| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 12:37:25
|
quote:
Originally posted by spy
... χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων ...και σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!!!!!!!!!!!! Άουτς!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 14:00:32
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
... χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων ...και σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!!!!!!!!!!!! Άουτς!
Free your feet...free your senses!
Πάει καρφί για sub3 !!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 14:59:31
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
... χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων ...και σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!!!!!!!!!!!! Άουτς!
Free your feet...free your senses!
Πάει καρφί για sub3 !!!
...Αργυρη πες ... οτι ηδη το εχω κανει ...!!!
Τη Δευτερα θα ειμαι Χαλανδρι για ενα χαλαρο 10αρακι ... και την Πεμπτη ξανα εκει για το γνωστο τεμπο των 30'!Σου παραθετω το προγραμμα μου ... για να κανονισεις ... τις ενεργειες σου...!!!Οπως καταλαβαινεις ... θα χαρω πολυ να σε δω ... και να συντρεξουμε...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 20:39:52
|
Πολύ υγρασία σήμερα. Λες και βούτηξα σε νερό ήμουν!
12χλμ ελεύθερο - 10x100 ενδιάμεσα - με 5:28 ρυθμό στο 80% της Μ.Κ.Σ
Καλά πάμε. Να δούμε τι ψάρια θα πιάσουμε στο μεθαυριανό 30άρι...
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 21:27:59
|
| 7χλμ το πρωι στοδιαδρομο στο6:00.και το βραδυ στο σταδιοο αλλα 7.τα 5 στο 4:45.και 2 χαλαρωμα στο 6:20.διατασεις στο τελος |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2016 : 12:23:36
|
...σήμερα το πρωί 100' ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/09/2016 : 21:09:18
|
Σημερα στις 8 το πρωι 21,1χλμ στο κομματι της κλασικης απο το 12ο εως το
33ο με μεσο ρυθμο 6:17.
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 09:37:33
|
...σημερα το πρωι στα βοηθητικα του ΟΑΚΑ το προγραμμα ειχε διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα 3Χ3000μ. σε ρυθμο 4:20 (... ελεγε ο προπονητης, «απηυδισμενος» ... που αδυνατουσα τις προηγουμενες φορες να τις βγαλω σε ρυθμο κατω απο 4:15) με 5′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 17,42 χλμ σε 1:23:47!Ειμαι πολυ χαρουμενος διοτι τα κομματια βγηκαν σε 4:05,4:07 και 4:08 αντιστοιχα ... κι αυτη η προπονηση ειναι ο,τι καλυτερο εχω επιτυχει απο αποψη παρατεταμενης ταχυτητας ολα τα χρονια που τρεχω ... το περιεργο δε ειναι οτι τα τελευταια ανοιγματα 90-100μ. που εκανα πριν τα κομματια ετειναν προς το 3:10 /χλμ, ρυθμος ασυνηθιστα ταχυς για μενα!Για να δουμε …
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 11:34:48
|
Καλημέρα. 20 χιλιόμετρα σήμερα το πρωί στη Φιλοθέη με πολύ υγρασία σε ρυθμό 5:45. Παλμούς δε ξέρουμε γιατί η smart belt της Suunto πάει για πέταμα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 12:35:43
|
Πρωινος πρωινος σημερα ,με δροσουλα κ 0 λιτρα νερο ,βγηκαν 19 χιλ στο 5,38 !!! Ανταμωσα μια γιαγιουλα ,που την συναντω καθημερινα και λεμε μια καλημερα , καλησπερα κλπ….Μου λεει «ααα εισαι πρωινος σημερα ! Βγηκες με την δροσουλα!! «.Της λεω γελωντας «αν τα καταφερω θα ερθω και το απογευμα «!!Με κοιταζει σαστισμενη και με σοβαρο υφος μου λεει «Κατσε σπιτι κ ξεκουρασου χριστιανε. μου ,θες να ρθεις κ το απογευμα»!!!!!!!
Καλημερα σας !
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 14:06:35
|
Start στις 6,30 στην 4αρα του Υμηττου οπου βγηκαν 24χλμ σε 2:04° ρυθμός 5,12/χλμ με την καλη παρεα τον Χρήστου( xipolitakos ) και λιγο αργοτερα του Χαράλαμπου (chamav) το ποσο γρηγορα περασε η ωρα ουτε που το καταλαβα!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 14:23:20
|
| Χτύπησα κάρτα και γω στον Υμηττό, 27χλμ στο 5'44", σχετικά ξεκούραστα. Σύνολο εβδομαδας 83 και ανεβαίνουμε! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 17:24:19
|
Στους δρόμους της γειτονιάς σήμερα, Πολύδροσο - Χαλάνδρι - Βριλήσσια -, τρεις κύκλοι των 10χλμ. Συνολικά 30χλμ σε 2:56
Άργησα να φύγω και με έπιασε η ζέστη με πολύ υγρασία. Τα τελευταία χιλιόμετρα βγήκαν δύσκολα. Ρυθμός 5:52 τελικός, με παλμούς 147 κατά μ.ο
Μάλλον μέτρια προς καλά θα έλεγα δεδομένων των συνθηκών και των δυνατοτήτων μου.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 19:08:05
|
σήμερα Navarino Challenge στην αγαπημένη μου Μεσσηνία!
ο αγώνας περνούσε μέσα από την παραλία της Βοιδοκοιλιάς, κάτι το οποίο εγώ προσωπικά δεν βρήκα το λόγο γιατί θα έπρεπε να γίνει.
Πάντως, μόνο και μόνο το ότι πήγα στα "άγια χώματα", έκανα τη βουτιά μου στην αγαπημένη μου παραλία και έτρεξα στα αγαπημένα μου μέρη, ήταν για εμένα κάτι το εξαιρετικό! |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/09/2016 : 21:28:51
|
| Τελείωσε μια φορτωμένη βδομάδα με 111 χμ και από αύριο ξεκούραση διότι την Κυριακή εχούμε λίμνη. Μετά από πολύ πολύ καιρό ξεκούραση. .Για να δούμε αν θα μιλήσει το σώμα και τι θα πει.. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
