| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/05/2016 : 14:03:32
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Etien
Προπονηση βουνου , εν οψει Mythikal100!Απογευμα , 10αρακι σε κλιση 12% ,χωματοδρομος ,μπλεγμενος με τις υπεροχες μυρωδιες προβάτων , γιδιών και αγελαδων !!!τα ανηφορικα βγηκαν με μεσο ορο 7,20/χιλ....τα κατηφορικα στο 4.... Ολα καλα !!
Ευχαριστω
mythical χωματόδρομος, mythical μυρωδιές, βαρβάτες κλίσεις...για mythical καταστάσεις και αγώνες! :Ρ :D
Free your feet...free your senses!
Γεια σου Μανωλη !! |
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2016 : 21:42:30
|
Ζόρικια διαδρομή στο βουνό,1 ώρα και 20 και μετά 20άλεπτο μπανάκι για να "στρώσουμε"...
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 08:46:24
|
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4χ2000μ. σε 4:10 με 4′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16,4 χλμ σε 1:22:17! Ειμαι πολυ ευχαριστημενος ... μαλλον υπαρχει βελτιωση, αφου τα κομματια βγηκαν σε 4:07,4:06,4:10 και 4:13 αντιστοιχα!!! Το μονο που με προβληματιζει ειναι οτι, εαν τελικα τρεξω στο Παρνωνα ... θα πρεπει να μεταθεσω τις προπονησεις μετα τις 10 το πρωι η το μεσημερι, ωστε να εξοικειωθει το σωμα μου σε συνθηκες αγωνα ... κι αυτο δεν με βολευει καθολου!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 10:15:55
|
Μετα απο το χθεσινο ρεπο, το 8αρακι αποκαταστασης της Κυριακης που ακολουθησε λογω των 23χλμ του Σαββατου σημερα το προγραμμα ειχε: 2χλμ ζεσταμα,
4x3χλμ σε ρυθμο 4,20''/χλμ με 1' διαλ.jogging .
τα κομματια βγηκαν: 4.20''/χλμ , 4.18''/χλμ , 4.16''/χλμ , 4.16''χλμ.
2χλμ αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 10:35:35
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4χ2000μ. σε 4:10 με 4′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16,4 χλμ σε 1:22:17! Ειμαι πολυ ευχαριστημενος ... μαλλον υπαρχει βελτιωση, αφου τα κομματια βγηκαν σε 4:07,4:06,4:10 και 4:13 αντιστοιχα!!! Το μονο που με προβληματιζει ειναι οτι, εαν τελικα τρεξω στο Παρνωνα ... θα πρεπει να μεταθεσω τις προπονησεις μετα τις 10 το πρωι η το μεσημερι, ωστε να εξοικειωθει το σωμα μου σε συνθηκες αγωνα ... κι αυτο δεν με βολευει καθολου!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Εγώ Σπύρο, έχω κόψει τις ταχύτητες. Τα μεγάλα γίνονται ΣΚ αλλά όχι αξημέρωτα, και χώνω και κανένα απογευματινό -ζεστό- ελεύθερο για εξοικείωση. Μένει να κάνω και παρατεταμένες ανηφόρες με 5% κλίση.
Και να προσπαθήσω να πιέσω τον εαυτό μου να μάθω να πηγαίνω πολύ-πολύ αργά! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 10:41:51
|
| χθες πήγα δύο γύρες τη ρεματιά Χαλανδρίου στις 5 το μεσημέρι με τη ζέστα! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 11:18:20
|
quote:
Originally posted by Aroulio
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4χ2000μ. σε 4:10 με 4′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16,4 χλμ σε 1:22:17! Ειμαι πολυ ευχαριστημενος ... μαλλον υπαρχει βελτιωση, αφου τα κομματια βγηκαν σε 4:07,4:06,4:10 και 4:13 αντιστοιχα!!! Το μονο που με προβληματιζει ειναι οτι, εαν τελικα τρεξω στο Παρνωνα ... θα πρεπει να μεταθεσω τις προπονησεις μετα τις 10 το πρωι η το μεσημερι, ωστε να εξοικειωθει το σωμα μου σε συνθηκες αγωνα ... κι αυτο δεν με βολευει καθολου!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Εγώ Σπύρο, έχω κόψει τις ταχύτητες. Τα μεγάλα γίνονται ΣΚ αλλά όχι αξημέρωτα, και χώνω και κανένα απογευματινό -ζεστό- ελεύθερο για εξοικείωση. Μένει να κάνω και παρατεταμένες ανηφόρες με 5% κλίση.
Και να προσπαθήσω να πιέσω τον εαυτό μου να μάθω να πηγαίνω πολύ-πολύ αργά!
...ασ'τα Αρη ... αυτα τα περι σκιας στο 70% της διαδρομης ... και δροσερης θερμοκρασιας, λογω υψομετρου ... δυστυχως δεν πολυισχυουν...!Ο προπονητης που εχω ...μου ειπε ξεκαθαρα οτι αν θελω ν'αποφυγω τη θερμοπληξια ... να σταματησω να τρεχω τα χαραματα ... και να κανω ολα τα ελευθερα στις ωρες που θα ειναι κι ο αγωνας!Μονο στις διαλειμματικες ... μου χαριστηκε...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 11:32:58
|
| τα ίδια λέμε |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 11:58:46
|
Χθες δακ-στιβος 5κ , τεμπο για 1,5κ.
ζεστη και ποδια βαρια...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 13:13:03
|
quote:
Originally posted by Hermes
χθες πήγα δύο γύρες τη ρεματιά Χαλανδρίου στις 5 το μεσημέρι με τη ζέστα!
Αλήθεια λέει, τον είδα!!! 
Μετά από την αποτυχημένη ποδηλατοβόλτα της Κυριακής και του χθεσινού ρεπό, σήμερα ήθελα να κάνω κάτι σβέλτο αλλά το σώμα δεν ήθελε.
Πάλι καλά είχα καλή παρέα στο γήπεδο (spy & trexantiris) και κατόρθωσα να βγάλω μια μινι-πυραμίδα 200-400-800-1000-800-400-200 με 200μ ενδιάμεσα και ρυθμό 3:45 - 3:50.
Το απόγευμα αν προλάβω θα πάω για κολύμπι |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 14:54:06
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Hermes
χθες πήγα δύο γύρες τη ρεματιά Χαλανδρίου στις 5 το μεσημέρι με τη ζέστα!
Αλήθεια λέει, τον είδα!!!
Μετά από την αποτυχημένη ποδηλατοβόλτα της Κυριακής και του χθεσινού ρεπό, σήμερα ήθελα να κάνω κάτι σβέλτο αλλά το σώμα δεν ήθελε.
Πάλι καλά είχα καλή παρέα στο γήπεδο (spy & trexantiris) και κατόρθωσα να βγάλω μια μινι-πυραμίδα 200-400-800-1000-800-400-200 με 200μ ενδιάμεσα και ρυθμό 3:45 - 3:50.
Το απόγευμα αν προλάβω θα πάω για κολύμπι
που με πήρε το μάτι σου βρε θηρίο?!!!  |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 17:26:14
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Hermes
χθες πήγα δύο γύρες τη ρεματιά Χαλανδρίου στις 5 το μεσημέρι με τη ζέστα!
Αλήθεια λέει, τον είδα!!!
Μετά από την αποτυχημένη ποδηλατοβόλτα της Κυριακής και του χθεσινού ρεπό, σήμερα ήθελα να κάνω κάτι σβέλτο αλλά το σώμα δεν ήθελε.
Πάλι καλά είχα καλή παρέα στο γήπεδο (spy & trexantiris) και κατόρθωσα να βγάλω μια μινι-πυραμίδα 200-400-800-1000-800-400-200 με 200μ ενδιάμεσα και ρυθμό 3:45 - 3:50.
Το απόγευμα αν προλάβω θα πάω για κολύμπι
...με άλλα λόγια σήμερα το πρωί δύο χρέπια (ο spy ΔΕΝ είναι χρέπι) προσπαθούσαν στο γήπεδο Χαλανδρίου να κάνουν ταχύτητες! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 18:45:28
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'17"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 22:46:09
|
| 5χλμ στο 5:15 |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2016 : 22:59:28
|
Γυμναστηριο, 6 χιλιομετρα διάδρομο, ενδυνάμωση άνω και κοιλιακούς.
No pain, no gain! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
