| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/06/2016 : 20:34:00
|
Μανωλη καλησπερα,ποτε θα ξανανεβειτε Παρνηθα;Το ΣΚ παιζει καμια προπονηση να ερθω παρεα;
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by LEON T
======================
Trexantiris ετοιμαζεσαι κι εσυ για Ολυμπο η Ζαγορι;;
Για Όλυμπο τώρα και στο καπάκι στο 80άρι του Ζαγορίου.
Free your feet...free your senses!
|
 |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2016 : 21:14:55
|
7χλμ χαλαρο αποκαταστασης ,5:54...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 08:25:48
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου ...3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:16 / χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 08:51:33
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου ...3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:16 / χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος Σπύρο!
Εμένα με πήρε ο ύπνος 
Θα κάνω την προπόνησή μου το απόγευμα.
Εχθές το μενού είχε κολύμπι. Κάτι παραπάνω από μισή ώρα με διάφορες ασκήσεις |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 10:01:06
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου ...3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:16 / χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος Σπύρο!
Εμένα με πήρε ο ύπνος
Θα κάνω την προπόνησή μου το απόγευμα.
Εχθές το μενού είχε κολύμπι. Κάτι παραπάνω από μισή ώρα με διάφορες ασκήσεις
...κι εγω ημουν σιγουρος οτι θα ερχοσουν ... και μαλιστα ειχα σκοπο να σ'αγγαρεψω για να μου κανεις τον λαγο στο τεμπο!Τη Πεμπτη μαλλον εκει θα ειμαι παλι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 10:11:59
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου ...3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:16 / χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος Σπύρο!
Εμένα με πήρε ο ύπνος
Θα κάνω την προπόνησή μου το απόγευμα.
Εχθές το μενού είχε κολύμπι. Κάτι παραπάνω από μισή ώρα με διάφορες ασκήσεις
...ωραια προπονηση! 
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 10:16:52
|
Ενα πολυ χαλαρο 10αρακι με ρυθμο 5.14''/χλμ.παραλιγο να με παρει ο υπνος..παλι καλα που ειχα ρυθμισει το ρολοι και καθε 175μ χτυπαγε για να κραταω το ρυθμο σταθερο..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 10:24:23
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου ...3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:16 / χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
..ωραιο το tempo Σπυρο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 10:35:40
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου ...3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:16 / χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος Σπύρο!
Εμένα με πήρε ο ύπνος
Θα κάνω την προπόνησή μου το απόγευμα.
Εχθές το μενού είχε κολύμπι. Κάτι παραπάνω από μισή ώρα με διάφορες ασκήσεις
...κι εγω ημουν σιγουρος οτι θα ερχοσουν ... και μαλιστα ειχα σκοπο να σ'αγγαρεψω για να μου κανεις τον λαγο στο τεμπο!Τη Πεμπτη μαλλον εκει θα ειμαι παλι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σήμερα δε θα έκανα κάτι έντονο έτσι και αλλιώς. Αλλά η παρέα θα ήταν όμορφη.
Την Πέμπτη δεν έχω δει τι θα κάνω. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 13:55:39
|
χθες το απόγευμα μια από τις καλύτερες προπονήσεις με τον @pedro(Πέτρο)από Κομοτηνή .
Εκκίνηση από το Stalney στην Καραΐσκάκη μέσω Μάρνης πρώτη στάση στο μουσείο στην πατησίων για μια γρήγορη φώτο.Στην συνέχεια μέσω Πανεπιστημίου φώτο στην βιβλιοθήκη και καρφί για το σύνταγμα.Στην ουρά για φώτο με τον τσολιά και μέσω εθνικού κήπου Ζάππειο και στάση για τις απαραίτητες φώτο στο καλλιμάρμαρο.Στη συνέχεια δίπλα από το γηπεδάκι του Εθνικού με κατεύθυνση την Διονύσου Αρεοπαγίτου.Στάση στο μουσείο και έξω από το Ηρώδειο για γρηγορες φώτο και μέσω θησείου στροφή προς Γκάζι όπου συναντήσαμε μια πολύ μεγάλη ομάδα δρομέων της ΝΙΚΕ .Τελευταία φώτο εν κινήσει στο γκάζι και μέσω μεγάλου Αλεξάνδρου πίσω στην πλατεία Καραισκάκη ,9 χιλ. κάπου στα 55 λεπτά περίπου .
Το βράδυ μια μεγάλη μπύρα στους Διόσκουρους στο μοναστηράκι και κάπου στο τέλος μάλλον με έπεισε να πάω μαζί του στον ορειβατικό του Ολύμπου τον Σεπτέμβρη.
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 15:29:35
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου ...3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:16 / χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος Σπύρο!
Εμένα με πήρε ο ύπνος
Θα κάνω την προπόνησή μου το απόγευμα.
Εχθές το μενού είχε κολύμπι. Κάτι παραπάνω από μισή ώρα με διάφορες ασκήσεις
...ωραια προπονηση!
''Run smart..Run For Life''
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Ενα πολυ χαλαρο 10αρακι με ρυθμο 5.14''/χλμ.παραλιγο να με παρει ο υπνος..παλι καλα που ειχα ρυθμισει το ρολοι και καθε 175μ χτυπαγε για να κραταω το ρυθμο σταθερο..
''Run smart..Run For Life''
Χαλαρώσαμε; 
_____________________
Run Natural, run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 16:18:50
|
quote:
Originally posted by Peter L
χθες το απόγευμα μια από τις καλύτερες προπονήσεις με τον @pedro(Πέτρο)από Κομοτηνή .
Εκκίνηση από το Stalney στην Καραΐσκάκη μέσω Μάρνης πρώτη στάση στο μουσείο στην πατησίων για μια γρήγορη φώτο.Στην συνέχεια μέσω Πανεπιστημίου φώτο στην βιβλιοθήκη και καρφί για το σύνταγμα.Στην ουρά για φώτο με τον τσολιά και μέσω εθνικού κήπου Ζάππειο και στάση για τις απαραίτητες φώτο στο καλλιμάρμαρο.Στη συνέχεια δίπλα από το γηπεδάκι του Εθνικού με κατεύθυνση την Διονύσου Αρεοπαγίτου.Στάση στο μουσείο και έξω από το Ηρώδειο για γρηγορες φώτο και μέσω θησείου στροφή προς Γκάζι όπου συναντήσαμε μια πολύ μεγάλη ομάδα δρομέων της ΝΙΚΕ .Τελευταία φώτο εν κινήσει στο γκάζι και μέσω μεγάλου Αλεξάνδρου πίσω στην πλατεία Καραισκάκη ,9 χιλ. κάπου στα 55 λεπτά περίπου .
Το βράδυ μια μεγάλη μπύρα στους Διόσκουρους στο μοναστηράκι και κάπου στο τέλος μάλλον με έπεισε να πάω μαζί του στον ορειβατικό του Ολύμπου τον Σεπτέμβρη.
…βρε μπας και ανεβήκατε στο ανοικτό λεωφορείο «Athens Sightseeing»; :Ρ :Ρ :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 16:24:25
|
quote:
Originally posted by KostasVer
Μανωλη καλησπερα,ποτε θα ξανανεβειτε Παρνηθα;Το ΣΚ παιζει καμια προπονηση να ερθω παρεα;
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by LEON T
======================
Trexantiris ετοιμαζεσαι κι εσυ για Ολυμπο η Ζαγορι;;
Για Όλυμπο τώρα και στο καπάκι στο 80άρι του Ζαγορίου.
Free your feet...free your senses!
Κώστα εννοείται το ΣΚ να βρεθούμε για προπόνηση μαζί!
Το Σάββατο θα είμαι στον Υμηττό για αρκετή ώρα (νορμάλ ώρα εκκίνησης ;-)
Την Κυριακή ή μόνος ή με το Νίκο θα κινηθώ/ούμε στην Πάρνηθα (συνήθως ξεκινάμε νωρίς για να ξεμπερδεύουμε και νωρίς :)
Θα σου στείλω ΡΜ για λεπτομέρειες!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 18:44:49
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39'44"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2016 : 19:18:31
|
Επιτελους λιγη ασφαλτος....
20 λεπτα ζεσταμα
25 λεπτα σε ανηφορικη κλιση
17 λεπτα η κατηφορα μετα και τελος αποκατασταση 8 λεπτα
Συνολο 1 ωρα και 10 λεπτα 13κμ με υψομετρικη +250μ,μεσοι παλμοι 140 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
