| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/06/2016 : 22:34:33
|
Κλασσικα , βουνο 6 χιλ αναβαση σε 10% κλιση , κι αλλα τοσα επιστροφη !! Ολα καλα !!!
Ευχαριστω . |
 |
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 09:22:43
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, μετα 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:50-3:55/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,70 χλμ σε 1:17:47!Η διαλειμματικη βγηκε αλλα αντ’αλλων ... απο 3:47/χλμ μεχρι οριακα πανω απο 4/χλμ στα δυο τελευταια κομματια, ενω απο το πρωτο κομματι με ενοχλησε λιγο το δεξι γονατο κι αναγκαστηκα να τρεξω πιο συντηρητικα!Με την ελπιδα οι ενοχλησεις να ηταν κατι παροδικο ... προχωραμε ... !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Καλημέρα SPY ,
Πάνω κάτω έκανα κι εγω τα ίδια 7x800 , πιο αργά όμως στο 4'20"-4'30"/km , είχα κι εγώ ενόχλήσεις στο αριστερό γόνατο , υποψία μάλλον ενόχλησης . Αλλά επειδή την έχω πατήσει στο παρελθόν είμαι γενικά καχύποπτος και πάω πιο συντηρητικά . Πως σκέφτεσαι να το αντιμετωπίσεις ; |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 12:19:37
|
χθες βραδυ ενα 10ρακι με 5:29, αρκετα χαλαρά μπορώ να πω,
παρ ολη την βαρεμαρα που ειχα πριν βγω για τρεξιμο...!!!
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 13:16:18
|
12,250μ σε 58' ρυθμος 4.44''/χλμ απο τα οποια τα 2 τελευταια ενα μινι fartlek 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..
..αυριο κατι ποιοτικο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 13:34:35
|
...σημερα το πρωι 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και στις 12 το μεσημερι 12 χλμ, εκ των οποιων 5 χλμ ανυποδητος, σε 1:02:56!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
patrickdrd
Advanced Forum-Runner
234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 14:50:49
|
quote:
Originally posted by PANOS372
χθες βραδυ ενα 10ρακι με 5:29, αρκετα χαλαρά μπορώ να πω,
παρ ολη την βαρεμαρα που ειχα πριν βγω για τρεξιμο...!!!
αμα βαριεσαι τωρα, τον χειμωνα τι κανεις;
ισχυει παντως αυτο, το εχω ακουσει κι απο αλλους
(και το εχω δει και σε μενα),
να βαριεσαι, αλλα να σου βγαινει πολυ ωραια 
carpe runem |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 15:51:48
|
quote:
Originally posted by patrickdrd
[quote]Originally posted by PANOS372
χθες βραδυ ενα 10ρακι με 5:29, αρκετα χαλαρά μπορώ να πω,
παρ ολη την βαρεμαρα που ειχα πριν βγω για τρεξιμο...!!!
αμα βαριεσαι τωρα, τον χειμωνα τι κανεις;
ισχυει παντως αυτο, το εχω ακουσει κι απο αλλους
(και το εχω δει και σε μενα),
να βαριεσαι, αλλα να σου βγαινει πολυ ωραια
carpe runem
καμμια σχεση με τον χειμωνα...με βροχη, με χιονια και κρυο ηταν η καλυτερη μου μπορω να σου πω...
μαλλον φταιει που περιμενα να πεσει λιγο ο ηλιος και βαρεθηκα και τα παιδια στο σπιτι που χαλαγαν τον κοσμο...
Αλλα πραγματικα τα καλυτερα τρεξιματα μου εχουν βγει μετα απο δυσκολη μερα και πιεση...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 16:28:18
|
quote:
Originally posted by savasvas
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, μετα 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:50-3:55/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,70 χλμ σε 1:17:47!Η διαλειμματικη βγηκε αλλα αντ’αλλων ... απο 3:47/χλμ μεχρι οριακα πανω απο 4/χλμ στα δυο τελευταια κομματια, ενω απο το πρωτο κομματι με ενοχλησε λιγο το δεξι γονατο κι αναγκαστηκα να τρεξω πιο συντηρητικα!Με την ελπιδα οι ενοχλησεις να ηταν κατι παροδικο ... προχωραμε ... !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Καλημέρα SPY ,
Πάνω κάτω έκανα κι εγω τα ίδια 7x800 , πιο αργά όμως στο 4'20"-4'30"/km , είχα κι εγώ ενόχλήσεις στο αριστερό γόνατο , υποψία μάλλον ενόχλησης . Αλλά επειδή την έχω πατήσει στο παρελθόν είμαι γενικά καχύποπτος και πάω πιο συντηρητικά . Πως σκέφτεσαι να το αντιμετωπίσεις ;
...προς το παρον, με πολυ ενδυναμωση τετρακεφαλων, πατημα με μπαλακι του τενις σ'ολο το μηκος της λαγοκνημιαιας ... και φυσικα παγο!Ας ελπισουμε να ειναι κατι επιπολαιο, παρα το γεγονος οτι και σημερα που ετρεξα στα πρωτα δυο χλμ ειχα υποψια ενοχλησης...αλλα στη συνεχεια εφυγε!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2016 : 17:16:43
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
12,250μ σε 58' ρυθμος 4.44''/χλμ απο τα οποια τα 2 τελευταια ενα μινι fartlek 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..
..αυριο κατι ποιοτικο!
''Run smart..Run For Life''
!!!Δηλαδή αυτό δεν ήταν ποιοτικό ε; (!!!) :D
@Anastasios: αυτό το "Πατήσια-Πάρκο-Πατήσια" μου θυμίζει λεωφορειακή γραμμή! :Ρ
Σήμερα στην προπόνηση έφαγα κάμποση ζέστη και αρκετό ήλιο (ήδη στις 09:30 ο ήλιος καίει άστα να πάνε!) οπότε αύριο μια ουρμπανιά "προυνό-προυνό" για να έχει και δροσούλα...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/06/2016 : 07:28:16
|
... σημερα, πριν καν ξημερωσει ... 22 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 1:57:31!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/06/2016 : 08:33:26
|
| χθες νωρίς το απόγευμα αφού δεν μπορούσα αργότερα & για να αποφύγω τον ήλιο, καβάλησα ένα διάδρομο όπου έκανα 6χλμ progression από 11χλμ/ώρα το 1ο χλμ έως 17χλμ/ώρα το 5ο με το 6ο χαλαρότερο για σβύσιμο. Μετά ασκήσεις κορμού! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/06/2016 : 09:08:48
|
| Πρωί πρωί με την αυγούλα, τον Τρεχαντίρη τον Ximpolitakos και ήδη αρκετή ζέστη, 9.5χλμ χαλαρά και ωραία στα πέριξ Χαλανδρίου - Μελισσίων και Βριλησσίων |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/06/2016 : 09:28:56
|
Σήμερα 2χλμ ζεσταμα,
14χλμ700μ σε 1:07':10" ρυθμός 4.34"/χλμ..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/06/2016 : 10:36:27
|
...30 χλμ σημερα το πρωι σε μια απαιτητικη διαδρομη στην ομορφη Σκυρο σε 2:42:37!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/06/2016 : 10:44:19
|
quote:
Originally posted by spy
...30 χλμ σημερα το πρωι σε μια απαιτητικη διαδρομη στην ομορφη Σκυρο σε 2:42:37!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!!Μπραβο Σπυρο!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
