| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 23:24:37
|
6η συνεχόμενη προπονηση και εκανα αλλαγη προγραμματος γιατι το σωμα δεν μπορουσε να σηκωθει απι το κρεβάτι. 50 λεπτα χωρις παλμογραφο ετσι για να γραψβ μερικα χιλιομετρα.
Το Μ.Σαββαατο 2 ωρες long run στο Αγρινιο.Αν ειναι καποιος εκει ευχαριστως το πρωι να τρεξουμε παρεα σε χαλαρους ρυθμους και κουβεντουλα. |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2016 : 23:58:38
|
ακόμα πιασμένος από την προχτεσινή(!!!) ενδυνάμωση, ακύρωσα το τρέξιμο σήμερα και αντ αυτού έπαιξα beach volley για κανένα 2ωρο. με το που γύρισα σπίτι, μισή ώρα κοιλιακοί-ραχιαίοι.
αυτά τα ολίγα, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2016 : 08:46:40
|
...σημερα το πρωι, μεταξυ Κηφισιας και Εκαλης ... 16 χλμ σε 1:23:18!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2016 : 09:00:50
|
3,5χλμ ζεσταμα,
4*100μ ανοίγματα,
7χλμ σε 30' ρυθμός 4.17"/χλμ
2χλμ αποθ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2016 : 20:52:49
|
| Ελευθερο 12αρι σημερα στο ομορφο Γαλαξιδι |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2016 : 09:04:02
|
...σημερα το πρωι 30 χλμ στη γνωστη διαδρομη των βορειων προαστιων σε 2:44:59!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2016 : 10:07:47
|
18χλμ απο τα οποια τα 13 στο κτημα Συγγρου παρεα με τον Winarg μα μ.ο ρυθμο 5.30''/χλμ.
Ευχομαι σε ολους και ολες Καλη Ανασταση και Καλο Πασχα!!!Να περασετε ολοι πολυ ομορφα!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2016 : 14:31:15
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Μισή ώρα ενδυνάμωση κι 1km κολύμπι σε 21'45"
X50 "στροφές" δηλαδή! ;-)
...ΚΑΙ σβέλτα μάλιστα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2016 : 14:32:25
|
quote:
Originally posted by sigi
24χλμ σήμερα κάτω από τον καυτό ήλιο της Κέρκυρας βγήκα κάπως αργά 11:45 και την άκουσα κανονικότατα
Η διαδρομή συνδύαζε τα πάντα ανηφόρα, κατηφόρα, ίσιωμα, χώμα όλα μέσα!!!
Βγήκε σε 01:58:14 οι τετρακέφαλοι σφιγμένοι προς το τέλος
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...ε, το ζόρισες ολίγον τι!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2016 : 14:38:57
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
18χλμ απο τα οποια τα 13 στο κτημα Συγγρου παρεα με τον Winarg μα μ.ο ρυθμο 5.30''/χλμ.
Ευχομαι σε ολους και ολες Καλη Ανασταση και Καλο Πασχα!!!Να περασετε ολοι πολυ ομορφα!!
''Run smart..Run For Life''
...και μετά από το χθεσινό (δυνατό) τέμπο! Δικαιούσαι τώρα έξτρα τσουρεκάκι! :Ρ
Για μένα σήμερα είχε μια "εξόρμηση" στο τελευταίο κομμάτι του "Μαραθωνίου Ηρακλής" (Υπατη-Ροδοκαλο).
Λόγω της χαμηλής νέφωσης η ορατότητα ήταν εξαιρετικά μικρή, σε μόλις 900μέτρα υψόμετρο...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1147370863
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dr_dimitris
Newbie Forum Runner
Greece
11 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2016 : 18:23:53
|
| Αν και βρίσκομαι σε φάση γαλακτικών προπονήσεων (για 400m και 800m) για το πανελλήνιο πρωτάθλημα βετεράνων στίβου, λόγω των εορτών άλλαξα λίγο το πρόγραμμα. 10χλμ ελεύθερο τρέξιμο: Δημαρχείο Βέροιας-ΕΑΚ Μακροχωρίου και επιστροφή. Ωραία η επιστροφή στα χαμηλής έντασης τρεξίματα. https://connect.garmin.com/modern/activity/1147841920 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2016 : 20:59:00
|
είπα να κάνω κάτι διαφορετικό σήμερα κι έτσι κατά τις 4, μετά τη δουλειά και με ωραία μέρα, συναντήθηκα με το μέντορά μου στο τρέξιμο για μια όμορφη προπόνηση σε απαιτητική βουνίσια διαδρομή με τους δικούς του χαλαρούς ρυθμούς. το κοντέρ έγραψε 11.55χλμ σε 1:44:31. μέσοι παλμοί στους 148, μέγιστοι 178. μια καλή ενδυνάμωση!
σειρά παίρνει η μάσα..καλή ανάσταση σε όλους!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/05/2016 : 00:36:54
|
Χρόνια πολλά Χριστός Ανέστη.
Μ.Σάββατο 13 χλμ σε 1:06 και Πάσχα 2,5 χλμ προθέρμανση και 7 χλμ σε ρυθμό 4:18 με ΜΟ παλμών 154. Λίγο αργότερα στη Χαλκιδική ποδήλατο με την οικογένεια και βουτιά στη θάλασσα. Μετά από όλα αυτά καθίσαμε στο τραπέζι. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/05/2016 : 10:50:08
|
15χλμ σε 1:12:50!στο όμορφο πάρκο του χωριού!!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/05/2016 : 11:30:23
|
12 χλμ σημερα στη Κηφισια και στο Δασος Συγγρου σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 9
