| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
Stef_87
Newbie Forum Runner
Greece
34 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 18/02/2016 : 09:11:38
|
ΠΑΙΔΕΣ!!! μπορει καποιος/α να μου πει αναλυτικα ποια ζωνη ειναι για το καθε τι;; ξερω οτι ειναι 5 απλα μπερδευω οταν λενε ζωνη γενικης αντοχης ζωνη τεμπο κτλ... μπορει να ειναι κ τα ιδια αυτα δε ξερω. πχ Ζωνη-1 ειναι για το χαλαρωμα κ το ζεσταμα. απο εκει και περα τα μπερδευω!
Ευχαριστω! |
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 10:53:06
|
@Stef αν γκουγκλάρεις τη φράση : "exercise zones" θα βρεις "της παναγιάς τα μάτια".
Δεν είναι κάτι μονοσήμαντο οι ζώνες όπως θα δεις παρακάτω - διαλέγεις και παίρνεις. Διαλιέχτε :
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
 |
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 11:20:28
|
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2016 : 13:37:07
|
Εντυπωσιακά κατατοπιστικός!!!
Ευχαριστούμε |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2016 : 09:19:04
|
Πάρε ακόμα λίγες ζώνες μπας και στανιάρουμε φέτος ... 
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2016 : 09:24:52
|
Μου γονατισες το είναι μου... Σοκ!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2016 : 09:29:33
|
Αν πιστεύεις ότι μπορώ να βγάλω άκρη είσαι γελασμενος.... Αλλα αν το δεις με καλλιτεχνική ματιά, είναι όμορφες ζωγραφιές με συμβατές εναλλαγές χρωμάτων!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2016 : 09:32:04
|
quote:
Originally posted by oldspikes
@Stef αν γκουγκλάρεις τη φράση : "exercise zones" θα βρεις "της παναγιάς τα μάτια".
Δεν είναι κάτι μονοσήμαντο οι ζώνες όπως θα δεις παρακάτω - διαλέγεις και παίρνεις. Διαλιέχτε :
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε
ο πρώτος πίνακας είναι ο πιο σαφής που μπορώ να συμβουλευτω αν και βλέπω μεγάλες αποκλίσεις λόγω της έλλειψης εργομετρικων
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2016 : 09:41:03
|
Νομίζω πως δίνουν καλές ιδέες για κάποιον που θέλει να αποτυπώσει μακροχρόνια δεδομένα σε εύληπτο και αξιοποιήσιμο παρακάτω τρόπο.
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2016 : 10:06:22
|
Οι αντίστοιχες παλμών είναι σε μο ανά σκέλος ή δε πρέπει να την ξεπερναμε; Πχ στον coggan είδα ότι μπορώ θεωρητικά να έχω σε διάρκεια 152 παλμούς. Αν ξεκινήσω έναν ρυθμό στους 140 και με την πάροδο του χρόνου ανεβάσω 160 με μο 150 είναι συμβατό ή αγοράζω μαντρα;
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
linear
Newbie Forum Runner
27 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2018 : 11:51:27
|
Καλημέρα σε όλο το forum,
Επαναφέρω το συγκεκριμένο θέμα, προσπαθώντας να κατανοήσω πρακτικά τις ζώνες παλμών όπως αυτές προκύπτουν από το εργομετρικό τεστ.
Ας υποθέσουμε ότι το αποτέλεσμα του εργομετρικού είναι το εξής:
Ζώνη 1: 80 - 99 παλμοί.
Ζώνη 2: 100 - 119 παλμοί.
Ζώνη 3: 120 - 139 παλμοί.
Ζώνη 4: 140 - 159 παλμοί.
Ζώνη 5: 160 - 179 παλμοί.
Με βάση τα παραπάνω, υπάρχει κάποιος "χοντρικός" τρόπος για το πως θα πρέπει να προπονείται ένας δρομέας αντοχής (μαραθωνίου ή και ultra);
Για παράδειγμα, πρέπει το μεγαλύτερο μέρος της προετοιμασίας του να βγει στη ζώνη 2;
Ίσως υπεραπλουστεύω τα πράγματα αλλά θα ήθελα να πάρω μια μυρωδιά του τί ακριβως συμβαίνει.
|
|
|
|
TZANIDIS
Newbie Forum Runner
Greece
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2020 : 17:38:00
|
Καλησπέρα και χαίρομαι που μετά τόσα χρόνια που παρακολουθώ το φόρουμ, αποφάσισα να θέσω τον προβληματισμό μου. Τρέχω 5 χρόνια...μόνος όπως εγώ νόμιζα ότι έτρεχα σωστά..έκανα εργομετρικο επιτέλους και τελικά είδα τεράστια διαφορά στις ζώνες μου...μπορείτε να μου πείτε επαυτου την άποψη σας;
Ζ1 142-158
Ζ2 159-170
Ζ3 171-179
Ζ4 180-184
Ζ5 185-188
Τελικά τι δεν πάει καλά; |
Edited by - TZANIDIS on 04/04/2020 17:40:36 |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/04/2020 : 08:28:13
|
quote:
Originally posted by TZANIDIS
Καλησπέρα και χαίρομαι που μετά τόσα χρόνια που παρακολουθώ το φόρουμ, αποφάσισα να θέσω τον προβληματισμό μου. Τρέχω 5 χρόνια...μόνος όπως εγώ νόμιζα ότι έτρεχα σωστά..έκανα εργομετρικο επιτέλους και τελικά είδα τεράστια διαφορά στις ζώνες μου...μπορείτε να μου πείτε επαυτου την άποψη σας;
Ζ1 142-158
Ζ2 159-170
Ζ3 171-179
Ζ4 180-184
Ζ5 185-188
Τελικά τι δεν πάει καλά;
Καλημέρα !!
Πιστεύω , σημαντικο ρόλο παιζει η ηλικια κ το βάρος !
Παρ ολα αυτά με τις λιγοστες μου γνωσεις λέω ..
Μηπως είναι πολυ υψηλα τα νούμερα ??
Θεωρω θελει και πιο χαμηλα !!
Ευχαριστω !!
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
TZANIDIS
Newbie Forum Runner
Greece
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/04/2020 : 17:10:18
|
43 ετών, 78 κιλά,
VO2MAX 48.9ml/kg/min
speed max 18 km/h 14km/h
Hrmax 184 b/min
Αναερόβιο κατώφλι:
165b/min 172- 179 b/min 14.5km/h
PTV 165 -175b/min |
Edited by - TZANIDIS on 06/04/2020 17:12:46 |
|
|
| |
Θέμα |
|
Ζώνες προπονήσεων
