Συγγραφέας |
Θέμα |
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2016 : 13:19:37
|
Σήμερα πρωτοβγήκα μετά το Νυχτερινό προχθές που κάπως κουράστηκα, πολύ χαλαρό 12ρι σε ρυθμό 6:00 με τρελή βροχή. |
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2016 : 13:38:33
|
30 χλμ χθες σε 3:13'. Αισθανόμουν βαρύς από την αρχή, ίσως και λόγω της υγρασίας. Τελικά όμως βγήκε.
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2016 : 21:33:26
|
Χαλάρωμα 6 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά και ενδυνάμωση μια ώρα.
No pain, no gain! |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2016 : 21:44:37
|
Σημερα χαλαρο 8αρι...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 07:10:05
|
10αρακι σε 53΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 07:45:50
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:04:42!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 09:58:27
|
καλημέρες, σήμερα πρωϊ γήπεδο Χαλανδρίου 6x600. Mέτρια μέρα, πρωϊ δεν έχω συνηθίσει διαλειμματικές ενώ σκουντουφλούσα και στα σκοτάδια... μπέρδεψα και τα διαλείμματα :( καιρός υγρασία νοσηρή, σαπίλα.
αφού έκραξα κ ευχαριστήθηκα, ξανακαλημερίζω την ομήγυρη |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 11:27:30
|
Εχθες απογευμα,4χλμ ζεσταμα,3Χ2000μ.το πρωτο στο 4'20,δευτερο στο 4'17 και το τριτο στο 4'12.Τελος αλλα 5χλμ χαλαρα,να συμπληρωσω κανενα χλμ γιατι δεν κανω πολλα.Με εχει πιασει βαρεμαρα τελευταια. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 11:33:21
|
quote: Originally posted by lemonidas1
Εχθες απογευμα,4χλμ ζεσταμα,3Χ2000μ.το πρωτο στο 4'20,δευτερο στο 4'17 και το τριτο στο 4'12.Τελος αλλα 5χλμ χαλαρα,να συμπληρωσω κανενα χλμ γιατι δεν κανω πολλα.Με εχει πιασει βαρεμαρα τελευταια.
..δυνατος!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 13:00:33
|
Πρωί πρωί στο γήπεδο για να προλάβουμε και τις καθημερινές υποχρεώσεις. Είχε κόσμο αλλά ήταν και ο Σπύρος (spy) που είναι σταθερή αξία και συντροφιά! 3χλμ ζέσταμα για αρχή και μετά 2*5000 περίπου στο 4:20 με 800μ ενδιάμεσα και μετά άλλο 1-1.5χλμ αποθεραπεία. Μια χαρά βγήκε με τις ανάσες του, τις δυνάμεις και τα όλα του |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 13:21:01
|
quote: Originally posted by winarg
Πρωί πρωί στο γήπεδο για να προλάβουμε και τις καθημερινές υποχρεώσεις. Είχε κόσμο αλλά ήταν και ο Σπύρος (spy) που είναι σταθερή αξία και συντροφιά! 3χλμ ζέσταμα για αρχή και μετά 2*5000 περίπου στο 4:20 με 800μ ενδιάμεσα και μετά άλλο 1-1.5χλμ αποθεραπεία. Μια χαρά βγήκε με τις ανάσες του, τις δυνάμεις και τα όλα του
!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 15:23:15
|
Μετα τον Παυσανια που πηγε αρκετα καλα (1:52) ειχαμε : Δευτερα 8χλμ χαλαρα Τεταρτη 16χλμ @ 6:20 Πεμπτη 14χλμ@ 6:05 Σαββατο 30χλμ @ 6:08 Δευτερα 10km(6x1km με 5:10/km Rest 2:00')
AS400 |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 19:32:22
|
12km στο δάσος Συγγρού παρέα με μπόλικη υγρασία.
Περιλάμβανε 6x2' ανηφόρες που βγήκαν με 5:26 και 1km τέμπο στο 4:32
Συνολικός χρόνος 1:10
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 22:16:39
|
χτες ρεπό
σήμερα το απόγευμα 18ρι tempo στο 4:55 σχετικά άνετα. ήταν να κάνω διαλειμματική, έδινε βροχές και καταιγίδες, τελικά έριξε και σταμάτησε αλλά την άφησα λόγω βρεγμένου σταδίου (υποθέτω). την Πέμπτη στη θέση της σημερινής.
έχω αρχίσει και ανεβαίνω επικίνδυνα τελευταία σε σημείο να αρχίσω να προβληματίζομαι εάν πρέπει να κυνηγήσω μια επίδοση της τάξης του 3:45-3:50 στην Αθήνα ή μπορώ και κάτι καλύτερο, τουριστικά πάντα αφού δε θέλω να το πάω στα κόκκινα και να χαρώ τον αγώνα. το σημερινό 18ρι το δίνει σε ρυθμό 5:02 για μαραθώνιο (φλατ) του 3:32 ενώ ο χρόνος μου αντιστοιχεί σε 3:27. με σωστή ενυδάτωση, υδατανθράκωση, φορμάρισμα, ξεκούραση και τον κόσμο κατά μήκος της διαδρομής συν το γεγονός πως αυτός ο μαραθώνιος είναι όνειρο ζωής..έχω την αίσθηση πως θα βγει περπατώντας το 3:45. τέλος πάντων, έχω καιρό ακόμα να το σκεφτώ.. κάθε άποψη δεκτή ωστόσο!
επίσης ένας δεύτερος προβληματισμός μου σχετίζεται με την ενδυνάμωση. με ελάχιστες εξαιρέσεις, στην τωρινή προετοιμασία έχω κάνει ελάχιστη εώς μηδαμινή ενδυνάμωση και αναρωτιέμαι..υπάρχει πιθανότητα αυτό να επηρεάσει το σώμα σε 42 χιλιόμετρα? μέχρι και 30ρι που έχω κάνει δεν ένιωσα το παραμικρό. βέβαια εδώ και 4-5 εβδομάδες είμαι σταθερά στα 70χλμ, περισσότερα εκ των οποίων σχετικά άνετα γι αυτό και (λογικά) δεν έχω αντιμετωπίσει κάτι.
απορίες να χαμε να λέγαμε, αυτά για σήμερα, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 22:32:46
|
Σημερα 13χλμ. περιελαμβανε 4 * 430m ανηφορες και για αποκατασταση η κατηφορα και στη συνεχεια 2,5χλμ συνεχομενη ανηφορα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
Θέμα |
|