| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 09:49:09
|
χθες 10ρακι χαλαρο με 5:36 παραλιακη...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
 |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 11:00:31
|
20min κοιλιακοί & ραχιαίοι
1km κολύμπι σε 19:45
21,1km χαλαρό long τρέξιμο @ 6:30, με μιά ανηφορίτσα 2,8km και 135 μέτρα υψομετρική (4,8% κλίση) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 12:09:02
|
quote:
Originally posted by Aroulio
20min κοιλιακοί & ραχιαίοι
1km κολύμπι σε 19:45
21,1km χαλαρό long τρέξιμο @ 6:30, με μιά ανηφορίτσα 2,8km και 135 μέτρα υψομετρική (4,8% κλίση)
!!! Σε μία μέρα; !!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 12:24:21
|
quote:
Originally posted by spy
...Αργυρη ευχαριστω ... την ερχομενη Πεμπτη θα εχω 12 χλμ ελευθερα ... οποτε, αν δεν εχεις κατι γρηγορο και μπορεις ... τα κανουμε παρεα ...!Καλη επιτυχια τη Κυριακη ... ολα θα πανε πολυ καλα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την επόμενη Πέμπτη μπορεί να έρθω και εγώ στην παρέα σας!
@Hermes: πάντως χθες στο "χαλαρό" σου ούτε που διανοήθηκα να κολλήσω (οκ, δεν μπορούσα να σούρω τα πόδια μου βέβαια! :Ρ)
Στα δικά μου: μετά από αρκετό βουνό το περασμένο ΣΚ, και χωρίς να είμαι μυϊκά φρεσκαδούρα, εχθές το πρωί έγιναν 15Κ σύνολο που είχαν και 20 Χ 400άρια στο 3'40'' με 200 μέτρα τζόκιν διάλειμμα. Χθες το απόγευμα 7Κ ρικάβερη στη γηπεδάρα μας (απλά σερνόμουν :Ρ) και σήμερα το πρωί πήγα να κάνω ένα άνετο αερόβιο στο 4'20'' (παλμοί χαμηλοί) αλλά μυϊκά δεν είχα συνέλθει οπότε η προπόνηση κάηκε χωρίς πολλά-πολλά και αντί αυτού έκανα παρέα στον Αργύρη στα ανοίγματά του...
Το ΣΚ πλησιάζει για το επόμενο κοπάνημα στο βουνό...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 12:26:57
|
quote:
Originally posted by sak14
Ενα 10αρακι γεννεθλιων στο 4:50 με αρκετη δροσια αν και 5 ωρα
...να τα κατοστήσεις!!! (και με 10αράκι στο 3:50 :Ρ :D)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 12:39:20
|
Ετοιμαζω τα zipvit τζελακια και φυγαμε για Παρνηθα!
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...Αργυρη ευχαριστω ... την ερχομενη Πεμπτη θα εχω 12 χλμ ελευθερα ... οποτε, αν δεν εχεις κατι γρηγορο και μπορεις ... τα κανουμε παρεα ...!Καλη επιτυχια τη Κυριακη ... ολα θα πανε πολυ καλα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την επόμενη Πέμπτη μπορεί να έρθω και εγώ στην παρέα σας!
@Hermes: πάντως χθες στο "χαλαρό" σου ούτε που διανοήθηκα να κολλήσω (οκ, δεν μπορούσα να σούρω τα πόδια μου βέβαια! :Ρ)
Στα δικά μου: μετά από αρκετό βουνό το περασμένο ΣΚ, και χωρίς να είμαι μυϊκά φρεσκαδούρα, εχθές το πρωί έγιναν 15Κ σύνολο που είχαν και 20 Χ 400άρια στο 3'40'' με 200 μέτρα τζόκιν διάλειμμα. Χθες το απόγευμα 7Κ ρικάβερη στη γηπεδάρα μας (απλά σερνόμουν :Ρ) και σήμερα το πρωί πήγα να κάνω ένα άνετο αερόβιο στο 4'20'' (παλμοί χαμηλοί) αλλά μυϊκά δεν είχα συνέλθει οπότε η προπόνηση κάηκε χωρίς πολλά-πολλά και αντί αυτού έκανα παρέα στον Αργύρη στα ανοίγματά του...
Το ΣΚ πλησιάζει για το επόμενο κοπάνημα στο βουνό...
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 13:30:32
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Aroulio
20min κοιλιακοί & ραχιαίοι
1km κολύμπι σε 19:45
21,1km χαλαρό long τρέξιμο @ 6:30, με μιά ανηφορίτσα 2,8km και 135 μέτρα υψομετρική (4,8% κλίση)
!!! Σε μία μέρα; !!!
Free your feet...free your senses!
Αφού βγαίνει ο Σπύρος και λέει, "πρωί στις γνωστές ανηφόρες των ΒΠ 10km στο 4:30 σύνολο 18km, μετά 2 ώρες ενδυνάμωσης, παλαμών, πατουσών και δαχτύλων..... και το απόγευμα 1,5 κολύμβηση σε 39 λεπτά..."
Ε, να μην πάω κι εγώ ξεβράκωτος στα αγγούρια |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 14:07:06
|
...καλα Αρη με δουλευεις??? Δεν τα κανω ομως την ιδια ημερα ... παρα μονο Δευτερα και Τριτη που παω το απογευμα και κολυμπω!Ασε που το 1000ρι μου ειναι 5'πιο αργο απο το δικο σου!Αστερι εισαι στη κολυμβηση ... και φυσικα οχι μονον εκει!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 15:32:07
|
quote:
Originally posted by spy
...καλα Αρη με δουλευεις??? Δεν τα κανω ομως την ιδια ημερα ... παρα μονο Δευτερα και Τριτη που παω το απογευμα και κολυμπω!Ασε που το 1000ρι μου ειναι 5'πιο αργο απο το δικο σου!Αστερι εισαι στη κολυμβηση ... και φυσικα οχι μονον εκει!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Προφανώς αστειεύομαι Σπύρο για τις επιδόσεις σου.
Όντως τα έκανα όλα σε ένα διάστημα 4.5 ωρών (γι αυτό είμαι κομμάτια σήμερα).
Κι όπως εσύ είσαι άφταστος τρεξιματικά, εμένα το κολύμπι μου, με σχετικά μικρή εμπειρία και προσπάθεια είναι αναλογικά πολύ καλύτερο από το τρέξιμό μου. |
|
|
|
patrickdrd
Advanced Forum-Runner
234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 15:58:38
|
νταξει μωρε τωρα, τι μετρατε; ποιος την εχει ποιο μεγαλη;
οκ, αν το βρειτε παρτε με να σας στειλω βραβειο :D |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 16:44:24
|
Τελευταια μεγαλη προπονηση σημερα
Βικος-πηγες Βοιδοματη-Μικρο παπιγκο-σχεδον καταφυγιο και επιστροφη
Συνολικα 22km σε 4 ωρες και 13 λεπτα με συνολικη υψομετρικη +2400
Μεσοι σφιγμοι 131 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 21:26:14
|
...το απογευμα 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2016 : 09:14:25
|
quote:
Originally posted by trexantiris
@Hermes: πάντως χθες στο "χαλαρό" σου ούτε που διανοήθηκα να κολλήσω (οκ, δεν μπορούσα να σούρω τα πόδια μου βέβαια! :Ρ)
Free your feet...free your senses!
σιγά βρε μην και δε μπορείς να κολλήσεις σε οποιοδήποτε μου τρέξιμο...
      |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2016 : 09:49:30
|
Σημερα ειπα να κανω κατι ποιοτικο λογω οτι ολη την εβδομαδα εκανα χαλαρα 10αρακια οποτε σημερα βγηκε το εξης προγραμματακι:
2χλμ ζεσταμα,
15χλμ σε 1.08'.30'' ρυθμος 4.34''/χλμ.
..αυριο ρεπο..
..και την Κυριακη συμμετοχη στο pentelitraice στο 20αρι!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2016 : 12:52:04
|
...σημερα το πρωι, κατα τις 11+ η ωρα ... 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 51'12"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
