| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 08:24:27
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, μετα 7Χ1000μ. σε ρυθμο 4:15 με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,96 χλμ σε 1:18:22!Δεν θα επεκταθω σε λεπτομερειες, απλα θα περιορισθω στο ν’αναφερω οτι κινηθηκα πολυ εκτος στοχων σε πολλα κομματια ... κι οτι μαλλον επροκειτο για τη χειροτερη διαλειμματικη μου μεχρι σημερα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 08:33:10
|
| χθες απόγευμα 2 φορές η ρεματιά Χαλανδρίου (11,5χλμ με τα πήγαινέλα) |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 09:58:36
|
χθες το βραδυ 12χλμ παρεα μ ενα πανεμορφο φεγγαρι...!!!
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 10:04:23
|
Σημερα μετα το χθεσινο ρεπο το προγραμμα ειχε διαλειμματικη με πολυ ζεστη και ας ξεκινησα στις 5.45!
3χλμ ζεσταμα,
4Χ100μ ανοιγματα,
8x800μ σε ρυθμο 3.50''/χλμ εως 3.55''/χλμ με 1'διαλ. jogging
2χλμ αποθεραπεια.
Υ.Γ.το τεστ με τα 800αρια ποσα κομματια ζηταει μου το θυμιζει καποιος?
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 13:16:04
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα μετα το χθεσινο ρεπο το προγραμμα ειχε διαλειμματικη με πολυ ζεστη και ας ξεκινησα στις 5.45!
3χλμ ζεσταμα,
4Χ100μ ανοιγματα,
8x800μ σε ρυθμο 3.50''/χλμ εως 3.55''/χλμ με 1'διαλ. jogging
2χλμ αποθεραπεια.
Υ.Γ.το τεστ με τα 800αρια ποσα κομματια ζηταει μου το θυμιζει καποιος?
''Run smart..Run For Life''
X 10 κομμάτια...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 13:34:09
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα μετα το χθεσινο ρεπο το προγραμμα ειχε διαλειμματικη με πολυ ζεστη και ας ξεκινησα στις 5.45!
3χλμ ζεσταμα,
4Χ100μ ανοιγματα,
8x800μ σε ρυθμο 3.50''/χλμ εως 3.55''/χλμ με 1'διαλ. jogging
2χλμ αποθεραπεια.
Υ.Γ.το τεστ με τα 800αρια ποσα κομματια ζηταει μου το θυμιζει καποιος?
''Run smart..Run For Life''
X 10 κομμάτια...
Free your feet...free your senses!
10? 10 ειναι πολλα! θα μπορουσαν να βγουν αλλα 2 αλλά η ζεστη ηταν ανυποφορη Μανωλη και ας ξεκινησα στις 5.45!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 13:56:39
|
Χθες το βραδυ στο ΟΑΚΑ , μεχρι που μας εδιωξαν στις 22:15
15' ζεσταμα
4χ2000 σε 9:36
10' αποθεραπεια και διατασεις
ο συνηθως τετοιες μερες το Χαλανδρι ηταν κλειστο ..........καλυτερα γιατι στο ΟΑΚΑ ο χωρος ειναι ποιο ανοιχτος και ειχε καλυτερη θερμοκρασια
AS400 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/06/2016 : 18:51:15
|
...και το απογευμα 60′ ασκησεις ενδυναμωσης χεριων και ποδιων ... και 1500 μετρα κολυμβητικα σε 37'46"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2016 : 07:46:29
|
| χθες είχα διαλειμματική, 2 τετράστροφα - 1ο σε 5'44 & 2ο σε 5'42 - με διάλειμμα 2 στροφές σε ~5'10. Όλα μαζί 8,5χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου κατά τις 8! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2016 : 08:34:01
|
| Καλημερα,χαλαρα 5,5km χτες στο 6:00min/km στις 8 η ωρα με θερμοκρασια γυρω στους 30 βαθμους.... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2016 : 09:37:38
|
Σημερα χαλαρο 10αρακι με μ.ο ρυθμο 5.14''/χλμ..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/06/2016 : 13:37:37
|
quote:
Originally posted by Hermes
χθες είχα διαλειμματική, 2 τετράστροφα - 1ο σε 5'44 & 2ο σε 5'42 - με διάλειμμα 2 στροφές σε ~5'10. Όλα μαζί 8,5χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου κατά τις 8!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(και με τέτοιες θερμοκρασίες...είσαι τρελός!)
@AS400: Γιώργο είπαμε, τις επίσημες αργίες το γήπεδο Χαλανδρίου είναι κλειστό! :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2016 : 08:12:50
|
... σημερα τα χαραματα 16 χλμ στους δρομους της Κηφισιας, εκ των οποιων 5 χλμ με μεσο ρυθμο κατω απο 4:30/χλμ ... σε 1:19:05!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2016 : 08:21:54
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
χθες είχα διαλειμματική, 2 τετράστροφα - 1ο σε 5'44 & 2ο σε 5'42 - με διάλειμμα 2 στροφές σε ~5'10. Όλα μαζί 8,5χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου κατά τις 8!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(και με τέτοιες θερμοκρασίες...είσαι τρελός!)
@AS400: Γιώργο είπαμε, τις επίσημες αργίες το γήπεδο Χαλανδρίου είναι κλειστό! :Ρ :D
Free your feet...free your senses!
είμαι λίγο, αν και δε φαίνεται εκ πρώτης όψεως 
δύο επαναλήψεις έκανα, δεν ήταν και για χόρταση... |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2016 : 12:57:41
|
Χθες το απογευματοβραδακι 12χλμ σε 5:17-5:20 αντι για 15 που ελεγε το προγραμμα ............αλλα δεν εβγαινε
AS400 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
