| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/08/2016 : 12:29:55
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by as400
Καλημέρα σε όλους ,
Στο Χαλάνδρι χθες το απόγευμα 10χλμ με ενδιάμεσα 5χ800 , στο τέλος της αποθεραπείας με τράβηξε η μέση και είμαι τώρα στο γραφείο με κρέμες και ζώνη..........
AS400
!...γεράματα Γιώργο...γεράματα!
Free your feet...free your senses!
Ευτυχως που μ'επιασε αφου ειχα τελειωσει την κυρια προπονηση και εκοψα λιγο απο την αποθεραπεια .
Σημερα να δω πως θα παει που εχω 12km (8km με 5:20/km)
Υ.Γ. οσο για τα "γεραματα"(σιγα μη το προσπερναγα) στον επομενο αγωνα προσεχε που θα πατας γιατι υπαρχουν κατι πινεζιτσες μουρλια  
AS400 |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2016 : 17:07:24
|
10 αρακι χαλαρο σημερα το πρωι σε 52'.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 02:02:14
|
επιστροφή στα δρομικά λημέρια μετά από μέρες.. άδεια και διακοπές στην όμορφη Θάσο είχε το πρόγραμμα.. άδειασα κι άλλο τις μπαταρίες, αφού ούτε λόγος για ξεκούραση κι επέστρεψα για μια ξεχασμένη προετοιμασία μαραθωνίου χαχα!
Παρασκευή πρωί πρωί, για να μην το χάσω ενόψει διακοπών, 20χλμ LR νηστικός με 5:32 μέσο σε ζόρικη διαδρομή με μόνο 500ml νερό και ηλεκτρολύτες. μη όντας μαθημένος στα πρωινά και χωρίς φαγητό, τα είδα λίγο κωλυόμενα προς το τέλος αλλά οκ βγήκε!
Σάββατο-Κυριακή-Δευτέρα ρεπό με εξαίρεση ένα κολύμπι 1-1.5χλμ στην παραλία της Αλυκής με αρκετές στάσεις ενδιάμεσα προφανώς!
Τρίτη πρωί, κι αφού είχαμε κοιμηθεί σχετικά νωρίς την προηγούμενη, έβαλα τα τρεξιματικά μου, πήρα και το ρολογάκι μου και βγήκα για εξερεύνηση! ακολούθησα ένα δρομάκι, μετά άλλο κι άλλο κλπ.. βγήκαν 9 ξένοιαστα χιλιόμετρα με 5:43 μέσο. ωραία αίσθηση να τρέχεις σε άγνωστα μέρη τελικά!
Χτες, πίσω στην Καβάλα πια, beach volley με τις ώρες και είπα να μην πιεστώ παραπάνω επομένως..ρεπό!
Σήμερα το απόγευμα, στο δημοτικό στάδιο, διαλειμματική με 2.8χλμ ζέσταμα (4 ανοίγματα και δρομικές μέσα), 5x1000 σε 4:16(2) και 4:12(3) με 2 λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσα και 1.4χλμ αποκατάσταση + διατάσεις. μου καρφώθηκε να δω αντίστοιχους χρόνους 1000ριών προ τραυματισμού.. τι το ήθελα!? είδα κάτι 3:42-3:49 σε ολόιδια προπόνηση τέλη Μαρτίου και με έπιασε κατάθλιψη! δε θα ξαναφτάσω ποτέ εκεί..!
+1.5 κιλό στις διακοπές.. καλό ή κακό!? θα φανεί!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 07:53:53
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο ΟΑΚΑ για πρωτη φορα ... 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 50'08"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 08:58:42
|
καλημέρα σας!
χθες είχα ευτράπελα, αφού το πρωϊ που είχα προγραμματίσει δεν μπόρεσα.
Η μόνη ώρα που απέμενε ήταν το μεσημέρι, οπότε πήγα στη ρεματιά Χαλανδρίου (11,5χλμ σε ~55') |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 09:04:36
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρα σας!
χθες είχα ευτράπελα, αφού το πρωϊ που είχα προγραμματίσει δεν μπόρεσα.
Η μόνη ώρα που απέμενε ήταν το μεσημέρι, οπότε πήγα στη ρεματιά Χαλανδρίου (11,5χλμ σε ~55')
Hermes χθες το μεσημέρι βγήκα έξω για ψώνια και η ζέστη ήταν πολύ!!
Σήμερα οχταράκι αγγαρεία σε 44 λεπτά. Μάλλον μας επηρέασε το χθεσινό ποτάκι!
Καλημέρα σας!
No pain, no gain! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 10:26:52
|
Καλημερα , τελικα βγηκε η προπονηση σχεδον απροβληματιστα (λογω μεσης) 12χλμ με 8χλμ στο 5:20
AS400 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 10:27:11
|
7χλμ σε 36', 4x100μ ανοιγματα, 10x100m ανηφορες σε 24'' με επιστροφη διαλ.45'' και 2χλμ αποθεραπεια.
Αυριο 20αρι!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 11:38:18
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρα σας!
χθες είχα ευτράπελα, αφού το πρωϊ που είχα προγραμματίσει δεν μπόρεσα.
Η μόνη ώρα που απέμενε ήταν το μεσημέρι, οπότε πήγα στη ρεματιά Χαλανδρίου (11,5χλμ σε ~55')
Hermes χθες το μεσημέρι βγήκα έξω για ψώνια και η ζέστη ήταν πολύ!!
Σήμερα οχταράκι αγγαρεία σε 44 λεπτά. Μάλλον μας επηρέασε το χθεσινό ποτάκι!
Καλημέρα σας!
No pain, no gain!
Δημήτρη, δεν μπορώ να πω ότι το ευχαριστήθηκα και εγώ... ευτυχώς που έχει αρκετές σκιες στη ρεματιά και δεν πέφτει συνέχεια ο ηλιος κατακέφαλα! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 14:29:09
|
Χθεσινοβραδυνή προπόνηση με 60μετρα ανοίγματα (γήπεδο),
& νωρίς το πρωί 6χλμ δρόμος. Για την ώρα απροβλημάτιστα  |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 15:17:35
|
| 15αρι σημερα λίγο πιο γρήγορα απο 5:20. Καλά πήγε αν και με έπιασε λίγη βαρεμάρα :-) |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 22:24:31
|
Ετρεχα σημερα το απογευμα το καθημερινο μου 15αρι,οταν με πλευρισε υπερπολυτελεστατο οχημα και μειωσε ταχυτητα για να μου μιλησει ! Ηταν ενας παλιος συμμαθητης μου,και σειρα ,που μενει χρονια μακρυα απο την Κατουνα ,ο οποιος ειχε ακουσει για μενα κ τωρα που ηρθε για διακοπες στο χωριο ,του ετυχε να με συναντησει στον δρομο!!!
Τρεχοντας εγω , τσουλοντας το αμαξι αυτος μιλησαμε λιγακι ....καποια στιγμη του λεω σοβαρος σοβαρος δηθεν, "με ποσο τρεχω τωρα,για πες ? Τι λεει το αμαξι?" ,, Ξαφνιαζεται ,σοβαρευεται , κοιταζει λιγο το ταμπλω και σοβαρος σοβαρος γυριζει και μου λεει ΣΕΙΡΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ , ΔΕΝ ΠΙΑΝΕΙ ΤΟΣΟ ΧΑΜΗΛΑ ΤΟ ΚΟΝΤΕΡ"....Και γυρνω με ενα αυστηρο βλεμμα και του λεω "Μα τι σοι αμαξι πηρες ; Αυτο ειναι ολοκληρο διαστημοπλοιο και δεν βγαζει την ταχυτητα μου;;!! Τρελαθηκε προς στιγμην ,μεχρι που του χαμογελασα και...ηρεμησε ,βριζοντας με !!!!Μεσος ορος 5,30 !!!
Ευχαριστω !
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2016 : 22:24:57
|
| Συνεχίζω τα 16αρια.Το σημερινό σε 1.10.Τα 8χμ ανηφορικά βγήκαν σε 37 λεπτά 4.38/χμ και στην κατηφόρα έκανα πλάκα στο 4.08/χμ.Αποφάσισα να μην κάνω διαλείμματικες.Τίποτα 5 16αρια τη βδομάδα και φυσικά 25άρια 30αρια και ένα 30αρι όταν έρθει ο καιρός. Αν μας φυλαξει η Παναγία όλα θα πάνε καλά. Καλή συνέχεια σε όλους! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2016 : 09:08:34
|
...σημερα το πρωι, αφου περιμενα 40'περιπου για ν’ανοιξουν τα βοηθητικα στο ΟΑΚΑ, εκανα τελικα τη πρωτη διαλειμματικη μετα το Κρονιο:3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2'αργο τρεξιμο ενδιαμεσα και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 11,29 χλμ σε 55'55"!Τα κομματια, εκτος απο το πρωτο που βγηκε με ρυθμο 4/χλμ, εγιναν λιγο πιο γρηγορα τελικα ... στο 4'02"/χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2016 : 10:51:04
|
Καλημέρα. Σήμερα αφού δεν υπάρχει κάποιος αγώνας που να μπορώ να "μετρηθώ" να δω σε τι κατάσταση είμαι δοκίμασα το περίφημο "μαγικό μίλι του Galloway". Με 3 χιλιόμετρα ζέσταμα έτρεξα το μίλι σε 6:30 και μετά έκανα 1 χιλιόμετρο αποθεραπεία. Τώρα ο Galloway δίνει δεκάρι σε 46+ και μαραθώνιο 3:45, ενώ τα VDOT του γέροντα. τα οποία σε τόσο μικρή απόσταση δε τα περιμένω να είναι τόσο αξιόπιστα δίνουν VDOT 44.3 και δεκάρι 45+ μαραθώνιο 3:31. Πάντως την πτώση του VDOT κατά 3 μονάδες τη θεωρώ λογική καθώς μεσολάβησε και 30ημερη αποχή από 20/6 έως 20/7.
No pain, no gain! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
