| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/06/2016 : 09:34:32
|
...σημερα το πρωι 80'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/06/2016 : 09:47:31
|
10αρακι σε 51'..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/06/2016 : 11:26:22
|
| Χτες το απογευμα 17km στο δασακι σε 2 ωρες με μια μικρη υψομετρικη +300m.... |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/06/2016 : 14:35:43
|
Δεν ειδε εσενα αλλα ..........το μπλοκο της τροχαιας για οσους πηγαινουν γρηγορα στη Ρεματια .
quote:
Originally posted by Hermes
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Hermes
χθες πήγα δύο γύρες τη ρεματιά Χαλανδρίου στις 5 το μεσημέρι με τη ζέστα!
Αλήθεια λέει, τον είδα!!! 
Μετά από την αποτυχημένη ποδηλατοβόλτα της Κυριακής και του χθεσινού ρεπό, σήμερα ήθελα να κάνω κάτι σβέλτο αλλά το σώμα δεν ήθελε.
Πάλι καλά είχα καλή παρέα στο γήπεδο (spy & trexantiris) και κατόρθωσα να βγάλω μια μινι-πυραμίδα 200-400-800-1000-800-400-200 με 200μ ενδιάμεσα και ρυθμό 3:45 - 3:50.
Το απόγευμα αν προλάβω θα πάω για κολύμπι
που με πήρε το μάτι σου βρε θηρίο?!!! 
AS400 |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/06/2016 : 21:51:27
|
| 5ακι στο 5:00 |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/06/2016 : 21:56:03
|
Διαλειμματική με 1x2000, 2x1000 και 2x400 συν ζέσταμα και αποθεραπεία και με συμπτώματα αφυδάτωσης αφού οι 32 βαθμοί στις 19:30 μας ήρθαν κάπως απότομα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2016 : 09:00:24
|
| χθες διαλειμματική στο Χαλανδρίου: 9x400m σε ~1'20'' με διάλειμμα 200m (~1:30'), κάποια κομμάτια παρέα με εκλεκτό συντρέχτη!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2016 : 09:32:25
|
Εχθές το απόγευμα κολύμπι (χωρισμένο σε 150άρια). Δεν είχα ρολόι και δεν ξέρω πόση ώρα έκανα...
Σήμερα το πρωί 3χλμ ζέσταμα, 5χλμ σε 20:48 (4:10/χλμ) και μετά άλλα 2.5 αποθεραπεία.
Σχεδόν όλα βγήκαν με την παρέα του Τρεχαντίρη που ενώ στην αρχή δεν ήθελε να κάνει το 5αράκι, δεν άντεξε και με ακολούθησε μετά τα πρώτα 800μ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2016 : 09:54:33
|
Σημερα το πρωι στο αλσακι της Πευκης 8χλμ σε 40'.20'' , 4*100μ ανοιγματα, 12*100μ ανηφορες σε 20'' και επιστροφη σε 35'', 1χλμ αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2016 : 11:53:40
|
...σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και μετα απο 1 ωρα ... κατα τις 10 και, μεσα στη νταλα ... 16χλμ με μεγαλη υψομετρικη σε Κηφισια, παρυφες Πεντελης, Μελισσια μετ’ επιστροφης στη βαση σε 1:23:58, ετσι ωστε να συνηθιζει ο οργανισμος σε συνθηκες αγωνα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2016 : 21:52:05
|
| Fartlek σήμερα το απόγευμα,συνολικά 13km σε 1 ώρα και 40 λεπτά με υψομετρική+300 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 08:17:29
|
| χθες προς το βραδάκι σκάρτα 10χλμ ελεύθερο σπίτι-γήπεδο Χαλανδρίου-σπίτι |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 08:23:28
|
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1'32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1'30" ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400 βγηκαν μεταξυ 1'32" και 1'35", αλλα, οπως ειναι ηδη γνωστο ... δυστυχως δεν φημιζομαι για την ταχυτητα μου ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 08:47:42
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1'32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1'30" ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400 βγηκαν μεταξυ 1'32" και 1'35", αλλα, οπως ειναι ηδη γνωστο ... δυστυχως δεν φημιζομαι για την ταχυτητα μου ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Δηλαδή βρε Σπύρο με πόσο θες να τα πας για να λες πως πας γρήγορα;
Μια χαρά ταχύτητα είναι και μην ξεχνάς πως έκανες 16! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 10:03:22
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1'32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1'30" ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400 βγηκαν μεταξυ 1'32" και 1'35", αλλα, οπως ειναι ηδη γνωστο ... δυστυχως δεν φημιζομαι για την ταχυτητα μου ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Δηλαδή βρε Σπύρο με πόσο θες να τα πας για να λες πως πας γρήγορα;
Μια χαρά ταχύτητα είναι και μην ξεχνάς πως έκανες 16!
...Σπυρο κυκλοφορει και η τροχαια καλα σου λεει ο Αργυρης!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
