| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/05/2016 : 08:43:57
|
10άρι κι Έναρξη προγράμματος που λέγαμε κάποτε.....
Οι καπνοί και τα φωτορυθμικά μου λείπανε 
10 + 3 + 12 εβδόμαδες |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2016 : 10:01:02
|
…σημερα το πρωι στο στιβο του Ζηρινειου … 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο αποκαταστασης σε 56′!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2016 : 19:05:09
|
άλλη μια δυνατή προπόνηση που δε βγήκε όπως θα ήθελα. είναι δεδομένο πια πως χρειάζομαι ένα διαλειμματάκι σύντομα για να μη φτάσω στο σημείο να σιχαθώ τα πάντα.
στο δημοτικό στάδιο λίγο μετά τις 4 το απόγευμα, ξεκίνησα για 5 χιλιάρια και μετά τα τρίτο, χωρίς ιδιαίτερο λόγο, μου καρφώθηκε πως δε μπορώ να βγάλω άλλο κι έτσι το γύρισα σε 800ρια(2) και 400ρια(άλλα 2). πριν λίγο καιρό, στη σκέψη και μόνο πως δε μπορώ να το βγάλω, θα πείσμωνα να βγάλω περισσότερα από όσα πρέπει! σήμερα, απλά το αποδέχτηκα.
με σχετική ζέστη (22 βαθμοί) και ήλιο, ξεκίνημα με 2.8χλμ ζέσταμα(4 ανοίγματα μέσα), 3×1000 σε 3:44(ξέφυγε λίγο)-3:53-3:52. κάτι σε 3:55 στόχευα γενικά. στη συνέχεια τα 800ρια σε 3:05-3:03 και τα 400ρια σε 1:25-1:26. μια σχετική ταχύτητα την έχω, αφού δεν έφτασα στα όριά μου. όρεξη δεν έχω, θα βρεθεί πού θα πάει!? διάλειμμα 2 λεπτά ανάμεσα στα 1000ρια(200 μέτρα χαλαρό τρέξιμο) και τα 800ρια, 1 λεπτό ανάμεσα στα 400ρια. τέλος 1.2χλμ αποκατάσταση και αρκετές διατάσεις.
ο παλμογράφος γλυστρούσε λόγω ιδρώτα κι έτσι τον έβγαλα μετά το 1ο γιατί με ενοχλούσε.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2016 : 09:17:38
|
@Tzatziki χαλάρωσε λίγο, καλό θα σου κάνει
Στα δικά μου, εχθές το απόγευμα περίπου 30 λεπτά κολύμπι (δεν έχω ιδέα πόσες γύρες έκανα) και σήμερα το πρωί 3χλμ ζέσταμα στο γήπεδο και μετά 6χλμ στο 4:15. Άλλα 2.5 για αποθεραπεία και έκλεισε το πρωινό. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2016 : 10:18:31
|
...1600 μετρα περιπου κολυμβηση σημερα σε 42'!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2016 : 12:08:10
|
Σήμερα με πολύ όρεξη βλέποντας και την συννεφιά πήγα Ζηρίνειο για να κάνω ένα 12αράκι σβέλτο αφού οι ενοχλήσεις στον αχίλλειο περιορίστηκαν στο ελάχιστο με την αλλαγή παπουτσιού
Τελικά έμεινα με την χαρά αφού ο στίβος ήταν κλειστός για το κοινό λόγω γυμναστικών επιδείξεων 
Την τύχη μου μέσα
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2016 : 13:34:00
|
Ρέκλα μετά τον ημί (Ποσειδώνιος).
Αγάλια αγάλια ξεκινάω πρόγραμμα για 30αρι.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2016 : 15:11:33
|
Εχθες το απογευμα 6χλμ σε 30', 12x100μ ανηφορες 20''-40'' επιστροφη, 2χλμ αποθεραπεια.
Σημερα το πρωι χαλαρο 8αρακι σε 41.30'' και αυριο το πρωι εχει fartlek!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2016 : 22:37:15
|
| 15km ελευθερο στο διαδρομο του σπιτιου λογω βροχης.... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2016 : 23:27:24
|
10 χιλιόμετρα στο διάδρομο και ενδυνάμωση με κυκλική προπόνηση.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2016 : 08:29:40
|
...σημερα το πρωι 12 χλμ στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο σε 56'35"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2016 : 09:12:10
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 12 χλμ στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο σε 56'35"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Καλημέρα Σπύρο!
Την άλλη φορά να οργανωθούμε καλύτερα...
10χλμ σήμερα το πρωί τα οποία περιλαμβάνανε μια γύρα στο κτήμα Συγγρού μαζί με τον XIpolitako! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2016 : 09:20:02
|
χθες το πρόγραμμα είχε δύο διχίλιαρα, το ένα στο κατώφλι και το άλλο γρηγορότερα με διαλείμματα μονόστροφα. Στο τέλος ένα χιλιόμετρο στο κατώφλι.
Σκόνη και κακή ατμόσφαιρα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2016 : 09:20:18
|
...Καλημερα Αργυρη!Θα τρεξω και αυριο 15 χλμ χαλαρα ... αλλα τη Δευτερα θα προσπαθησω να ειμαι νωρις στο γηπεδο Χαλανδριου ... για 1000αρια!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/05/2016 : 10:22:36
|
3χλμ ζεσταμα,4x100μ ανοιγματα,8χλμ fartek οπου τα 1000αρια βγηκαν ολα απο 3.50''/χλμ εως 3.55/χλμ με ενδιαμεσο διαλ. 50μ jogging και 2χλμ αποθ.!Ηταν να βγουν σε ποιο αργο ρυθμο αλλα αισθανομουν αρκετα καλα και τα πιεσα λιγο.
Συνολο μαζι με ζεσταμα και αποθεραπεια 12χλμ!
..αυριο ρεπο!
Κυριακη στο βουνο!
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 13/05/2016 10:25:15 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
