| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 00:46:37
|
| Λαγός για χελώνες.... |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 00:52:53
|
υπερβολές.. μια χαρά χρόνος είναι, πόσο μάλλον για Αθήνα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 09:24:07
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Πω πω σπασιμο! Ειχα γραψει ενα σεντόνι και σβήστηκε...
Πεζοναύτη, το εχω κανει κ αυτο.  Αλλα παρατηρώ οτι ολοι πανε γρηγορα στην αρχη κ μετα κλατάρουν. Οταν εκανα 3:54, εκανα το 2ο μισο 8 λεπτα πιο γρηγορα κ τερμάτισα με πολλες δυναμεις. Ψαχνω λοιπον μια τετοια προσέγγιση για το 3:45. Γενικα ειμαι υπερ του να ξεκινας αργα αν θες να τερματισεις γρηγορα. Σημερα καποιος μου ειπε να παω μεχρι το 10ο με 5:15 ωστε στις ανηφορες να παω με 5:45. Ωστόσο, τωρα βλεπω οτι ξεκινώντας αργα, το 21-30 το παω με 5:35. Επισης, μετα απο 30χλμ νιωθω τρομερα ξεκούραστη. Και ολο αυτο διοτι ξεκιναω αργα. Οποτε, ψαχνω ενα τετοιο μοντελο. Ασε που αν ξεκινησω με 5:15, οταν φτασω στις ανηφορες δε θα μπορω να παρω τα ποδια μου.
Πολλα θες, θα μου πεις.
Το είχα ψάξει παλαιότερα, αλλά με μικρό δείγμα:
http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=9552&whichpage=1&SearchTerms=υψομετρ |
|
|
|
manolee
Forum-Runner
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 10:44:15
|
ALEXANDRA , επειδή και εγώ το 3:45 εχω στόχο και μετά από πολλές συζητήσεις και αρκετό ψάξιμο για τη στρατηγική που πρέπει να ακολουθήσω έχω καταλήξει σε κάτι που δεν διαφέρει και πολύ από αυτό που άκουσες :
Πρώτο 10αρι στο 5:20 η αλλιώς 53:30 ,δευτερο στο 5:25 , τρίτο 5:40 , το 5αρι 30-35χλμ στο 5:20 και μετά κάτω από 5:00/χλμ
Θα βγεί περίπου even η λίγο negative |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 13:09:04
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Για να κάνει κανείς 3:45, με τι ρυθμό πρεπει να ξεκινήσει; Μπορείς να δώσεις ένα πλάνο χρόνων;
Πέρσι έκανα 3:47 και μου βγήκε καλά.
Εδώ μπορείς να δεις τα περάσματά μου ανά 5χλμ αν νομίζεις ότι θα σου φανεί χρήσιμο:
5χλμ 27:39 (05:32)
10χλμ 55:05 (05:29)
15χλμ 01:22:39 (05:31)
21.1χλμ 01:56:06 (05:29)
25χλμ 02:17:57 (05:36)
30χλμ 02:45:18 (05:28)
35χλμ 03:11:17 (05:12)
40χλμ 03:35:52 (04:55)
Τερματ. 03:46:51 (05:00)
Ξεκίνησα λίγο μαζεμένα και ψιλο - συντηρητικά. Στις ανηφόρες φρόντιζα να μη λαχανιάζω ιδιαίτερα και μετά το 30 έδωσα ό,τι είχα.
__________________________
Think faster than you ride
|
Edited by - Bladerunner on 06/10/2016 13:17:27 |
|
|
|
THANOS_KTM
Elite Forum-Runner
Greece
1765 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 14:07:49
|
Παιδιά και κορίτσια  υπάρχει κάποιο application για smartphone που να μπορείς να του βάλεις στόχο και περάσματα για να σε ενημερώνει πώς πάς?
Γιατί μέσα στην σούρα που θα έχουμε θα είναι δύσκολος ο υπολογισμός. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 14:24:55
|
quote:
Originally posted by THANOS_KTM
υπάρχει κάποιο application για smartphone που να μπορείς να του βάλεις στόχο και περάσματα για να σε ενημερώνει πώς πάς?
Εφαρμογή δε ξέρω, αλλά μπορείς να τα γράψεις με ανεξίτηλο μαρκαδόρο στο χέρι. Δουλεύει μια χαρά!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 15:49:51
|
Manholee γρήγορα μου φαίνονται τα περάσματα. Θα μου πεις, αυτά ειναι. Μπορείς; Αν δε μπορείς έχασες! Βασικά επειδή πάντα ξεκινάω αργά, μάλλον φοβάμαι το "γρήγορο" ξεκίνημα, μην κλαταρω.
Aroullio ολόκληρη διατριβή εχεις κανει! Θάνατο μελετήσω.
THANOS _KTM, στο garmin μπορείς να βάλεις virtual partner. Του βάζεις ρυθμό και στην οθόνη σου δείχνει πόση απόσταση εισαι μπροστά ή πισω και ποσο χρονο. Αλλα μόνο για τελικό χρονο, οχι για περάσματα. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 17:13:20
|
Πω πω έβαλα τους χρόνους μου στις εφαρμογές και μου έβγαλε ότι πρέπει να κάνω παπάδες, μεταξύ 3:10 και 3:16 να το τρέξω, αυτά δεν γίνονται. Βασικά δεν εφαρμόζονται στην κλασική που έχει αυτές τις ιδιαιτερότητες... Και για πρώτη φορά που θα τρέξω την απόσταση είναι ουτοπικό. Απλά θα ήθελα κάποιος αν μπορεί να μου πει πόσο μεγάλη κλίση έχει η ανηφόρα, και από ότι κατάλαβα είναι γύρω στα 12,5 χιλιόμετρα συνεχόμενα...quote:
Originally posted by papako
https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco
και υπάρχει και αυτό
http://fellrnr.com/wiki/Marathon_Pace_Band
________
Στέφανος
|
|
|
|
nrun
Forum-Runner
175 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 18:24:31
|
| Ιδίως για κάποιον που τρέχει πρώτη φορά στην Αθήνα, το πρώτο του μέλημα πρέπει να είναι ένας αργός και εντελώς ξεκούραστος ημί. Να μπεις στο δύσκολο κομμάτι με δυνάμεις και καλή ψυχολογία. Εξασφαλίστε αυτό και μετά βλέπετε... Από το 25 συνήθως αρχίζουν πολλές εκπλήξεις. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 19:09:33
|
| Έτσι φαίνεται. Εγώ χωρίς να ξέρω πολλά για τη διαδρομή από τη μελέτη του υψομετρου βλέπω ότι είναι τρεις διαφορετικές διαδρομές (μίνι αγώνες) ένα 18,5 με ήπιες κλισεις όπου απλά πρέπει να κρατηθώ κάτω από κάποιους σφιγμους ανάλογα πόσο προπονημενος θα είμαι, ένα 12,5ρι με συνεχόμενη ανηφόρα χωρίς να είμαι σίγουρος πόσο απότομα είναι όπου οπωσδήποτε ρίχνεις το ρυθμό σου και προσπαθείς να μην πας ψηλά σε σφιγμους και τέλος με ότι μου έχει μείνει παίρνω το κατηφορικο τελικό δεκαρι (11,5 καλύτερα). Στην αρχή θα είναι σαν να κάνω ένα ξεκούραστο ημιμαραθωνιο ακριβώς όπως το είπες, αν και ίσως να βάλω στο ρολόι μου να δείχνει μόνο σφιγμους (θα το δοκιμάσω πρώτα σε προπόνηση) |
|
|
|
GLOU GLOU
Master Forum-Runner
France
2585 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 19:14:26
|
| na κανω μια επιστροφη γιατι με θελει o Aroulio και μετα θα τον τεμαχιζω, αφου τον εχω κανει κομματια απανταω |
|
|
|
nikats
The Book
Greece
6332 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 19:36:13
|
........κατα την ταπεινή απόψή μου και την οποια μικρή μου πείρα στη Κλασσική διαδρομή, αυτή του Αυθεντικού για να ειμαι και πολιτικά ορθός, δεν μπορεί να ενταχθεί σε προγραμματα προσομοίωσης ευκολα ο αγώνας. Αν τονε δείς δλδ σαν τέτοιον. Και οχι σαν "παω να τερματισω εναν Μαραθώνιο".
Κάποτε που εβαζα και του λόγου μου απλικέισια και τα τοιαύτα ........τα "εκλεινα" πριν τη Ν.Μακρη. Πηγαινα με pacer και ΗΡΜonitor.....τιποτ΄'αλλο.
Ουτε ταινιούλες ουτε μαρκαδόρους -ασε που δυο μανίκια αφενος δεν φτάνουν αφεταιρου τα σβηνει ο ιδρώτας- τιποτ απ αυτά. Απλά η γν'ωση του "τόσα ειναι σιάδι, τόσα ανηφόρες και τόσα κατηφόρα".
Και κάτι που ΠΑΝΤΑ τονιζα και τονιζω: Καντε προπόνηση στις ΚΑΤΗΦΟΡΕΣ!!!!! Η Κλασσική εχει 15-16Κ απ δαυτες, τις χειρότερες οταν εχεις ηδη κανει 30Κ τα πιο πολλά απ αυτα Ανηφορικά.
κατα τ άλλα οπως ΑΚΡΙΒΩΣ σας τα λεέι η Αλεξενδρα.
N i k a t s T e a m
"Take it on the Run" |
Edited by - nikats on 06/10/2016 19:39:33 |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 19:43:40
|
| Και εγώ θα τρεξω πρωτη φορά αυθεντικο και γενικα πρωτη φορά μαραθωνιο....Σαββατο πρωι θα κανω τα πρωτα 30 simulation ...αν και εχω τρεξει 7-8 ημι....εχω ως στοχο να περπατησω όσο πιο λίγο μπορώ από το 21 -32 ....γιατι θα περπατησω σιγουρα και το ξερω... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 20:04:16
|
quote:
Originally posted by kostao
Πω πω έβαλα τους χρόνους μου στις εφαρμογές και μου έβγαλε ότι πρέπει να κάνω παπάδες, μεταξύ 3:10 και 3:16 να το τρέξω, αυτά δεν γίνονται. Βασικά δεν εφαρμόζονται στην κλασική που έχει αυτές τις ιδιαιτερότητες... Και για πρώτη φορά που θα τρέξω την απόσταση είναι ουτοπικό. Απλά θα ήθελα κάποιος αν μπορεί να μου πει πόσο μεγάλη κλίση έχει η ανηφόρα, και από ότι κατάλαβα είναι γύρω στα 12,5 χιλιόμετρα συνεχόμενα...quote:
Originally posted by papako
https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco
και υπάρχει και αυτό
http://fellrnr.com/wiki/Marathon_Pace_Band
________
Στέφανος
Δες το link που ανεβασα πιο πανω |
|
|
|
Θέμα |
|
34ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2016!
