Συγγραφέας |
Θέμα |
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 10:05:15
|
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1'32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1'30" ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400 βγηκαν μεταξυ 1'32" και 1'35", αλλα, οπως ειναι ηδη γνωστο ... δυστυχως δεν φημιζομαι για την ταχυτητα μου ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Δηλαδή βρε Σπύρο με πόσο θες να τα πας για να λες πως πας γρήγορα; Μια χαρά ταχύτητα είναι και μην ξεχνάς πως έκανες 16!
...κατω απο 1'30"!Εσυ γιατι κανεις "τεστακια" στα 400μ. στο 1'20"???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 10:16:09
|
2χλμ ζεσταμα,
12χλμ με μ.ο ρυθμο 4.33''/χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 11:55:48
|
χθες 9χλμ με 5:32 ρυθμο
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 14:15:49
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
2χλμ ζεσταμα,
12χλμ με μ.ο ρυθμο 4.33''/χλμ.
''Run smart..Run For Life''
!!!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 14:17:01
|
quote: Originally posted by spy
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1'32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1'30" ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400 βγηκαν μεταξυ 1'32" και 1'35", αλλα, οπως ειναι ηδη γνωστο ... δυστυχως δεν φημιζομαι για την ταχυτητα μου ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Δηλαδή βρε Σπύρο με πόσο θες να τα πας για να λες πως πας γρήγορα; Μια χαρά ταχύτητα είναι και μην ξεχνάς πως έκανες 16!
...κατω απο 1'30"!Εσυ γιατι κανεις "τεστακια" στα 400μ. στο 1'20"???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
ναι, αλλά εσύ έκανες 16 (μα 16!!!)...έστω και με ικανοποιητικό διάλειμμα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 16:28:22
|
Χθες 14 χλμ σε ρυθμό 6:15 σχεδόν σερνόμουν, και σήμερα 2,5 χλμ με παπούτσια , 3,5 χλμ ξυπόλυτος και επιστροφή 2,5 χλμ με το ποδήλατο στη βάση. Ξανά οι ρυθμοί πολύ αργοί, έτσι για να κινηθεί το σύστημα. Μου φαίνεται αυτό το 5ρι που έτρεξα στο Attica run την Κυριακή με αποτελείωσε, αύριο ρεπό. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2016 : 22:37:15
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by spy
quote: Originally posted by winarg
quote: Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 16Χ400μ. σε 1'32″(ρυθμος 3:50/χλμ) με 1'30" ενδιαμεσα διαλειμμα αργου τρεξιματος, και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15,74 χλμ σε 1:23:54! Τα 400 βγηκαν μεταξυ 1'32" και 1'35", αλλα, οπως ειναι ηδη γνωστο ... δυστυχως δεν φημιζομαι για την ταχυτητα μου ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Δηλαδή βρε Σπύρο με πόσο θες να τα πας για να λες πως πας γρήγορα; Μια χαρά ταχύτητα είναι και μην ξεχνάς πως έκανες 16!
...κατω απο 1'30"!Εσυ γιατι κανεις "τεστακια" στα 400μ. στο 1'20"???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
ναι, αλλά εσύ έκανες 16 (μα 16!!!)...έστω και με ικανοποιητικό διάλειμμα!
Free your feet...free your senses!
Ο επόμενος αγώνας μου είναι 5άρι οπότε χρειάζομαι κάποιες πιο σβέλτες (εδώ γελάνε) προπονήσεις. Αλλά όπως είπε και ο Μανώλης άλλο 16 και άλλο 6-8 που κάνω εγώ |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2016 : 09:04:48
|
Καλημέρα. Πετάχτηκα για πρωϊνό ξεμούδιασμα στη Γκράβα πριν τον αυριανό Επαμεινώνδα. Ντάλα, τηγανιτός θα γίνω αύριο.
No pain, no gain! |
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2016 : 12:12:37
|
7αρι με 4:50 με νταλα ηλιο αλλα λιγο αερακι στο σταδιο |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2016 : 12:31:19
|
...σημερα, κατα τις 10 το πρωι, 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 49'39"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2016 : 22:43:28
|
Σημερα ετρεξα μαζι με τον Λεων (lemonidas) και εναν ακομη φιλο χωριανο μου που προσπαθω να τον κανω να ...τρεχει (!!!) , 10αρακι στον αγωνα στην Νεαπολη Αγρινιου , που διοργανωσε ο ΣΔΥ Αγρινιου . Ενας αγωνας με ανηφοροκατηφορες ...Η εκκινηση ηταν 7 το απογευμα ...Συνηθως , οταν ξεκινω εναν αγωνα , τρεχω εξ αρχης δυνατα κ σιγα σιγα πεφτω...αυτη την φορα , πηγαμε μαζι με τον Λεων και ειχαμε πει να το παμε στο 4,30/χιλ. Το κρατησαμε τελικα , αν κ στην διαδρομη ειχαμε ανεβοκατεβασματα και τερματισαμε χερι-χερι, με χρονο 44,54 ! Ο φιλος μου Χρηστος , τερματισε σε χρονο 52 λεπτα . Συμμετειχαν καπου 160 δρομεις.Με τον Λεων καταλαβαμε την 13η θεση , ο Χρηστος την 71η !!
Και του χρονου !!Συγχαρητηρια σε ολους !!
Ευχαριστω . |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2016 : 23:20:35
|
Χθες 7χλμ με 5:37... Η πρωτη μου φορα στα 21χλμ, με πηγε πισω...πολυ βαρια τα ποδια. Και αυριο 5αρι στις 9 το βραδυ στο κεντρο...χμμμμ
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2016 : 09:58:25
|
...σημερα το πρωι 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2016 : 11:27:44
|
Απο το πουθενα 52:05 στην πανεπιστημιουπολη, δηλαδή 1 μιν αργοτερα απο το ρεκορ μου, με τα τελευταια 2 εντονα κατηφορικα, στα 4:27 και 4:12. Δωστε κατηφορες στο λαό! |
|
|
Tryf_gr
Newbie Forum Runner
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2016 : 17:06:59
|
νέος στο άθλημα, μιας και δεν έχω τρέξει ποτέ στην ζωή μου. Σκοπός να μου τρέχω άνετα τα 5χλμ. Έχω τρέξει καμια δεκαριά φορές, τις τελευταίες δύο βδομάδες, χωρίς να μετράω και εχθές ήταν η πρώτη μετρημένη.
2.4χλμ στα 17m.07s με pace 07:10. Ενα 700αρι στην αρχή για ζέσταμα ένα στο τέλος...
έχω πολύ δρόμο ακόμα |
|
|
Θέμα |
|