| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 00:21:54
|
8ράκι χαλαρό με μέσο ρυθμό 5:22 σήμερα το απόγευμα στην παραλιακή Καβάλας. αν εξαιρέσεις το πιάσιμο από τη χτεσινή ενδυνάμωση και το δυνατό αέρα, όλα καλά!
2ο συνεχόμενο easy που βγαίνει τόσο χαμηλά(5:30+ είχα πριν τον Αλέκο) που με κάνει να χαμογελάω λιγουλάκι.
η ζώνη σάλεψε τελείως στην αρχή, μέχρι και 195 μου έδειξε(!!!), με το που σταθεροποιήθηκε όμως πρέπει να είχα γύρω στους 155 μέσους.
αυτά για σήμερα, απόπειρα για διαλειμματική αύριο..
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 07:50:15
|
…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου … αρχικα 5 χλμ προθερμανση, με 5 ανοιγματα των 100μ. μεσα, σε 27’18" … στη συνεχεια 5 χλμ «ολα μεσα», σε αγωνιστικους ρυθμους δηλαδη, σε 20’31" … και τελος 2 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12 χλ σε 59’39"! Σε γενικες γραμμες, πολυ ευχαριστημενος απο το τεστακι, ασχετως εαν ο Αργυρης (@winarg) με «ντουμπλαρε» στο δικο του 5αρι!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 08:33:51
|
Σήμερα παρέα με το Σπύρο στο γήπεδο (αφού ο λαγός είχε ρεπό). Στην αρχή λίγο ζέσταμα (περίπου 2χλμ) και στη συνέχεια δοκιμαστικό 5άρι. Ήθελα να σπάσω το 20λεπτο και τελικά έκανα 19:15!
Στη συνέχεια άλλα 2χλμ μαζί με το Σπύρο (δεν είχαμε κουράγιο ούτε να κοιταχτούμε και μιλούσαμε λίγο) και άλλο 1 επιστροφή στο σπίτι.
Γενικά πήγε καλύτερα από όσο πίστευα! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 08:43:53
|
| 1 ώρα ενδυνάμωση και 500m κολύμπι σε 12'. Πρώτο κολύμπι σε πισίνα, και πήγε συμπαθητικά. Θα γίνει must το επόμενο δίμηνο. |
Edited by - Aroulio on 28/04/2016 08:51:01 |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 09:33:39
|
quote:
Originally posted by Aroulio
1 ώρα ενδυνάμωση και 500m κολύμπι σε 12'. Πρώτο κολύμπι σε πισίνα, και πήγε συμπαθητικά. Θα γίνει must το επόμενο δίμηνο.
Που πήγες σύντροφε ? |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 09:40:54
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα παρέα με το Σπύρο στο γήπεδο (αφού ο λαγός είχε ρεπό). Στην αρχή λίγο ζέσταμα (περίπου 2χλμ) και στη συνέχεια δοκιμαστικό 5άρι. Ήθελα να σπάσω το 20λεπτο και τελικά έκανα 19:15!
Στη συνέχεια άλλα 2χλμ μαζί με το Σπύρο (δεν είχαμε κουράγιο ούτε να κοιταχτούμε και μιλούσαμε λίγο) και άλλο 1 επιστροφή στο σπίτι.
Γενικά πήγε καλύτερα από όσο πίστευα!
Μπράβο Αργύρη πολύ δυνατός!!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 09:52:37
|
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by Aroulio
1 ώρα ενδυνάμωση και 500m κολύμπι σε 12'. Πρώτο κολύμπι σε πισίνα, και πήγε συμπαθητικά. Θα γίνει must το επόμενο δίμηνο.
Που πήγες σύντροφε ?
Σε κλειστή 20άρα στο γυμναστήριο που πάω. Λίγο σπάσιμο οι στροφές, αλλά πολύ πρακτικό, να κάνεις τα βάρη και μέσα στο ίδιο κτήριο να κάνεις και μερικές απλωτές. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 09:52:41
|
Μετά τον ημί της Αθήνας δεν ακολουθώ ιδιαίτερα αυστηρό πρόγραμμα.
Τρέχω τρεις φορές την εβδομάδα και κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης άλλες δύο. Ίσα - ίσα για συντήρηση και διατήρηση του βάρους.
Από τις 29 Μαρτίου μέχρι και σήμερα, έχω κάνει όλο κι όλο 129 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 5:40min/km
Το Σάββατο θα κάνω 18+ χλμ, το γύρο της λίμνης Στυμφαλίας. Ελπίζω τα μονοπάτια που διακρίνω στον χάρτη να είναι όντως προσβάσιμα, διαφορετικά ο γύρος ξεπερνάει τα 21 χλμ! 
Καλό Πάσχα σε όλες και όλους.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 11:07:09
|
quote:
Originally posted by Bladerunner
Μετά τον ημί της Αθήνας δεν ακολουθώ ιδιαίτερα αυστηρό πρόγραμμα.
Τρέχω τρεις φορές την εβδομάδα και κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης άλλες δύο. Ίσα - ίσα για συντήρηση και διατήρηση του βάρους.
Από τις 29 Μαρτίου μέχρι και σήμερα, έχω κάνει όλο κι όλο 129 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 5:40min/km
Το Σάββατο θα κάνω 18+ χλμ, το γύρο της λίμνης Στυμφαλίας. Ελπίζω τα μονοπάτια που διακρίνω στον χάρτη να είναι όντως προσβάσιμα, διαφορετικά ο γύρος ξεπερνάει τα 21 χλμ!
Καλό Πάσχα σε όλες και όλους.
__________________________
Think faster than you ride
Σε κάποιο site ο επικείμενος ημιμαραθώνιος αγώνας stymfalia run της 5/6/2016, αναφέρει απόσταση 21,5km. Οπότε μετά την προπόνησή σου, ενημέρωσέ μας για την απόσταση |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 11:20:02
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα παρέα με το Σπύρο στο γήπεδο (αφού ο λαγός είχε ρεπό). Στην αρχή λίγο ζέσταμα (περίπου 2χλμ) και στη συνέχεια δοκιμαστικό 5άρι. Ήθελα να σπάσω το 20λεπτο και τελικά έκανα 19:15!
Στη συνέχεια άλλα 2χλμ μαζί με το Σπύρο (δεν είχαμε κουράγιο ούτε να κοιταχτούμε και μιλούσαμε λίγο) και άλλο 1 επιστροφή στο σπίτι.
Γενικά πήγε καλύτερα από όσο πίστευα!
...ουαοοο!!! Ντουμπανο !!!! μπραβο Αργυρη!!!
Στα δικα μου χαλαρο 10αρακι σε 50' + 1,5χλμ πηγαινε ελα σπιτι..
...εκανα το λαθος μετα απο 4 χρονια να παιξω ποδοσφαιρο εχθες το απογευμα για 60' με αποτελεσμα το πρωι να ειμαι χωμα τουλαχιστον την ιδρωσα την φανελα!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 12:04:05
|
| χθες για πρώτη φορά μετά το μαραθώνιο, έχουν περάσει 3 εβδομάδες, έβαλα λίγο εντασούλες, 4x1k σε ρυθμό λίγο χαλαρότερο από το threshold και με διάλειμμα μισή στροφή! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 12:23:15
|
quote:
Originally posted by spy
…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου … αρχικα 5 χλμ προθερμανση, με 5 ανοιγματα των 100μ. μεσα, σε 27’18" … στη συνεχεια 5 χλμ «ολα μεσα», σε αγωνιστικους ρυθμους δηλαδη, σε 20’31" … και τελος 2 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12 χλ σε 59’39"! Σε γενικες γραμμες, πολυ ευχαριστημενος απο το τεστακι, ασχετως εαν ο Αργυρης (@winarg) με «ντουμπλαρε» στο δικο του 5αρι!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!...του 5αριού σήμερα το κάγκελο!!!
Και οι δύο (βάζω και τον Αργύρη) πάρα πολύ δυνατοί!!!
@winarg: ακόμα ρέει κρασί στο αίμα μου + νυσταγμένος από τη χθεσινοβραδινή κρεπάλη! Τόσο χρέπι που είμαι στο ρυθμό που πήγαινες (3'50'') ούτε 4 γύρους δε θα μπορούσα να βγάλω :-((
Στα δικά μου: ένα πολύ σύντομο cruise interval σήμερα με 3Χ1200άρια στο 3'55'' με ένα 1' διάλειμμα ενδιάμεσα. Χωμένο μέσα σε μόλις 8Κ σύνολο. Βγήκε όμορφα αν και λούστηκα στον ιδρώτα από τη σημερινή ζέστη...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 16:10:31
|
24χλμ σήμερα κάτω από τον καυτό ήλιο της Κέρκυρας βγήκα κάπως αργά 11:45 και την άκουσα κανονικότατα
Η διαδρομή συνδύαζε τα πάντα ανηφόρα, κατηφόρα, ίσιωμα, χώμα όλα μέσα!!!
Βγήκε σε 01:58:14 οι τετρακέφαλοι σφιγμένοι προς το τέλος
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 21:11:46
|
| Μισή ώρα ενδυνάμωση κι 1km κολύμπι σε 21'45" |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 21:30:16
|
Γυμναστήριο με 5 χιλιόμετρα διάδρομο και ενδυνάμωση πόδια.
No pain, no gain! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
