Συγγραφέας |
Θέμα |
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2016 : 09:51:28
|
Καλημερα , χθες το απογευμα 10χλμ χαλαρα στον ποδηλατοδρομο των Βριλησσίων
AS400 |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2016 : 13:32:47
|
Ενδυναμωση στο γραφειο, 2 σετ καθισματα απο 15 reps και 10 προβολες(5 και 5)...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2016 : 21:49:22
|
Γυμναστήριο απόψε. Χαλαρά 7 χιλιόμετρα στον διάδρομο σε 40 λεπτά και 1 ώρα ενδυνάμωση.
No pain, no gain! |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2016 : 15:36:36
|
χθες απόγευμα ελεύθερο στο Χαλάνδρι περίπου 11χλμ με μονόζυγα και διάφορες άλλες ασκήσεις κλπ |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2016 : 20:53:21
|
Καλησπέρα σε όλους.
Το πρόγραμμα σήμερα είχε ελεύθερο στο Συγγρού συν 4 δίλεπτα απότομης ανηφόρας (380m) συν 2χλμ tempo.
Τελικός απολογισμός, 14χλμ σε 1:19.
Έλιωσα στην ανηφόρα...
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
Akis DROMEAS NO1
Newbie Forum Runner
Greece
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2016 : 21:12:14
|
σημερα ειχα δειλειματικη προπονηση ξεκινησα 2 χλμ αργα υστερα ενα 400 Χ5 με αναμεσα με πολυ αργο τρεξιμο 400m περιπου 3:20 ρυθμο με μεσο ορο 180 βηματα και στο τελος 1 χλμ πολυ αργο τρεξιμο αυριο θα κανω ενα 40λεπτο τρεξιμο αποκαταστασης
αν ξεκινησεις το ταξιδι δεν υπαρχει υποχωρηση!!! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2016 : 21:13:02
|
καλησπέρα στην παρέα!
την Τετάρτη 9 ελεύθερα χιλιόμετρα με 5:24 μέσο.
σήμερα καμιά ώρα μετά τη δουλειά, αφού κατάλαβα πως ο ημί στη Θεσσαλονίκη είναι την επόμενη εβδομάδα κι όχι στις 15 που μου είχε κολλήσει(!!!) και για να μη σέρνομαι το σουκού στη διαιτησία, αποφάσισα να βγω για 30ρι (προγραμματισμένο κανονικά για την επόμενη εβδομάδα) σε περιοχή που προσομοιώνει σε μεγάλο βαθμό τα υψομετρικά της κλασικής. έτσι μου είπαν τουλάχιστον, αυτό σας λέω! πάντως μια φορά με κούρασε αρκετά και μάλιστα πέτυχα τις ανηφόρες (και κατηφόρες στο τέλος) από το 20 και μετά οπότε μάλλον δίκιο έχουν.. το αποτέλεσμα αρκετά ενθαρρυντικό θα έλεγα! 30 χιλιόμετρα ακριβώς σε 2:40:48 ή αλλιώς 5:21 μέσο! εφοδιασμός 2 gels (από μισό σε 10-12.5-22.5-25) και 500ml νερό με ηλεκτρολύτες! πήγε πολύ καλά παραδόξως, δεν το περίμενα! παίρνουμε ψυχολογία και...
συνεχίζουμε! καλό σαββατοκύριακο σε όλους και καλή δύναμη στους σπαρταθλητές μας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2016 : 08:33:29
|
Χθες βραδυ 20,4χλμ με avg 6:34...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2016 : 09:48:34
|
Καλημέρα. Πρωινό οκταράκι στη Γκράβα με ρυθμό αγώνα τα 5 από αυτά. Ωραία μέρα.
No pain, no gain! |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2016 : 11:21:34
|
Καλημέρα σας. Πρωινό τουριστικό τρέξιμο με τη σύζυγο στη Βαρκελώνη, 11 χλμ χαλαρά, έκανα και ενδιάμεσα μερικά 100ρια και ένα 1200ρι ταχύτητας. |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2016 : 12:14:02
|
Καλημέρα, 10αρακι σε 58΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2016 : 13:14:21
|
χαίρετε! χθές μεσημεράκι στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης 4xL4 σε ρυθμό 10ριού με διάλειμμα ενός γύρου. συνολικά 12,3χλμ |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2016 : 14:08:58
|
Σημερα το πρωί κολυμβητηριο 7 50αρια πολυυυυ χαλαρα και απολαυστικα.....
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2016 : 10:28:45
|
καλημέρες, σήμερα πρωϊ 15χλμ μάλλον χαλαρά στο Χαλανδρίου πριν ξεκινήσει η Κυριακάτικη βολτούλα |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2016 : 10:51:51
|
Καλημέρα, σύνολο 15,5 χλμ, 2,2 προθέρμανση, 10,2 σε ρυθμό 4:40 (έλεγα για πιο easy αλλά παρασύρθηκα από κάτι τσαμπιόνια εδώ στη Βαρκελώνη που τρέχουν γερά), και 3 χλμ αποκατάσταση. Χθες είχα και περίπου 15χλμ περπάτημα και το ίδιο προβλέπω σήμερα
|
|
|
Θέμα |
|