Συγγραφέας |
Θέμα |
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2016 : 11:14:53
|
28αρι χθες με μέσο όρο 4.46/χμ.Είχε μέσα και 10×100 σε τρελή ανηφορα με χαλάρωμα την κατηφόρα. Φυσικά και συνεχών ενημέρωση ανηφορα για πολλά χμ.Τα τελευταία 2 χμ ήταν 4.08 και 3.59.Σε 2 βδομάδες τρέχω ημι νυχτερινό Θεσσαλονίκη και είναι για μένα ο μεγάλος στόχος! Ο Μαραθώνιος είναι κάτι άλλο. . |
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2016 : 11:53:44
|
13 χλμ χθες στην Πανεπιστημιούπολη με τα μισά από αυτά σε ανηφόρες. Σήμερα 6 100άρια στο 5' (συνολικά 12 χλμ με προθέρμανση και αποθεραπεία).
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
haf
Forum-Runner
100 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2016 : 15:17:19
|
24 Km στο βουνό, Κρυονερι- Πυροφυλάκιο Κατσιμιδι, 440 υψομετρικό, αργό τέμπο 3:30 ώρες. |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2016 : 18:19:21
|
Χθες βραδυ 28,8χλμ σε 3h 10min..
και σημερα το πρωι χαλαρωμα-αποκατασταση κολυμπι 6χ50 χαλαρα με διατασουλες στο νερο...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2016 : 11:41:06
|
Καλημέρα. 28 στη Φιλοθέη σήμερα σε ρυθμό 5:44. Ας δούμε τώρα τους σπρίντερ στο Βερολίνο!
No pain, no gain! |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2016 : 11:47:05
|
...σημερα το πρωι 110'ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
konkarien
Senior Forum-Runner
Greece
740 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2016 : 14:36:47
|
Το μεγαλύτερο Long Run της προετοιμασίας. 190' είχε το πρόγραμμα και βγήκαν 31,55 χλμ. σήμερα το πρωί στην γνωστή διαδρομή από την Μαρίνα Αθηνών μέχρι και μετά την Γλυφάδα(στο τέρμα των τραμ) και πάλι πίσω. Χρειάστηκαν 1 λτρ. νερό και μισό λτρ. ισοτονικού.
Καλή σας συνέχεια.
Κώστας
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα. Η ΨΥΧΗ |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2016 : 15:33:18
|
χαίρετε! σήμερα κατέβηκα στο Attica Gala best runners, μια και ήταν κοντά στο σπίτι μου. 4 φορές κύκλα 2,5 χλμ, βγάζει 10άρι + λίγο ακόμα.
η επίδοση μ δεν είναι και προς απογοήτευση, όμως θα ηθελα ένα τσαφ γρηγορότερος... |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2016 : 16:55:14
|
28km με μ.ο ρυθμό 4.58"/χλμ!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2016 : 17:39:07
|
Την Παρασκευή έκανα ένα 5άρι πολύ χαλαρό, κι εχτές Σάββατο ρεπό.
Σήμερα βγήκα 12 παρά το μεσημέρι για το πρώτο MP (ρυθμός μαραθωνίου) της φετινής προετοιμασίας.
3χλμ χαλαρό τρέξιμο + 15 MP + 4 χαλαρό.
Σκόπευα να κάνω τα 15 με ρυθμό 5:10, παρόλο που είχα κάποιες επιφυλάξεις ότι ίσως δεν είμαι έτοιμος ακόμα. Τελικά γίνανε με 5:03! Τα τελευταία δύο χιλιόμετρα όμως δεν ήταν καθόλου άνετα...
22χλμ συνολικά σε 1:56 με μέσο ρυθμό 5:17
Συγκρατημένα αισιόδοξος είμαι θα έλεγα.
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2016 : 20:37:11
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
28km με μ.ο ρυθμό 4.58"/χλμ!!
''Run smart..Run For Life''
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2016 : 08:35:27
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ανυποδητο ελευρερο τρεξιμο σε 52'49"... και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'48"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2016 : 11:02:47
|
Σάβατο 42.2km @ 7:00 μεγάλη παρείστικη βόλτα στην Αθήνα και μετά μόνος, καλύπτοντας συνολικά από Πατήσια μέχρι χαμηλά στη Συγγρού.
Κυριακή Back to back 30km στο 6:46 πάλι παρείστικο στο κέντρο. Χωρίς καμία μυοσκελετική ενόχληση.
Ρεκόρ ΣΚ με 72,2km, κι εβδομάδας με 113km. Σε 5 προπονήσεις συνολικά (οι 3 long runs). |
Edited by - Aroulio on 26/09/2016 11:08:25 |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2016 : 11:27:08
|
Προχθές έτρεξα ένα 10ρι αγωνιστικό στην παραλία, σήμερα ένιωσα καλά τα πόδια και έκανα 10Χ300 περίπου στο 1 λεπτό όλα, δηλαδή ρυθμός 3:20, με 1:30 λεπτό χαλάρωση ενδιάμεσα, προθέρμανση και αποθεραπεία από 2,6 χλμ, σύνολο 10 χιλιόμετρα και κάτι. |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2016 : 11:38:12
|
quote: Originally posted by Aroulio
Σάβατο 42.2km @ 7:00 μεγάλη παρείστικη βόλτα στην Αθήνα και μετά μόνος, καλύπτοντας συνολικά από Πατήσια μέχρι χαμηλά στη Συγγρού.
Κυριακή Back to back 30km στο 6:46 πάλι παρείστικο στο κέντρο. Χωρίς καμία μυοσκελετική ενόχληση.
Χαρτογράφηση για την google;
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
Θέμα |
|