Συγγραφέας |
Θέμα |
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 10:29:21
|
quote: Originally posted by spy
…σημερα το πρωι -πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, 10χ600μ σε ρυθμο 3:45-3:54 με 1’30» διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια …συνολικα 14240 μετρα σε 1:12:01! Ηξερα εξ αρχης οτι για τα δεδομενα μου πολυ δυσκολα θα επιτυγχανα τον απαιτουμενο ρυθμο στα κομματια , αλλα χαρη στη συνδρομη του Αργυρη (@winarg), που εκτελουσε χρεη λαγου, τον οποιο ευχαριστω πολυ, για πρωτη φορα καταφερα να κινηθω σε διαλειμματικη προπονηση σε ρυθμους (πλην του τελευταιου κομματιου) κατω απο 4′ /χλμ … κι αυτο παρα τον αντιθετο δυνατο αερα που για μενα, λογω μικρου βαρους, παντα αποτελει ανασταλτικο παραγοντα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μια χαρά βγήκαν τα κομμάτια. Αν δεν ήταν ο αέρας, οι χρόνοι θα ήταν σαφώς καλύτεροι αλλά όπως είπες, δεν πρέπει να επηρεαζόμαστε από τον καιρό |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 10:44:09
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by spy
…σημερα το πρωι -πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, 10χ600μ σε ρυθμο 3:45-3:54 με 1’30» διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια …συνολικα 14240 μετρα σε 1:12:01! Ηξερα εξ αρχης οτι για τα δεδομενα μου πολυ δυσκολα θα επιτυγχανα τον απαιτουμενο ρυθμο στα κομματια , αλλα χαρη στη συνδρομη του Αργυρη (@winarg), που εκτελουσε χρεη λαγου, τον οποιο ευχαριστω πολυ, για πρωτη φορα καταφερα να κινηθω σε διαλειμματικη προπονηση σε ρυθμους (πλην του τελευταιου κομματιου) κατω απο 4′ /χλμ … κι αυτο παρα τον αντιθετο δυνατο αερα που για μενα, λογω μικρου βαρους, παντα αποτελει ανασταλτικο παραγοντα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μια χαρά βγήκαν τα κομμάτια. Αν δεν ήταν ο αέρας, οι χρόνοι θα ήταν σαφώς καλύτεροι αλλά όπως είπες, δεν πρέπει να επηρεαζόμαστε από τον καιρό
...παντως αν δεν ειχα και σενα ... μπορει και να τα παρατουσα εκει κοντα στο 8ο κομματι!Μεγαλη προοδος για μενα ...Αργυρη ευχαριστω πολυ ειλικρινα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 12:49:01
|
quote: Originally posted by lemonidas1
15 χλμ σήμερα σε 1'09.Άλλη μία ώρα ενδυνάμωση, εκτός από πόδια.
!...ζόρικο...!
@spy: έχεις ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ξεφύγει!!! Για λύσε μου και μια απορία: όταν σε λαγούδαρε ο Αργύρης ήταν τόσο ανετίλας που έπεινε και κανά ποτάκι ταυτόχρονα; :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 13:16:35
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by lemonidas1
15 χλμ σήμερα σε 1'09.Άλλη μία ώρα ενδυνάμωση, εκτός από πόδια.
!...ζόρικο...!
@spy: έχεις ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ξεφύγει!!! Για λύσε μου και μια απορία: όταν σε λαγούδαρε ο Αργύρης ήταν τόσο ανετίλας που έπεινε και κανά ποτάκι ταυτόχρονα; :Ρ :D
Free your feet...free your senses!
...Μανωλη ηταν υπερβολικα ανετος ... η μερα με τη νυχτα σε σχεση με μενα!Ο,τι προκληση και να του δωσεις ... θα το σηκωσει το γαντι!!!Θυμασαι που τη συζητουσαμε τη συγκεκριμενη προπονηση στη Θεσ/νικη???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 14:34:06
|
Πρώτη προπόνηση σήμερα στην Κέρκυρα με εναλασσόμενες κλίσεις βγήκαν 16χλμ σε 01:24:29 pace 05:16/km!! Με κρύο και μπόλικο βοριαδάκι που σε σήκωνε στον αέρα!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 15:50:00
|
Βρήκα 35 λεπτά χρόνο ανάμεσα στις υποχρεώσεις μου σήμερα και έκανα το κλασικό κομμάτι στο ρέμα Πυλαίας-Τούμπας 7,3 χλμ. Με κάτι νεύρα που είχα βγήκε χωρίς να το καταλάβω και δεν ανέβασα και σφίξεις. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 18:25:44
|
...και το απογευμα 1000 μετρα κολυμβησης σε 27'33"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 20:07:02
|
σήμερα κατά τις 4 βρέθηκα στο δημοτικό στάδιο Καβάλας για μια ακόμη δυνατή προπόνηση.
ξεκίνησα με 1600 μέτρα ζέσταμα και στη συνέχεια 2 ανοίγματα και δρομικές ασκήσεις. με μια απλή αλλαγή ημέρας στο πρόγραμμα της asics για να μου βγουν οι προπονήσεις ελέω Πάσχα, είπα να δοκιμάσω γρήγορο 7ρι αντί για το χαλαρό 5ρι του προγράμματος(αύριο μου έδινε το 7ρι). με βάση τους ρυθμούς των τελευταίων μου προπονήσεων πήρα χτες δώρο μια βαρβάτη αναπροσαρμογή στόχου για το 10ρι που ετοιμάζομαι(τέλη Μαίου) κι από 41:45 μου πρότεινε 39:15! χάρηκα κι εγώ, τη δέχτηκα την αναπροσαρμογή. 3:59-4:03 μου το έδινε αλλά ούτε καν σκέφτηκα να το τολμήσω αφού δεν το έχω σε καμία των περιπτώσεων. αντ αυτού ξεκίνησα για ρυθμό 4:15 και όπου βγει. τελικά τα πρώτα 4 βγήκαν με μέσο ρυθμό 4:11 αλλά από το 3 και μετά ένιωθα τα πόδια τόσο βαριά που δεν υπήρχε περίπτωση να βγάλω 7ρι σε υψηλούς ρυθμούς. λογικό αν σκεφτεί κανείς το όλα μέσα 5ρι της Κυριακής και την ελάχιστη ξεκούραση από τότε. τέλος πάντων, σταμάτησα στα 4 και για να χρυσώσω λίγο το χάπι έκανα επιπλέον 4x800(και καλά για να φτάσω τα 7χλμ..) σε 3:04-3:05-3:03-3:08. καρδιοαναπνευστικά ήμουν μια χαρά αλλά τα πόδια δεν! μέγιστο έφτασε τους 191.
αυτά γίνονται όταν υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου! το πάθημα μάθημα..ελπίζω! και μετά για να ξεδώσω(κι άλλο), 50 λεπτά ενδυνάμωση πόδια! 1η φορά μετά το μεγαλέκο.. εγώ το 20λεπτο στο 5ρι θα το σπάσω ότι και να γίνει!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2016 : 21:32:11
|
Καλή προπονηση Τάσο αλλα νομίζω πως έπρεπε να την κανείς την Πέμπτη για να προλάβεις να ξεκουραστεις |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2016 : 07:40:28
|
Πολύ καλά τα λες Αργύρη! Απλά την έβαλα νωρίτερα για να προλάβω να τις βγάλω όλες πριν την κυριακη του Πάσχα. Ήθελε αργότερα η έστω να κάψω τη μια γρήγορη, τι θα γινόταν!;
Καλημέρα!!!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2016 : 09:35:15
|
Επιτέλους μετά από 3ημερες αποχής από κάθε τρεξιματικη δραστηριότητα επιτέλους 12,5χλμ από τα οποία τα 11 σε 54'... ....όχι τίποτα άλλο αλλά μου έβαλε χέρι και ο "λαγός" μου εχθες
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2016 : 10:33:54
|
Σήμερα είχα στόχο 7x1000 σε ρυθμό 3:53, με 1 λεπτό χαλαρό ενδιάμεσα. Μόνο το 4ο μου ξέφυγε στο 4:01, τα υπόλοιπα βγήκαν. Προθέρμανση 2,4 χλμ και αποθεραπεία 2,4 χλμ. |
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2016 : 15:10:24
|
Τempo σήμερα, λιγάκι πιασμένος ακόμη από τον Παρνασσό. 6χλμ περίπου στο 4:27/χλμ πολύ καλά για την κατάστασή μου. Βοήθησε και η χαμηλή υγρασία, παρότι πήγα μεσημέρι μιας και το πρωί μισή ώρα μουσικούλα από το κινητό δεν κατάφερε να με ξυπνήσει. Επόμενη προπόνηση Κέρκυρα.
.. |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2016 : 20:28:14
|
15km στο δασακι ελευθερο στους 135 παλμους μεσο ορο... |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2016 : 23:41:44
|
10 χιλιόμετρα χαλαρό με 5:30 ρυθμό.
No pain, no gain! |
|
|
Θέμα |
|