| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 04/05/2016 : 22:10:43
|
Ε,μετά απο 100 σελίδες πάμε για νέα΄.
Για πάμε λοιπόν.....
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
Edited by - ANASTASIOS on 04/05/2016 22:12:53 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/05/2016 : 22:20:36
|
Και μιάς και το ξεκίνησα....
Σήμερα ένα 10αράκι ψιλοζόρικο στις πλαγιές των γερανίων της κινέτας....
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
 |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/05/2016 : 22:27:22
|
9 km συνολικα
2,2 km ζεσταμα
4χ600 σε ανηφορα(ζορικη)και κατεβασμα αντιστοιχα
2 km αποκαταστασης |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 01:05:40
|
κάπως καλύτερα τα πράγματα σήμερα αν και πάλι άλλαξα την προπόνηση που είχα στο μυαλό μου.
ξύπνησα κατά τις 4 παρά και ψιλοέβρεχε ενώ τα σύννεφα είχαν μαυρίσει τον ουρανό. το πρωί στη δουλειά ο ήλιος μας έκαψε κι έτσι μου ήρθε ξαφνικό όλο αυτό. αφού αμφιταλαντεύτηκα καμιά 10ρια φορές (με 5λεπτα ύπνου ενδιάμεσα :P), πήρα τη μεγάλη απόφαση να πάω κι ότι γίνει.
κατά τις 5 λοιπόν στο στάδιο ξεκίνησα ζέσταμα, θέλοντας να κάνω 5x1000 στη συνέχεια. το ζέσταμα ήταν 2.8χλμ με 4 ανοίγματα μέσα. για άλλη μια μέρα ωστόσο ένιωσα το σφάχτη να πλησιάζει κι έτσι έγινε επί τόπου η αλλαγή πλάνου για 10x400! ο ρυθμός και το διάλειμμα αυθαίρετα από εμένα, στο 1:30 έθεσα το στόχο με άλλο τόσο διάλειμμα ενδιάμεσα. κάπου στο 2ο-3ο άρχισε να ρίχνει και καρέκλες με αποτέλεσμα να μετατραπεί η προπόνηση σε χορό στη βροχή! το τι νερό έφαγα δεν περιγράφεται... το καταχάρηκα ωστόσο(πόση τρέλα κουβαλάμε πια!?). τέλος πάντων, τα 400ρια βγήκαν ευτυχώς από 1:22(το τελευταίο) ως 1:28(το πρώτο), τα περισσότερα στο 1:26-7. οι παλμοί μέχρι τους 192. στο τέλος 1χλμ από και διατάσεις.
το διασυλλογικό το χάνω τελικά λόγω δουλειάς(πάλι καλά!), δυστυχώς και το Παγγαίο trail που ήθελα να το πάω για βόλτα κι έτσι επόμενος στόχος το city trail στις Σέρρες την άλλη Κυριακή. ο χρονικός στόχος θα τεθεί τελευταία στιγμή απ ότι φαίνεται. έχουμε ως τότε! αυτά για σήμερα, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 08:06:49
|
...σημερα το πρωι 45' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 08:57:16
|
| χθες η μέρα αφιερωμένη σε side-trainning activities! animal movements & ασκήσεις μυικής τόνωσης & ενδυνάμωσης |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 09:23:36
|
1km κολύμπι σε 20:30. Το ξεκίνησα τσιμπημένα και ζορίστηκα.
Και λίγο πιο μετά βγήκα για μικρό δοκιμαστικό τρέξιμο μετά από 17 ημέρες.
Αναγνωριστικό κι ελαφρώς φοβισμένο το πάτημα μου. Χωρίς ενοχλήσεις το πιάσιμο στους περονιαίους, αλλά με τράβηξε λίγο ο υποκνημίδειος (ίσως λόγω της κολύμβησης), οπότε σταμάτησα στα 4km. Μεθαύριο πάλι. |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 09:24:53
|
Αφου ξεκινησε καινουργια σελιδα ας βαλω και εγω τα δικα μου
χθες λοιπον στο Χαλανδρι με καλη παρεα
12,900 συνολικα
15' ζεσταμα
6χ100 ανοιγματα
8χλμ@5:30
10' αποθεραπεια
AS400 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 11:54:45
|
quote:
Originally posted by Hermes
χθες η μέρα αφιερωμένη σε side-trainning activities! animal movements & ασκήσεις μυικής τόνωσης & ενδυνάμωσης
...the beast within! (και να μας πεις το μυστικό Παναγιώτη πως κατάφερες και έχασες τόσο βάρος!!! :D)
@tzatzikis90: χείμαρος!!! Έχω πάντως την απορία πως θα είναι το city trail στις Σέρρες, αφού η πόλη είναι τόσο επίπεδη!
Στα δικά μου: ύπνος για σήμερα...η πιο σύντομη προπόνηση :Ι
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 20:34:31
|
| 8km σημερα σε ανηφορες και μια σκαλα με 110 πλατυσκαλα σε μια ωρα.... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 23:33:38
|
Καλησπέρα. Διαλειμματική απόψε 6x1000 με μέσο όρο 4:09 και διαλείμματα 2:30 λεπτών. Είτε ο πρόσφατος μαραθώνιος, είτε οι πασχαλινές ατασθαλίες, είτε όλα μαζί ακόμα βαρύς και ανόρεχτος είμαι αλλά βγήκε σχετικά καλά.
No pain, no gain! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/05/2016 : 23:44:43
|
Μανώλη στην προπόνηση στη βροχή αναφέρεσαι η στα γραφόμενά μου!?
όσο για το city trail, το έτρεξα και πέρυσι εντελώς τουριστικά τότε βέβαια. είχα κι εγώ την αίσθηση πως οι Σέρρες είναι σαν να λέμε...Λάρισα! την είχε όμως την ανηφορίτσα με τη δυσκολία της στο πρώτο μισό η διαδρομή και θέλει προσοχή εκεί αφού μετά ο αγώνας προσφέρεται για τέρμα γκάζια με την αντίστοιχη κατηφόρα και μεγάλες ευθείες, περνώντας ωστόσο και μέσα από την υπέροχη "κοιλάδα" των Σερρών! άαααααααλλη φάση λέμε! και για το τέλος, ζιγκ ζαγκ μέσα από τις καφετέριες της πόλης, τρέλα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 00:32:04
|
Ας εγκαινιάσω λοιπόν και γω τη σελίδα με τα δικά μου... 4x1600 με 5'09" και 90" rest και τελικά τη γλίτωσα τη βροχή!
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 08:19:32
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
χθες η μέρα αφιερωμένη σε side-trainning activities! animal movements & ασκήσεις μυικής τόνωσης & ενδυνάμωσης
...the beast within! (και να μας πεις το μυστικό Παναγιώτη πως κατάφερες και έχασες τόσο βάρος!!! :D)
@tzatzikis90: χείμαρος!!! Έχω πάντως την απορία πως θα είναι το city trail στις Σέρρες, αφού η πόλη είναι τόσο επίπεδη!
Στα δικά μου: ύπνος για σήμερα...η πιο σύντομη προπόνηση :Ι
Free your feet...free your senses!
Καλημέρα Μανώλη!
Όντως πολύ animalία έπεσε 
Tα κιλά τα έχασα με λίγο προσοχή στα φαγητά μου - έδωσα έμφαση στις σαλάτες & έκοψα τις ζαμπονοτυρόπιτες!!!!
Χθες έλεγα να κάνω διαλειμματικές αλλά το γήπεδο Χαλανδρίου αμπαρωμένο. Η κατάσταση έχει ξεφυγει, κάτι θα πρέπει να κάνουμε. Πως είναι δυνατόν μέχρι πρόσφατα να ήταν ανοικτό πρακτικά όλες τις ώρες? Τι έχει μεσολαβήσει?
Τέλος πάντων, αφού δεν είχα το γήπεδο στη διάθεση μου, πήγα γυμναστήριο και έκανα ασκήσεις κορμού κλπ και καβάλησα κ ένα διάδρομο μισή ωρίτσα να μη ξεχνάμε και την τέχνη  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 09:29:12
|
...σημερα το πρωι 10 χλμ στο Ζηρινειο σε 48'48"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 09:55:32
|
Ξυπνάω στις 5:25 και πάω την κόρη μου στο κρεβάτι της (είχε έρθει "παράνομα" στο δικό μας). Λέω ας ξαπλώσω λίγο και σηκώνομαι σε 10 λεπτά.
Τα 10 λεπτά έγιναν 70...
Από τη μία έλεγα να μη βγω γιατί δε θα προλάβω να κάνω σωστή προπόνηση και να έβγαινα το απόγευμα, από την άλλη αν έτρωγα κανένα μανίκι στη δουλειά και γυρνούσα πάλι στις 20:30 (όπως εχθές) θα τα έχανα όλα.
Οπότε βγήκα, πήγα μέχρι το γήπεδο (δεν είχα όρεξη για σκαρφάλωμα), έκανα μια μικρή γύρα στον παράδρομο της Αττικής οδού και μετά από συνολικά 3χλμ (ουσιαστικά, ζέσταμα) ξεκίνησα για 5χλμ σε (επιθυμητό) ρυθμό ημί.
Τελικά βγήκαν λίγο πιο γρήγορα (20:40 - 4:08/χλμ) με ελάχιστες ενοχλήσεις.
Λογικά το απόγευμα θα κάνω λίγο ποδήλατο για αποθεραπεία... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
