| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Droulas13
Advanced Forum-Runner
361 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 13:30:01
|
quote:
Originally posted by UnHaCkAbLe
quote:
Originally posted by Elda
Γιατι οχι??? Οι 4 ωρες θελουν avg pace 5:40 ενω οι 4:10 θελουν 5:50. Μια χαρα μου φαινεται το 5:45 για αρχη για καποιον που εχει προπονηθει πανω στο ρυθμο αυτο και θεωρει πως μπορει να τον κρατησει και γιατι οχι να κινηθει ακομα πιο γρηγορα στη συνεχεια.
Μιλάει για 1ο μαραθώνιο. Δε φαντάζομαι τι προετοιμασία μπορεί να έχει κάνει, δε γνωρίζω την ηλικία και τη φυσική του κατάσταση, αλλά αν κρίνω από τη δική μου εμπειρία μετά από 3 Κλασσικές, φοβάμαι ότι αν ξεκινήσει με 5:45, κάπου εκεί μετά από το Σταυρό θα είναι στο 7:00 και θα βλαστημάει μέχρι το Στάδιο ...
Προσυπογράφω.
Κλασσική πιστεύω πρέπει τα 5 πρώτα χλμ να τα κάνεις σε ρυθμό 15-20 δευτερόλεπτα πάνω από τον ρυθμό-στόχο σου για να ζεσταθεί ο οργανισμός και κυρίως η καρδιά και να ανέβουν φυσιολογικά οι σφυγμοί, αργά-αργά.
Αν το κάνεις αυτό, στη συνέχεια αποδίδει καλύτερα το σώμα, δηλαδή μετά θα τρέχεις τις ανηφόρες στο ρυθμό που θες να βγάλεις τον μαραθώνιο και οι σφυγμοί θα παραμένουν σε λογικά επίπεδα. Οκ θα ανέβουν λόγω ανηφόρας, αλλά όχι τόσο όσο αν πιο πριν έτρεχες γρηγορότερα.
Αν λοιπόν όλα πάνε καλά και έχεις δουλέψει ανηφόρες στην προετοιμασία, τότε όταν θα ξεκινήσει η κατηφόρα σταδιακά θα ανοίξεις ρυθμό και θα φτάσεις να τρέχεις από 20 μέχρι και 30 δευτερόλεπτα κάτω από το ρυθμό που έχεις βάλει στόχο.
|
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 14:02:19
|
Nα ξανα-ευχαριστήσω τα παιδιά(τους λαγούς)για την υπομονή τους και την δύναμη που μας δίνουν.Στην κυριολεξία ανυπομονώ να φτάσω στα σημεία τους για να τους ακούσω και μου δώσουν φτερά εκεί που τα πόδια έχουν αρχίσει και ουρλιάζουν.Να είστε πάντα καλά και να σας έχουμε σε πολλούς αγώνες δίπλα μας.
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 16:48:14
|
Φίλοι, θέλω να μου πείτε ότι δεν είναι τόσο χάλια να ξεκινάς από το 10ο μπλοκ που είμαι εγώ. Ας λέτε για το 6.7.8 αλλά όχι και το 10ο!!!! Τόσο χάλια θα είναι; Να μην κατέβω καθόλου; (Η μοναδική εμπειρία ζιγκ ζαγκ και πεζοδρομίου είναι ο Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης όπου το κάνω κάθε χρόνο και προς το παρόν δεν ήταν άσχημα. Και μια αρνητική απόπειρα στο 10ρι του ΑΜΑ μια χρονιά που οι προπορευόμενοι μου δρομείς είχαν κλείσει στο πλάτος όλο το δρόμο και πήγαιναν όλοι με ίδιο ρυθμό και ήταν και κλειστά τα πεζοδρόμια...)
Δηλαδή, το 10 μπλοκ θα με βγάλει μισή ώρα εκτός προγραμματισμού; |
|
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 17:03:42
|
quote:
Originally posted by kostao
Φίλοι, θέλω να μου πείτε ότι δεν είναι τόσο χάλια να ξεκινάς από το 10ο μπλοκ που είμαι εγώ. Ας λέτε για το 6.7.8 αλλά όχι και το 10ο!!!! Τόσο χάλια θα είναι; Να μην κατέβω καθόλου; (Η μοναδική εμπειρία ζιγκ ζαγκ και πεζοδρομίου είναι ο Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης όπου το κάνω κάθε χρόνο και προς το παρόν δεν ήταν άσχημα. Και μια αρνητική απόπειρα στο 10ρι του ΑΜΑ μια χρονιά που οι προπορευόμενοι μου δρομείς είχαν κλείσει στο πλάτος όλο το δρόμο και πήγαιναν όλοι με ίδιο ρυθμό και ήταν και κλειστά τα πεζοδρόμια...)
Δηλαδή, το 10 μπλοκ θα με βγάλει μισή ώρα εκτός προγραμματισμού;
Να μη κατέβεις καθόλου ... επειδή δεν είσαι στο "σωστό" block;;; |
|
|
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
|
|
nikats
The Book
Greece
6332 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 17:54:22
|
quote:
Originally posted by Lagoi
Χαιρετούμε όλους τους φίλους δρομείς!
Με μεγάλη μας χαρά και τιμή, θα συμμετέχουμε και φέτος στον Κλασσικό Μαραθώνιο!
Εισπράττουμε την θετική ενέργεια που μας δίνετε!
www.facebook.com/kroustalagoi
EMEIΣ για μιά ακόμα φορά ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ!
N i k a t s T e a m
"Take it on the Run" |
|
|
|
sam
Master Forum-Runner
Greece
4855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 18:41:09
|
Μήπως γίνεται και πάλι πολύ κουβέντα για τα μπλοκς?
Και μιλάμε για τον ΚΜΑ που έχεις απο τις πιο μεγάλες άπλες και ανέσεις στα πρώτα "κρίσιμα" (και καλά) χιλιόμετρα. Αμα ξεκινήσεις και μπροστά στο μπλοκ σου δεν υπάρχει κανένα θέμα (όσο πιο πίσω μπλοκ μάλιστα το πιο πιθανό είναι να τρέχουν χωρίς λόγο οι περισσότεροι πιο γρήγορα απο όσο πρέπει στην αρχή)
Να αρχίσω να το σκέφτομαι να βάλω αγγελία για να πουλήσω το μπλοκ μου (να κάνουμε αλλαγή στα ονόματα βρε παιδί μου)  ? Πιο σημαντικό και απο τη συμμετοχή δείχνει να ναι.
50 ευρουλάκια.
4o (πιο μπροστά δεν έχω δυστυχώς. Να βρείτε πιο γρήγορους. Εγώ το περπατάω ως γνωστόν ).
Εγγυημένες 3.30 ώρες μόνο και μόνο από το χρώμα που θα χει το νούμερο...
Υ.Γ ...δεν υπάρχει καλύτερο boost για τη ψυχολογία σου σε ένα μαραθώνιο απο το να περνάς κόσμο. Οπότε καλύτερα να χαίρεστε όσοι είστε κανα δυο μπλοκ πίσω απο τις ("θεωρητικά" πάντα) δυνατότητες σας. Και στο ΚΜΑ η χρονομέτρηση (και η βρώμικη) είναι απο το μπλοκ σου τα τελευταία τουλάχιστον χρόνια οπότε δεν υπάρχει θέμα ούτε με τους επιδοσάκηδες |
Edited by - sam on 09/11/2016 18:42:07 |
|
|
|
dim stam
Forum-Runner
Greece
90 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 19:24:48
|
Παιδια καλησπερα σε ολους.Ηθελα να ρωτησω αν ξερει κανεις αν εχεις κανει ομαδικη εγγραφη μπορεις να παρεις τελικα το νουμερο μονο σου η πρεπει να το παρει ο συλλογος?
dim stam |
|
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 19:25:52
|
quote:
Originally posted by sam
Υ.Γ ...δεν υπάρχει καλύτερο boost για τη ψυχολογία σου σε ένα μαραθώνιο απο το να περνάς κόσμο. Οπότε καλύτερα να χαίρεστε όσοι είστε κανα δυο μπλοκ πίσω απο τις ("θεωρητικά" πάντα) δυνατότητες σας. Και στο ΚΜΑ η χρονομέτρηση (και η βρώμικη) είναι απο το μπλοκ σου τα τελευταία τουλάχιστον χρόνια οπότε δεν υπάρχει θέμα ούτε με τους επιδοσάκηδες
Έτσι ακριβώς! |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 19:29:13
|
quote:
Originally posted by dim stam
Παιδια καλησπερα σε ολους.Ηθελα να ρωτησω αν ξερει κανεις αν εχεις κανει ομαδικη εγγραφη μπορεις να παρεις τελικα το νουμερο μονο σου η πρεπει να το παρει ο συλλογος?
dim stam
Το παίρνεις εσύ από την έκθεση.
________
Στέφανος |
|
|
|
nikats
The Book
Greece
6332 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 19:33:26
|
quote:
Originally posted by sam
...δεν υπάρχει καλύτερο boost για τη ψυχολογία σου σε ένα μαραθώνιο απο το να περνάς κόσμο. Οπότε καλύτερα να χαίρεστε όσοι είστε κανα δυο μπλοκ πίσω απο τις ("θεωρητικά" πάντα) δυνατότητες σας. Και στο ΚΜΑ η χρονομέτρηση (και η βρώμικη) είναι απο το μπλοκ σου τα τελευταία τουλάχιστον χρόνια οπότε δεν υπάρχει θέμα ούτε με τους επιδοσάκηδες
Πρεπει να το γραφουμε σε καθε σελίδα. Πιθανά να μην διαβαζουν τις προηγουμενες 
Υ.Γ. ΧΡΟΝΙΑ ΣΑΣ ΠΟΛΛΑ!!
N i k a t s T e a m
"Take it on the Run" |
|
|
|
KostasPVol
Moderator
Greece
3992 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 19:46:29
|
quote:
Originally posted by papako
quote:
Originally posted by dim stam
Παιδια καλησπερα σε ολους.Ηθελα να ρωτησω αν ξερει κανεις αν εχεις κανει ομαδικη εγγραφη μπορεις να παρεις τελικα το νουμερο μονο σου η πρεπει να το παρει ο συλλογος?
dim stam
Το παίρνεις εσύ από την έκθεση.
________
Στέφανος
Σε όλους τους συλλόγους στάλθηκε ερώτηση αν θα παραλάβουν το πακέτο ομαδικά, ή μεμονωμένα κάθε αθλητής. Οπότε ό,τι απάντησε ο σύλλογος. |
|
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 19:56:29
|
quote:
Originally posted by Lagoi
Χαιρετούμε όλους τους φίλους δρομείς!
Με μεγάλη μας χαρά και τιμή, θα συμμετέχουμε και φέτος στον Κλασσικό Μαραθώνιο!
Εισπράττουμε την θετική ενέργεια που μας δίνετε!
Για αυτό τον λόγο, φέτος θα είμαστε σε 3 σημεία, σε όλους σχεδόν τους αγώνες της Κυριακής!
Για την Κλασσική Διαδρομή, δύο ομάδες:
1: Η πρώτη που θα συναντήσετε, θα είναι στην Αγ. Παρασκευή, στο 32,5
2: Η δεύτερη θα είναι στο "κλασσικό" πλέον σημείο του ΚΜΑ.
Κάτω από την γέφυρα της Κατεχάκη, στο 37,5.
Ειδικά για την Κατεχάκη, καλούμε όλους τους κρουστούς στις 11:00, να συμμετάσχουν ελεύθερα στην γιορτή που στήνετε κάθε χρόνο!
Για το 5άρι (πρωί-απόγευμα) και το 10άρι μία ομάδα:
Βασ. Σοφίας, απέναντι από τον Ευαγγελισμό.
Ευχόμαστε καλό αγώνα και καλή επιτυχία σε όλους όσους συμμετέχουν στους αγώνες και στην διοργάνωση!
http://www.youtube.com/watch?v=roGWrssbeas
Ομάδα κρουστών, για αγώνες δρόμου μεσαίων & μεγάλων αποστάσεων
www.facebook.com/kroustalagoi
Σας ευχαριστούμε για τη συμπαράσταση. Ειδικά στη γέφυρα της Κατεχάκη η βοήθεια που μας δίνετε είναι ανεκτίμητη. Προτείνω του χρόνου να είστε στο ανηφορικό κομμάτι αντί για την Αγία Παρασκευή. Εκεί το χρειαζόμαστε περισσότερο...
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 20:16:00
|
Για πλάκα το είπα.... Βασικά όλη η παράγραφος που έγραψα ήταν μια προσπάθεια να κάνω χιούμορ... μεθαύριο θα κατέβω και τραυματίας.quote:
Originally posted by UnHaCkAbLe
quote:
Originally posted by kostao
Φίλοι, θέλω να μου πείτε ότι δεν είναι τόσο χάλια να ξεκινάς από το 10ο μπλοκ που είμαι εγώ. Ας λέτε για το 6.7.8 αλλά όχι και το 10ο!!!! Τόσο χάλια θα είναι; Να μην κατέβω καθόλου; (Η μοναδική εμπειρία ζιγκ ζαγκ και πεζοδρομίου είναι ο Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης όπου το κάνω κάθε χρόνο και προς το παρόν δεν ήταν άσχημα. Και μια αρνητική απόπειρα στο 10ρι του ΑΜΑ μια χρονιά που οι προπορευόμενοι μου δρομείς είχαν κλείσει στο πλάτος όλο το δρόμο και πήγαιναν όλοι με ίδιο ρυθμό και ήταν και κλειστά τα πεζοδρόμια...)
Δηλαδή, το 10 μπλοκ θα με βγάλει μισή ώρα εκτός προγραμματισμού;
Να μη κατέβεις καθόλου ... επειδή δεν είσαι στο "σωστό" block;;;
|
|
|
|
dim stam
Forum-Runner
Greece
90 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2016 : 20:26:28
|
Ευχαριστω πολυ @papako και @kostaspvol.
dim stam |
|
|
|
Θέμα |
|
34ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2016!
