| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 18:03:43
|
Είναι όμως ωραία να ανοίγεις ρυθμό....
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by kostao
Χθες επιστροφή και μια ήπια προπόνηση στο πλαστικό Πυλαίας ανυπόδητος 6Χ300 σε 3:30 ρυθμό, και από 2,5 χιλιόμετρα προθέρμανση και αποθεραπεία.
Σήμερα είπα να δοκιμάσω τα νέα παπούτσια και έκανα ένα μισάωρο χαλαρό .Δεν θα ζορίζω πολύ αυτή τη βδομάδα μπας και κάνουμε κάτι στο Νυχτερινό.
...πολύ ήπια...περπατώντας πήγαινες! (!!!)
Free your feet...free your senses!
|
 |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 20:49:57
|
Αποψε 8χλμ tempo με 5:03 avg
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 21:21:07
|
Χαλαρό 12αρι με 6 λεπτά το χιλιόμετρο.
No pain, no gain! |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 23:24:04
|
| Ευχαριστώ Hermes! Και σένα trexantiri!Όσο για άγχος κανένα φίλε. Μ άρεσει να το περιγράφω λίγο μελόδραματικα. Αν δεν με πιάσει κάτι στον αγώνα είμαι σίγουρος για το τι θα κάνω. .Καλό βράδυ παιδιά και καλή συνέχεια στους στόχους σας! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 08:31:20
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 14 χλμ, εκ των οποιων 5 χλμ σε ρυθμο μικροτερο απο 4:10 ... σε 1:07:20!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 09:38:59
|
| καλησπέρες, χθες απόγευμα 10χλμ στην Πανεπιστημιούπολη! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 09:54:25
|
Ενα 8αρακι σε 41'..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 10:40:07
|
Προχθές, ένα πολύ αργό 7άρι σε 42:44
Χθες, 6χλμ χαλαρό με ρυθμό 5:49 στους γύρω δρόμους, και μετά 5χ1000 στο γήπεδο Χαλανδρίου. Βγήκαν σε 4:28 - 4:22 - 4:24 - 4:29 - 4:32 με 2' περπάτημα ενδιάμεσα.
Τέλος 1χλμ αποθεραπεία.
Σύνολο 13,2χλμ σε 1:15
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 19:44:29
|
...και σήμερα το απόγευμα στο δάσος Συγγρού, 10χλμ σε 55:39.
Μέσα στο 10άρι έκανα και έξι ανοίγματα των 100μ σε κατηφόρα.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 19:46:00
|
προχτές το απογευματάκι, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, βρέθηκα στο στάδιο για διαλειμματικούλα.
1-2-1-1 είχε το πρόγραμμα αλλά ψάχνοντας να προσθέσω χιλιόμετρα το μετέτρεψα σε 1-2-1-2-1! επιθυμητός ρυθμός το 4:10 στα χιλιάρια και 4:17 στα διχίλιαρα. τελικά, μπορεί να τα έφτυσα αλλά βγήκαν με 4:07 τα 1Κ και 4:13 τα 2Κ. διάλειμμα 3 λεπτά ενδιάμεσα με χαλαρό τρέξιμο και λίγο περπάτημα. ζέσταμα 2.8χλμ + δρομικές + 4 ανοίγματα, αποκατάσταση 1.8χλμ + διατάσεις. συνολικά 13χλμ.
χτες ρεπό και...
σήμερα πήρα μεγάλη χαρά! γύρω στις 5 βγήκα για 18ρι. ήθελα κάτι σε 5:00-5:05 μέσο ελπίζοντας να μην το βγάλω μπουσουλώντας αφού σε αυτή την προετοιμασία έχω αφήσει τα τέμπο στον κόκορα και δεν ξέρω τι ρυθμό μπορώ να κρατήσω και για πόσο.. ξεκίνησα λοιπόν και σε διαδρομή με κομμάτια με κλίσεις βγήκαν 18χλμ σε 1:27:45! σαν να λέμε 4:52 μέσο! με σχετικό ζόρι αλλά μακριά από "τα κόκκινα"! και με μόλις 250ml νερό! εντάξει ήταν ιδανικές οι συνθἠκες για τρέξιμο, το παραδέχομαι.. πήγε πολύ καλά όμως!
και μετά από αυτό..Θεσσαλονίκη ερχόμαστε! ...εντάξει έχω και ένα χαλαρό 8ράκι αύριο :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2016 : 21:45:13
|
Απόψε γυμναστήριο. Διάδρομος 7 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά και μια έπειτα ενδυνάμωση πόδια.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2016 : 07:03:21
|
...σημερα το πρωι-πρωι, την ωρα που ολοι κοιμουνται ... πριν καν χαραξει, 18 χλμ στη γνωστη κυκλικη διαδρομη της Κηφισιας σε 1:22:00!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2016 : 09:38:32
|
καλημέρα σας!
σήμερα πρωϊ (αξημέρωτα το λες κιόλας) 9χλμ στο Χαλανδρίου με 5χλμ τέμπο! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2016 : 12:59:07
|
| Ένιωθα κάπως βαριά και κουρασμένα τα πόδια μου και είπα να κάνω ένα 5ρι για χαλάρωμα στο 6:00, τελικά εμφανίστηκαν διάφοροι πόνοι σε διάφορα σημεία, κυρίως στο αριστερό ισχίο. Ίσως να φταίνε τα παπούτσια που δοκιμάζω καινούρια. Ίσως φταίνε τα φεγγάρια χαχα. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2016 : 19:43:03
|
12χλμ με 6χ100 ανοίγματα. Μέσος ρυθμός 5:15/χλμ.
Αρκετά πιο γρήγορα απ΄ότι ήθελα, αλλά πήρα φόρα στην αρχή και δεν ήθελα να το χαλάσω... 
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
