| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 10:02:24
|
...σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους της Κηφισιας 15χλμ σε 1:10:04 ... και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'34"!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 10:59:02
|
Σημερα αξημερωτα στο γηπεδο της Πευκης : 3,5χλμ ζεσταμα,
3x3500μ σε ρυθμο το 1ο:4.25'' (15'.30'')
2ο:4.18'' (15'.03'')
3ο:4.13'' (14'.47'')
με 100μ διαλ.jogging.
2χλμ αποθεραπεια.
Συνολο 16χλμ!
Αυτα για σημερα και καλη σας μερα!!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 11:17:55
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα αξημερωτα στο γηπεδο της Πευκης : 3,5χλμ ζεσταμα,
3x3500μ σε ρυθμο το 1ο:4.25'' (15'.30'')
2ο:4.18'' (15'.03'')
3ο:4.13'' (14'.47'')
με 100μ διαλ.jogging.
2χλμ αποθεραπεια.
Συνολο 16χλμ!
Αυτα για σημερα και καλη σας μερα!!!
''Run smart..Run For Life''
Μαλακάάάάάάάάάάάάάάάάάάάάά |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 11:29:48
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα αξημερωτα στο γηπεδο της Πευκης : 3,5χλμ ζεσταμα,
3x3500μ σε ρυθμο το 1ο:4.25'' (15'.30'')
2ο:4.18'' (15'.03'')
3ο:4.13'' (14'.47'')
με 100μ διαλ.jogging.
2χλμ αποθεραπεια.
Συνολο 16χλμ!
Αυτα για σημερα και καλη σας μερα!!!
''Run smart..Run For Life''
Μαλακάάάάάάάάάάάάάάάάάάάάά
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 15:03:33
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα αξημερωτα στο γηπεδο της Πευκης : 3,5χλμ ζεσταμα,
3x3500μ σε ρυθμο το 1ο:4.25'' (15'.30'')
2ο:4.18'' (15'.03'')
3ο:4.13'' (14'.47'')
με 100μ διαλ.jogging.
2χλμ αποθεραπεια.
Συνολο 16χλμ!
Αυτα για σημερα και καλη σας μερα!!!
''Run smart..Run For Life''
!!! Πω...πω!
(+ αυτό που είπε ο Αργύρης ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 17:49:17
|
| Χτες 25αρι σε 4.42/χμ.Μετά το 18 έδωσα ένα τριχιλιαρο με 4.18/χμ Μ. Ο.Έκανα διάλειμμα 1 χμ και έδωσα άλλο 1 χμ στο 4.05.Είχα δυνάμεις. .Σήμερα η ολοήμερη βροχή μας κλείνει μέσα. Ας ξεκούραστουμε λίγο και από αύριο πάλι. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 21:36:43
|
Διαλειμματική στο γυμναστήριο λόγω βροχής. Τρία χιλιόμετρα ζέσταμα 6x1000 με ρυθμό 4:13 και άλλα δύο αποθεραπεία.
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 22:07:46
|
Σημερα ειχε interval 4×1000 αλλα η βροχη μου αλλαξε τα σχεδια...Λοιπον 2κ ζεσταμα και 2 χ 1000 σε 4:47 και 4:37 με 2,5 λεπτα τζοκινγκ αναμεσα.
Τα υπολοιπα 7 χλμ γυρω στο 5:40.
Μουσκεμα απ τη βροχη , τα παπουτσια και οι καλτσες απ το νερο ειχαν το διπλασιο βαρος...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2016 : 23:20:44
|
Κυριακή έκανα ένα 25ρι σε 2:25 από τα οποία τα τελευταία 5 ήταν ανηφόρα και ανέβασα αισθητά το ρυθμό. Είχα καλές δυνάμεις αλλά δεν συνεπάγεται ότι μπορώ να εφαρμόσω το σχέδιο που σκέφτηκα τρέχοντας, δηλαδή τα πρώτα 21 στις 130-135 σφ και τα δεύτερα 21 ένας ημιμαραθώνιος όλα μέσα. Θα το σκεφτώ και θα διαβάσω περισσότερο. Και άλλα 9 χλμ ποδήλατο με το γιο την ίδια μέρα.
Χθες χαλαρό 7ρι και σήμερα ένα τέμπο που διακόπηκε από τηλεφώνημα και έμεινα στα 5 χλμ. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2016 : 08:13:22
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου με pace-setter τον Αργυρη (@winarg) και παρεα τον Χρηστο (@xipolitakos) ... 3χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:25/χλμ και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 12,88 χλμ σε 1:02:06!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2016 : 09:36:33
|
Σημερα ενα 8αρακι πολυ χαλαρο σε 43' και καπακι γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων+χεριων!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2016 : 12:27:13
|
καλημέρες! σήμερα πήγα στο κτήμα Συγγρού, όπου έκανα 15+χλμ (4 φορές η περίμετρος) υπό ψιλόβροχο. Οι μυρωδιές του χώματος και των φυτών το κάτι άλλο!
Ωραία να έχεις άδεια! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2016 : 21:46:33
|
Καλησπέρα! Recovery run απόψε 10,4 σε μια ώρα και ένα λεπτό πολύ ευχάριστα με παρέα συντρέχτες.
No pain, no gain! |
Edited by - dimitrissss on 07/09/2016 21:51:51 |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2016 : 22:03:38
|
15 λεπτα ασκησεις τετρακεφαλοι και καπακι 6,5χλμ σε 5:27...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
, βγηκαν 15 χιλ , στο 5 ,32!! Ολα καλα