| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 09:10:12
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by as400
Σαββατο πρωι πρωι (06:45) το προγραμμα ελεγε 30χλμ αργα . Η διαδρομη που εκανα ηταν Ραφηνα , Πικερμι (απο Μαραθωνος) , κεντρο Υγειας Σπατων, περιφερειακη Αεροδρομιου , Λουτσα , Ραφηνα . Δυστυχως απο το 22-23 ημουν ψιλοκοματια , σταματησα 1-2 φορες και σταματησα στο 28χλμ με average pace 6:07.
Τροφοδοσια : 1 lt νερακι , 4 μπουκιτσες παστελι στο 10 και 1 χαλβαδακι στο 20.
Δε μπορω να πω οτι εμεινα ικανοποιημενος αλλα το επομενο Σαββατο που μαλλον θα ξαναγινει η ιδια διαδρομη ελπιζω σε καλυτερα αποτελεσματα .
AS400
!!! Αυτό που έλεγα στον Πάνο372 ισχύει και για σένα: είναι δυνατόν με τις καιρικές συνθήκες του Σαββάτου και με το ρυθμό που ιδρώνεις εσύ να προγραμμάτισες τέτοια προπόνηση με σκοπό να καταναλώσεις μόνο 1 λίτρο νερό; (!!!) Τουλάχιστον μέτρησες την απώλεια υγρών;
Έχε υπόψη ότι μια αφυδάτωση όχι μόνο ρίχνει τις επιδόσεις και κάνει την προπόνηση να μοιάζει «βουνό» αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο τραυματισμού! Είναι χρήσιμο να εφοδάζεσαι νερό ΣΥΝΕΧΩΣ πάνω στη διαδρομή και αν αυτό δε γίνεται, τότε αλλάζεις τη διαδρομή έτσι ώστε να περνάς από περίπτερα/δημόσιες βρύσες έτσι ώστε να εξασφαλίζεις τον απρόσκοπτο ανεφοδιασμό σου!
Free your feet...free your senses!
Καλημερα , να πω οτι εχεις αδικο ?? δεν θα το πω και για να δεις τι καλος μαθητης προσπαθω να γινω το Σαββατο που θα κανω την ιδια διαδρομη θα πινω νερακι του Θεου πριν διψασω .
Παντως και το προηγουμενο Σαββατο ξεκινησα στις 6:45 με αρκετη δροσια θα ελεγα , η ολη κατασταση αρχισε να ζοριζει μετα τις 9 που και λογο δρομου ημουν εκτεθειμενος στον ηλιο .Εχω τσεκαρει περιπτερα για τροφοδοσια και θα τα τιμησω .
AS400 |
 |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 09:12:03
|
Χθες χαλαρο 8αρακι ,να 'ρθουν να στρωσουν τα ποδια γιατι σημερα εχει 17αρι ........καλο κουραγιο μου
AS400 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 09:48:37
|
...χθες το απόγευμα 110'ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών ... και σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 37'36"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 11:23:51
|
Εχθες ρεπο διοτι το Σ/Κ ηταν πολυ φορτωμενο με επαγγελματικες και κοινωνικες υποχρεωσεις οπου με αναγκασαν το lr 26χλμ να το κανω πολυ νωρις το πρωι της Κυριακης. 5.10 πατησα το start και κατα τις 6.20 εμφανιστηκε ο Αργυρης(winarg) οπου τρεξαμε τα υπολοιπα 12-13χλμ παρεα.26ΧΛΜ με μ.ο ρυθμο 5.08»/χλμ.
Σημερα το πρωι : 2χλμ ζεσταμα,+ 14 χλμ στο 4.40/χλμ.
Καλημερα σας!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 14:12:48
|
| Καλημέρα, σήμερα πολύ χαλαρά αποθεραπεία ένα πεντάρι, ένιωθα να πονάω παντού, ούτε πήγα με το ποδήλατο στη δουλειά, και ας έχει καλό καιρό. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 20:23:24
|
7άρι χαλαρό σήμερα, ίσα-ίσα για ξεκούραση και για να γράφει το κοντέρ... 
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 22:22:31
|
Διαλειμματική πυραμίδα απόψε (400 + 800 + 1200) x 3 συν τα χιλιόμετρα για ζέσταμα και αποθεραπεία. Όλα καλά βγήκε εκεί που έπρεπε. Ενοχλήσεις στα αριστερά πλευρά. Κάτι έχει μείνει εκεί από το καλοκαίρι.
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2016 : 22:41:42
|
Σημερα το απογευμα νοιωθοντας πολυ καλα 12,8χλμ διαδρομη με ανηφοροκατηφορες,πιο συγκεκριμενα 3 * 380 μετρα, διαλειμμα η κατηφορα με κλιση κοντα στο 8% και
2 * 600 στην Αλιμου μεχρι Βουλιαγμενης , μεσος ρυθμος 6:03 και συνολικη υψομετρικη 237m...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2016 : 08:04:41
|
καλημέρες...
χθες απόγευμα χαλαρό σε Πανεπιστημιούπολη, Σκοπευτήριο και πέριξ - κάπου 11χλμ |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2016 : 08:23:00
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 51'23"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2016 : 09:08:28
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 51'23"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος!
Αύριο ισχύει αυτό που σου είπα. Θα τρέξω στο δρόμο αλλά αν δε νιώθεις άνετα με το σκοτάδι δε σε πιέζω. Ελπίζω να ξυπνήσει και ο Χρήστος (xipolitakos) στην ώρα του και να τρέξει μαζί  |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2016 : 09:20:46
|
Καλημερα , χθες το βραδυ 17χλμ χαλαρα σε Βριλήσσια, Χαλανδρι , Αμαρουσιου Χαλανδριου . Βγηκε ρυθμος 6:09 , καλος μεν αλλα τον ηθελα λιγο πιο αργο , θα δοκιμασω για πιο αργα το Σαββατο στο 28αρι.
AS400 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2016 : 09:55:58
|
7χλμ σε 40' ,4 ανοιγματα,12*100μ ανηφόρες 26" με 45" επιστροφή . 1χλμ αποθεραπεία.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2016 : 10:11:51
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 51'23"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος!
Αύριο ισχύει αυτό που σου είπα. Θα τρέξω στο δρόμο αλλά αν δε νιώθεις άνετα με το σκοτάδι δε σε πιέζω. Ελπίζω να ξυπνήσει και ο Χρήστος (xipolitakos) στην ώρα του και να τρέξει μαζί
...δυστυχώς Αργυρή αύριο έχω διαλειμματικη 1000αρια ... οπότε θα είμαι στο στίβο!Μεθαύριο ... μπορεί να ξαναερθω για 12 ελεύθερα χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2016 : 10:41:35
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Aroulio
Σάββατο
30km αστικό Long run εξάρχεια-πεδίο άρεως-πατησίων-άνω πατήσια-λαμπρινή-βείκου-χαλάνδρι-μεσογείων-σταυρός-επιστροφή πάνω στην κλασσική-λυκαβητός-κολωνάκι-εξάρχεια. Πολύ χαλαρά @ 7:08 με πολλές στάσεις λόγω πεζοδρομίων, αυτοκινήτων και φαναριών.
Κυριακή
30km back-to-back προπόνηση στην Ψάθα. Πολλή υγρασία και πολύ ζέστη. Περπάτημα για συντήρηση στις 3 ανηφόρες και τις δύο φορές. Μερικές μικροστάσεις και ρυθμός στο 7:00.
…ξέχασες να περάσεις Άρη από Παγκράτι, Βύρωνα, Πετράλωνα, Κουκάκι, Φιλοπάππου, Άλσος Χαϊδαρίου… :Ρ :Ρ :Ρ
Free your feet...free your senses!
Και φάληρο,πειραιά,κερατσίνι Η τρέχουμε ή δεν τρέχουμε
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ένας-ένας κύριοι, όλοι θα πάρετε  |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
