| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/06/2016 : 08:10:32
|
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, μετα 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:50-3:55/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,70 χλμ σε 1:17:47!Η διαλειμματικη βγηκε αλλα αντ’αλλων ... απο 3:47/χλμ μεχρι οριακα πανω απο 4/χλμ στα δυο τελευταια κομματια, ενω απο το πρωτο κομματι με ενοχλησε λιγο το δεξι γονατο κι αναγκαστηκα να τρεξω πιο συντηρητικα!Με την ελπιδα οι ενοχλησεις να ηταν κατι παροδικο ... προχωραμε ... !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2016 : 09:52:51
|
Μετα το χθεσινο ρεπο σημερα το προγραμμα ειχε 2χλμ ζεσταμα, 4x3χλμ με 1'διαλ.jogging.
1: 4.26''/χλμ
2:4.20''/χλμ
3:4.18''/χλμ
4:4.15''/χλμ
2χλμ αποθεραπεια+ λιγες διατασουλες.
..αυτα για σημερα!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2016 : 12:12:43
|
| χθες απόγευμα 5χλμ τεμπάκι στο Χαλανδρίου, 10χλμ συνολο |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2016 : 12:19:48
|
Hermes & papako,
ευχαριστώ για τις ιδέες
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2016 : 20:35:31
|
| o Λυκαβηττός ειδικά, είναι όλο σκάλες... από Πλουτάρχου & Σπευσίππου (ή από Μαρασλή) ξεκινούν σκαλιά τα οποία, αν στο τελεφερικ κάνεις αριστερά, βρίσκεις τα σκαλιά που φτάνουν στην κορυφή του λόφου |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2016 : 20:43:01
|
...και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'10"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 08:39:36
|
Σήμερα πρωί πρωί 6χλμ στο 4:30 /χλμ παρέα με τον τρεχαντίρη. Ήθελα 10 αλλά άργησα να ξυπνήσω  |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 08:46:36
|
| χθες 11χλμ ελεύθερο στην Πανεπιστημιούπολη, στο χιλιόμετρο γύρω από το φράχτη, εκεί που η εκκίνηση του 10αριού, και μέσα στο γήπεδο |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 09:38:52
|
...σημερα το πρωι 110' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 10:10:43
|
Καλημέρα. Χθες γυμναστήριο με 8 χιλιόμετρα στο διάδρομο και ενδυνάμωση σε άνω μέρος και κορμό.
No pain, no gain! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 10:58:32
|
| Καλημερα χτες το απογευμα σε στιβο(μετα απο κανα 3μηνο)6κμ χαλαρα 10 ανοιγματακια των 100m γυρω στα 15'' το καθενα και αλλο 1κμ χαλαρωμα |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 11:37:15
|
χθες αργά το βράδυ 50΄με 5.52/χιλ. και 143 παλμούς στο μικρό αλλά πανέμορφο πάρκο Μπρομπονά
Εβαλα μετά από πολύ καιρό παλμογράφο,το τοπίο είναι θολό μάλλον θα ξεκινήσω για ΤΟΝ Μαραθώνιο στην Οίτη. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 11:51:29
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα πρωί πρωί 6χλμ στο 4:30 /χλμ παρέα με τον τρεχαντίρη. Ήθελα 10 αλλά άργησα να ξυπνήσω
...να κάνουμε αύριο ένα 10αράκι στο 4'30'' μια που δεν ολοκληρώθηκε σήμερα! :Ρ
@Spy: 110' ενδυνάμωση!!! Ω ρε φίλε...φέτες!!! :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 21:52:06
|
Διαλειμματική με 2000 σε 4:20, 2x1000 σε 4:10 και 2x400 σε 1:40. 3χιλ ζέσταμα 2 αποθεραπεία.
No pain, no gain! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 22:08:48
|
Σήμερα είχα το καθιερωμένο τελευταία: πατήσια-πάρκο-πατήσια...
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
|
Edited by - ANASTASIOS on 15/06/2016 22:09:17 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
