| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/07/2016 : 21:28:53
|
...και το απογευμα 75' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων ... και συνεχεια 3,89 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 20'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2016 : 21:47:29
|
4,8χλμ ανηφορες @5:35
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2016 : 22:01:47
|
Σήμερα ενα 45άλεπτο στα γεράνεια,έτσι για να κάψουμε τις χθεσινές βρωμιές που σαβουρώσαμε...
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2016 : 02:10:13
|
χτες συμμετοχή στο 10ρι του Ζαγορίου με τερματισμό σε 1:10 ακριβώς. δεδομένης της κατάστασης του ποδιού μου (σταθερή αλλά μικρή βελτίωση), είμαι ευχαριστημένος κυρίως που τερμάτισα χωρίς σοβαρά προβλήματα τον αγώνα αφού το φοβόμουν πολύ, λόγω τερρέν κυρίως. η επίδοση έρχεται σε δεύτερη μοίρα.
σήμερα κοιλιακοί, ραχιαίοι και ενδυνάμωση χέρια.
αύριο στο στάδιο και αναλόγως τα κέφια του αστραγάλου, ελεύθερο όσο βγει ή διαλειμματική σε ρυθμούς τέμπο με επίδοξους μαραθωνοδρόμους 4+ωρών στην Αθήνα. οψόμεθα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2016 : 08:39:08
|
Σήμερα πρωινά 10 χλμ τα οποία 6χλμ ανυπόδητα σε 32' 28" άλλη αίσθηση!!! και τα υπόλοιπα 4χλμ σε 20' σύνολο 52' 28"
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2016 : 18:23:37
|
...σημερα το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'59"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2016 : 21:58:52
|
Αποψε 8χλμ ρυθμο αγωνα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2016 : 22:16:42
|
8 χιλιόμετρα χωρίς ζόρι σε 5:25. Αύριο ενδυνάμωση γιατί ξεκινήσαμε ανάποδα.
No pain, no gain! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2016 : 01:02:01
|
1η προπόνηση "ταχύτητας" ενόψει κλασικού σήμερα κάνοντας το λαγό σε επίδοξους μαραθωνοδρόμους των 4:15-4:30..
σκέφτηκα να κάνω ελεύθερο αλλά παρότι είχαν διαλειμματική, οι χρόνοι μου φάνηκαν αρκετἀ εὐκολοι κι έτσι μπήκα στο χορό..
6x800 λοιπόν σε 3:48-3:53-3:53-3:48-3:49 και 3:46 με 2:30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα (για 2' ξεκινήσαμε αλλά..δεν τραβούσε!). ζέσταμα, κάτι ψευτοανοίγματα, αποκατάσταση και διατάσεις στο τέλος. συνολικά 8,8χλμ.
οι ενοχλήσεις στο πόδι πάντα παρούσες..
αύριο πάλι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2016 : 07:32:11
|
| Χτες το απογευμα 8km στο 4:40 με μεσους παλμους 160.... |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2016 : 08:39:09
|
καλημέρα συντρέχτες!
χθες ελεύθερο στο Χαλανδρίου με 4 ανοίγματα προς το τέλος... |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2016 : 14:07:42
|
Κάποτε έγραφα και γω για επιδόσεις και περίμενα το ποστάρισμα της επόμενης προπόνησης. Τώρα κάνοντας οτιδήποτε άλλο(λόγω βλαμένου ποδιού) εκτός από τρέξιμο δεν έμεινε παρά να διαβάζω.
Έτσι έχουμε 1ω και 23΄ περπάτημα χθες και 2000 επαναλήψεις με σκοινάκι. Το είχα διαβάσει εδώ και μου φάνηκε καλή ιδέα. Πραγματικά σε κρατάει σε φόρμα και ο ιδρώτας πάει σύννεφο. 250 επαναλήψεις σε 2΄ με , κάτι σαν διαλλειματική.Φυσικά στο τέλος έχει σανίδα 1΄30΄΄ με 30΄΄ διάλλειμα για να μην ξεχνάμε και τους κοιλιακούς.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2016 : 14:37:37
|
@gargadua:...σε παρακολουθω, αν και δεν σε γνωριζω προσωπικα, απο τις αρχες του 2014 ... κι ειλικρινα θαυμαζω την υπομονη και καρτερικοτητα με την οποια αντιμετωπιζεις την "ταλαιπωρια" που εχεις υποστει "λογω του βλαμμενου ποδιου"!Ευχομαι απο καρδιας, κι ελπιζω, να επανελθεις το ταχυτερο δυνατο στο τρεξιμο που τοσο αγαπας!
...στα δικα μου τωρα ...σημερα το πρωι 75' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2016 : 21:28:01
|
4,8χλμ tempo @5:09
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
