Συγγραφέας |
Θέμα |
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2016 : 09:31:37
|
Καλημερα , χθες το απογευμα στο Χαλανδρι με καλη παρεα , 17χλμ εκ των οποιων τα 12 με 5:40.
AS400 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2016 : 11:05:55
|
Εχθες ενα 8αρακι πολυ χαλαρο σε 44' και αμεσως μετα γυμναστηριο για ποδια+χερια. Σημερα το πρωι 14χλμ σε 1.08'.54'' ρυθμος 4.55''/χλμ.
Καλη σας ημερα!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2016 : 12:47:57
|
Σήμερα πολύ χαλαρά 9 χλμ σε 53 λεπτά. PS και μετά 13 χλμ ποδήλατο και λίγη ώρα ενδυνάμωση κορμού χεριών. |
Edited by - kostao on 15/09/2016 18:12:26 |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2016 : 21:04:06
|
Ενδυνάμωση μιαμιση ώρα στο γυμναστήριο.
No pain, no gain! |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 08:15:33
|
καλημέρα στην παρέα! Χθες Φιλοθέη 1 ωρίτσα κάπως έντονο με λίγο πίεση στις ανηφόρες |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 09:14:39
|
Καλημέρα σε όλους.
Πανικός χτες το απόγευμα στο γήπεδο Χαλανδρίου! Πολύ τα χαίρομαι τα πιτσιρίκια που καλώς βλέπουν ως παιχνίδι τον αθλητισμό, αλλά καλό θα είναι οι προπονητές τους να τα ενημερώνουν για τους στοιχειώδεις κανόνες ασφαλείας. Όπως π.χ να μην διασχίζουν κάθετα τους διαδρόμους χωρίς να κοιτάνε...
Τέλος παρένθεσης.
Η χθεσινή προπόνηση περιελάμβανε 4χ1600 με 3' περπάτημα ενδιάμεσα.
Βγήκαν σε 7:37 - 7:28 - 7:33 και 7:20 το τελευταίο. Προηγήθηκαν 5χλμ χαλαρό τρέξιμο κι ακολούθησαν 3χλμ αποκατάστασης.
Καιρό είχα να κάνω διαλειμματική κι ομολογώ ότι ζορίστικα λιγάκι.
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 09:18:08
|
...σήμερα το πρωί 50'ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 10:57:42
|
Καλημερα , χθες το απογευμα ειχα 8χλμ χαλαρα , απο το 3ο-4ο και εντελως ανεξηγητα κονταψα να σκασω , σε σημειο που σταματησα να πιω λιγο νερο και να συνεχισω με το φιλο να κανουμε το υπολοιπο . Αντε να δω τι θα γινει αυριο που εχω 30αρι Ραφηνα - Πικερμι - Σπατα - Λουτσα - Ραφηνα Θα τα πουμε τη Δευτερα
AS400 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 10:58:25
|
Σημερα το πρωι: 3,5χλμ ζεσταμα , 4 ανοιγματα των 100μ , 13x600μ σε ρυθμο 3.50''/χλμ με 1' διαλ. jogging. Ολα τα κομματια μου βγηκαν απο 2.15''-2.16''. 1,5χλμ αποθεραπεια.
Αυριο ρεπο και την Κυριακη 26αρι οπου θα κλεισει η εβδομαδα στα 83χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 13:47:53
|
Καλημέρα, σήμερα πρωί 18 χλμ στου 130 παλμούς σε περίπου 1:43 ώρα. Πεινάω τώρα.... |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 20:36:04
|
12χλμ ελεύθερο στην... γειτονιά. Πολύδροσο - Χαλάνδρι - Βριλήσσια
Μέσος ρυθμός 5:17 Τσιμπημένο αρκετά αλλά λίγο η έλλειψη πολύς ζέστης, λίγο το κέφι, βγήκε αβίαστα και αβασάνιστα. (Κάτι από αγγελία μου θύμισε αυτό )
Αύριο ρεπό και Κυριακή έχω 22άρι.
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2016 : 21:54:38
|
Λοιπον....καθημερινα τρεχω 15αρια στο 5,35 μεχρι 5,50 !! Εναλλαξ φοραω την μια μερα μπρουκς 3 κ την αλλη μιζουνο....! Σημερα ειπα να αλλαξω λιγο κ φορεσα τα παλαια μπουστ ετσι για αλλαγη ....χωρις να πιεστω τα ετρεξα 5 λεπτα γρηγοροτερα !!! Οπως μου ειπε και ο φιλος Λεων (lemonidas) " πανε μονα τους αυτα !!!" Χα χα χα !!!
Ευχαριστω
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2016 : 08:20:44
|
...σημερα το πρωι 20′ (4450 μετρα) γρηγορο τρεξιμο, για τα δεδομενα μου παντα, στη Κηφισια εν οψει του αυριανου αγωνα στη Ψαθα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Θέμα |
|