| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 09:17:44
|
Την Τετάρτη έκανα ένα 7άρι χαλαρό.
Χθες, 6χλμ στο 5:43 + 8χλμ στο 4:54 και τέλος 1χλμ στο 5:16
Συνολικά 15χλμ σε 1:18:45.
__________________________
Think faster than you ride
|
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 10:25:49
|
Σημερα το πρωι:3,5χλμ ζεσταμα, 12χλμ250μ σε 54'.50'' ρυθμος μ.ο 4.28''/χλμ , 1,5χλμ αποθεραπεια..
..ο λαγονοψοιτης πολυ καλυτερα χωρις καμια ενοχληση!ευχομαι να συνεχισει ετσι! Το καλο που του θελω... 
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 13:01:21
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα το πρωι:3,5χλμ ζεσταμα, 12χλμ250μ σε 54'.50'' ρυθμος μ.ο 4.28''/χλμ , 1,5χλμ αποθεραπεια..
..ο λαγονοψοιτης πολυ καλυτερα χωρις καμια ενοχληση!ευχομαι να συνεχισει ετσι! Το καλο που του θελω...
''Run smart..Run For Life''
Φάε αρακά. Κάνει καλό στο συγκρκιμένο τραυματισμό  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 13:13:46
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σημερα το πρωι:3,5χλμ ζεσταμα, 12χλμ250μ σε 54'.50'' ρυθμος μ.ο 4.28''/χλμ , 1,5χλμ αποθεραπεια..
..ο λαγονοψοιτης πολυ καλυτερα χωρις καμια ενοχληση!ευχομαι να συνεχισει ετσι! Το καλο που του θελω...
''Run smart..Run For Life''
Φάε αρακά. Κάνει καλό στο συγκρκιμένο τραυματισμό
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 15:32:34
|
Σήμερα long run. Η διαδρομή προσομοίωση της Κλασικής, ένα μεγάλο εύκολο 20ρι και μετά ανηφόρα 6 χλμ στα 170 μέτρα και κατηφόρα μέχρι το σπίτι. Είχα τρεις στόχους, να είμαι ακριβώς 3 ώρες στο δρόμο, στο εύκολο κομμάτι να μη ξεπεράσω τους 140 παλμούς και στην ανηφόρα να μη ξεπεράσω τους 160 χωρίς να πέσω σε ταχύτητα κάτω από 6.
Τελικά τα πέτυχα, στο πρώτο κομμάτι πήγα και πιο χαλαρά με μέσο όρο μεταξύ 130 και 135, στις ανηφόρες καλά, και είχα δυνάμεις στο τέλος να τρέξω για λίγο και κάτω από το 4:30. Το ισχίο με πόνεσε σε κάποιες φάσεις, μάλλον θα κρατήσω αυτούς τους χαλαρούς ρυθμούς και στον αγώνα.
Σύνολο 31,7 χλμ σε 3 ώρες. |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 19:46:12
|
| Μόλις τελείωσε μια χαλαρή βόλτα 35χμ στο 4.55/χμ και ο δρόμος πια για τη μυρμήγκοτρύπα είναι ανοιχτός. Ακολουθει αποκατάσταση σε ταβέρνα της περιοχής με μπριζολιδι φουλ!! |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 19:55:23
|
quote:
Originally posted by ilias137
Μόλις τελείωσε μια χαλαρή βόλτα 35χμ στο 4.55/χμ και ο δρόμος πια για τη μυρμήγκοτρύπα είναι ανοιχτός. Ακολουθει αποκατάσταση σε ταβέρνα της περιοχής με μπριζολιδι φουλ!!
Χαλαρή βόλτα 35 χλμ με 4' 55 '' ???? Με το ποδήλατο???  |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 20:51:19
|
| Όχι με τα πόδια το κάνα. Και αν δεν υπήρχε και ένα ψιλοθεματα κι στο πόδι μου ήδη θα μιλουσα για πολύ καλό χρόνο στον επικείμενο μαραθώνιο. Αν δεν Μ ενοχλήσει πολύ, αν αντέξω τον πόνο θα βγει κάτι καλό. Θυμίζω φίλε μου ότι στον πρόσφατο νυχτερινό Θεσσαλονίκης έτρεξα με 4.08/χμ.Οπότε το 4.55 ναι μου φάνηκε βόλτα. . |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2016 : 22:10:27
|
| Μπραβο φίλε μου εύχομαι να πετυχεις τους στοχους σου...Πας για πολύ καλο χρονο |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 08:54:01
|
...σημερα το πρωι αχαραγο ... 36 χλμ στη μεγαλη διαδρομη των βορειων προαστιων, με τις μεγαλες υφομετρικες διαφορες, απο την Κηφισια ως το γηπεδο Διονυσου μετ’ επιστροφης μεσω Μελισσιων στο Μαρουσι και στη συνεχεια πισω στη βαση ... σε 2:59:12!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 09:39:51
|
Καλημέρα. Πρωινό 7αράκι στη Γκράβα σε 36 λεπτά.
No pain, no gain! |
|
|
|
tolismark
Forum-Runner
Greece
94 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 09:42:47
|
| ....6:30 το πρωι ξεκινημα και χαλαρο τρεξιμο σε ολα τα ειδη εδαφους...χωμα, αμμος, ασφαλτος και λιθοστρωτο....απ´ ολα εχει ο μπαξες!!! Συνολικα 11 χλμ σε 1ωρα και 20 λεπτα.... |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 09:55:14
|
| Ευχαριστώ Bill ant! Όπως έλεγε και ένας φίλος ο Μαραθώνιος είναι ευχή και καταρα!Αν δεν προσέξεις θα σε ταπείνωσει. Όλα είναι ανοιχτά. .spy και συ καλά το πήγες φίλε. .Καλή συνέχεια παιδιά με υγεία να στήθουμε στην εκκίνηση! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 10:51:06
|
| Καλημέρα παιδιά. Μια ερώτηση προς τους έμπειρους του Μαραθωνίου. Μέχρι τώρα έχω κάνει από μεγάλα τρεξίματα 25,5ρι, 28ρι, αγωνιστικό ημιμαραθώνιο και ένα 31,5ρι. Τι προτείνετε να κάνω την επόμενη Πέμπτη ή Παρασκευή σαν τελευταίο; |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 12:46:07
|
quote:
Originally posted by kostao
Καλημέρα παιδιά. Μια ερώτηση προς τους έμπειρους του Μαραθωνίου. Μέχρι τώρα έχω κάνει από μεγάλα τρεξίματα 25,5ρι, 28ρι, αγωνιστικό ημιμαραθώνιο και ένα 31,5ρι. Τι προτείνετε να κάνω την επόμενη Πέμπτη ή Παρασκευή σαν τελευταίο;
κατά τη γνώμη μου όχι 30άρι.
αλλά μπορείς να κάνεις 18-20χλμ στον επιδιωκόμενο ρυθμό αγώνα |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
