| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
patrickdrd
Advanced Forum-Runner
234 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/07/2016 : 12:33:20
|
δικεφαλοι, τρικεφαλοι και ωμοι και καπακια 12αρι εκτος
carpe runem |
 |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2016 : 23:31:18
|
Αποψε οντας κουρασμενος λογω δουλειας και overtime, 1κ ζεσταμα και 2ο,3ο και 4ο χλμ σε 4:43-5:02-5:03 αντιστοιχα...κι αλλα 5χλμ με 5:50...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2016 : 10:09:09
|
Σημερα ενα χαλαρο τρεξιματακι με παρεα τον xipolitako k winarg 11,5χλμ σε ρυθμο 5.18''/χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2016 : 13:34:52
|
...σημερα το πρωι 110'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, ποδιων και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2016 : 14:40:17
|
Το πρωι κοιλιακοι με ελβετικη μπαλλα,ενδυναμωση ποδιων,κορμου...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 07:42:49
|
Kαλημέρα!
Χθες απόγευμα / βραδάκι το τελευταίο μου long run μέχρι το Σεπτέμβριο.
25χλμ σε 2:05' στους δρόμους του Π.Ψυχικού & της Φιλοθέης. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 08:26:36
|
... σημερα το πρωι, μετα απο 3 ημερες συνεχομενης αποχης απο το τρεξιμο, 10 χλμ ανυποδητος σε 51'43"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 10:40:21
|
Xθες το βραδυ 6χλμ σε μια διαδρομη με συνεχεις ανηφορες...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 11:08:07
|
| Το Σαββατο εχα χαλαρο 7αρακι μεταΟλυμπιο..... |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 11:09:31
|
quote:
Originally posted by Etien
1 ωρα δυναμικο βαδισμα τωρα το απογευμα ....αποθεραπεια απο τον Mythikala 100  !!
Ευχαριστω
https://panosmaltezos.wordpress.com
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΣΤΡΑΤΗΓΕ περιμενουμε περιγραφη πως και πως... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 12:03:27
|
quote:
Originally posted by LEON T
quote:
Originally posted by Etien
1 ωρα δυναμικο βαδισμα τωρα το απογευμα ....αποθεραπεια απο τον Mythikala 100 !!
Ευχαριστω
https://panosmaltezos.wordpress.com
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΣΤΡΑΤΗΓΕ περιμενουμε περιγραφη πως και πως...
...κι απο μενα πολλα-πολλα συγχαρητηρια Παναγιωτη!Το 25% απ'αυτα που κανεις, αν μπορουσα να κανω ... θα ημουν κατευχαριστημενος!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 15:02:05
|
Εχθές, τελευταία μεγάλη προπόνηση πριν το Ζαγόρι μαζί με sotos-marathon και άλλον ένα φίλο.
Ξεκινήσαμε από τελεφερίκ, ανεβήκαμε σκαλάκια, πήγαμε στο Μπάφι, συνεχίσαμε για κεραίες, μπήκαμε προς Σκίπιζα, κατεβήκαμε Μόλα, ξανανεβήκαμε προς Σκίπιζα όπου και κάναμε όλη τη γύρα της, ξανά Μπάφι για ανεφοδιασμό, κατέβασμα Χούνης και στο τέλος άλλο ένα σκαλάκι ανέβα/κατέβα (όχι ολόκληρο όμως) για να δέσει το γλυκό.
Συνολικά τρέχαμε περίπου 3:30 ώρες και μαζί με τις στάσεις ήταν σχεδόν 4 ώρες. Το ρολόι έγραψε περίπου 20.5χλμ και 1354 υψομετρικής.
Το καλό ήταν πως στο τέλος είχα αρκετές δυνάμεις ακόμα |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 18:21:19
|
...και το απογευμα 1000 μετρα κολυμβηση σε 23'33"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2016 : 18:28:23
|
quote:
Originally posted by winarg
Εχθές, τελευταία μεγάλη προπόνηση πριν το Ζαγόρι μαζί με sotos-marathon και άλλον ένα φίλο.
Ξεκινήσαμε από τελεφερίκ, ανεβήκαμε σκαλάκια, πήγαμε στο Μπάφι, συνεχίσαμε για κεραίες, μπήκαμε προς Σκίπιζα, κατεβήκαμε Μόλα, ξανανεβήκαμε προς Σκίπιζα όπου και κάναμε όλη τη γύρα της, ξανά Μπάφι για ανεφοδιασμό, κατέβασμα Χούνης και στο τέλος άλλο ένα σκαλάκι ανέβα/κατέβα (όχι ολόκληρο όμως) για να δέσει το γλυκό.
Συνολικά τρέχαμε περίπου 3:30 ώρες και μαζί με τις στάσεις ήταν σχεδόν 4 ώρες. Το ρολόι έγραψε περίπου 20.5χλμ και 1354 υψομετρικής.
Το καλό ήταν πως στο τέλος είχα αρκετές δυνάμεις ακόμα
...τα ψέματα τελείωσαν!...ούτε ένα βήμα πίσω τώρα! ;-)
Στα δικά μου:
Σάββατο: 21Κ στον Υμηττό με 1000+ υψομετρικής σε μονοπάτια/χωματόδρομους, με καλό ρυθμό ολοκληρώθηκε σε 3:04 μαζί με τα όποια διαλείμματα.
Κυριακή: 16Κ χαλαρά σε αλσύλιο (ευκολοπάτητο χωμάτινο μονοπάτι) στο 5'50'' με ήπια υψομετρική.
Σήμερα: 9Κ με τα 6Κ ιζάκος στο 4'45'' στο γήπεδο.
Και οι τελευταίες σκόνες του Ολύμπου έχουν μάλλον φύγει από πάνω μου!
Υ.Γ. Η ζέστη επιμένει αλλά αυτά έχουμε...με αυτά θα πορευτούμε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
