| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 10:23:54
|
quote:
Originally posted by winarg
Ξυπνάω στις 5:25 και πάω την κόρη μου στο κρεβάτι της (είχε έρθει "παράνομα" στο δικό μας). Λέω ας ξαπλώσω λίγο και σηκώνομαι σε 10 λεπτά.
Τα 10 λεπτά έγιναν 70...
Από τη μία έλεγα να μη βγω γιατί δε θα προλάβω να κάνω σωστή προπόνηση και να έβγαινα το απόγευμα, από την άλλη αν έτρωγα κανένα μανίκι στη δουλειά και γυρνούσα πάλι στις 20:30 (όπως εχθές) θα τα έχανα όλα.
Οπότε βγήκα, πήγα μέχρι το γήπεδο (δεν είχα όρεξη για σκαρφάλωμα), έκανα μια μικρή γύρα στον παράδρομο της Αττικής οδού και μετά από συνολικά 3χλμ (ουσιαστικά, ζέσταμα) ξεκίνησα για 5χλμ σε (επιθυμητό) ρυθμό ημί.
Τελικά βγήκαν λίγο πιο γρήγορα (20:40 - 4:08/χλμ) με ελάχιστες ενοχλήσεις.
Λογικά το απόγευμα θα κάνω λίγο ποδήλατο για αποθεραπεία...
...εσυ κατι εκανες ....εγω το μονο που καταφερα ηταν να κανω μονο το πρωινο μπανακι μου!
...το απογευμα η προπονηση.
''Run smart..Run For Life'' |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 11:51:39
|
...το Ζηρινειο ηταν κανονικα ανοιχτα σημερα ... ελπιζω να μην εγινε καμια στραβη με το προσφιλεστατο γηπεδο στο Χαλανδρι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 13:18:44
|
4/5 10κ νεο pb 56:08  
5:37 pace avg
RUN FOREST...RUN!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/05/2016 : 22:38:51
|
Σημερα χαλαρο 10,4k
Avg pace 5:57
RUN FOREST...RUN!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/05/2016 : 01:24:06
|
3ple play...
40 λεπτά ενδυνάμωση
1km σχετικά χαλαρό κολύμπι
8km ελεύθερο τρέξιμο |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/05/2016 : 04:52:19
|
| Σε χανουμε... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/05/2016 : 11:00:49
|
Εχθες το απογευμα 3,5χλμ ζεσταμα, 7χλμ σε 30'.15'' ρυθμος 4.19''/χλμ,3,5 αποθεραπεια.
Σημερα το πρωι παρεα με τον Χρηστο (xipolitako) 14χλμ (5.30''/χλμ) στο κτημα Συγγρου + 5χλμ ζεσταμα + αποθεραπεια συνολο 19χλμ...
...αυριο θα εχει Παρνηθα!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/05/2016 : 11:34:56
|
Καλημέρα. Τέμπο 6 χιλιόμετρα στη Γκράβα σήμερα στο 4:30. Τελικά βγήκε συνολικός χρόνος 26:45. Με τα πριν και τα μετά μαζεύτηκαν 11 χιλιόμετρα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/05/2016 : 14:50:29
|
καλημέρα και από εμένα! χθες 6x1k λίγο κάτω από το κατώφλι μ, με διάλειμμα 200μέτρα, στο τσιμεντένιο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης.
Όμορφο περιβάλλον (μέσα στα πάρκα κ' στο βάθος ο Υμηττός πολύ κοντινός) αλλά το τσιμέντο τα σπάει |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2016 : 00:10:22
|
Ενδυναμωση ποδια 3χ15 εκτασεις και το ιδιο πιεσεις
στο υπαιθριο γυμναστηριο π.φαληρου...
Μετα 5κ χαλαρα 5:58pace
Συνολο εβδομαδας 33κ
RUN FOREST...RUN!!! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2016 : 10:23:03
|
| Καλημέρα. Σήμερα σε ένα αγώνα Under Armour στη Θεσσαλονίκη επιχείρησα να σπάσω το 40λεπτο. Απέτυχα σε αυτό το στόχο 40:57 χρόνος με το ρολόι μου. Τις τελευταίες μέρες το έριξα λίγο έξω και ίσως και κάποια 2-3 κιλά παραπάνω μάλλον στοίχισαν. Συνεχίζουμε την προσπάθεια, κάποια άλλη φορά. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2016 : 11:24:05
|
Καλημέρα. 15 χιλιόμετρα στο Άλσος Συγγρού σχετικά χαλαρά σε μιαμιση ωρίτσα.
No pain, no gain! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2016 : 11:56:12
|
Ηταν να παμε με τον winarg σημερα το πρωι σκαλακια και να ανεβουμε στο καταφυγιο στο Μπαφι ανεβαινωντας απο το φαραγγι της Χουνης..
εχθες το βραδυ που μιλησαμε ομως του ειπα να το κανουμε την αλλη Κυριακη γιατι οι δικεφαλοι μου δεν ηταν σε καλη κατασταση..ετσι τελικα αποφασισαμε να παμε στα βασιλικα κτηματα για κατι πιο ηπιο..
Βγηκαν 21+χλμ σε ρυθμο 5.40''/κμ και υψομετρικη 530μ.
..τα ποδαρακια ανταποκριθηκαν αλλα και την ακουσαν λιγακι!
Μανωλη μην φωναζεις!!!  την αλλη Κυριακη ειναι 100% σιγουρο για σκαλακια και Χουνη!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2016 : 15:16:12
|
| Χτες στη Λευκάδα 1:49:58 τον πράσινο ημιμαραθώνιο........ |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2016 : 22:17:28
|
| Χθες είχε το πρόγραμμα ΤRX κ για ξεκάρφωμα καβάλησα κ ένα διάδρομο... 8χλμ σε 39 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
