια , αλλα χαρη στη συνδρομη του Αργυρη (@winarg), που εκτελουσε χρεη λαγου, τον οποιο ευχαριστω πολυ, για πρωτη φορα καταφερα να κινηθω σε διαλειμματικη προπονηση σε ρυθμους (πλην του τελευταιου κομματιου) κατω απο 4′ /χλμ … κι αυτο παρα τον αντιθετο δυνατο αερα που για μενα, λογω μικρου βαρους, παντα αποτελει ανασταλτικο παραγοντα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
