| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 08:00:49
|
Καλημερα σας !! 30 Χιλ χτες στα Ιωαννινα , στο βασανιστικα κ εξευτελισμενο πιο αργο μου προπονητικο....Τελικα ετρεξα 32 και εκανα 2 ωρες κ 43 λεπτα !!!
Καλημερα σας!
https://panosmaltezos.wordpress.com |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 09:18:03
|
...1500 μέτρα κολύμβηση σήμερα σε 40'07"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 10:05:07
|
Καλή εβδομάδα σε όλους!
Χτες το απόγευμα στους γύρω δρόμους, 2 κύκλοι των 11χλμ.
22χλμ συνολικά σε 2:03:34 (5:37 ρυθμός) Μέσος όρος παλμών 142.
Προχωράμε...
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 10:35:20
|
Σάββατο
30km αστικό Long run εξάρχεια-πεδίο άρεως-πατησίων-άνω πατήσια-λαμπρινή-βείκου-χαλάνδρι-μεσογείων-σταυρός-επιστροφή πάνω στην κλασσική-λυκαβητός-κολωνάκι-εξάρχεια. Πολύ χαλαρά @ 7:08 με πολλές στάσεις λόγω πεζοδρομίων, αυτοκινήτων και φαναριών.
Κυριακή
30km back-to-back προπόνηση στην Ψάθα. Πολλή υγρασία και πολύ ζέστη. Περπάτημα για συντήρηση στις 3 ανηφόρες και τις δύο φορές. Μερικές μικροστάσεις και ρυθμός στο 7:00. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 12:47:58
|
quote:
Originally posted by panos81
Μια ερώτηση : με 19'το 5αρι και 40 το 10αρι, τι χρόνος προβλέπεται για μαραθώνιο ?
5-12-05
Αν ήθελα να απαντήσω με μόνο 2 λέξεις θα έλεγα: «ΚΑΜΙΑ ΠΡΟΒΛΕΨΗ»!
Ο Μαραθώνιος δεν αποτελείται καν από 2 Χ Ημιμαραθωνίους, πόσο μάλλον από 4 Χ 10άρια κλπ, είναι μια ξεχωριστή απόσταση από μόνος του! Είναι τόσοι πολλοί οι παράγοντες που θα κρίνουν την έκβαση του αγώνα – όπως ο καιρός, η ποιότητα/εξάσκηση τροφοδοσίας, η πειθαρχεία στο ρυθμό, η προπόνηση, τα υψομετρικά του αγώνα – που τις θεωρώ ανούσιες αυτές τις «αναγωγές» με βάση ένα αγωνιστικό 10άρι.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 12:51:32
|
quote:
Originally posted by PANOS372
Xθες το πρωι τεστ κοπωσεως...
και το βραδυ 27,2χλμ σε περιπου 3 ωρες.
1,5 lt νερο τελειωσε 3χλμ πριν το τελος και ελυωσα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton
…για 3ωρη προπόνηση στις συνθήκες που είχε αυτό το ΣΚ, θα ήταν χρήσιμο να είχες καταναλώσει 3 λίτρα νερό! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 12:55:51
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Σάββατο
30km αστικό Long run εξάρχεια-πεδίο άρεως-πατησίων-άνω πατήσια-λαμπρινή-βείκου-χαλάνδρι-μεσογείων-σταυρός-επιστροφή πάνω στην κλασσική-λυκαβητός-κολωνάκι-εξάρχεια. Πολύ χαλαρά @ 7:08 με πολλές στάσεις λόγω πεζοδρομίων, αυτοκινήτων και φαναριών.
Κυριακή
30km back-to-back προπόνηση στην Ψάθα. Πολλή υγρασία και πολύ ζέστη. Περπάτημα για συντήρηση στις 3 ανηφόρες και τις δύο φορές. Μερικές μικροστάσεις και ρυθμός στο 7:00.
…ξέχασες να περάσεις Άρη από Παγκράτι, Βύρωνα, Πετράλωνα, Κουκάκι, Φιλοπάππου, Άλσος Χαϊδαρίου… :Ρ :Ρ :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 13:13:01
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by PANOS372
Xθες το πρωι τεστ κοπωσεως...
και το βραδυ 27,2χλμ σε περιπου 3 ωρες.
1,5 lt νερο τελειωσε 3χλμ πριν το τελος και ελυωσα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton
…για 3ωρη προπόνηση στις συνθήκες που είχε αυτό το ΣΚ, θα ήταν χρήσιμο να είχες καταναλώσει 3 λίτρα νερό! ;-)
Free your feet...free your senses!
H αληθεια ειναι οτι καθ ολη τη διαρκεια επινα "με φειδω" για να μην τελειωσει , αλλα ατυχησα και με ζορισε η ελλειψη στο τελος, μεταξυ αλλων...ευχαριστω για τον προβληματισμο παντως...!!!
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
Edited by - PANOS372 on 19/09/2016 13:15:01 |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 14:09:34
|
Σαββατο πρωι πρωι (06:45) το προγραμμα ελεγε 30χλμ αργα . Η διαδρομη που εκανα ηταν Ραφηνα , Πικερμι (απο Μαραθωνος) , κεντρο Υγειας Σπατων, περιφερειακη Αεροδρομιου , Λουτσα , Ραφηνα . Δυστυχως απο το 22-23 ημουν ψιλοκοματια , σταματησα 1-2 φορες και σταματησα στο 28χλμ με average pace 6:07.
Τροφοδοσια : 1 lt νερακι , 4 μπουκιτσες παστελι στο 10 και 1 χαλβαδακι στο 20.
Δε μπορω να πω οτι εμεινα ικανοποιημενος αλλα το επομενο Σαββατο που μαλλον θα ξαναγινει η ιδια διαδρομη ελπιζω σε καλυτερα αποτελεσματα .
AS400 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 17:50:12
|
quote:
Originally posted by as400
Σαββατο πρωι πρωι (06:45) το προγραμμα ελεγε 30χλμ αργα . Η διαδρομη που εκανα ηταν Ραφηνα , Πικερμι (απο Μαραθωνος) , κεντρο Υγειας Σπατων, περιφερειακη Αεροδρομιου , Λουτσα , Ραφηνα . Δυστυχως απο το 22-23 ημουν ψιλοκοματια , σταματησα 1-2 φορες και σταματησα στο 28χλμ με average pace 6:07.
Τροφοδοσια : 1 lt νερακι , 4 μπουκιτσες παστελι στο 10 και 1 χαλβαδακι στο 20.
Δε μπορω να πω οτι εμεινα ικανοποιημενος αλλα το επομενο Σαββατο που μαλλον θα ξαναγινει η ιδια διαδρομη ελπιζω σε καλυτερα αποτελεσματα .
AS400
!!! Αυτό που έλεγα στον Πάνο372 ισχύει και για σένα: είναι δυνατόν με τις καιρικές συνθήκες του Σαββάτου και με το ρυθμό που ιδρώνεις εσύ να προγραμμάτισες τέτοια προπόνηση με σκοπό να καταναλώσεις μόνο 1 λίτρο νερό; (!!!) Τουλάχιστον μέτρησες την απώλεια υγρών;
Έχε υπόψη ότι μια αφυδάτωση όχι μόνο ρίχνει τις επιδόσεις και κάνει την προπόνηση να μοιάζει «βουνό» αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο τραυματισμού! Είναι χρήσιμο να εφοδάζεσαι νερό ΣΥΝΕΧΩΣ πάνω στη διαδρομή και αν αυτό δε γίνεται, τότε αλλάζεις τη διαδρομή έτσι ώστε να περνάς από περίπτερα/δημόσιες βρύσες έτσι ώστε να εξασφαλίζεις τον απρόσκοπτο ανεφοδιασμό σου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 21:25:51
|
χαιρετώ την ομήγυρη!
σήμερα απογευματάκι είχε 10x300 στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ - μικρή σε διάρκεια και σε όγκο χλμ προπόνηση, με 8,5χλμ overall, πλην όμως τρέχω έτσι όπως δεν τρέχω συχνά και εκτιμώ ότι μ κάνει καλό |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 21:32:33
|
Σήμερα, 8,5 χλμ σε 49 λεπτά και μέσα είχα 10Χ100μ. Απέφυγα τη βροχή, περίμενα να τελειώσει , ενώ συνήθως δεν το κάνω
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 21:48:54
|
Γυμναστήριο με 7 χιλιόμετρα διάδρομο σε 40 λεπτά και 1 ώρα ενδυνάμωση.
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 22:36:14
|
Tο απογευμα 8χλμ easy με 5:53...
Τα ποδια μολυβι...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2016 : 23:20:53
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Aroulio
Σάββατο
30km αστικό Long run εξάρχεια-πεδίο άρεως-πατησίων-άνω πατήσια-λαμπρινή-βείκου-χαλάνδρι-μεσογείων-σταυρός-επιστροφή πάνω στην κλασσική-λυκαβητός-κολωνάκι-εξάρχεια. Πολύ χαλαρά @ 7:08 με πολλές στάσεις λόγω πεζοδρομίων, αυτοκινήτων και φαναριών.
Κυριακή
30km back-to-back προπόνηση στην Ψάθα. Πολλή υγρασία και πολύ ζέστη. Περπάτημα για συντήρηση στις 3 ανηφόρες και τις δύο φορές. Μερικές μικροστάσεις και ρυθμός στο 7:00.
…ξέχασες να περάσεις Άρη από Παγκράτι, Βύρωνα, Πετράλωνα, Κουκάκι, Φιλοπάππου, Άλσος Χαϊδαρίου… :Ρ :Ρ :Ρ
Free your feet...free your senses!
Και φάληρο,πειραιά,κερατσίνι Η τρέχουμε ή δεν τρέχουμε
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
